ดื่มน้ำช่วงหน้าร้อน เท่าไหร่ถึงพอดี?
ดื่มน้ำช่วงหน้าร้อน เท่าไหร่ถึงพอดี? 1. ดื่มเป็นระยะๆ คือไม่ควรดื่มครั้งเดียวเป็นจำนวนมากๆ แต่ควรใช้วิธีการจิบน้ำเป็นระยะๆ ตลอดทั้งวัน และไม่ควรปล่อยให้ร่างกายรู้สึกกระหายน้ำมากๆ แล้วถึงทำการดื่ม โดยเฉพาะใครที่ต้องเดินทางไกลอาจจะหาน้ำดื่มลำบาก ควรมีน้ำเปล่าติดตัวไปด้วยเป็นประจำ 2. ไม่ดื่มน้ำเย็นจัด โดยเฉพาะผู้ที่พึ่งเดินตากแดดร้อนๆ มา และกระหายน้ำมากๆ ยิ่งไม่ควรดื่มน้ำเย็นจัดๆ ในทันที แต่ควรดื่มน้ำธรรมดาที่มีอุณหภูมิปกติ แล้วนั่งให้รู้สึกคลายร้อนสักพักจึงค่อยดื่มน้ำเย็น วิธีนี้จะเป็นวิธีที่ช่วยทำให้ร่างกายของเราสามารถปรับอุณหภูมิภายในร่างกายให้เป็นปกติเสียก่อน การดื่มน้ำเย็นในทันทีอาจจะทำให้ร่างกายไม่สามารถปรับอุณหภูมิได้ทัน จึงมีผลทำให้เราเป็นไข้และรู้สึกไม่สบายขึ้นได้ และในลักษณะนี้น้ำที่มีอุณหภูมิอุ่นๆ หรือค่อนข้างร้อนก็ไม่ควรดื่มด้วยเช่นเดียวกัน 3. ดื่มน้ำให้พอเพียงในแต่ละวัน การดื่มน้ำให้พอเพียงต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวันนั้นก็คือควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 7-8 แก้ว ต่อวัน สำหรับการดื่มน้ำในที่นี่จะรวมไปถึงการบริโภคอาหารประเภทอื่นที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบด้วยไม่ว่าจะเป็น น้ำนม น้ำผลไม้ น้ำแกง น้ำซุบ เป็นต้น การดื่มให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายจะช่วยทำให้ร่างกายสามารถนำน้ำไปใช้ประโยชน์ได้อย่างเต็มที่ 4. ดื่มน้ำสะอาด โดยเฉพาะในช่วงอาการร้อน มักทำให้หลายคนเกิดปัญหาท้องเสีย อาการท้องเสียไม่ได้เกิดแต่เฉพาะการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกสุขลักษณะเพียงอย่างเดียวเท่านั้น การดื่มน้ำที่ไม่สะอาดพอก็เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการท้องเสียได้เช่นเดียวกัน ดังนั้นก่อนการดื่มน้ำทุกครั้งต้องมั่นใจว่าน้ำที่เราดื่มสะอาดพอ นอกจากการดื่มน้ำอย่างถูกวิธีในช่วงหน้าร้อนจะทำให้รางกายห่างไกลจากอาการไข้หวัด […]
5 วิธีดูแลกระดูกสันหลัง ลดอาการปวดหลังของชาวออฟฟิศ
5 วิธีดูแลกระดูกสันหลัง ลดอาการปวดหลังของชาวออฟฟิศ ขอแนะนำ 5 วิธีดูแลกระดูกสันหลัง ลดอาหารปวดหลัง มาให้ทุกคนศึกษากันค่ะ 1. เลือกเก้าอี้นั่งทำงานให้ดี ปรับเบาะให้สูงกำลังดี สังเกตได้จากการวางมือลงบนแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์ มุมข้อศอกต้องทำมุม 90 องศา หรือมุมฉาก จะได้ไม่ต้องยกไหล่พิมพ์นานๆ 2. อย่านั่งไขว่ห้างนานๆ ปรับเปลี่ยนท่านั่งเรื่อยๆ เพราะการนั่งไขว่ห้างทำให้น้ำหนักเอียงไปสะโพกข้างใดข้างหนึ่งมากเกินไป 3. อย่านั่งไม่เต็มเบาะนั่ง หากเบาะของเก้าอี้นั่งไม่สบาย หรือนั่งเต็มเบาะ พิงพนักแล้วไม่สบายหลัง ให้ลองหาหมอนเล็กๆ แบนๆ หรือพนักพิงนุ่มๆ มาใส่ที่พนักพิงของเก้าอี้แทน 4. หากจำเป็นต้องยืนนานๆ อาจจะยืนพรีเซนต์งาน ยืนบนรถเมล์ รถไฟฟ้า ควรลงน้ำหนักที่เท้าทั้งสองข้างเท่าๆ กัน อย่าลงน้ำหนักที่เท้าข้างใดข้างหนึ่งเพียงข้างเดียว 5. พยายามยืนหลังให้ตรง อย่างุ้มไหล่ อย่าหลังค่อม เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยที่กระดูกสันหลังช่วงล่างได้ เท่านี้ทุกคนก็ช่วยถนอมกระดูกสันหลังของคุณกันได้แล้วล่ะค่ะ ถ้าไม่อยากหลังงองุ้มก่อนวัยอันควร ช่วยกันดูแลและใช้งานกระดูกสันหลังอย่างถูกวิธีกันด้วยนะคะ
โชคก็ไม่ช่วย ถ้าไม่ออกกำลังกาย ! อัปเดตวิธี “ออกกำลังกาย” ให้ลดไขมันได้มากขึ้น
โชคก็ไม่ช่วย ถ้าไม่ออกกำลังกาย ! อัปเดตวิธี “ออกกำลังกาย” ให้ลดไขมันได้มากขึ้น กรมส่งเสริมสุขภาพรัฐบาลกลางสหรัฐ ออกแนวทางในการออกกำลังกายฉบับใหม่ให้ทุกคนได้ลองทำตามกัน มีประสิทธิภาพต่อร่างกายมากขึ้นด้วย จะเหมือน หรือแตกต่างไปจากที่เคยทำกันมาอย่างไร ลองมาเช็กกัน แนวทางการ “ออกกำลังกาย” ที่จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง-ลดไขมันได้มากขึ้น • ขยับให้มากขึ้น นั่งให้น้อยลง เลือกท่าทางในการออกกำลังกายที่เน้นการขยับร่างกายมากกว่าการอยู่นิ่งๆ การออกกำลังกายโดยเน้นการขยับร่างกายจะช่วยให้คุณย่นระยะเวลาในการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการได้ นอกจากนี้การนั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ๆ ก็ไม่ใช่เรื่องดีต่อร่างกาย ควรลุกขึ้นเดินยืดเส้นยืดสายทุกๆ 1 ชั่วโมง • การขยับร่างกาย หรือมีกิจกรรมในการใช้ร่างกายอยู่ตลอดเวลา ให้ประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าการนั่งหรือนอนนิ่งๆ ทั้งวัน แล้วไปออกกำลังกายคราวเดียว 10 นาทีรวด • ออกกำลังกายหนักสลับเบา และเลือกออกกำลังหัวใจ (คาร์ดิโอ) และกล้ามเนื้อ สลับกันไปในแต่ละวัน คนหนุ่มสาวย่อมได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแตกต่างจากผู้สูงอายุ โดยเด็กๆ วัยประถมจะทำให้โกรทฮอร์โมนทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยให้กระดูก และกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น รวมถึงสุขภาพของหลอดเลือดหัวใจก็ดีขึ้นด้วย สำหรับผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายสมดุล ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ ทรงตัวได้ดี และทำกิจกรรมต่างๆ ได้ด้วยตัวคนเดียวได้ดีขึ้น […]
คอร์สพี่ดุนะ ใจน้องต้องสู้!! 3 ท่า ฟิตเเบบบ้าพลังก่อนเข้าประกวด กับ TRAINER PAO
คอร์สพี่ดุนะ ใจน้องต้องสู้ !! 3 ท่า ฟิตเเบบบ้าพลังก่อนเข้าประกวด กับ TRAINER PAO • ทำความรู้จักกับ TRAINER PAO สวัสดีครับ ผม ฐาปเนศร์ มณีนิล ชื่อเล่น เปาครับ อายุ 28 ปี สูง 182 หนัก 75 ครับ วี ฟิตเนส สาขาเอสพลานาดรัชดาครับ • ก่อนประกวด เทรนเนอร์เปามีการเตรียมตัวอย่างไร เรื่องอาหาร กับโปรแกรมการฝึก ต้อง100% ครับ • 3 ท่าที่ เทรนเนอร์เปาเน้นสร้างหุ่นก่อนประกวด มีท่าอะไรบ้าง ทั้ง 3 ท่านี้ ได้ทั้งหน้าท้อง เเละแกนกลางลำตัวครับ • Incline […]
ก็มันอร่อยช่วยไม่ได้! กินทุเรียนยังไง ไม่ต้องกลัวอ้วน
ก็มันอร่อยช่วยไม่ได้! กินทุเรียนยังไง ไม่ต้องกลัวอ้วน อย่างที่ทราบกันดีว่า ทุเรียนเป็นผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันไม่ใช่น้อย ๆ ถ้าเผลอกินไม่ยั้ง มั่นใจได้ว่าความอ้วนมาเยือนแน่นอน เราจึงย้ำให้กินทุเรียนอย่างเหมาะสมด้วยค่ะ โดยข้อมูลจากกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ระบุว่า ทุเรียน 1 เม็ดขนาดกลาง (40 กรัม) ให้น้ำตาล 18 กรัม ให้พลังงานประมาณ 60 กิโลแคลอรี เทียบได้กับข้าวสวยเกือบทัพพี (ข้าว 1 ทัพพี = 80 กิโลแคลอรี) ดังนั้น หากกินครั้งละ 3 เม็ด จะรับพลังงานไปถึง 180 กิโลแคลอรี หรือกินข้าว 2 ทัพพีกว่า ๆ เลย แต่ถ้าเผลอกินครั้งละ 4-6 เม็ด ก็รับพลังงานไปเกือบ ๆ 400 กิโลแคลอรี เทียบเท่ากับดื่มน้ำอัดลม 2 กระป๋อง หรือกินข้าวถึง […]
4 อาหารว่างระหว่างมื้อ ผอมได้ไม่เห็นต้องอด!
4 อาหารว่างระหว่างมื้อ ผอมได้ไม่เห็นต้องอด! แต่ถ้าเราบอกว่า สาวๆ สามารถกินของขบเคี้ยวหรือ อาหารว่าง ระหว่างมื้อได้ โดยที่น้ำหนักไม่เพิ่ม และไม่จำเป็นต้องทนหิวตลอดทั้งวัน รวมถึงอาหารว่างเหล่านี้ยังสามารถเพิ่มสารอาหารในร่างกายเพื่อช่วยในการเบิร์นได้อีกด้วย สาวๆ คงชอบกันแน่ๆ • ถั่วแระญี่ปุ่นต้ม ถั่วแระญี่ปุ่นต้มแสนอร่อย รวมถึงยังมีแคลอรี่ต่ำ เหมาะแก่การนำมาเป็นอาหารว่างและกินระหว่างมื้อได้ โดยสาวๆ ควรเลือกกินให้ไม่เกิน 15 – 20 กรัมค่ะ และหากหลีกเลี่ยงการใส่เกลือได้ ก็จะดีต่อสุขภาพมากขึ้นด้วยค่ะ • อัลมอนด์ อย่างที่รู้กันว่า อัลมอนด์ ถือเป็นถั่วที่มีสารอาหารค่อนข้างสูงและอยู่ท้อง รวมถึงยังมีแคลอรี่ต่ำ เพราะฉะนั้นสาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักหลายๆ ราย จึงเลือกกินอัลมอนด์ระหว่างมื้อ เพื่อไม่ให้หิวเกินจนกว่าจะถึงมื้อถัดไปค่ะ • กุ้งต้ม กุ้งต้มแบบจืด […]
4 SUPERFOOD อาหารสุขภาพดี เทรนด์ใหม่คนรักสุขภาพ
4 SUPERFOOD อาหารสุขภาพดี เทรนด์ใหม่คนรักสุขภาพ • น้ำนมจากพืช นวัตกรรมทางเลือกใหม่ของการดื่มนม “น้ำนมพืช” ชื่อนี้อาจจะคุ้นหูของใครหลายๆ คน ซึ่งน้ำนมพืชจะมาในรูปแบบของ น้ำนมอัลมอนด์ (Almond Milk) น้ำนมข้าว (Rice Milk) น้ำนมผสมเครื่องเทศ (Golden Milk) น้ำนมข้าวโอ๊ต (Oat Milk) หรือโยเกิร์ตจากน้ำนมพืช (Plant-Based Yogurts) โดยน้ำนมจากพืชจะให้โปรตีนแทนน้ำนมจากสัตว์และปราศจากน้ำตาลแลกโตส ทำให้ลดปริมาณกรดไขมันอิ่มตัวและการบริโภคสารพิษที่ติดมากับสัตว์ได้ น้ำนมจากพืชมีโปรตีนและคุณค่าทางโภชนาการสูง นอกจากนี้น้ำนมจากพืชยังช่วยลดระดับคลอเรสเตอรอล โรคท้องผูก บำรุงระบบย่อยอาหาร และปกป้องหัวใจ อีกทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง อย่างไรก็ตาม น้ำนมจากพืชนั้นอาจจะไม่เหมาะกับการให้เด็กวัยกำลังเจริญเติบโตดื่มเนื่องจากยังขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตบางชนิด แต่สำหรับคนเมืองวัยทำงานสามารถเลือกบริโภคน้ำนมจากพืชเป็นทางเลือกใหม่ในการดูแลสุขภาพได้อย่างปลอดภัย • สารอาหารจากท้องทะเล คุณค่ามากกว่าที่คิด อาหารทะเลเป็นหนึ่งของแหล่งโปรตีนที่สำคัญสำหรับเหล่าคนรักสุขภาพ โดยเฉพาะการเลือกรับประทานปลาและสาหร่าย ผู้บริโภคส่วนใหญ่ในปัจจุบันลดเทรนด์การบริโภคเนื้อแดงจากสัตว์ใหญ่ และหันมาให้ความสำคัญกับโปรตีนจากทะเลที่มีรสชาติเค็มจากธรรมชาติแทนความเค็มของเกลือ นอกจากนี้ การบริโภคปลาทะเลยังเป็นแหล่งโอเมก้า 3 (Omega – 3) ที่สำคัญ ซึ่งโอเมก้า 3 จะช่วยบำรุงผิว ผม และเล็บให้มีสุขภาพดี […]
Let Kill This Fat !! 5 ตัวช่วย ที่จะทำให้การออกกำลังกายไม่น่าเบื่อ
Let Kill This Fat !! 5 ตัวช่วย ที่จะทำให้การออกกำลังกายไม่น่าเบื่อ โดยเฉพาะถ้าเคยออกกำลังกายมาบ้างแล้ว จะรู้สึกได้ถึงความเจ็บปวดรวดร้าว เมื่อยเนื้อเมื่อยตัวหลังการออกกำลังกาย พอคิดที่จะออกอีกทีจะนึกถึงความรู้สึกนั้นให้หลายคนรู้สึกขยาดกับการออกกำลังกายไปเลย ถ้า การออกกำลังกาย เป็นเรื่องน่าเหนื่อยหน่ายสำหรับคุณ วันนี้เรามี 5 ตัวช่วยเด็ดๆ ดีๆ ให้การออกกำลังกายของคุณสนุกกว่าที่เคย 1. การเลือกชุดออกกำลังกาย คุณอาจจะสบายใจในชุดเสื้อยืดหลวมโพรกและกางเกงวอร์มตัวใหญ่แต่เชื่อมั้ยว่าการแต่งตัวสวยหล่อไปออกกำลังกายทำให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้นจริง แน่นอนว่าการแต่งตัวสวยๆ ไปในทุกที่จะทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองขึ้นจริงๆ และนั่นรวมไปถึงการแต่งตัวไปออกกำลังกายด้วย 2. น้ำมันนวดช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย ตัวช่วยของมือใหม่หัดออกกำลังกาย เมื่อเราเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่ๆ หรือแม้แต่ห่างการออกกำลังกายนานเกินไปแล้วกลับมาเริ่มใหม่ เราจะต้องทนเจ็บปวดกับการฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อ ไหนจะกรดแลคติกที่สะสมในร่างกาย ควรจะมีตัวช่วยอย่างน้ำมันนวดช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายที่นอกจากจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพแล้วยังช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกายอีกด้วย 3. การยืดเหยียดก่อนและหลังออกกำลังกาย การยืดเหยียดกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายนั้นมีความสำคัญเป็นอย่างยิ่ง เป็นการเตรียมพร้อมกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นให้มีความยืดหยุ่นและเพิ่มองศาในการเคลื่อนไหว เมื่อกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ข้อต่อต่างๆ มีความพร้อมในการออกกำลังกาย 4. ฟังเพลงมันส์ๆ แล้วสนุกๆไปกับการออกกำลังกายกันเถอะ […]
ร้อนเเล้ว รักเเร้เหม็น! 4 สมุนไพร ดับกลิ่นตัวช่วงหน้าร้อน !
ร้อนเเล้ว รักเเร้เหม็น! 4 สมุนไพร ดับกลิ่นตัวช่วงหน้าร้อน ! วิธีด้วยสมุนไพรตามแบบธรรมชาติมาแนะนำค่ะ 1. ใบพลู นำใบพลูมาขยี้แล้วทารักแร้หลังอาบน้ำ เพราะใบพลูมีสรรพคุณในการฆ่าเชื้อจุลินทรีย์ และยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียได้หลายชนิด 2. ใบฝรั่ง นอกจากจะช่วยระงับกลิ่นปากได้แล้ว ใบฝรั่งยังช่วยระงับกลิ่นตัวได้เช่นกัน โดยนำใบฝรั่งประมาณ 10 ใบ มาโขลกให้ละเอียดแล้วทารักแร้ ทิ้งไว้ 5 นาที แล้วอาบน้ำให้สะอาด 3. มะนาว ใช้มะนาวผ่าซีกทาบริเวณรักแร้ขณะอาบน้ำ แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด 4. มะขามเปียก คั้นน้ำมะขามเปียกปริมาณพอเหมาะ จากนั้นกรองด้วยผ้าขาวบาง ใช้น้ำมะขามแทนสบู่ตอนอาบน้ำ มะขามเปียกจะช่วยกำจัดเซลล์ที่ตายแล้วไม่ให้เกิดการหมักหมม เอาสูตรไปลองทำดูนะคะ รับรองกลิ่นตัวหายเเน่นอนค่ะ เเถมไม่อันตรายเป็นสูตรธรรมชาติค่ะ สาวๆหนุ่มๆ ลองดูนะคะ!!
4 ท่า เล่น Resistance Bands เเขนสวยใส่เสื้อกล้ามท้าเเดด กับครูเหม๋ยฮัว
4 ท่า เล่น Resistance Bands เเขนสวยใส่เสื้อกล้ามท้าเเดด กับครูเหม๋ยฮัว • ทำความรู้จักกับครูเหม๋ยฮัว สวัสดีค่ะ ครูเหม๋ยฮัว จาก วี ฟิตเนส สาขาเจ อเวนิว ทองหล่อค่ะ • Resistance Bands มีประโยชน์อย่างไร การใช้แบนยางยืดช่วยในการเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อต้นแขนโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงนั้นมีประโยชน์เป็นอย่างมาก ทำให้ได้กล้ามเนื้อในลักษณะยาวเรียว สวยงาม (Long & Lean muscles) และสามารถเลือกที่จะเพิ่มหรือลดน้ำหนักในแต่ละท่าได้ด้วยการจับแบนให้สั้นลงหรือผ่อนแบนให้ยาวขึ้น • ท่าเล่นเเขนกับ Resistance Bands ขอ 4 ท่า 1. Biceps Toning กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า ทำ 10 ครั้ง 2 เซท นะคะ […]