5 อาหารกระตุ้นระบบเผาผลาญ ยิ่งกินยิ่งเบิร์น!!
5 อาหารกระตุ้นระบบเผาผลาญ ยิ่งกินยิ่งเบิร์น!! การนอนหลับให้เพียงพอและดื่มน้ำปริมาณมากคือสิ่งที่เราสามารถทำได้ง่ายๆ เพื่อเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารให้กับร่างกายของเราค่ะ แต่ในความเป็นจริงแล้ว WE FITNESS SOCIETY จะบอกว่า คุณยังสามารถทำให้ระบบการเผาผลาญดีขึ้นได้อีกอย่างมีประสิทธิภาพ โดยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม 1. พริก จากการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการกินพริกสามารถเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารได้ถึง 25% ทีเดียวค่ะ ซึ่งการรับประทานอาหารที่มีรสเผ็ดจะทำให้คุณเหงื่อออกมากขึ้นกว่าปกติ รวมถึงในพริกยังมีสาร capsaicin ซึ่งเป็นสารที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเร่งอัตราการเผาผลาญ ทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นอีกด้วย 2. มะนาว อย่างที่เรารู้กันดีอยู่เต็มอกนั่นแหละค่ะว่าเจ้ามะนาวคือสุดยอดตัวช่วยลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยมอีกหนึ่งอย่างค่ะ ไม่ว่าจะเป็นน้ำหรือเปลือกของมัน บอกเลยว่าสามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดียิ่งขึ้นกว่าเก่า นอกจากนี้ยังให้ปริมาณวิตามินซีที่สูงมากๆทีเดียวเชียวล่ะค่ะ แนะนำให้ฝานมะนาวเป็นแว่นบางๆ ใส่ลงไปในน้ำอุ่นๆ เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ดีขึ้นและเป็นการรักษาความชุ่มชื้นภายในร่างกายค่ะ 3. ข้าวโอ๊ตและข้าวกล้อง ถือเป็นอาหารประจำสำหรับผู้ที่อยากลดน้ำหนัก เพราะทั้งข้าวโอ๊ตและข้าวกล้องมีสารอาหารและโครงสร้างคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน ซึ่งช่วยทำให้ระดับอินซูลินในร่างกายคงที่ และยังช่วยในเรื่องของการเผาผลาญในร่างกายอีกด้วยค่ะ 4. กาแฟและชาเขียว […]
5 ข้อสุดเริ่ด ชกมวยไม่ได้เก่งเเค่การป้องกันตัว!!
5 ข้อสุดเริ่ด ชกมวยไม่ได้เก่งเเค่การป้องกันตัว!! ต่อยมวยเหรอ อาจฟังดูป่าเถื่อน รุนแรง อันตราย ไม่ใช่การออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้หญิงเลยสักนิด ! เดี๋ยวค่ะสาว ๆ WE FITNESS SOCIETY กำลังพูดถึงเทรนด์การออกกำลังกายใหม่ ที่ผู้หญิงก็สามารถฝึกความแข็งแรงของร่างกายได้ด้วยการสวมนวม ขึ้นสังเวียนชกกับเทรนเนอร์หุ่นล่ำที่ถือเป้าล่อ หรือกระสอบทราย ไม่ได้ฝึกชกไปขึ้นเวทีมวยที่ไหนให้เจ็บตัว เป็นการออกำลังกายที่สนุกไม่แพ้เต้นแอโรบิคหรือซุมบ้า แถมได้ประโยชน์สุดเริ่ดมากกว่าที่คิด มีอะไรบ้างมาดูกันค่ะ 1. ชกมวยได้ออกกำลังทุกส่วนของร่างกาย เป้าหมายของการต่อยมวยคือให้ทุกส่วนของร่างกายได้ใช้งาน นอกเหนือไปจากการกระตุ้นความแข็งแรงของร่างกายและระบบไหลเวียนโลหิตแล้ว การชกมวยยังช่วยเพิ่มการฝึกทักษะที่เกี่ยวข้องอย่าง การทรงตัว การทำงานประสานกันของอวัยวะ ปฏิกิริยาตอบโต้และความคล่องตัว และยังสามารถเบิร์นไขมันได้ถึง 13 แคลลอรี่ใน 1 นาที การออกกำลังกายด้วยการชกมวยทำให้เผาผลาญแคลอรี่ได้ตั้งแต่ 200-400 แคลอรี่ในเวลาครึ่งชั่วโมง, ขึ้นสังเวียนชกมวย 30 นาทีเบิร์นได้ 400 แคลลอรี่, ชกกระสอบทราย 30 นาที เบิร์นได้ 200 แคลลอรี่, ชกกับคู่ซ้อม 30 นาทีเผาผลาญได้ 300 แคลลอรี่ […]
ยิ่งเล่นยิ่งเบิร์น! 4 วิธีเบิร์นไขมันแหลก เบิร์นให้สุด แล้วหยุดที่หุ่นเเซ่บ!!
ยิ่งเล่นยิ่งเบิร์น! 4 วิธีเบิร์นไขมันแหลก เบิร์นให้สุด แล้วหยุดที่หุ่นเเซ่บ!! วันนี้ WE FITNESS SOCIETY จะมาบอกทริคเบิร์นเเหลก ยิ่งเล่นยิ่งเบิร์นกับการออกกำลังกาย 4 วิธีนี้ หุ่นดีต้องรับปีใหม่กันไปเลยสาวๆ มาดูกันเลยค่ะ • วิ่ง สาวๆ หลายคนที่เลือกการวิ่งเป็นวิธีออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก เพราะได้ผลเร็ว เราขอแนะนำให้คุณวิ่งประมาณ 1 ชั่วโมงจะเบิร์นไขมันได้ถึง 755 kcal เลยทีเดียว แต่การเบิร์นไขมันด้วยการวิ่ง จะช่วยให้ผอมไวก็จริง แต่หากเราวิ่งในลักษณะเดียวกันมาสักระยะหนึ่ง น้ำหนักและการเผาผลาญในร่างกายก็จะเริ่มคงที่ค่ะ ถ้าเป็นแบบนี้แล้วสาวๆ จะต้องเปลี่ยนวิธีวิ่ง เพื่อที่จะเบิร์นไขมันให้ได้ผลยิ่งขึ้น โดยอาจจะวิ่งเร็วสลับการพักสัก 7-9 วินาที หรือจะสลับการเล่นกีฬาอย่างอื่นก็ได้ และที่สำคัญการวิ่งอย่างถูกวิธีจะช่วยลดแรงกระแทก ลดความเสี่ยงจากอาการบาดเจ็บได้ อย่าลืมว่า ควรวอร์มร่างกายก่อนทุกครั้งด้วยค่า • ปั่นจักรยาน การปั่นจักรยานนอกจากได้ความสนุกแล้ว ยังถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเบิร์นไขมันได้ประมาณ 850–1,000 kcal/1 ชั่วโมงเลยค่า […]
ผักเคล (Kale) Super Food ที่ได้ฉายาว่า ราชินีผักใบเขียว ลดอ้วน โปรตีนเเน่น คนรักสุขภาพต้องรู้จัก!!
ผักเคล (Kale) Super Food ที่ได้ฉายาว่า ราชินีผักใบเขียว ลดอ้วน โปรตีนเเน่น คนรักสุขภาพต้องรู้จัก!! “ผักเคล” (Kale) อีกหนึ่งชนิดของผักใบสีเขียวเข้มที่ได้ขึ้นชื่อว่าเป็นสุดยอดของอาหารหรือ Super Food นั่นเองค่ะ ถ้าได้ถูกยกให้ไปอยู่ในลำดับของสุดยอดของอาหารแล้วถือว่าเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง และเชื่อว่ามีอีกหลายคนที่ยังไม่รู้จักกับผักใบเขียวเข้มชนิดนี้กันมากนัก WE FITNESS SOCIETY จึงอยากจะนำข้อมูลรายละเอียดทั้งผักเคลมีความเป็นมาและมีประโยชน์อย่างไรบ้างมานำเสนอกันในวันนี้ค่ะ ลักษณะของผักเคลจะมีใบที่หยิกสีเขียวเข้มหลายคนเรียก ผักคะน้าใบหยิก ด้วยรสชาติที่คล้ายคลึงกับผักคะน้าแต่ก็ไม่แปลกใจเลยเนื่องจากผักเคลเป็นพืชผักที่อยู่สายพันธุ์เดียวกับผักคะน้า โดยผักเคลเป็นผักที่อยู่ในตระกูลเดียวกันกับกะหล่ำปลีเช่นเดียวกับบล็อคโคลี่ จะเห็นได้ว่าผักที่อยู่ในตระกูลนี้จะมีคุณค่าทางอาหารจะไม่แตกต่างกันมาก ได้กล่าวถึงความเป็นมาและประโยชน์ของผักเคลไปบ้างแล้ว การที่จะได้ถูกยกให้เป็น Super Food แน่นอนว่าต้องไม่ธรรมดาอย่างแน่นอน ผักเคลได้ถูกเรียกว่าเป็น “The new beef” และยังได้รับการยอมรับว่าเป็น “The queen of green” หรือราชินีแห่งผักใบเขียว รวมถึงเป็น “A nutritional housepower” การที่จะได้รับฉายาต่างๆ มาได้ย่อมมีที่มาที่ไปค่ะ เพราะฉะนั้นอันดับแรกเรามาดูสารอาหารที่พบในผักเคลก่อนเลยดีกว่าค่ะ Organic Kale Superfood […]
กำจัดไขมันต้นขา เฟิร์มได้ใน 2 อาทิตย์!! กับเทรนเนอร์ภีม
กำจัดไขมันต้นขา เฟิร์มได้ใน 2 อาทิตย์ !! กับเทรนเนอร์ภีม • ทำความรู้จักกับ เทรนเนอร์ภีม ชื่อ ภวพล ลิ่มสกุล ชื่อเล่น ภีม ครับ เป็น Personal trainer อยู่สาขาเมเจอร์รัชโยธินครับ • ต้นขาใหญ่มีส่วนเกิดจากกรรมพันธุ์หรือไม่ มีส่วนครับ แต่สามารถทำการกระชับส่วนนั้นได้โดยการออกกำลังกายและใช้ weight training เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและกระชับสัดส่วน ที่สำคัญควรควบคุมอาหารสำหรับบุคคลที่ต้นขาใหญ่และมีไขมันสะสมมาก • โปรเเกรมลดต้นขาสำหรับผู้หญิงมีอะไรบ้าง คาร์ดิโอครับ ใช้ body weight เข้ามาเกี่ยวข้อง เพิ่มการ burn fat ควบคู่กันไป และควรให้เวลาวันนึงเต็มๆสำหรับ weight trainning ขั้นต่ำควรเล่น 3 วันขึ้นไปใน 1 อาทิตย์ เช่นท่า Leg extension ,squad […]
Beach Run Tips วิ่งชายหาดอย่างไร ได้เที่ยวพร้อมหุ่นเเซ่บ!!
Beach Run Tips วิ่งชายหาด ได้เที่ยวพร้อมหุ่นเเซ่บ!! เพื่อให้การวิ่งชายหาดทะเลมีความ Enjoy และมีความปลอดภัยต่อนักวิ่ง WE FITNESS SOCIETY จะบอกทริคเพื่อความปลอดภัยเเถมยังได้หุ่นสวย มาดูกันว่าต้องมีการเตรียมตัวอย่างไร ไปดูกันค่ะ 1.วิ่งทั้งที่ต้องถูกที่ถูกเวลา นั้นคือเราต้องรู้ช่วงน้ำขึ้นน้ำลงของชายหาดบริเวณนั้นทุกครั้งก่อนออกวิ่ง ช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือช่วงที่น้ำลดลง ช่วงเวลานั้นเราจะวิ่งบนพื้นทรายที่แข็งตัวมากกว่าบนพื้นชายหาดธรรมดาซึ่งพลังงานจะสูญเสียน้อยกว่า ไม่กินแรงมากเท่าที่เป็นพื้นทรายนุ่ม เราสามารถมองเห็นวัตถุ ซากสัตว์ทะเล เปลือกหอย เศษไม้และเศษแก้วที่เป็นอันตราย ได้ชัดเจนแถมไม่ต้องหลบหลีกคลื่นน้ำที่สัดเข้ามาด้วย ต่อมาคือ ถูกที่ เราต้องรู้เส้นทางสถานที่ที่จะไปวิ่ง เส้นทางมีความยาวแค่ไหน วิ่งแล้วไปจบที่ใด มีเส้นทางเข้าถึงและสามารถกลับสู่ที่พักได้ทางไหนบ้าง นักวิ่งต้องรู้ทางหนีที่ไล่ของเส้นทางทุกครั้งที่ออกวิ่ง เพราะในกรณีที่เกิดการบาดเจ็บ เราจะสามารถเคลื่อนย้ายได้อย่างรวดเร็ว 2. เลือกไลน์วิ่งให้ดี ปกติการวิ่งบนชายหาด เราจะเห็นเส้นแบ่งออกเป็นสองส่วนหลักๆ นั้นคือ ทางแห้งด้านบนที่เต็มไปด้วยทรายสีขาวสีทองระยิบระยับดูนุ่มสบาย เเละอีกทางจะเป็นทางเปียก สีน้ำตาลเข้ม ดูแข็งๆ ติดกับทะเล การเลือกเส้นทางวิ่งคงต้องบอกว่าขัดใจนักวิ่งแน่นอน เพราะทรายนุ่มๆ ที่ดูจะดีต่อกระดูกและกล้ามเนื้อนั้น ในความจริงไม่ใช่เลย การวิ่งบนทรายนุ่มข้างบนนั้นกล้ามเนื้อจะทำงานหนักกว่าที่คิด พื้นทรายนุ่มจะไม่มั่นคงไม่เรียบ […]
4 เหตุผล โยคะ ทำให้หน้าเด็ก ไร้ริ้วรอย ถุงใต้ตาหาย!
4 เหตุผล โยคะ ทำให้หน้าเด็ก ไร้ริ้วรอย ถุงใต้ตาหาย! WE FITNESS SOCIETY จะมาบอกว่า โยคะนอกจากจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดี มีสมาธิ เเต่โยคะยังช่วยเรื่องผิวพรรณอีกด้วย มาดูกันเลยค่ะ 1. ผิวกระจ่างใส มีความเปล่งปลั่ง ใครอยากมีผิวกระจ่างใส มีความเปล่งปลั่งจากภายใน แบบผิวไม่ป่วย การเล่นโยคะช่วยคุณได้ค่ะ โยคะช่วยให้ผิวเรากระจ่างใสขึ้นได้ เพราะระบบไหลเวียนเลือด ระบบทางเดินหายใจ และระบบย่อยอาหารจะทำงานได้ดีขึ้น ซึ่ง 3 อย่างนี้เป็นหัวใจสำคัญที่ทำให้ผิวเรากระจ่างใสขึ้นได้ค่ะ พอเลือดเราไหลเวียนได้ดีขึ้น ก็จะทำให้ผิวเราได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ที่ขนมาตามเลือดได้ดีขึ้น แบบนี้ผิวของเราก็เลยสวยกระจ่างใส และมีความเปล่งปลั่งขึ้นค่ะ 2. หน้าเด็ก ผิวกระชับ และเต่งตึงขึ้น เคยสังเกตเห็นไหมคะว่า คนที่เล่นโยคะเป็นประจำ ทำไมหน้าถึงดูเด็ก อ่อนกว่าวัย ที่เป็นอย่างนั้นก็เพราะว่า การเล่นโยคะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย หายเครียดค่ะ พอความเครียดเราลดลง ฮอร์โมนความเครียดอย่าง cortisol ตัวการที่ทำให้เราหน้าแก่ก็ลดลงตามไปด้วย รวมถึงท่าเล่นโยคะแต่ละท่า จะเป็นการช่วยบริหารกล้ามเนื้อ และช่วยกระชับผิวได้ดีทีเดียว พอเล่นบ่อยๆ เป็นประจำ ผิวเราก็จะเต่งตึง […]
ปั้นหุ่นให้ Sexy ด้วย ‘TRX’ ออกกำลังกายสไตล์ทหาร !!
ปั้นหุ่นให้ Sexy ด้วย ‘TRX’ ออกกำลังกายสไตล์ทหาร !! TRX คืออะไร การออกกำลังกายรูปเเบบใหม่ที่สร้างกล้ามเนื้อเเละกระชับสัดส่วน TRX หรือ Total body Resistance exercise อุปกรณ์การฝึกการออกกำลังกายซึ่งค่อนข้างใหม่สำหรับบ้านเรา อุปกรณ์กระทัดรัดพกพาง่าย แต่คุณสมบัติน่าทึ่ง TRX” ชื่ออาจฟังดูไม่คุ้นหูนัก แต่รับรองใครได้ลองเล่นเป็นติดใจ จุดเด่นของการใช้เจ้าอุปกรณ์ตัวนี้คือ “Core all the times” เรียกว่าเป็นการใช้และฝึกกล้ามเนื้อ core muscle (แกนกลางลำตัว) และในทุกๆท่าการเคลื่อนไหว สามารถประยุกต์ฝึกได้หลากหลายรูปแบบ เช่น Strength, Endurance , Balance, Stretching หรือ ประยุกต์ใช้ในการฝึกกีฬาได้หลากหลายประเภท เช่น กอลฟ์ เทนนิส บาสเก็ตบอล ฟุตบอล อเมริกันฟุตบอล โดยสามารถออกแบบโปรแกรมฝึกและจำลองการเคลื่อนไหว หรือ ใช้กล้ามเนื้อ และประยุกต์ใช้ […]
7 เทคนิคยังฟิต !! แม้เดินทางไปเที่ยวในวันเทศกาล
7 เทคนิคยังฟิต !! แม้เดินทางไปเที่ยวในวันเทศกาล ไม่ยากถ้าคุณอยากฟิตขณะเดินทาง หลายคนกลับใช้โอกาสนี้ปล่อยตัวหรือหาข้ออ้างเพื่อแตกระเบียบเพียงเพราะคำว่า ‘เที่ยวอยู่’ หรือแม้แต่ข้าวเหนียวปั้นเป็นก้อนก่อนตามด้วยไส้อั่ว แต่การตะลุยกินทุกอย่างที่ขวางหน้าไม่ใช่ตัวเลือกที่ฉลาดนัก 1. ทุกอย่างอยู่ที่การวางแผน ถ้าโชคดีมีสิทธิ์จองโรงแรมเอง จงเลือกโรงแรมที่มาพร้อมฟิตเนสทันสมัยและมีอุปกรณ์ครบครัน มีสระว่ายน้ำขนาดใหญ่พอให้คุณว่ายทำระยะได้ หรือถ้ามีลู่วิ่งเอ๊าต์ดอร์ด้วยยิ่งดี วิธีนี้ช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้นอยากออกกำลังกายทุกเช้าหรือกลับมายืดเส้นยืดสายสักชั่วโมงก่อนมื้อค่ำ 2. หมั่นจิบน้ำบ่อยๆ เทคนิคที่อยากแนะนำคือให้พกขวดน้ำขึ้นเครื่องไปด้วย วิธีนี้ทำให้คุณไม่รู้สึกลำบากใจเวลาต้องเดินไปขอพนักงานต้อนรับบนเครื่องบ่อยๆ ยื่นขวดให้เติมเลยง่ายกว่า สาเหตุที่เราต้องจิบน้ำเพราะสภาพอากาศบนเครื่องจะแห้งกว่าปกติ ส่งผลให้ร่างกายเหนื่อยล้าง่าย ปวดหัว รู้สึกไม่ค่อยดี เอะอะก็จะกินเพราะคิดว่าตัวเองหิว คราวหน้าให้ดื่มน้ำราว 300 มล.ก่อนเข้าเกท เพราะกว่าเครื่องจะขึ้นพร้อมเสิร์ฟอาหารก็ปาเข้าไปอีกเกือบชั่วโมง 3. พกอาหารว่างเสมอ เคยไหมตั้งใจกินคลีนแต่พอหิวมากๆ สั่งพาสต้าครีมกุ้งและไก่ทอดมากินหน้าตาเฉย นี่แหละสัจธรรมชีวิต คนเรามักทำเรื่องผิดพลาดมหันต์เวลาหิว ดังนั้นอย่าปล่อยให้ความหิวครอบงำ โดยเฉพาะยามเดินทางที่อะไรก็เกิดขึ้นได้ ลองพกอัลมอนด์ โปรตีนบาร์ แอปเปิ้ล โยเกิร์ต หรือกล้วยติดกระเป๋าไว้ ส่วนมินิบาร์ในห้องปล่อยมันไว้อย่างนั้นแหละ ไม่ต้องพกไปด้วย 4. ออกกำลังกาย ไม่จำเป็นว่าต้องหยุด เริ่มจากวิ่งในฟิตเนสหรือสวนสาธารณะแถวที่พัก […]
5 สัญญาณ บอกลารองเท้าวิ่งคู่เก่า เปลี่ยนต้อนรับปีใหม่!!
5 สัญญาณ บอกลารองเท้าวิ่งคู่เก่า เปลี่ยนต้อนรับปีใหม่!! ไม่ว่าคุณสวมรองเท้าวิ่งเพื่อแข่งขันหรือออกกำลังเพื่อสุขภาพก็ตาม สิ่งสำคัญรองเท้าต้องมีความสะดวกสบาย ได้คุณภาพ หากรองเท้าพังแล้วยังดันทุรังใส่อาจทำให้เท้าบาดเจ็บได้ WE FITNESS SOCIETY จะมาบอก 5 สัญญาณที่บ่งบอกว่าต้องซื้อรองเท้าคู่ใหม่แล้ว 1.ระยะทางวิ่งที่เยอะโข หากคุณวิ่งด้วยระยะทางจำนวนมากๆ แต่ละปี รองเท้าคุณต้องมีการสึกหรอหรือฉีกขาดเป็นแน่แท้อยู่แล้ว ดังนั้นเพื่อให้การวิ่งมีประสิทธิภาพที่ดีควรเปลี่ยนรองเท้าอย่างน้อยปีละครั้ง 2.มีอาการปวดเมื่อย หากคุณกำลังประสบกับอาการปวดเมื่อย ไม่สบายหัวเข่า หรือกล้ามเนื้อหน้าแข้งอักเสบก็ตาม นั่นคือสัญญาณอันตรายที่เตือนคุณว่าต้องเปลี่ยนคู่ใหม่ด่วนๆ 3.รองเท้าสึกหรอหรือมีรอบฉีกขาด ทุกๆ ครั้งที่คุณวิ่งจะต้องก้มมองรองเท้าอยู่แล้ว ข้อสังเกตเหล่านี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ง่ายขึ้น -มีริ้วรอย ดูโทรมๆ -ยางพื้นรองเท้าลื่น -ตาข่ายบนรองเท้าขาดลิ่ว เป็นรู -เปรอะเปื้อนน้ำหรือเหงื่อ มีกลิ่นอับสกปรก 4.ไม่ได้ใช้รองเท้าเป็นเวลาระยะยาว ใครว่ารองเท้าที่ไม่ได้ใช้จะไม่พังเลย คุณรู้หรือไม่ว่ารองเท้าก็มีอายุขัยของมันเช่นกันถ้าคุณไม่ใช้มัน ก็เหมือนกับกล้ามเนื้อคนถ้าไม่ออกกำลังมันก็จะหายไป ดังนั้นคุณต้องหมั่นเอารองเท้าออกไปวิ่งเสมอๆ 5.ขนาดเท้าเปลี่ยนแปลง ตามหลักชีวกลศาสตร์ของเท้า หากเท้ามีขนาดเปลี่ยนไปควรเปลี่ยนรองเท้าคู่ใหม่เพื่อสมดุลของร่างกายคุณเช่นกัน ดันนั้น WE FITNESS SOCIETY ขอเเนะนำว่า […]