3 เคล็ดลับ กินดึกอย่างไรไม่ให้อ้วน
3 เคล็ดลับ กินดึกอย่างไรไม่ให้อ้วน สาวๆ อาจจะเคยได้ยินว่าหากอยากจะลดน้ำหนักก็ไม่ควรกินเกิน 6 โมงเย็น ซึ่งวิธีการนี้สาวๆ บางคนก็ทำไม่ได้ ไม่ใช่เพราะเป็นคนช่างกินหรือชอบกินจุกจิก แต่เป็นเพราะว่าชีวอตประจำวันของเรานั้นถูกบังคับให้เป็นแบบนั้นต่างหากค่ะ เช่น บางคนเลิกงานตอน 6 โมงเย็นหรือบางคนจำเป็นต้องเข้างานกะกลางคืน แบบนี้จะให้เลี่ยงการกินตอนดึกคงยากค่ะ แต่ถ้าเรารู้เคล็ดลับในการ กินตอนดึกไม่อ้วน แล้วล่ะก็ ชีวิตของเราก็จะง่ายขึ้นและไม่ต้องมาคอยกังวลเรื่องน้ำหนักค่ะ ซึ่งเคล็ดลับที่ว่า มีดังนี้ค่ะ 1. กินก่อนนอนไม่ต่ำกว่า 3 ชั่วโมง ข้อสำคัญในการกินดึกยังไงไม่ให้อ้วนก็คือการพยายามจัดเวลากินไม่ไห้ติดกับการเข้านอนของเรามากเกินไปค่ะ ช่วงเวลาที่กำลังพอเหมาะคือกินก่อนเข้านอนไม่ต่ำกว่า 3 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาย่อยอาหารและดึงเอาพลังงานออกมาใช้ ทำให้ไม่เกิดพลังงานสะสมค่ะ 2. กินโดยการเฉลี่ยพลังงาน หากเรารู้แน่ๆ ว่าคืนนี้ต้องอยู่จนดึกและอาจจะมีการกินตอนดึกบ้าง ให้เราลองวางแผนเฉลี่ยการกินแคลอรี่ในแต่ละมื้อเพื่อให้มีโควต้าแคลอรี่เหลือจนไปกินมื้อเย็นได้ค่ะ เช่น ลดการกินข้าวลงในมื้อเช้าและเที่ยง เพื่อจำกัดให้ร่างกายได้รับพลังงานน้อยลงและสามารถกินมื้อเย็นหรือมื้อดึกได้ ทำให้การรับแคลอรี่รวมทั้งวันของเราไม่เกินค่ะ แต่อย่างไรก็ตามอาหารที่เราจะกินในมื้อดึกนั้นก็ควรระวังอาหารทั้ง 2 อย่างนี้ไว้ คือ – อาหารที่มีไขมัน อาหารประเภทผัด […]
Plant Based Diet คืออะไร ดีต่อสุขภาพอย่างไร ?
Plant Based Diet คืออะไร ดีต่อสุขภาพอย่างไร ? Plant Based Diet คืออะไร คือการลดน้ำหนักที่กินเฉพาะอาหารที่ทำมาจากพืช บางคนก็เข้าใจว่านี่คือวิถีวีแกน (Vegan) หรือเปล่า ที่กินแต่ผักไม่กินเนื้อสัตว์ บางคนก็เข้าใจว่าคือการลดน้ำหนักที่กินแต่ผัก ผลไม้ ธัญพืช ถั่ว แต่ก็สามารถกินเนื้อสัตว์ ปลา หรือผลิตภัณฑ์จกวัวได้ Plant Based Diet ส่งผลดีกับสุขภาพอย่างไร ผลการวิจัยพบว่าผู้ที่กินแบบ Plant Based Diet มีดัชนีมวลกายที่น้อยกว่า และเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคเบาหวาน ผลการศึกษาในปี 2018 Plant Based Diet มีประสิทธิภาพในการรักษาโรคอ้วน จากการศึกษาครั้งนั้นได้เลือกบุคคลเข้าร่วม 75 คนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินและโรคอ้วนเลือกว่าจะกินแต่พืชผัก หรือจะกินเนื้อสัตว์เหมือนเดิม ผลปรากฏว่า 4 เดือนต่อมาคนที่เลือกกินพืชผักสามารถลดน้ำหนักลงได้ 6.5 กิโลกรัม และยังสามารถกำจัดไขมัน และส่งผลต่อปัญหาเรื่องอินซูลีนได้มากกว่าคนที่กินเนื้อสัตว์ Plant Based Diet จริงๆ ก็คือการเลือกกินแต่อาหารที่มีประโยชน์ มากกว่าอาหารที่แปรรูป อย่างเช่น […]
วิธีใส่หน้ากากอนามัย N95 ที่ถูกต้องและปลอดภัย
วิธีใส่หน้ากากอนามัย N95 ที่ถูกต้องและปลอดภัย เมื่อมีผู้คนล้มป่วยจากเชื้อไวรัสโคโรน่า หลายคนก็เริ่มรู้จักป้องกันตัวเองมากขึ้น ด้วยการสวมใส่หน้ากาก N95 เพราะมันสามารถป้องกันฝุ่นละออง เชื้อไวรัส เชื้อรา และเชื้อแบคทีเรียต่างๆ ได้เป็นอย่างดี แต่ทั้งนี้เราก็ต้องศึกษาวิธีใส่หน้ากากที่ถูกต้องเช่นกัน หน้ากากอนามัยแบบ N95 – ถ้าหากใช้อย่างถูกวิธี สามารถกรองฝุ่นละอองขนาด 0.1-0.3 ไมครอนได้อย่างน้อย 95% – มีประสิทธิภาพในการป้องกันเชื้อไวรัสและฝุ่นละออง ได้ดีกว่าหน้ากากอนามัยแบบธรรมดา – ป้องกันของเหลวซึมผ่านได้ – ป้องกันเชื้อไวรัสที่ปนมากับละอองน้ำมูก หรือน้ำลายได้ – ป้องกันเชื้อไวรัสขนาดเล็กมาก ๆ และฝุ่น PM2.5 ได้ วิธีใส่หน้ากากอนามัย N95 ที่ถูกต้อง และปลอดภัย อันดับแรกจะต้องล้างมือให้สะอาดก่อน เพื่อกำจัดเชื้อโรค ใส่หน้ากาก N95 ที่ได้รับมาตรฐาน และเหมาะสมกับใบหน้า มาครอบทั้งจมูกและปากให้มิดชิด จับสายคล้องเส้นล่างรัดบริเวณใต้ใบหู และอีกหนึ่งเส้นด้านบนให้อยู่เหนือใบหู และกดส่วนที่เป็นโลหะให้กระชับเเน่นกับสันจมูก ทดสอบการแนบสนิทของหน้ากากกับใบหน้าโดยใช้มือทั้งสองข้างโอบรอบหน้ากาก จากนั้นลองหายใจออกแรง ๆ กว่าปกติ ถ้าหน้ากากยังแนบสนิทจะไม่มีการรั่วของลมหายใจออกมา […]
เฟิร์มทั่วร่าง! ฟิตเเบบ Full Body Workout กับ เทรนเนอร์เพชร
เฟิร์มทั่วร่าง! ฟิตเเบบ Full Body Workout กับ เทรนเนอร์เพชร • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์สุดหล่อ ชื่อ เพชร สาขา เจ อเวนิวทองหล่อ ติดตามได้ที่ ไอจี petch_trirong • สาขาเจ อเวนิวทองหล่อ เเตกต่างจากสาขาอื่นอย่างไร -ที่สาขา เจ อเวนิวทองหล่อ ของเรานะครับ จะเน้นความเป็นส่วนตัวสำหรับท่านสมาชิกที่มาเล่นจะรู้ได้ถึงความ privet และความสะอาด -ทางคลับของเรามีอุปกรณ์ที่ทันสมัยและเทรนเนอร์ที่มีความรู้และมีประสบการณ์ในการเทรนอย่างมาก สำหรับใครที่กำลังมองหาสถาที่ออกกำลังกายอยู่เรียนเชิญเข้ามาออกกำลังกายกับทางเราได้นะครับ • ออกกำลังกายเเบบ Full Body ดีอย่างไร Full Body Workout หรือก็คือ การฝึกแบบทั่วร่างกายที่เน้นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ และเบิร์นไขมัน แถมยังสามารถทำได้ทุกที่ และไม่ใช้เวลามาก ถ้าเป้าหมายของคุณคือความแข็งแรง การออกกำลังกายแบบ Full body. จะช่วยให้คุณได้เคลื่อนไหวทุกสัดส่วนอย่างหนัก ซึ่งช่วยสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายได้ อย่างไรก็ตามคุณต้องพยายามทำให้ได้เป็นประจำ […]
ตอบคำถาม การลดน้ำหนักด้วย IF ทำอย่างไรถึงได้ผล
ตอบคำถาม! การลดน้ำหนักด้วย IF ทำอย่างไรถึงได้ผล สูตร ลดน้ำหนัก ด้วย Intermittent fasting ที่เป็นที่นิยมและเหมาะสำหรับมือใหม่ก็คือการทำแบบ 16/8 โดยเป็นการกำหนดให้อดอาหาร 16 ชั่วโมง และกินอาหารจากมื้อแรกจนถึงมื้อสุดท้ายให้เสร็จภาพใน 8 ชั่วโมง << หรือบางคนก็เลือกสูตร 18/6 คืออดอาหาร 18 ชั่วโมง และกินอาหารให้เสร็จภาพใน 6 ชั่วโมงค่ะ แต่ถึงแม้การทำ IF จะดูว่าไม่ยุ่งยากแค่อดอาหารตามจำนวนชั่วโมงให้ได้และกินอาหารภายในช่วงเวลาที่กำหนดให้ได้ แต่ก็มีบางคนยังสงสัยในรายละเอียดอื่นๆ อีก วันนี้เราได้รวบรวมคำถามที่น่าสนใจ ที่สามารถไขข้อข้องใจคนที่ต้องการทำ IF ให้ได้ผลมาฝากกันค่ะ 1. ในช่วงที่กินอาหาร คือจะกินอะไรก็ได้ใช่หรือไม่ การทำ IF นั้นจะมีช่วงที่อดอาหารและช่วงที่กินอาหาร ซึ่งเป็นไปได้ว่าหลังจากช่วงอดอาหารมานั้นเราจะรู้สึกหิวมากจนอยากกินทุกอย่าง หรือบางคนอาจจะรู้สึกว่าก็อดอาหารไปแล้ว ถึงเวลาก็ควรจะได้กินอย่างเต็มที่ แต่สำหรับคนที่ทำ fasting เพื่อลดน้ำหนักนั้น การควบคุมอาหารก็ยังคงจำเป็นอยู่ดีค่ะ เพราะฉะนั้นถ้าอยากจะลดน้ำหนักด้วยวิธีการทำ fasting ให้ได้ผล ก็ต้องมีการควบคุมอาหารร่วมด้วยค่ะ 2. […]
หนีฝุ่นมาเข้า ‘ฟิตเนส’ มีประโยชน์กว่าที่คิด!
หนีฝุ่นมาเข้า ‘ฟิตเนส’ มีประโยชน์กว่าที่คิด! แน่นอนว่าการออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของร่างกาย และจิตใจ เป็นอย่างมาก แต่มักมีคำถามว่า..? ควรออกกำลังกายที่ไหนดี การออกกำลังกายที่โรงยิม กับ สถานที่กลางแจ้ง แบบไหนดีกว่ากัน เเต่สถานการณ์ตอนนี้ ฝุ่น PM 2.5 เลยขอเเเนะนะว่าออกกำลังกายที่ฟิตเนสไปก่อนดีกว่านะคะ มาดูกันดีกว่า ว่าเข้าฟิตเนสดียังไง เเตกต่างจากการออกกำลังกายข้างนอกอย่างไรบ้าง 1.มีเทรนเนอร์ให้คำปรึกษา และแนะนำ ซึ่งเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับผู้ที่ ไม่มีความรู้ในการออกกำลังกาย ถ้าเรามีเทรนเนอร์ส่วนตัวที่คอยดูแลในเรื่องการออกกำลังกายให้กับเราแบบใกล้ชิด ช่วยจัดตารางการออกกำลังกายที่เหมาะให้กับเราได้เป็นอย่างดี 2.สามารถออกกำลังกาย ในเวลาไหนก็ได้ โดยไม่ต้องกังวลเรื่องสภาพอากาศ ว่าจะร้อน หรือ ฝนจะตก ใครที่วิ่งในที่ๆ คนไปวิ่งกันเยอะๆ อาจเสี่ยงต่อการวิ่งชนกับคนอื่น หรือรักษาความเร็วในการวิ่งแบบคงที่ไม่ได้ เพราะอาจวิ่งเจอคนอื่น เจอจักรยาน เจอเด็ก หรือแม้กระทั่งมอเตอร์ไซค์และรถยนต์ (ในกรณีที่วิ่งใกล้ถนน) นอกจากนี้การออกไปวิ่งช่วงเวลาเช้ามืด หรือตอนดึกๆ อาจอันตราย ล่อตาล่อใจโจรได้เช่นกัน 3.มีเป้าหมายที่แน่นอน และชัดเจน […]
โคโรน่า ไม่ได้ติดต่อผ่านมองตา แต่สามารถติดทางเยื่อบุตา
โคโรน่า ไม่ได้ติดต่อผ่านมองตา แต่สามารถติดทางเยื่อบุตา ผู้เชี่ยวชาญด้านไวรัสระบุ “โคโรนาสายพันธุ์ใหม่” สามารถติดเชื้อได้ผ่าน “ดวงตา” เพียงแค่สัมผัสเชื้อจากผู้ป่วยผ่านละอองการไอและจาม นพ.ธนรักษ์ ผลิพัฒน์ รองอธิบดีกรมควบคุมโรค (คร.) กล่าวว่า เชื้อไวรัสโคโรน่า เป็นเชื้อโรคติดต่อทางเดินหายใจ เชื้อจะอยู่ในเซลล์เยื่อบุทางเดินหายใจ การแพร่กระจายจะออกมาผ่านกับน้ำมูกน้ำลาย โดยศาสตราจารย์ พอล เคลลัม ผู้เชี่ยวชาญด้านไวรัสจาก Imperial College London ให้สัมภาษณ์กับสำนักข่าว DailyMailUk ว่า หากผู้ติดเชื้อไอหรือจาม ไวรัสสามารถส่งผ่านจากท่อน้ำตาไปยังจมูกเพราะมีท่อเชื่อมต่อถึงกัน ไม่ใช่เพียงแค่ไวรัสโคโรน่าเพียงอย่างเดียว อาการป่วยจากไข้หวัดใหญ่หรือไวรัสอื่นๆ ที่ระบาดผ่านทางเดินหายใจก็สามารถติดเชื้อผ่านทางดวงตาได้เช่นกันหากสัมผัสกับสารคัดหลั่ง สรุปคือไวรัสสามารถส่งผ่านจากท่อน้ำตาไปยังจมูกเพราะมีท่อเชื่อมต่อถึงกัน ดร. กวงฟา เป็นหัวหน้าแผนกเวชศาสตร์โรงพยาบาลกรุงปักกิ่งสรุปว่าถ้าให้นึกภาพง่ายๆ ตา หู จมูก คอ ปาก เป็นอวัยวะที่การทำงานเชื่อมต่อกันทั้งหมด หากเชื้อไวรัสเข้าเยื่อบุตา ลักษณะก็คงไม่ต่างจากเชื้อเข้าทางจมูกหรือปาก แต่! เปอร์เซ็นต์จะน้อยกว่าการสัมผัสโดยตรง (ทั้งนี้ต้องรอผลการวินิจฉัย) โดยไวรัสโคโรน่า ไม่ได้เป็นโรคแรกที่สามารถติดเชื้อทางดวงตาได้เพราะ โรคเอดส์ ที่เกิดจากการติดเชื้อไวรัส HIV ก็สามารถติดติดเชื้อทางตาได้เหมือนกัน แต่มีโอกาสติดเชื้อค่อนข้างต่ำ ประมาณ 0.09 % หรือโรคหวัดก็สามารถติดเชื้อได้ และ มีเปอร์เซ็นต์น้อยเช่นเดียวกัน ดังนั้นแล้ว องค์การอนามัยโลก และกรมควบคุมโรค จึงออกข้อแนะนำมีดังนี้ หลีกเลี่ยงการอยู่ในที่ที่มีคนพลุกพล่าน อยู่ห่างจากคนที่ไอหรือจาม 180 เซนติเมตร เพื่อให้พ้นจากรัศมีน้ำลายและน้ำมูก สวมหน้ากากอนามัยเมื่ออยู่ในที่สาธารณะ หรือต้องติดต่อกับผู้ที่มีอาการป่วย ไม่ทานเนื้อสัตว์ที่ไม่ปรุงสุก และหลีกเลี่ยงการสัมผัส ตลาดค้า หรือสินค้าจากสัตว์ป่า กินร้อน ช้อนกลาง อาหารปรุงสุก และไม่ใช้ของส่วนตัวร่วมกับผู้อื่น หมั่นล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่อย่างน้อย 20 วินาที หรือใช้เจลล้างมือหรือแอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงการสัมผัสสิ่งต่างๆในที่สาธารณะโดยเฉพาะบริเวณที่มีคนสัมผัสมาก ไม่นำมือมาสัมผัสดวงตา จมูก และปากหากไม่จำเป็น พักผ่อนให้เพียงพอ หากมีอาการไข้ หรือระบบทางเดินหายใจมีปัญหา ให้รีบพบแพทย์โดยด่วนหรือโทรแจ้ง 1422 สายด่วนกรมควบคุมโรค เพื่อให้รถจากสถานพยาบาลมารับทันที เมื่อเปรียบเทียบกันแล้ว การติดเชื้อทางดวงตา หรือ เยื่อบุตานั้นมีโอกาสน้อยกว่าทางอื่นๆ แต่ก็ใช่ว่าจะไม่ติดเชื้อเลย โดยเฉพาะเชื้อไวรัสที่ยังใหม่ในการศึกษาและทดลอง สำหรับใครที่กังวลว่าควรเพิ่มแว่นตาในการกันไวรัสโคโรน่า กันไว้ดีกว่าแก้ค่ะ
ออกกำลังกายเเบบ HIIT ฟิตต้านฝุ่น กับ เทรนเนอร์เเพรว
ออกกำลังกายเเบบ HIIT ฟิตต้านฝุ่น กับ เทรนเนอร์เเพรว • ทำความรู้จักกับสาวสวย เทรนเนอร์เเพรว สวัสดีค่ะ แพรวค่ะ เทรนเนอร์จากวีฟิตเนสสาขาเอกมัยค่ะ ติดตามแพรวได้ที่ไอจี @praewsiry นะคะ • ตอนนี้ฝุ่นเยอะมากร่วมกับไวรัสจีนที่กำลังระบาดเทรนเนอร์ดูเเลตัวเองอย่างไร ก็ทำตามคำแนะนำที่กรมอนามัยบอกเลยค่ะ สวมหน้ากากอนามัย กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือ และที่สำคัญ ออกกำลังกายสม่ำเสมอนะคะ ที่Weเราอากาศดีมีเครื่องฟอกฝุ่นข้างนอกไม่เข้ามาแน่นอน แอลกอฮอล์ล้างมือก็พร้อมค่ะ มาออกกำลังกายที่Weกันนะคะ • ออกกำลังกายเเบบ HIIT ดีอย่างไร 1.ประหยัดเวลาค่ะ ใช่เวลาเพียง20-30นาที 2.เผาผลาญพลังงานเยอะค่ะ ในการทำ HIIT 1 ครั้ง อาจใช้พลังงานตั้งแต่400-600แคลเลยนะคะ 3.ท่าออกกำลังกายมีความหลากหลายค่ะ เพลิดเพลินแน่นอนค่ะ 4.มีการเผาผลาญพลังงานต่อแม้จะหยุดทำแล้ว เรียกว่า after burn effect ค่ะ • ท่าออกกำลังกาย HIIT ที่เทรนเนอร์เเนะนำ […]
‘Couple Workout’ ฟิตเเบบคู่รัก ดีต่อใจนะ!
‘Couple Workout’ ฟิตเเบบคู่รัก ดีต่อใจนะ! ใกล้วันแห่งความรักเเล้ว วี ฟิตเนส พามาดู ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคู่รัก สำหรับคนที่ยังไม่มีคู่รักก็รอกันไปก่อนนะ ถึงเวลาเหมาะสมก็มีเองค่ะ หรือจะชวนเพื่อนๆ คนสนิท มาออกกำลังกายก็เเทนกันได้นะคะ เเถมหุ่นยังเเซ่บทั้งคู่อีกด้วย ‘Couple Workout’ ฟิตเเบบคู่รัก ดียังไงนะ!? เอาใจใส่กันและกัน -ในการออกกำลังกายกับคู่รัก จะเพิ่มการเอาใจใส่ของกันและกัน ให้กำลังใจกันเวลาฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งท้อหรือหมดแรง ชักจูงกันและกันให้ออกกำลังกาย ลดความขี้เกียจ เพื่อผลลัพธ์ดีกว่าของสุขภาพของกันและกัน ช่วยกันและกัน -ในขณะที่ออกกำลังกายช่วยกันและกัน ท่าไหนที่ยกไม่ไหวก็ช่วยกันประคอง สลับกันเล่น จะได้โฟกัสแต่การออกกำลังกาย และไม่พักระหว่างพูดคุยนานเกินไป มีความรักที่ดีต่อกันและกัน – รู้กันว่าการออกกำลังกาย จะหลั่งกรด endorphin ช่วยให้ผ่อนคลายทางอารมณ์และความรู้สึก และถ้ามีคู่รักออกด้วยกัน เพิ่มความสัมพันธ์และความรักที่มีต่อกันและกัน แชร์ความรู้สึกที่มีในขณะที่ออกกำลังกายต่อกันและกัน แข่งขันไปด้วยกัน หุ่นดีไปด้วยกัน – จะเกิดการแข่งขันแบบมีความสุข ซึ่งคนที่ออกกำลังกายกับคู่จะมีความรู้สึกสนุกไปกับมัน ต่างคนต่างพลักดัน หรือ กดดันอย่างสนุกสนานต่อกันและกัน และเวลาเรารู้สึกดีและสนุกกับสิ่งที่ทำเราก็จะทำมันเต็มที่และผลลัพธ์ก็ออกมาได้ดีกว่าเดิมครับ […]
รู้เท่าทัน ‘โคโรน่า’ ป้องกันด้วย กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือ
รู้เท่าทัน ‘โคโรน่า’ ป้องกันด้วย กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือ 🌟ล่าสุดไทยติดไวรัสอู่ฮั่นเพิ่ม เจอ 8 ราย โดยหนึ่งในหนทางช่วยป้องกันไวรัส โคโรน่า กรมอนามัยชี้เเนะให้ยึดหลัก กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือ กินอาหารที่ปรุงสุกใหม่ ในกรณีข้าวกล่อง อาหารถุง ต้องนำมาอุ่นให้ร้อนก่อนทุกครั้ง ใช้ช้อนกลางในการ ตักอาหารเมื่อกินอาหารร่วมกับผู้อื่น รวมทั้งหลีกเลี่ยงการใช้ภาชนะอื่นๆ ร่วมกัน และที่สำคัญล้างมือก่อนและหลังกินอาหาร รวมถึงหลังการใช้ส้วมด้วยเพราะในชีวิตประจำวันคนเราใช้มือหยิบจับสิ่งต่าง ๆ อีกทั้งมือยังสามารถนำเชื้อโรคไปปนเปื้อนสิ่งของรอบตัว ซึ่งผู้อื่นอาจได้รับเชื้อโรคไปด้วย การล้างมือจึงเป็นวิธีที่ง่ายและสำคัญเพื่อป้องกันไวรัสโคโรน่า • รับประทานอาหารปรุงสุกร้อน หรือปรุงอาหารประเภทเนื้อสัตว์และไข่ให้สุกด้วยความร้อน • ล้างมือให้สะอาดด้วยน้ำสบู่หรือแอลกอฮอล์ • รักษาร่างกายให้อบอุ่นอยู่เสมอ, ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เเละใส่หน้ากากอนามัย เมื่อต้องออกไปข้างนอกทุกครั้ง อย่าลืมออกกำลังกายเพื่อสร้างสุขภาพที่ดีเเละร่างกายที่เเข็งเเรงนะคะ ออกกำลังกายให้ครบทุกประเภท ทั้ง การออกกำลังกายเพื่อหัวใจที่แข็งแรง (Cardio) กล้ามเนื้อแข็งแรง (Strength) และ มีความยืดหยุ่นของร่างกาย (Flexibility)