สะบัดไขมัน !! ด้วยเชือก ‘Battle Rope’ หุ่นดีไม่ต้องคาร์ดิโอ
สะบัดไขมัน !! ด้วยเชือก ‘Battle Rope’ หุ่นดีไม่ต้องคาร์ดิโอ กับทางเลือกแนวใหม่ด้วยอุปกรณ์ที่เรียกกันว่า เชือก Battle Rope (แบทเทิลโรพ) เป็นตัวเลือกที่ดี ไม่ว่าจะออกกำลังกายที่ไหนก็สามารถทำได้ง่ายขึ้น แถมยังเผาผลาญพลังงานทุกสัดส่วนได้อย่างดีเยี่ยม ใช้เวลาไม่นานก็สามารถมีรูปร่างที่สวยสมส่วนได้อย่างที่ต้องการ ไม่ว่าจะเรียวขาที่กระชับ หน้าท้องแบนราบ กล้ามเนื้อแข็งแรงและมีความอึดมากขึ้น WE FITNESS SOCIETY ชวนคุณมาลองเปลี่ยนการออกกำลังกายน่าเบื่อ กับทางเลือกการออกกำลังกายด้วยแนวทางที่ใช้ เชือก Battle Rope เป็นอุปกรณ์หลัก ให้คุณได้สนุกไปกับกิจกรรมที่เหมือนกับการเล่นซนในวัยเด็ก ด้วยการเคลื่อนไหวแบบอิสระ และเป็นการออกกำลังกายที่เน้นแรงต้าน ลืม cardio ที่แสนน่าเบื่อในชีวิตประจำวันกันไปได้เลย แน่นอนว่านี่คืออุปกรณ์ที่ทำงานกับทุกสัดส่วนของกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กัน สามารถรองรับการออกกำลังกายตั้งแต่คนที่เพิ่งหัดเล่นใหม่ๆ ไปจนถึงระดับเข้มข้นของนักออกกำลังกายมืออาชีพ มันจึงถูกสอดแทรกเอาไว้ในกิจกรรมฝึกกล้ามเนื้อของเหล่านักกีฬาด้วย พร้อมที่จะสร้างหุ่นสวยและแข็งแรงของคุณแล้วหรือยัง? ลองมาสัมผัสกับคำแนะนำตั้งแต่สำหรับมือใหม่จนไปถึงระดับ Advance ด้วยแนวทางต่อไปนี้ ที่จะช่วยให้คุณพิชิตความมันส์ในการออกกำลังกาย พร้อมผลลัพธ์เยี่ยมยอดกันเลยดีกว่าค่ะ • แนวทางการออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ ลำดับการออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ ตั้งแต่พื้นฐานด้วยการเล่นแบบง่ายๆ มีแนวทางในการเล่นดังนี้ 1. Double Wave พื้นฐานเริ่มต้นสำหรับมือใหม่ เริ่มจากการสร้างคลื่นแบบง่ายๆ ด้วยการจับปลายเชือกทั้งสองข้างให้มั่น […]
ชำแหละ 6 เรื่องเกี่ยวกับสุขภาพ ที่คุณต้องรู้ !!
ชำแหละ 6 เรื่องเกี่ยวกับสุขภาพ ที่คุณต้องรู้ !! เดินทางสายกลางนั้นดีที่สุด ออกกำลังกายให้พอเหมาะ กินอะไรที่อยากกิน แค่ต้องหมั่นหาเคล็ดลับในการกินและการออกกำลังกายอยู่เสมอ แต่ด้วยข้อมูลมากมายที่สามารถเข้าถึงได้อย่างง่ายดายในปัจจุบัน ทำให้มีทั้งข้อมูลที่ผิดและความเชื่อเดิมๆ อยู่รอบตัว WE FITNESS SOCIETY มาชำแหละ 6 ความเข้าใจผิดๆ เกี่ยวกับสุขภาพ การกิน และการออกกำลังกายกัน! • กินแป้งแล้วอ้วน ถึงแม้ว่าแป้งจะเผาผลาญกลายเป็นน้ำตาลในร่างกาย ก็ไม่ได้หมายความว่ากินแป้งแล้วจะอ้วนเสมอไป ที่จริงแล้วการกินแป้งที่มากเกินไปต่างหากที่ทำให้อ้วน เนื่องจากร่างกายได้รับแคลอรีที่มากกว่าอัตราการเผาผลาญของคนคนนั้น ควรกินแบบพอดีๆ และหากเลือกได้ให้รับประทานเป็นแป้งที่ไม่ขัดขาวจะดีกว่า • ไขมันไม่ดีต่อสุขภาพ แน่นอนว่าการได้รับสารอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งมากจนเกินไปนั้นจะส่งผลเสียให้กับร่างกาย แต่เราก็ไม่ควรตัดสารอาหารที่จำเป็นอย่างไขมันออกไปทั้งหมด เพราะนอกจากไขมันจะมีส่วนช่วยในการทำงานของสมองแล้ว การรับประทานไขมันดีอย่างน้ำมันปลา ถั่ว หรืออะโวคาโด ยังมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันและช่วยรักษารูปร่างอีกด้วย • ไข่แดงทำให้เป็นคอเลสเตอรอลสูง […]
6 ข้อ ที่สาวๆ เข้าใจผิด ทำให้การ ‘Diet’ ไม่ได้ผล!!
6 ข้อ ที่สาวๆ เข้าใจผิด ทำให้การ ‘Diet’ ไม่ได้ผล!! • อยากผอมต้องคาร์ดิโอ ถึงแม้ว่าคาร์ดิโอจะช่วยเบิร์นไขมัน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นก็ไม่ได้มีส่วนช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วไปกว่า strength training เพราะร่างกายต้องการกล้ามเนื้อเพื่อเผาผลาญไขมัน หากต้องการลดน้ำหนักเร็วๆ ควรเลือกการออกกำลังกายแบบ interval training หรือ HIIT ที่ผสนผสานการฝึกกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กับคาร์ดิโอด้วยจะดีกว่า • การออกกำลังกายเฉพาะจุดจะทำให้ลดไขมันในจุดนั้นๆ ได้ หากคุณคิดว่าการซิตอัพวันละร้อยครั้งจะทำให้มีซิกซ์แพ็กแล้วละก็ คุณคงจะต้องผิดหวังกับความจริงที่ว่า การออกกำลังกายเฉพาะจุดนั้นไม่ได้ช่วยให้จุดๆ นั้นฟิตแอนด์เฟิร์ม โดยธรรมชาติแล้วร่างกายของคนเราไม่สามารถเลือกได้ว่าส่วนไหนจะลีนลง ทางที่ดีควรผสมผสานการออกกำลังกายระหว่างคาร์ดิโอและเล่นกล้ามเข้าด้วยกันหากต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุด • ตัวเลขบนเครื่องชั่งน้ำหนักตัดสินทุกอย่าง อย่ายึดติดกับตัวเลขบนเครื่องชั่งน้ำหนักมากเกินไป เพราะนั่นไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้ด้านสุขภาพของคุณทั้งหมด โดยตัวเลขนั้นไม่ได้วัดว่าคุณมีมวลกล้ามเนื้อและไขมันเป็นสัดส่วนเท่าไหร่ของร่างกาย อีกทั้งไม่ได้รู้ถึงวิธีการออกกำลังกายของคุณ เช่น ถ้าคุณออกกำลังกายแบบ cross-fit คุณก็อาจจะมีน้ำหนักมากกว่าคนที่ออกกำลังกายโดยการวิ่ง […]
5 พฤติกรรมที่ควรเลี่ยง สำหรับการสร้าง ‘ซิกซ์แพ็ก’
5 พฤติกรรมที่ควรเลี่ยง สำหรับการสร้าง ‘ซิกซ์แพ็ก’ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพียงอย่างเดียวไม่สามารถทำให้เกิด ‘ซิกซ์แพ็ก’ ได้ คุณยังต้องอาศัยปัจจัยอื่นทั้งการรับประทานอาหาร และพฤติกรรมอื่นๆ ร่วมด้วย โดยหากอยากให้มีซิกซ์แพ็กเกิดขึ้นบนร่างกายของคุณ พยายามหลีกเลี่ยงพฤติกรรม ดังต่อไปนี้ • รับประทานแต่คาร์โบไฮเดรตในตอนเช้า ในชั่วโมงเร่งรีบยามเช้า คุณอาจได้ทานแค่ กาแฟและขนมปัง ซึ่งเป็นอาหารเช้าที่ตอบสนองได้อย่างรวดเร็วก่อนออกจากบ้าน แต่ถ้าจะให้ดี ยอมเสียเวลาสักหน่อยแล้วลองคิดถึงโยเกิร์ตหรือสมู้ตตี้ที่ส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อของคุณ เพราะอาหารเช้าเร่งด่วนอย่างขนมปังหรือขนมต่างๆ มีแค่สารอาหารอย่างคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น ซึ่งคุณควรเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนรวมเข้าไปในมื้อเช้าด้วย เพราะอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนไม่เพียงช่วยให้คุณอยู่ท้องได้นาน แต่การนำเอามาโครนูเทรี่ยนหรือสารอาหารหลักเข้าสู่ร่างกายในช่วงเช้าจะช่วยขจัดความอยากรับประทานของหวานในช่วงที่เหลือของวัน ดังนั้น พยายามเริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยโปรตีน 20-30 กรัม คาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อยจากผลไม้ นม หรือโฮลเกรน และควรมีไขมันที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายด้วย รับประทานโปรตีนมากเกินไป ข้างบน เราเพิ่งจะแนะนำไปว่าให้ทานโปรตีน แต่ในข้อนี้เราหมายถึงการรับประทานโปรตีนในปริมาณที่มากเกินไป ปัจจุบัน โปรตีน กลายเป็นเครื่องมือทางการตลาดสำหรับการเป็นสารอาหารสร้างกล้ามเนื้อ ทั้งนี้ […]
เกิดอะไรขึ้นบ้างขณะที่คุณกำลังหลับ?
เกิดอะไรขึ้นบ้างขณะที่คุณกำลังหลับ? ในช่วงก่อนปี 1950 นักวิทยาศาสตร์เคยเชื่อกันว่าเมื่อมนุษย์นอนหลับ สมองและส่วนต่างๆ ของร่างกายจะอยู่ในโหมด Shutdown หรือหยุดการทำงาน โดยเข้าสู่ขั้นตอนการฟื้นฟู แต่สิ่งที่นักวิจัยได้รับรู้หลังภายหลังเกี่ยวกับการนอนหลับกลับมีความซับซ้อนมากว่านั้น รวมทั้งเป็นสถานะที่ร่างกายมีความตื่นตัวมากกว่าที่คิด เพราะในความเป็นจริงแล้วในขณะที่คุณหลับ สมองจะเข้าไปมีส่วนร่วมกับหลากหลายรูปแบบการทำงาน และนี่คือสิ่งที่ WE FITNESS SOCIETY จะมาบอกความรู้ดีๆ น่าสนใจ ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณในแต่ละขั้นตอน ซึ่งมีผลต่อทั้งด้านการฟื้นฟูร่างกาย ภูมิคุ้มกัน การเรียนรู้และความจำ รวมไปถึงพลังในการทำกิจกรรมวันรุ่งขึ้น • ขั้นตอนแรก เพียงไม่กี่นาทีเมื่อคุณหลับสนิท สมองจะผลิตคลื่น Alpha และ Theta ดวงตาของคุณจะขยับช้าลง โดยช่วงเริ่มต้นเข้าสู่การนอนนี้อาจเกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ หรือนานถึง 7 นาที ซึ่งเป็นสถานะการหลับแบบอ่อน นั่นหมายความว่าคุณยังมีความตื่นตัวและสามารถตื่นได้ง่าย เหมือนการงีบหลับในตอนกลางวัน • ขั้นตอนที่ 2 ยังคงเป็นการหลับอ่อนๆ อยู่ โดยสมองจะเพิ่มการผลิตคลื่นความถี่ในสมองที่เรียกว่า Sleep Spindle ขึ้นมาทันที เพื่อเข้าสู่ขั้นตอนหลับลึก แต่หากเป็นการงีบหลับในช่วงสั้นๆ เพื่อให้รู้สึกตื่นตัวสำหรับทำกิจกรรม ดังนั้น คุณต้องตื่นทันที […]
5 วิธี ‘ดีท็อกซ์’ แบบง่ายๆ คุณสามรถทำได้ที่บ้าน
5 วิธี ‘ดีท็อกซ์’ แบบง่ายๆ คุณสามรถทำได้ที่บ้าน วันนี้ WE FITNESS SOCIETY มาบอกคุณว่าการดีท็อกซ์เราสามารถทำเองที่บ้านได้เเทบไม่ต้องเสียเงินเลย โดยคุณสามารถทำได้ที่บ้านอีก ไปดูกันเลยค่ะ 1) Home Spa with Salt and Clay การแช่น้ำอุ่นนอกจากจะช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายจากความเหนื่อยล้าที่สะสมในระหว่างวันแล้ว ยังช่วยลดระดับความเครียดและช่วยให้นอนหลับสบายมากขึ้น ถ้าต้องการเพิ่มการดีท็อกซ์ให้ร่างกายมากกว่าเดิม ลองผสมดีเกลือหรือที่เรียกกันว่า Epsom Salt ลงไปในน้ำ ดีเกลือมีแร่ธาตุที่ช่วยคลายกล้ามเนื้ออย่างแมกนีเซียมและซัลเฟต อีกทั้งยังมีราคาถูกและสามารถหาซื้อได้ง่าย ถ้าอยากเพิ่มประโยชน์สำหรับผิวพรรณขึ้นมาอีกนิด ลองผสมเกลือสีชมพู Himalayan Salt ซึ่งมีแร่ธาตุมากถึง 34 ชนิด และยังช่วยขับสารพิษ ลดผดผื่น หรือจะลองแช่น้ำโดยการผสมผงโคลนชนิดต่างๆ ลงไป เพื่อช่วยเพิ่มการดีท็อกซ์มากขึ้น ซึ่งนอกจากจะช่วยล้างพิษแล้ว โคลนยังช่วยให้ผิวกักเก็บความชุ่มชื้นได้ดี แถมยังช่วยรักษาสิวตามร่างกายอีกด้วย 2) Go Green […]
4 สารอาหาร สายเฮลท์ตี้ อย่างเราไม่ควรขาด!
4 สารอาหาร สายเฮลท์ตี้ อย่างเราไม่ควรขาด! หากคุณเป็นคนที่ใส่ใจต่อสุขภาพโดยเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พร้อมกับทานอาหารเสริมเพื่อรับสารอาหารบางอย่างเพิ่มเติม นั่นถือเป็นสิ่งที่ดีต่อชีวิตและสุขภาพของคุณ โดยทั่วไปแล้ว การรับประทานอาหารครบ 5 หมู่ ย่อมทำให้คุณได้รับสารอาหารที่ค่อนข้างจะครบถ้วน แต่อย่างไรก็ดี เรามีคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารเสริมที่อยากให้คุณใส่ใจสักนิด และก็ไม่ได้เพิ่มความยุ่งยากให้แก่ชีวิตนักสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยสนใจเรื่องสุขภาพหรือต้องรับประทานอาหารเสริมเป็นกำมือ เพราะมีเพียง 4 สารอาหารที่จำเป็นจริงๆ ที่คุณไม่ควรขาด • กรดไขมันโอเมก้า 3 โอเมก้า 3 มักมีอยู่ในสัตว์จำพวกปลา โดยเฉพาะปลาเเซลมอน มีการศึกษาอย่างต่อเนื่องว่าผู้ชายต้องการโอเมก้า 3 เพื่อสุขภาพที่ดีของหัวใจและสมอง โดยกรดไขมันโอเมก้า 3 คือสิ่งสำคัญในการทำงานของเซลล์รวมถึงช่วยป้องกันหลอดเลือดแดงอุดตัน โดยทั่วไปแล้วจะมีสารอาหารนี้อยู่ในไขมันจากปลา แต่บางทีอาจจะเป็นเรื่องยากที่จะรับโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียว เมื่อมองหาอาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 ขอแนะนำให้เลือกที่มี EPA และ DHA ประกอบด้วย เพราะเป็นสองกรดไขมันโอเมก้า 3 […]
ออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวัน ดีหรือไม่อย่างไร?
ออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวัน ดีหรือไม่อย่างไร? WE FITNESS SOCIETY จะมาหาคำตอบให้คุณ ว่า ออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวัน ดีหรือไม่อย่างไร? หลายคนอาจสงสัยว่าดีหรือไม่ ตามปกติแล้วการออกกำลังกายหรือฝึกซ้อม 2 ครั้งต่อวัน ถือเป็นเรื่องปกติสำหรับนักกีฬา แต่กับคนทั่วไป การจัดสรรเวลาเพื่อออกกำลังกายให้ได้วันละครั้งก็เป็นเรื่องยากเย็นแล้ว มีบ้างบางคนที่สามารถทำได้เพื่อให้ไปถึงเป้าหมายที่เร็วขึ้น อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอีกช่วงเวลาหนึ่งของวันจะมีแต่ประโยชน์เท่านั้น เพราะยังมีข้อเสียด้วยหากไม่ระวัง ประโยชน์ของการออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวัน จากการศึกษาในปี 2017 ที่เผยแพร่ใน International Journal of Obesity ระบุว่าการใช้เวลาไปกับการนั่งๆ นอนๆ หรืออยู่เฉยๆ เสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ และลงพุง ฉะนั้นหากคุณต้องเลี่ยงสองสิ่งนี้ ก็แค่ลุกออกมากำลังกายแค่นั้นแหละ นอกจากนี้การเพิ่มช่วงเวลาออกกำลังกายในแต่ละวันไม่ได้ให้แต่ประโยชน์ต่อหัวใจและขนาดรอบเอวเท่านั้น โดย Brandon Mentore นักโภชนาการกีฬาและโค้ชด้านความแกร่งและการปรับสภาพของร่างกายได้อธิบายว่า การออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวันส่งผลดีต่อการเพิ่มสมรรถนะโดยรวมของร่างกาย […]
5 เทคนิค ขาเรียว สควอทยังไงไม่ให้ปวดเข่า!
5 เทคนิค ขาเรียว สควอทยังไงไม่ให้ปวดเข่า! หลายคนต้องเคยเจอปัญหานี้เเน่นอน สควอทเเล้สทำไมปวดเข่าจัง WE FITNESS SOCIETY จะมาบอกวิธีการสควอทที่จะไม่ทำให้คุณปวดเข่า ไปดูกันเลยค่ะ ได้ทั้งก้นเด้ง ขาก็เรียว ไปดูกันเลยดีกว่าอย่ารอช้า! 1.ท่าต้องแม่น-ก้นแอ่นไปด้านหลัง หากท่ายังไม่ถูกต้องก็มีโอกาสที่หัวเข่าทำงานหนัก เบื้องต้นควรสควอทตัวเปล่าไปก่อน เมื่อท่าแม่นดีแล้วค่อยใช้ดัมเบลเพิ่มน้ำหนักก่อนแล้วค่อยเพิ่มเรื่องน้ำหนัก 2.ย่อโดยใช้กล้ามเนื้อสะโพกเป็นหลัก การสคอวทที่ถูกต้องและปลอดภัยนั้น จะเป็นการใช้แรงจากกล้ามเนื้อต้นขา ไม่ใช่แรงจากหัวเข่าหรือส่วนอื่น 3.ย่อแล้วเข่าต้องไม่ยื่นเลยปลายเท้า เพราะหากย่อแล้วหัวเข่ายื่นเลยจากปลายเท้าออกไป หัวเข่าจะทำงานหนัก 4.หมั่นเช็คท่าให้เป๊ะ หรือหาคนมาช่วยเช็ค ส่วนใหญ่แล้วสาวๆ ก็มักจะสควอทกันอยู่ที่บ้าน ที่คอนโดกันอยู่แล้ว ลองเลือกมุมที่มีกระจกเงาเอาไว้เช็คท่า ว่าถูกต้องมั้ยหรือถ้ามีเพื่อนก็ให้เพื่อนช่วยดูว่าการย่อลง-ขึ้น ถูกต้องแล้วรึยัง 5.อย่าหักโหม ฝึกเซ็ทละ 10-20 ครั้ง แล้วต้องพัก หลายคนหักโหมมากเกินไป จากที่จะแข็งแรงกลายเป็นบาดเจ็บ หรือถ้าใครทนไหว ให้เพิมอุปกรณ์เข้าไปเสริมได้ เช่น Resistance Brand เพื่อเพิ่มความต้านทานมากขึ้น […]
4 อาหารสู้สิว ยิ่งกินทุกวัน ยิ่งหน้าใส ไร้สิว!
5 อาหารสู้สิว ยิ่งกินทุกวัน ยิ่งหน้าใส ไร้สิว! หลายคนประสบปัญหามีสิว โดยเฉพาะช่วงวัยรู่น หรือบางคนอายุเยอะก็ยังมีสิว ซึ่งสิวเกิดได้หลายปัจจัย เเต่เราจะนำวิธีที่บำรุงจากภายในสู่ภายนอก เเละธรรมชาติ ทำได้ง่ายๆไม่ต้องพึ่งยา วันนี้ WE FITESS SOCIETY มีอาหารสู้สิวมาเเนะนำ 6 อย่าง ยิ่งทานยิ่งหน้าใส ไปดูกันเลยค่ะ สู้สิว ยิ่งกินยิ่งใส! 1. ผักสีส้ม ผักสีส้มมีอะไรบ้างเอ่ย? หลายคนอาจนึกยังไม่ออก งั้น เราขอแนะนำผีกสีส้มใกล้ตัว ที่เขาว่ากันว่า กินแล้วจะช่วยรักษาสิวได้ เช่น ฟักทอง แครอต พริกหยวกสีส้ม ที่ผักพวกนี้ลดสิวได้ก็เพราะว่า ผักสีส้มส่วนใหญ่มักอุดมไปด้วยวิตามินเอค่ะ ซึ่งวิตามินเอมีคุณสมบัติสามารถควบคุมต่อมไขมัน ไม่ให้สร้างน้ำมันออกมามากเกินไป ลดอาการอักเสบ และบรรเทาอาการของสิวได้ 2. เน้นทานผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีเยอะๆ ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ถือว่าเป็นสุดยอดอาหารที่ดีต่อผิวหลายๆ อย่าง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องผิวกระจ่างใส ต่อต้านริ้วรอย […]