5 คุณค่า การกินเจ ไม่ใช่เเค่อิ่มบุญ
5 คุณค่า การกินเจ ไม่ใช่เเค่อิ่มบุญ เพราะคนสมัยนี้ใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น ทำให้การกินเจที่มีหลักสำคัญคือการละเว้นเนื้อสัตว์ได้รับความนิยมขึ้นทุกปี จนกลายเป็นหนึ่งในเทรนด์ของคนรักสุขภาพไปซะแล้ว ก็ไม่แปลกหรอกเนอะ เพราะการกินเจไม่ได้แค่ทำให้เรารู้สึกอิ่มบุญเท่านั้น แต่สุขภาพร่างกายของเราจะได้รับประโยชน์จากการกินอาหารเจที่มีทั้งผัก ผลไม้และธัญพืชไปแบบเต็ม ๆ อย่ารอช้า ตามมาเก็บเกี่ยวความรู้เรื่องประโยชน์การกินเจที่มีต่อสุขภาพไปด้วยกันเลยค่ะ • กินเจช่วยให้อวัยวะภายในได้หยุดพัก อาหารเจส่วนใหญ่จะเน้นพืชผักเป็นหลัก ผสมกับอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต และโปรตีนจากถั่วซึ่งย่อยง่ายกว่าเนื้อสัตว์และไขมันมาก จึงทำให้ระบบย่อยอาหารได้หยุดพักจากการทำงานหนัก ๆ มาตลอดทั้งปี ทั้งกระเพาะอาหาร ลำไส้เล็ก ลำไส้ใหญ่ ถุงน้ำดี ก็จะมีความแข็งแรงมากขึ้นด้วย • ล้างพิษให้ร่างกาย ผัก ผลไม้ที่เรากินนอกจากจะย่อยง่ายแล้ว ยังเป็นกากใยชั้นเลิศที่ช่วยทำให้ระบบขับถ่ายและการย่อยอาหารของเราทำงานได้ดี เมื่อกินเข้าไปมาก ๆ ก็จะช่วยขับของเสียและสารพิษที่ตกค้างอยู่ในร่างกายของเราออกมา ทั้งยังช่วยแก้ปัญหาท้องผูกที่เป็นปัญหาเรื้อรังสั่งสมมานานของใครหลายคนที่ชอบกินเนื้อ • ลดความเสี่ยงโรคร้าย ไม่ว่าจะเป็นโรคมะเร็ง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดและสมอง ไขมันอุดตันในเส้นเลือด ริดสีดวงทวาร โรคเกาต์ ฯลฯ ต้องชิดซ้าย ถ้าเรากินอาหารเจเป็นประจำ เพราะอาหารเจจำพวกผัก ผลไม้มีเส้นใยอาหารที่ช่วยป้องกันมะเร็ง ช่วยลดคอเลสเตอรอล […]
5 ทริค กินเจยังไง ไม่ให้ตะบะเเตกเเละได้สารอาหารเพียงพอ!
5 ทริค กินเจยังไง ไม่ให้ตะบะเเตกเเละได้สารอาหารเพียงพอ! ผู้เชี่ยวชาญบอกว่า การกินเจหรือมังสวิรัติก็จะมีทั้งข้อดีและข้อเสีย แต่สิ่งที่ควรดู คือการรับประทานโปรตีนให้เพียงพอ และคุณภาพของโปรตีนที่ได้รับ เพราะคนที่ทานเจหรือมังสวิรัติจะได้โปรตีนส่วนมากจากพวกถั่วและธัญพืช ซึ่งโปรตีนจากอาหารประเภทนี้จะไม่มีกรดอะมิโนที่ร่างกายเราต้องการ (essential amino acid) ครบ หรือเรียกว่า “incomplete protein” เพราะโปรตีนที่มีคุณภาพดี และกรดอะมิโนที่ร่างกายเราต้องการครบ หรือเรียกว่า “complete protein” ส่วนมากจะมาจากพวกเนื้อสัตว์ เช่น ไก่, เนื้อ, หมู, ปลา เป็นต้น แต่อย่างไรก็ตาม การกินโปรตีนจากถั่วและธัญพืชที่หลากหลาย สามารถให้ปริมาณกรดอะมิโนที่เพียงพอต่อเราได้ หรือเอาง่ายๆ รับประทานโปรตีน incomplete หลายๆ อย่างรวมกัน ซึ่งเรียกว่า “complementary protein” เช่น กินถั่วเหลืองอาจได้กรดอะมิโนตัวนี้เยอะ แต่อีกตัวน้อย แต่พอรับประทานธัญพืชอีกอันอาจมีกรดอะมิโนอีกอันเยอะ และอีกอันน้อย จึงพอมาทานรวมๆ กันก็เพียงพอ ช่วงกินเจเข้ามาเเล้ว วันนี้ WE FITNESS SOCIETY มีทริคการกินเจให้ได้สารอาหารที่เพียงพอ เเละไม่อัดอั้นไปกินเนื้อ ตามมาดูกันเลยค่ะ […]
7 สิ่งที่ต้องเตรียมไป สำหรับมือใหม่หัดเข้าฟิตเนส
7 สิ่งที่ต้องเตรียมไป สำหรับมือใหม่หัดเข้าฟิตเนส มีหลายคนเข้ามาถามกัน วันนี้ WE FITNESS SOCIETY จะมาเเนะนำ มือใหม่เข้าฟิตเนส เตรียมตัวยังไง ไม่รู้ต้องพกอะไรไปบ้าง วันนี้เราเทรนให้เลย จะมีอะไรบ้างไปดูกันดีกว่า 1.ชุดออกกำลังกายที่กระชับ สาว ๆ มือใหม่หัดเข้าฟิตเนสอาจจะยังไม่ทราบว่า การออกกำลังกายที่ถูกต้องควรเลือกเสื้อผ้าให้เหมาะกับกีฬา หรือการออกกำลังกายนั้น ๆ เพราะไม่เพียงแต่จะทำให้การเคลื่อนไหวต่าง ๆ เป็นไปอย่างสะดวกแล้ว ชุดออกกำลังกายที่กระชับและผลิตมาเพื่อการออกกำลังกายโดยเฉพาะ จะช่วยให้ไม่เกิดการเสียดสีระหว่างเนื้อผ้ากับผิวของเรา ช่วยพยุงและกระชับส่วนต่าง ๆ ได้ดีขึ้น เนื้อผ้าบางเบาระบายเหงื่อได้ดีทำให้ออกกำลังกายได้ยาวนานมากขึ้น อ่านมาถึงตรงนี้แล้วคงอยากจะไปหามาใส่สักตัวแล้วใช่ไหมล่ะคะ เเละที่สำคัญคือ เวลาคุณกระโดด หน้าอกต้องไม่เด้ง เพื่อความสะดวกเวลาออกกำลังกายค่ะ 2.หูฟัง Bluetooth หูฟังกันน้ำ แน่นอนคนเราต้องมีเสียงเพลงอยู่ในจิตใจ ออกกำลังกายอย่างเดียวคงน่าเบื่อแย่ สำหรับคนที่ไม่มีเพื่อนหรือต้องการมาออกกำลังกายคนเดียวก็คงขาดสิ่งนี้ไม่ได้เลย เพราะนอกจากจะไว้ฟังเพลงระหว่างออกกำลังกายให้เพลิดเพลินและไม่น่าเบื่อแล้ว ยังช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้นด้วย ขอแนะนำหูฟังบลูทูธรุ่นกันน้ำได้ด้วย เพราะการออกกำลังกายมีทั้งเหงื่อ ทั้งความชื้น จะได้ไม้ต้องมีสายยาว ๆ […]
5 ทริค เลือกชุดออกกำลังกายเเบบไหนที่เหมาะกับรูปร่างคุณ!
5 ทริค เลือกชุดออกกำลังกายเเบบไหนที่เหมาะกับรูปร่างคุณ! 1. สาวแบบแรก เป็นคนที่มีช่วงบนใหญ่ ช่วงไหล่กว้าง เมื่อเทียบกับสะโพก และช่วงเอวที่มีขนาดเล็กกว่า หรือที่เรียกว่า สาวรูปร่างทรงแอปเปิ้ล (Apple Shape) ควรเลือกเสื้อผ้าแบบหลวมๆ ให้พอดีตัว ไม่ต้องหลวมโคล่งจนเกินไป เพื่อซ่อนรูปร่างช่วงลำตัวด้านบน ใส่เสื้อคอสูงหรือคล้องคอได้ และกางเกงควรเลือกแบบกระชับเข้ารูป อย่างเช่นกางเกงเลคกิ้ง 4-5 ส่วน 2. สำหรับสาวที่มีรูปร่างช่วงบนเล็กกว่าช่วงล่างอย่างเห็นได้ชัด คือมีไหล่ที่แคบ หน้าอกเล็ก แต่ช่วงล่างค่อนข้างใหญ่ เรียกว่า สาวรูปร่างทรงลูกแพร์ (Pear Shape) ควรเลือกเสื้อผ้าแบบ Sport Bra จะเป็นเสื้อยืดก็ได้ เพื่อเข้ากับกางเกงหรือเลคกิ้งสีเข้มไว้ก่อน แบบเรียบ จะช่วยให้คุณอำพรางสัดส่วนด้านล่างได้เป็นอย่างดี 3. สาวที่มีรูปร่างตรงลงมา ไม่มีส่วนเว้าส่วนโค้งมากนัก ปราศจากสัดส่วนที่ชัดเจน แต่กลับมีช่วงขาที่เรียวสวย แบบนี้เรียกว่า สาวรูปร่างทรงกระบอก (Rectangle Shape) ควรเลือกชุดออกกำลังกายที่มีสีสันและลวดลายเด่น ที่บริเวณสะโพก หรือทรวงอก ควรเลือก Sport Bra […]
5 วิธี การเดินอย่างไรให้หุ่นเเซ่บ!
5 วิธี การเดินอย่างไรให้หุ่นเเซ่บ! สำหรับคุณผู้หญิง คุณผู้ชาย ทั้งหลายที่คิดจะลดน้ำหนักให้รูปร่างดีแต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไรดี วันนี้ WE FITNESS SOCIETY จะมาเเนะนำ “การเดิน” ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่เรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเลยก็ว่าได้… “เดิน” เป็นออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ทั้งยังได้ประโยชน์มากมายไม่ว่าจะเป็นสุขภาพที่แข็งแรง และรูปร่างที่ดีขึ้น ถ้าคุณต้องการจะลดน้ำหนักให้ได้หุ่นเเซ่บด้วยการเดิน มี 5 วิธี เดินอย่างไร ลดน้ำหนักได้แน่นอน… 1.เดินไปพักไป ตอนที่คุณกำลังเดิน ขอให้คุณพักช่วงสั้นๆ ก่อน จากนั้นก็วิดพื้น 15 ครั้ง สควอทอีก 40 ครั้ง และกระโดดตบอีก 40 ครั้ง ควรเพิ่มการออกกำลังกายเคลื่อนไหวแบบนี้เข้าไประหว่างการเดินของคุณในแต่ละวัน การเคลื่อนไหวแบบนี้จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างแน่นอน 2.เดินเร็ว ความเร็วในการเดินเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนัก แม้ว่าการเดินสามารถทำให้รูปร่างเราดีขึ้นได้ แต่ความเร็วก็ยังคงเป็นสิ่งจำเป็น เพราะการเดินเร็วจะช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ดังนั้น คุณจึงต้องพยายามที่จะเดินเร็วขึ้น ตั้งเป้าหมายไว้ว่าต้องเดินเร็ว […]
“Performance Functional Training” มีประโยชน์กว่าที่คุณคาดคิด!!
“Performance Functional Training” มีประโยชน์กว่าที่คุณคาดคิด!! หลายท่านอาจจะเคยได้ยิน การออกกำลังกาย แบบ Performance Functional Training มาบ้างแล้ว หลายท่านก็คงยังไม่รู้จัก ว่าการออกกำลังกายแบบ Performance Functional Training คืออะไร วันนี้ WE Fitness Society จะพามารู้จัก การออกกำลังกาย ในรูปแบบการฝึก Performance Functional Training ว่าคืออะไร ประโยชน์ที่ได้จากการฝึกเป็นอย่างไร Performance Functional Training คืออะไร? การฝึกเพื่อเน้นการนำไปใช้งานนั้นช่วยพัฒนาเรื่องความแข็งแรง ความมั่นคง พละกำลัง การเคลื่อนไหว ความอึด และความยืดหยุ่น ซึ่งจำเป็นมากสำหรับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เป็นการออกกำลังกายที่สามารถเสริมสร้างความสามารถในการทำกิจวัตรประจำวัน และช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บให้น้อยลงสำหรับคนทั่วไป หรือแม้แต่ใน นักกีฬาที่ต้องการเล่นกีฬาชนิดต่างๆ ได้ฝึกรูปแบบการเคลื่อนไหวต่างๆ ที่เราทำกันทุกวันก็เช่น การดัน ดึง พับ สควอต หมุน แบก […]
ร่างกายเราจะเกิดอะไรขึ้น เมื่อเราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ร่างกายเราจะเกิดอะไรขึ้น เมื่อเราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วันนี้ วี ฟิตเนส จะมาพูดถึงเรื่องผลลัพธ์การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ว่าร่างกายเรามีการปรับตัวไปในทางที่ดีขึ้นอย่างไรบ้าง ตามมาดูกันเลยค่า 1. ในการออกกำลังกายครั้งแรกๆ เราจะรู้สึกตื่นตัวและมีพลังมากกว่าปกติ เพราะว่าการไหลเวียนเลือดโดยรวมนั้นเร็วขึ้นและออกซิเจนนั้นถูกส่งไปยังสมองมากขึ้น 2. ในวันต่อมา คุณอาจมีอาการ DOMS หรืออาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ซึ่งจะมีอาการอยู่ราว 1-3 วัน และเป็นเรื่องปกติ ยิ่งออกกำลังกาย อาการนี้ก็จะยิ่งเกิดขึ้นน้อยลงเรื่อยๆ 3. เมื่อออกกำลังกายต่อเนื่องราวสามอาทิตย์ ร่างกายจะผลิต mitochondria (ไมโตคอนเดรีย) มากขึ้น ผ่านกระบวนการที่เรียกว่า mitochondrial biogenesis (ไมโตคอนเดรียล ไบโอเจนีซิส หรือแปลตรงตัวก็คือ การกำเนิดไมโตคอนเดรีย) ไมโตคอนเดรียทำหน้าที่อะไร? ไมโตคอนเดียคือส่วนนึงของเซลล์ในร่างกายมนุษย์ที่ทำหน้าที่เปลี่ยนโปรตีน,ไขมัน,และคาร์โบไฮเดรต(แป้ง) เป็นพลังงานให้กับกล้ามเนื้อเมื่อเกิดการยืดหรือหดตัวของกล้ามเนื้อ หลังจาก 6 – 8 สัปดาห์ของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ผลการวิจัยที่อเมริการะบุว่าผู้เข้าร่วมทดลองนั้นสามารถสร้างไมโตคอนเดรียได้มากขึ้นถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งส่งผลให้เรารู้สึกฟิตขึ้น, ร่างกายมีความคงทนต่อการใช้งานอย่างหนักมากขึ้น (และรวมถึงสามารถดึงสารอาหารที่เรากินไปใช้ได้เร็วขึ้น ทำให้อ้วนยากขึ้นนั่นเอง) […]
5 ข้อ สุดเริ่ด “strawberry” ผลไม้ของสาวเฮลตี้
5 ข้อ สุดเริ่ด “strawberry” ผลไม้ของสาวเฮลตี้ ไม่ได้มีแต่เพียงความอร่อยเท่านั้น แต่ผลไม้ยอดฮิตของคุณสาวๆ อย่างสตรอเบอร์รี่ มีคุณประโยชน์มากมายหลายสิบข้อ วันนี้คัดมาเน้นๆ 5 ข้อ ที่โดดเด่น แถมยังเป็น 5 ข้อที่เหมาะกับผู้หญิงเท่านั้น! เริ่ดขนาดนี้ อ่านจบไปหามาติดตู้เย็นไว้สักกล่องเลยนะคะ 1. ลดน้ำหนัก ไม่มีอะไรดีไปกว่าการกินอาหารที่อร่อยและไม่อ้วนอีกแล้วค่ะ สตรอเบอร์รี่สด ให้พลังงานต่ำ ช่วยในการดีท็อกซ์สารพิษออกจากร่างกาย และเพิ่มปริมาณไขมันชนิดดีให้ร่างกาย แถมยังมีสรรพคุณทางยาเป็นยาระบายอ่อนๆ อีกด้วย 2. ช่วยบำรุงสายตา ด้วยที่ปัจจัยหลักที่ทำให้ระบบการทำงานของดวงตาเสื่อมสภาพลงนั้นมาจากสารอนุมูลอิสระ และการขาดสารอาหารบางตัว และยิ่งอายุยิ่งมากขึ้นก็จะยิ่งทำให้สายตาเราเสื่อมลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งสตรอเบอร์รี่นั้นมีส่วนช่วยต้านการเกิดอนุมูลอิสระได้ เพราะมี ฟลาโวนอยด์ (Flavonoids) กรดฟีโนลิกส์ และวิตามินอีกหลายตัว จึงทำให้ชะลอความเสื่อมของระบบการมองเห็น ช่วยปรับความดันในตาให้กลับมาเป็นปกติ ช่วย ป้องกันโรคต้อกระจก และ ช่วยลดความเสื่อมของจอประสาทตาได้ถึง 50% 3.ช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งสดใส ไม่จำเป็นต้องมาร์กหน้าด้วยแตงกว่าเท่านั้น สตรอเบอร์รี่ก็ช่วยให้หน้าคุณใสเปล่งปลั่งได้เช่นกัน […]
7 ทริคไดเอทสุดคูล ทำได้ผอมเเน่!!
7 ทริคไดเอทสุดคูล ทำได้ผอมเเน่!! สาวๆ หลายคน ที่กำลัง ไดเอท ลดความอ้วนมักจะบ่นว่า กว่าจะผอมได้มันช่างยากเหลือเกิน แต่ถ้าหากคุณใช้เทคนิคเข้าช่วยควบคู่ไปด้วย การลดความอ้วน จะกลายเป็นเรื่องสนุกและทำง่ายกว่าที่คิด วันนี้ WE FITNESS SOCIETY เลยขอ 7 เทคนิค ไดเอท ที่จะเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับคุณค่ะ 1. เลือกรับประทานผลไม้สดแทนน้ำผลไม้ โดยส้ม 1 ผลให้พลังงานเพียง 60 กิโลแคลอรี ในขณะที่น้ำส้ม 1 แก้วให้พลังงานถึง 110 กิโลแคลอรี เปลี่ยนใจมากินผลไม้สดแทนน้ำผลไม้ ช่วยลดพลังงานไปได้ถึง 50 กิโลแคลอรีเชียวล่ะค่ะ 2. หันมารับประทานทูน่าในน้ำแร่ รับประทานทูน่าในน้ำแร่แทนทูน่าในน้ำมันพืช จะช่วยลดพลังงานไปได้ถึง 50 กิโลแคลอรี 3. ไก่ย่างก็ทานได้ แต่ต้องตัดใจลอกหนังไก่ออกและเลือกกินเฉพาะส่วนที่เป็นเนื้อ ก็สามารถลดพลังงานไปได้ถึง 50 กิโลแคลอรีแล้วค่ะ 4. […]
หยุดทิ้ง “เเกนสับปะรด” มีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด!
หยุดทิ้ง “เเกนสับปะรด” มีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด! คนส่วนใหญ่เวลาปอกสับปะรดก็มักจะหั่นเอาแต่เนื้อแล้วโยนแกนแข็งทิ้งขยะไป โดยหารู้ไม่ว่าเรากำลังทิ้งของดีไปเสียแล้ว เพราะแกนสับปะรด หรือไส้กลางแข็ง ๆ นี่แหละที่มีสารอาหารมากกว่าเนื้อเหลืองที่เราทานด้วยซ้ำ WE FITNESS SOCIETY เลยรีบหยิบเอาประโยชน์ของแกนสับปะรดมาบอกไว้ก่อน จะได้ทานกันเพื่อรับประโยชน์จากผลไม้ชนิดนี้ เเกนสับปะรด ถ้าไม่เคยทานก็ต้องลองสักครั้ง เพราะส่วนนี้แหละมีสารอาหารสำคัญสะสมอยู่มากกว่าเนื้อหวานฉ่ำซะอีก จะบอกว่าแกนสับปะรด หรือไส้กลางสับปะรดนี่คือแหล่งสะสมสารอาหารของสับปะรดเลย โดยเฉพาะเอนไซม์บรอมีเลน (BROMELAIN) ที่จริง ๆ แล้วมีอยู่ในทุกส่วนของสับปะรด แต่พบในส่วนแกนมากที่สุด!! ประโยชน์ • มีฤทธิ์ช่วยย่อยอาหาร ถ้ามื้อไหนทานอาหารจำพวกเนื้อสัตว์เข้าไปมาก ๆ จนจุกเสียด แน่นท้อง ให้ทานสับปะรดเข้าไปหลังรับประทานอาหารจะช่วยลดอาการเหล่านี้ได้ • ช่วยสมานแผลและลดการอักเสบของกระเพาะอาหารและลำไส้ เพราะเอนไซม์บรอมีเลนมีฤทธิ์เป็นยาฆ่าเชื้ออ่อน ๆ คอยทำลายแบคทีเรียที่ไม่มีประโยชน์ • ช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ […]