ออกกำลังกายที่บ้านอย่างไร ให้ปอดเเละหัวใจเเข็งเเรง โดย เทรนเนอร์สกาย
ออกกำลังกายที่บ้านอย่างไร ให้ปอดเเละหัวใจเเข็งเเรง โดย เทรนเนอร์สกาย ผมแนะนำออกกำลังกายในรูปแบบของคาดิโอครับ คือ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง เป็นระยะเวลา30 นาทีขึ้นไป ซึ่งจะทำให้เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอดและหัวใจให้ดีขึ้น เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ เป็นต้นครับ • ทำความรู้จักกับ เทรนเนอร์สกาย -สวัสดีครับผมสกาย จาก วี ฟิตเนส สาขา สาขา We Fitness Signature Club Thonglor ติดตามได้ที่ IG: @fahphakpoom • ช่วงนี้สถานการณ์ Covid-19 น่าเป็นห่วงสำหรับประเทศเรา เทรนเนอร์สกาย มีวิธีดูเเลตัวเองอย่างไร -พักผ่อนให้เพียงพอ -หลีงเลี่ยงพบปะกับคนที่อยู่ที่บ้าน ที่ไม่ได้เดินทางไปด้วย – หาเวลา และพื้นที่ออกกำลังกายให้ตัวเองอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสร้างภูมิคุ้มกัน • ท่าออกกำลังกายที่สามารถออกได้ที่บ้านที่เทรนเนอร์สกายมาเเนะนำ ท่าที่ 1 Mountain […]
ปั้นหลังให้ Smart เเบบ นักธุรกิจ โดย เทรนเนอร์ Chopper
ปั้นหลังให้ Smart เเบบ นักธุรกิจ โดย เทรนเนอร์ Chopper • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ Chopper -สวัสดีครับ ชื่อ ช้อปเปอร์ เป็น Personal trainer จากสาขา เอสพลานาด รัชดา IG:@chopp_bc ครับ • ขอนิยามคำว่า หลังสมาร์ทเเบบธุรกิจซัก 1 คำ คอตั้ง หลังตรง ครับ • กล้ามเนื้อหลังเเบ่งเป็นกี่ส่วนอะไรบ้าง? กล้ามเนื้อหลังเเบ่งเป็น 3 ส่วนครับ ได้เเก่ – Trapezius (หลังส่วนบน) – Lattissimus dorsi (หลังส่วนกลาง) – Erector spinae (หลังส่วนล่าง) • ปั้นกล้ามหลังเป็นผู้หญิง จำเป็นต้องเล่นไหม? -จำเป็นครับ เพราะเป็นกล้ามเนื้อมัดหลักที่จะช่วยเสริมบุคลิกภาพให้ดูดี […]
ฟิตหุ่น รับลมหนาว กับ สาวน่ารักสดใส เทรนเนอร์โบวี่
ฟิตหุ่น รับลมหนาว กับ สาวน่ารักสดใส เทรนเนอร์โบวี่ • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ ชื่อ โบวี่ สาขา เมเจอร์ปิ่นเกล้า ติดตามได้ที่ IG: bow_suchanat • เข้าหน้าหนาว มีวิธีดูเเลร่างกายอย่างไร 👉🏻โบว์แนะนำให้ดื่มน้ำ 40มิลลิลิตร ต่อน้ำหนักตัว1กิโลกรัม จะช่วยให้รักษาสมดุลของอิเล็กโตรไลต์(โซเดียม) และควบคุมอุณหภูมิในร่างกาย บำรุงสุขภาพผิว อีกทั้งยังช่วยให้ข้อต่อต่างๆทำงานได้ดีอีกด้วยค่ะ มาสร้างความอบอุ่นในร่างกายพร้อมกับเทรนเนอร์โบวี่กัน วันนี้มีท่าอะไรมาเเนะนำบ้าง 🏋🏻♀Circiut Training ท่าละ10ครั้ง ทำทั้งหมด4รอบ พักรอบละ1นาที 👉🏻Semi-Sumo Deadlift 1.วางเท้ากว้าง 2ช่วงไหล่ 2.ย่อลง จับน้ำหนัก 3.เกร็งท้อง หนีบแขนข้างลำตัว 4.ออกแรงถีบจากต้นขาขึ้น พร้อมขมิบก้น 👉🏻Push up climber 1.set up ด้วยท่า Full plankวางมือกว้างกว่าช่วงหัวไหล่เล็กน้อย […]
Weight Training ฟิตอวดหลังสวยเซกซี่ กับ เทรนเนอร์โบว์
Weight Training ฟิตอวดหลังสวยเซกซี่ กับ เทรนเนอร์โบว์ • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์โบว์ โบว์ค่ะ เป็นเทรนเนอร์อยู่ สาขา J Avenue Thonglor ติดตามได้ที่ IG:@bow_believe_me • ผู้หญิงจำเป็นต้องเล่นหลังไหม ควรเริ่มต้นอย่างไร สำหรับกล้ามเนื้อหลังนะคะ จำเป็นอย่างมากเลยคะที่จะต้องเล่น ต้องทำให้แข็งแรง เพราะปัจจุบันคนส่วนใหญ่มีปัญหาในเรื่องของหลังค่อม ปวดหลัง และเป็นออฟฟิศซินโครมกันค่อนข้างมาก ซึ้งปัญหาเหล่านี้มาจากกล้ามเนื้อหลังที่ไม่แข็งแรง หรือกิจวัตรประจำวัน เช่น การเล่นโทรศัพท์ โน๊ตบุ๊ต เป็นเวลานาน ส่งผลให้เกิดอาการเหล่านี้ ส่วนท่านใดที่กำลังเริ่มต้น ลองเช็คกล้ามเนื้อหลังดูค่ะ ว่ามีปัญหาแบบข้างต้นที่บอกไหม ถ้ามีลองมาเริ่มต้นกับ 3 ท่าที่โบว์แนะนำกันได้เลยค่ะ 1. Lat pull down 15-20ครั้ง /3-4เซต 2. Standing cable row 15-20ครั้ง /3-4เชต 3. One-Arm bumbbell row […]
4 ท่า ก้นเด้ง ขาเเน่นกระชับ กับเทรนเนอร์สาวสวย “BIWTY”
4 ท่า ก้นเด้ง ขาเเน่นกระชับ กับเทรนเนอร์สาวสวย “BIWTY” • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์สาวสวย BIWTY 💬 สวัสดีค่ะ เทรนเนอร์บิวตี้ จากวีฟิตเนส สาขาเอกมัยค่ะ • อยากก้นเด้ง ขาเเน่นกระชับ มีท่าไหนเเนะนำบ้าง เเต่ละท่าเน้นส่วนไหน 💬 • Squat ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก • Leg Lunges ท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อสะโพก • Deadlift ท่าบริหารสะโพก และขาส่วนบนด้านหลัง รวมไปถึงกล้ามเนื้อหลังตอนล่าง • Donkey kicks ท่าบริหารสะโพก และขาด้านหลัง • ความถี่ในการเล่น ควรเล่นกี่ครั้ง/เซ็ต 💬 เพื่อความกระชับเล่น 15-20ครั้ง/เซ็ต เล่นทั้งหมดท่าละ 3-5 […]
3 ท่า ฟิตกล้ามเเขนให้มาดเเมน กับเทรนเนอร์สุดฮอต CJ
3 ท่า ฟิตกล้ามเเขนให้มาดเเมน กับเทรนเนอร์สุดฮอต CJ ก่อนจะเข้าสู่ปี 62 วันนี้ WE FITNESS นำ Content ดีๆ มาฝากให้กับทุกคน เป็น Content Personaltrainer สุดฮอต “CJ” จะมาสอนการเล่นกล้ามเเขนให้ฟิตเเละสวย ต้อนรับปีใหม่ มาดูกันเลยค่ะ • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์สุดฮอต CJ สวัสดีครับ ผม CJ เทรนเนอร์สุดฮอต อยู่สาขาเมเจอร์ปิ่นเกล้าครับ • กล้ามเเขนเเน่นขนาดนี้ เทรนเนอร์ CJ เเนะนำท่าไหนบ้าง 1.EZ bar biceps curl 2.Seated dumbbell biceps curl 3.V-grip tricep […]
กำจัดไขมันต้นขา เฟิร์มได้ใน 2 อาทิตย์!! กับเทรนเนอร์ภีม
กำจัดไขมันต้นขา เฟิร์มได้ใน 2 อาทิตย์ !! กับเทรนเนอร์ภีม • ทำความรู้จักกับ เทรนเนอร์ภีม ชื่อ ภวพล ลิ่มสกุล ชื่อเล่น ภีม ครับ เป็น Personal trainer อยู่สาขาเมเจอร์รัชโยธินครับ • ต้นขาใหญ่มีส่วนเกิดจากกรรมพันธุ์หรือไม่ มีส่วนครับ แต่สามารถทำการกระชับส่วนนั้นได้โดยการออกกำลังกายและใช้ weight training เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและกระชับสัดส่วน ที่สำคัญควรควบคุมอาหารสำหรับบุคคลที่ต้นขาใหญ่และมีไขมันสะสมมาก • โปรเเกรมลดต้นขาสำหรับผู้หญิงมีอะไรบ้าง คาร์ดิโอครับ ใช้ body weight เข้ามาเกี่ยวข้อง เพิ่มการ burn fat ควบคู่กันไป และควรให้เวลาวันนึงเต็มๆสำหรับ weight trainning ขั้นต่ำควรเล่น 3 วันขึ้นไปใน 1 อาทิตย์ เช่นท่า Leg extension ,squad […]