4 ท่า ก้นเด้ง ขาเเน่นกระชับ กับเทรนเนอร์สาวสวย “BIWTY”

 

• ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์สาวสวย BIWTY

💬 สวัสดีค่ะ เทรนเนอร์บิวตี้ จากวีฟิตเนส สาขาเอกมัยค่ะ

 

• อยากก้นเด้ง ขาเเน่นกระชับ มีท่าไหนเเนะนำบ้าง เเต่ละท่าเน้นส่วนไหน

💬
• Squat
ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก

 

• Leg Lunges
ท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อสะโพก

 

• Deadlift
ท่าบริหารสะโพก และขาส่วนบนด้านหลัง รวมไปถึงกล้ามเนื้อหลังตอนล่าง

 

• Donkey kicks
ท่าบริหารสะโพก และขาด้านหลัง

 

 

• ความถี่ในการเล่น ควรเล่นกี่ครั้ง/เซ็ต

💬 เพื่อความกระชับเล่น 15-20ครั้ง/เซ็ต เล่นทั้งหมดท่าละ 3-5 เซ็ตค่ะ

 

• ทริคในการเล่น

 

💬 เน้นการโฟกัส ไม่รีบทำรีบเสร็จ ไม่ห่อบ่าไหล หายใจให้เป็นจังหวะค่ะ

 

• อาหารการกินจัดการอย่างไรบ้าง

 

💬ทานอาหารให้ครบ5หมู่ งดอาหารลดจัด ลดการทานของหวาน ของทอด ของมันค่ะ

 

• มีอะไรอยากฝากกับท่านสมาชิกเเละท่านที่อยากมีสุขภาพดี

 

💬 อยากให้ท่านสมาชิกใส่ใจสุขภาพโดยการออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ ทานอาหารที่มีประโยชน์ และท่านสมาชิกสามารถมาปรึกษาเรื่องการออกกำลังกาย เทคนิคดีๆ ได้ที่วีฟิตเนสได้ค่ะ