ภาพบรรยากาศโยคะปลุกพลังบวกยามเช้า ชาร์จความสุขด้วยกัน กับคลาส ‘ MORNING SALUTATIONS ‘

ภาพบรรยากาศโยคะปลุกพลังบวกยามเช้า ชาร์จความสุขด้วยกัน กับคลาส ‘ MORNING SALUTATIONS ‘ ณ ลานดาดฟ้า อเวนิว เมเจอร์รัชโยธิน เมื่อวันที่ 19 มิถุนายน 2565 ที่ผ่านมา โยคะรับแสงอาทิตย์แรกของวัน โดยกิจกรรมนี้จัดเพียงปีละครั้ง โดยในปีนี้ร่วมกับ Master Tamal และ Master Preeti เพื่อต้อนรับวัน International Yoga Day

4 ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง แก้หลังค่อม แถมช่วยลดพุงด้วย!

4 ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง แก้หลังค่อม แถมช่วยลดพุงด้วย!   อาการปวดหลัง หลังค่อม ไม่ว่าจะเป็นมานาน หรือเกิดจากอาการออฟฟิศซินโดรม แก้ได้ไม่ยากเลยค่ะสาวๆ ซึ่งหากเราแก้อาหารหลังค่อมได้แล้ว นั่นก็จะช่วยปรับบุคลิกภาพ แถมยังช่วยลดพุงไปในตัวอีกด้วยนะ! ซึ่งวันนี้เราก็มี ท่าโยคะ ที่จะช่วยแก้อาการเหล่านี้ มาชมกันเลยค่ะ   1. โยคะท่าหมาก้มหน้า (Downward-Facing Dog) เริ่มจากคุกเข่าลงกับเสื่อโยคะ โค้งลำตัวราบกับเสื่อโยคะและวางมือลงบนเสื่อโยคะในลักษณะที่มือวางล้ำช่วงไหล่พอประมาณ จากนั้นค่อย ๆ ยกลำตัวและก้นขึ้น พยายามให้หลัง ขาและแขนเหยียดตรงที่สุด สูดลมหายใจเข้า-ออก 5-10 ครั้ง กลับสู่ท่าเริ่มต้น และทำซ้ำอีกประมาณ 5-7 เซต   2. โยคะท่าเด็กหมอบ (Child’s Pose) นั่งบนส้นเท้าตัวเอง ทำตัวสบาย ๆ สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นยกแขนขึ้นไปพนมมือเหนือศีรษะ สูดลมหายใจเข้ายาว ๆ โค้งลำตัวลงหมอบกับพื้นให้หน้าผากจดกับเสื่อโยคะ วางมือเหยียดตรงไปทางเหนือศีรษะ แล้วค่อย ๆ กวาดมืออ้อมมาวางข้างลำตัว โดยหงายฝ่ามือขึ้น สูดลมหายใจเข้าลึก […]

โยคะจัดกระดูก บรรเทาอาการปวดหลังแถมยังบุคลิกภาพดีขึ้น !

โยคะจัดกระดูก บรรเทาอาการปวดหลังแถมยังบุคลิกภาพดีขึ้น !   สมัยนี้ปัญหาปวดหลัง ปวดกระดูกไม่ได้เป็นเฉพาะกับผู้สูงอายุเท่านั้นค่ะ ในวัยเรียน วัยทำงานก็สามารถเป็นได้เหมือนกัน สาเหตุมาจากการนั่งโต๊ะทำงานหรือโต๊ะเรียนเป็นเวลานานๆ แอดมินจึง มีท่าโยคะจัดกระดูกที่สามารถทำได้ที่บ้านมาฝากกันค่ะ   • Supine Twist   ท่านี้จะช่วยจัดข้อต่อกระดูกสันหลัง ช่วยลดความตึงของหลังช่วงล่าง คลายอาการปวดได้ดีค่ะ – นอนหงาย เหยียดขาซ้ายตรง งอเข่าขวาให้ตั้งฉากกับพื้น แล้วพลิกไปทางซ้าย – มือขวาทางออกด้านข้างส่วนมือซ้ายกดต้นขาขวาไปให้เข่าขวาแนบพื้นให้มากที่สุด – ทำทั้ง 2 ข้าง ข้างละ 5-8 หายใจ   • Wind Removing     ท่านี้จะช่วยจัดกระดูกสันหลังของเราได้ดีมากค่ะ และช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพกด้วย – นอนหงาย เหยียดขาซ้ายตรง งอเข่าขวาเข้ามาหาหน้าอก – หายใจออกค่อยๆ ดึงเข่าให้ชิดอกมาที่สุด ศีรษะ หลัง และไหล่แนบพื้น – ทำทั้ง 2 ข้าง […]

โยคะ ( Yoga ) ช่วยให้เพิ่มความสูงจริงหรือ?

โยคะ ( Yoga ) ช่วยให้เพิ่มความสูงจริงหรือ?   ไม่น่าเชื่อ สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ของการเล่น โยคะ ( Yoga ) มันเป็นเรื่องธรรมดามาก แต่เราจะเพิ่มส่วนสูง วิธีที่ไปเล่นโยคะ สามารถช่วยเราได้จริงหรอ วันนี้เรามาหาคำตอบกันค่ะ คำตอบคือ โยคะ ( Yoga ) ช่วยให้เพิ่มความสูงจริงได้จริงค่ะ ในมุมทางด้าน การเติบโต ช่วยได้จริง เพราะ โยคะ ( Yoga ) จะใช้ทุกสัดส่วน ต่างๆในร่างกายเพื่อยืดกระดูกสันหลังให้เป็นแนวตรง ที่ควรจะเป็น ทั้งนี้ เรื่อง กระดูกสันหลัง เป็นใจหลักของการ ที่จะช่วยเพิ่มความสูงอีกด้วย หาก กระดูกสันหลัง ของเรามีการยืดหยุ่น ก็จะช่วยให้ความสูงของเราเพิ่มขึ้น หากจะเล่นเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อ เราจะเห็นท่าทั่วๆไปเลย แต่ถ้าจะเล่น โยคะ ( Yoga ) เพื่อให้ ได้ความสูงที่มากขึ้น จะต้องเน้นท่าที่ แนวหลัง เป็นพิเศษ เช่น ท่านอน ท่ายืน ท่าพวกนี้จะทำ ให้ความสูงของคนที่ฝึก […]

ท่าหกสูง (HANDSTAND) วันละ 20 วินาที เปลี่ยนชีวิตคุณอย่างไร?

ท่าหกสูง (HANDSTAND) วันละ 20 วินาที เปลี่ยนชีวิตคุณอย่างไร? ท่า Handstand (Adho Mukha Vrksasana) หรือยืนด้วยมือ   แท้จริงแล้วมีอะไรมากกว่าความสวยงาม เป็นอีกท่านึงที่มีความท้าทายต่อการวางสมดุลของแขน จำเป็นต้องใช้กำลัง ความมั่นคง และ ความกล้าในการทิ้งน้ำหนักให้แขนเป็นฐานที่จะพยุงร่างกาย มันคุ้มค่าที่จะท้าทายและที่จะกล้าล้มเหลวในช่วงเรียนรู้การทำ Handstand ให้สำเร็จ เพราะมันให้ประโยชน์กับสุขภาพอย่างน่าอัศจรรย์ ท่าหกสูง (Handstand) คืออะไร?             ท่าหกสูง หรือ ท่า Handstand คือ ท่าออกกำลังกายชนิดหนึ่ง ที่ถือว่าเป็นท่าออกกำลังกาย “ระดับยาก” เลยทีเดียว เป็นท่าออกกำลังกายประเภท Bodyweight มีลักษณะที่ แขนทั้ง 2 ข้าง ตั้งตรงกับพื้นราบ รับน้ำหนักตัวทั้งหมดแทนขา และหลังตรง ขาชี้ขึ้นท้องฟ้า ใครที่อยากทำ ก็สามารถทำได้ เริ่มจากท่าที่ง่าย ๆ ก่อนก็ได้ แต่ต้องมีการฝึกฝนทุกวัน เพื่อให้ได้ท่าที่สมบูรณ์   ท่าหกสูง (Handstand) […]

7 คำศัพท์พื้นฐาน ที่คนรักการฝึกโยคะต้องรู้!

7 คำศัพท์พื้นฐาน ที่คนรักการฝึกโยคะต้องรู้!   ภาษาโยคะ ที่ใช้เรียกท่าทางต่างๆซึ่งส่วนมาก จะมาจากภาษาอังกฤษ และ ภาษาสันสกฤต ที่ใช้กันเป็นสากล วันนี้เลยอยากจะมาแบ่งปันคำศัพท์ที่น่าสนใจ ที่คนเล่นโยคะอย่างเราๆควรรู้ไว้ ที่เหมาะกับผู้เริ่มฝึกโยคะ   1.นามัสเต (Namaste) เป็นคำทักทาย คล้ายสวัสดี อาจยกมือไหว้หรือไม่ต้องยก  ในห้องเรียนโยคะ ครูมักจบคลาสด้วย “นามัสเต” คำแปล “นามัสเต” คือ จิตใจที่สูงสุดของข้าพเจ้านอบน้อมจิตใจที่สูงสุดของท่าน 2.โยตีและโยคินี (Yogi, Yogini) ผู้ฝึกและปฏิบัติตามหลักโยคะ โยคีใช้กับผู้ชาย โยคินี ผู้หญิง 3.กูรู (Guru) คือ ครู หรือผู้รู้วิชาระดับครู คำแปลสันสกฤต “กู” คือ ความมืด “รู”คือแสงสว่าง กูรูคือในท่ามกลางความมืด ยังมีแสงสว่าง 4.อาชรัม (Ashram) คือ อาศรม สถานที่พักใจ หรือสถานที่ปฏิบัติธรรม 5.อาสนะ (Asana) คือท่าโยคะ หรือ poses ต่างๆ อาสนะมาจาก “นั่ง” […]

เลือกโยคะเวลาเล่นตามนี้! เสริมความเฮลตี้ได้อย่างลงตัว

เลือกโยคะเวลาเล่นตามนี้! เสริมความเฮลตี้ได้อย่างลงตัว   เพื่อที่สาวๆ จะได้จัดสรรเวลาอย่างถูกต้อง และสามารถเล่นโยคะได้อย่างเต็มที่กว่าเดิม โดยจะมีช่วงเวลาไหนบ้างนั้น มาดูกันเลย   • หลังตื่นนอนตอนเช้า   หลังจากตื่นนอนตอนเช้า สำหรับใครที่ไม่ชอบออกกำลังกายหนักๆ อย่างการวิ่ง การขี่จักรยาน โยคะก็ถือเป็นตัวเลือกที่ดีไม่น้อยเลยทีเดียว แถมการเล่นโยคะในตอนเช้าก็ส่งผลดีต่อสุขภาพในหลายๆ ด้านอีกด้วย ที่สำคัญคือสามารถสร้างความกระปรี้กระเปร่า ตื่นตัว ให้ร่างกายของเราพร้อมสำหรับการทำงานในเช้าวันใหม่ และการใช้ชีวิตประจำวันมากขึ้น ดังนั้นอย่าปล่อยให้ช่วงเวลาดีๆ แบบนี้หลุดลอยไปเป็นอันขาด   • ช่วงเช้าและช่วงเย็น   ช่วงเวลาในตอนเช้าและตอนเย็น เป็นช่วงที่เหมาะกับการเล่นโยคะที่สุด เพราะอากาศไม่ร้อนแรง และ blood pressure ไม่สูงมากเกินไป จึงสามารถเล่นโยคะได้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่มีผลกระทบใดๆ ต่อร่างกายนั่นเอง นอกจากนี้ควรจำไว้เสมอว่า ไม่ควรเล่นโยคะในตอนเที่ยงเด็ดขาด หรือจะเป็นการออกกำลังกายก็ตาม   • หลังทานอาหาร 2-3 ชั่วโมง   หลายคนคงจะเคยได้ยินมาบ้างว่า การออกกำลังกายนั้น ไม่ควรออกหลังจากทานอาหารทันที แต่ให้เว้นช่วงไปสัก 2-3 ชั่วโมง ซึ่งการเล่นโยคะก็เช่นกัน เพราะหลังจากทานอาหาร ช่วงเวลาดังกล่าวร่างกายจะต้องใช้ […]

INFRARED HOT YOGA โยคะอินฟราเรดเพื่อสุขภาพ

INFRARED HOT YOGA โยคะอินฟราเรดเพื่อสุขภาพ รังสีอินฟราเรดกับโยคะเพื่อสุขภาพ   อินฟราเรดโยคะเป็นโยคะร้อนที่ได้ความร้อนจากแสงอินฟราเรดสีแดง ไม่ใช่เพียงแค่การเปิดฮีทเตอร์ปล่อยลมร้อนเหมือนโยคะร้อนทั่วไป ซึ่งกําลังเป็นที่นิยมในยุโรปและอเมริกา แต่เพิ่งเริ่มแพร่หลายในประเทศไทยเมื่อไม่กี่ปีมานี้ หลักการง่ายๆ คือ เมื่อเราปล่อยอินฟราเรดออกมาภายในห้องฝึกโยคะรังสีนี้จะไปกระทบกับวัตถุต่างๆ รวมถึงตัวเรา แล้วสะท้อนกลับออกมาเป็นความร้อน ประมาณ 38–40 องศาเซลเซียส ซึ่งรังสีอินฟราเรดจะสามารถทะลุเข้าสู่ผิวหนัง จึงช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดและขับของเสียออกจากชั้นผิวที่อยู่ลึกๆ เรื่องควรรู้…ก่อนฝึกอินฟราเรดโยคะ   สําหรับคุณผู้อ่านท่านใดที่สนใจ ครูปาล์มแนะนําข้อควรปฏิบัติก่อนฝึกอินฟราเรดโยคะไว้ดังนี้ค่ะ •พักผ่อนให้เพียงพอและดื่มน้ําเยอะๆ เพราะความร้อนจากรังสีอินฟราเรด ทําให้เสียเหงื่อมากจนอาจเกิดอาการอ่อนเพลียได้ •ไม่กินอาหารมากเกินไป และควรเผื่อเวลาในการย่อยประมาณ 2 ชั่วโมง •ไม่ควรทาครีมบํารุงผิวใดๆ เพราะจะทําให้รู้สึกเหนียวเหนอะหนะ ไม่สบายตัว •ควรใช้เวลาฝึกวันละประมาณ 75 นาที แต่หากช่วงแรกร่างกายยังไม่สามารถปรับสภาพได้ ให้หยุดนั่งพักสักครู่ ไม่ควรฝืนฝึกต่อ •หลังจากฝึกไม่ควรอาบน้ําทันที หรือหากจําเป็นต้องอาบ ควรอาบด้วยน้ําอุ่น เพื่อเป็นการปรับอุณหภูมิร่างกาย Infrared Hot Yoga ที่  WE Fitness   ใช้ระบบอินฟาเรดแทนการใช้ฮีทเตอร์ ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แถมเป็นประโยชน์อีกต่างหาก เพราะอินฟาเรดจะช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกาย […]

หลัก 4 ประการในการฝึกโยคะ

หลัก 4 ประการในการฝึกโยคะ   การฝึกโยคะเป็นประจำสม่ำเสมอ จะช่วยสร้างสมดุลย์ระหว่างร่างกายและจิตใจช่วยให้ความคิดที่ฟุ้งซ่านสงบลง ก่อให้เกิดความรู้สึกดี ๆ และสัมผัสได้ทันทีที่ปฏิบัติจะเห็นได้ว่าโยคะเป็นการบริหารร่างกายที่ให้คุณประโยชน์สูง หลัก 4 ประการในการฝึกโยคะ   • มั่นคง นิ่งอยู่ในท่า (Stability) • ความรู้สึกสบายตัว ไม่เกร็ง (Comfort) • ใช้แรงแต่น้อย (Minimum effort) • มีสติ กำหนดรู้ตัวอยู่ทุกขณะ (Awareness) เวลาที่เหมาะสมในการศึกษาโยคะ คือเวลาเช้าจะทำให้ผู้ปฏิบัติสดชื่น มีสมาธิซึ่งเป็นผลดีต่อการปฏิบัติงานประจำวัน ถ้าเป็นเวลาใกล้ค่ำจุช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดและขจัดความเมื่อยล้าของร่างกายและจิตใจ หรืออาจจะเป็นเวลาอื่นที่สำคัญ คือต้องเป็นเวลาที่ท้องว่างอย่างน้อย 4 ชั่งโมง หลังรับประทานอาหาร ส่วนสถานที่ในการทำอาสนะนั้นควรเป็นที่ที่สงบ อากาศถ่ายเทได้สะดวก ผู้ที่อาศัยอยู่ในเมืองอาจจะมีปัญหาเรื่องสถานที่ แต่การปฏิบัติโยคะนั้นเป็นกิจกรรมที่ใช้พื้นที่น้อย แม้แต่ห้องเล็ก ๆ ก็สามารถทำอาสนะได้ ข้อดีของการบริหารแบบโยคะ คือ เป็นการบริหารที่ใช้อุปกรณ์และสถานที่น้อยที่สุด เพียงแต่มีเสื้อผ้าที่เหมาะสม ผ้าผืนหนาสำหรับรองรับร่างกายบนพื้นที่กว่างพอ ที่จะให้ร่างกายเรานอนเหยียดยาวได้ก็เพียงพอ นอกจากนี้ยังเหมาะสมกับทุกเพศทุกวัย เนื่องจากโยคะเป็นการบริหารที่ไม่หักโหม ไม่ว่าอยู่ในวัยใดก็สามารถปฏิบัติได้ ซึ่งจะเป็นผลดีต่อระบบร่างกายทุกระบบ ระยะเวลาที่ปฏิบัติสามารถยืดหยุ่ยได้ตามความต้องการเพื่อให้สอดคล้องกับเวลาที่เรามี

คอนเฟิร์ม! 7 เรื่องว้าวที่สาวๆ ควรรู้เกี่ยวกับโยคะ

คอนเฟิร์ม! 7 เรื่องว้าวที่สาวๆ ควรรู้เกี่ยวกับโยคะ 1. โยคะจะช่วยทำให้คุณรู้ศักยภาพตัวเอง   เมื่อคุณได้ฝึกครั้งแรก สาวๆ จะรู้แล้วว่าร่างกายเราอ่อนแอแค่ไหน แขน ขาก็ไม่มีแรงเอาเสียเลย นั่นแหละ… สิ่งที่สาวๆ จะต้องทำหลังจากนี้คือคุณต้องขยายศักยภาพของตัวเองให้ได้มากขึ้น รู้มั้ยว่าร่างกายคุณทำได้มากกว่านี้นะ   2. โยคะไม่ใช่เรื่องของการตัวอ่อนแค่นั้นนะ!   นี่ๆ… โยคะคือหลัก บอดี้เวท (Body Weigh) ดีๆ นี่เอง หลายท่ามีหลักการเดียวกับการออกกำลังกายทั่วไป ไม่ว่าจะเป็นแพลงก์ หรือสควอตช์ เอาจริงๆ นะ ลองท้าผู้ชายแข็งแรงๆ มาเล่นโยคะดูสิ มีแพ้สาวๆ ที่ฝึกมานานกันบ้างล่ะ เป็นการคอนเฟิร์มว่าคุณจะแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อที่ได้ก็จะไม่ใหญ่โตเหมือนนักเพาะกาย เพราะน้ำหนักที่เราแบกคือน้ำหนักตัวเอง กล้ามเนื้อที่ได้ก็คือกล้ามเนื้อที่มาจากตัวเอง   3. แต่โยคะจะทำให้ตัวอ่อนและมีความยืดหยุ่นขึ้นด้วย   จริงๆ แหละ เอ้าๆ อย่าเพิ่งบอกว่าตัวเองตัวแข็ง คุณขา… คนเราร่างกายไม่เหมือนกัน แต่ร่างกายคุณพัฒนาได้ ลองฝึกไปเรื่อยๆ สาวๆ จะได้เรียนรู้ว่าร่างกายคุณทำอะไรได้มากกว่าที่คิดเยอะ เชื่อเถอะ […]