ฟิตขากระชับเเบบสาวสตรอง กับ เทรนเนอร์ มีนานุช
ฟิตขากระชับเเบบสาวสตรอง กับ เทรนเนอร์ มีนานุช • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ สวัสดีค่ะ มีนานุช นะคะ อยู่ สาขาเมเจอร์สุขุมวิท-เอกมัย ติดตามได้ที่ IG @Meena.nuchh • ความเชื่อที่ว่า การเล่น Weight Training ทำให้ขาใหญ่จริงหรือไม่ สิ่งผิดๆหลักๆที่เคยได้ทราบมาก็คือ “เขาบอกว่า” – ผูู้หญิงเล่นแล้วจะขาใหญ่ – ผู้หญิงเล่นเวทเทรนนิ่งแล้วจะกลายเป็นกล้ามแบบนักเพาะกาย – เล่นแล้วตอนอายุมากจะมีปัญหาข้อ ซึ่งขอตอบเลยว่าเป็นความเชื่อที่ผิด แล้วที่ถูกล่ะคืออะไร ? ขอตอบในส่วนของผู้หญิงก่อนเลยนะคะ เพราะผู้หญิงหุ่นดีๆตั้งแต่นางแบบอาชีพจนถึงนักกีฬาทั่วไปต่างก็เล่นท่า Squat ด้วยเวทเทรนนิ่ง และน้ำหนักที่พอเหมาะ หรือบางคนใส่น้ำหนักเยอะๆก็มี ในการเล่นกล้ามเนื้อขานั้นท่า Squat เป็นหนึ่งในท่าที่ดีที่สุดท่าหนึ่งในการเล่นกล้ามเนื้อขา ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อขาส่วนต่างๆได้ดีรวมไปถึงกล้ามเนื้อก้นด้วย นอกจากนี้ท่า Squat ยังพบผลการวิจัยว่าช่วยในเรื่องการกระตุ้น GH ( Growth hormone ) มีส่วนทำให้เด็กในช่วงวัยรุ่นมีโอกาสสูงขึ้นด้วย แต่ต้องทำท่าถูกต้องนะคะ แต่การ […]
Circuit Training ฟิตหน้าใสอมชมพู กับ เทรนเนอร์ไตเติ้ล
Circuit Training ฟิตหน้าใสอมชมพู กับ เทรนเนอร์ไตเติ้ล • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ไตเติ้ล สวัสดีครับ ผมเทรนเนอร์เติ้ล อยู่สาขาเมเจอร์รัชโยธิน ติดตามได้ที่ IG: tle_chindanai • การออกกำลังกายช่วยเรื่องผิวอย่างไร การออกกำลังกายจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และเลือดในร่างกายของเราในช่วงที่ออกกำลังกาย จะช่วยพาออกซิเจนและสารอาหารเข้าไปทำงานในเซลล์ร่างกายรวมถึงผิวหนังด้วย จึงทำให้ผิวกระจ่างใส อีกทั้งการออกกำลังกายยังช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมน cortisol ที่เป็นฮอร์โมนเกี่ยวกับความเครียด ไม่ให้สูงจนเกินไป ช่วยลดริ้วรอยอีกด้วย • Circuit Training คืออะไร Circuit training คือ คือการออกกำลังกายแบบเป็นสถานี โดยนำท่าออกกำลังกายหลายๆท่ามาออกต่อกัน โดยไม่มีการพักเลย ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานและสร้างความแข็งแรงให้ทั้งร่างกายและกล้ามเนื้อหัวใจอีกด้วย ท่าออกกำลังกายผิวใส อมชมพูที่เทรนเนอร์เเนะนำ ท่าที่ 1 Forward squat jump เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อ ครึ่งล่างเป็นหลัก ทั้งแกนกลาง ต้นขา หลังขา ก้น ท่าที่ […]
ปั้นก้นเด้งเเบบ Bubble Booty กับ เทรนเนอร์อุ้ม
ปั้นก้นเด้งเเบบ Bubble Booty กับ เทรนเนอร์อุ้ม นาทีนี้เทรนด์ Bubble Booty หรือ ก้นกลมเด้งกำลังมาแรง เรามีเทคนิคปั้นก้นสวย หุ่นเซ็กซี่ กับโปรแกรมการออกกำลังกายที่มือใหม่ก็สามารถทำได้ งานนี้รับรองก้นมาแน่นอน Bubble Booty หรือ ก้นกลมเด้ง อินยิ่งกว่าใคร ไม่ว่าสาวๆ คนไหนก็อยากมีก้นกลมสวยกันทั้งนั้น เพราะไม่ว่าจะใส่อะไรก็จะมีความเซ็กซี่เบาๆ โดยการปั้นก้นกลมแบบ Bubble Booty ที่เทรนเนอร์อุ้ม จะมาแนะนำวันนี้นั้น เน้นการบริหารไปที่ช่วงสะโพก บั้นท้ายรวมถึงต้นขาทุกส่วน และกล้ามเนื้อบริเวณก้น เพิ่มความแข็งแรงและยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ กระชับไม่ย้วย นอกจากนี้ยังช่วยเรื่องการทรงตัวที่ดี ทำให้มีบุคลิกภาพที่สวยงามอีกด้วย • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์อุ้ม สวัสดีค่ะเทรนเนอร์อุ้ม อยู่สาขาเอสพลานาดรัชดา ติดตามได้ที่ IG : oomwnn • กล้ามเนื้อตรงก้นเเบ่งเป็นกี่ส่วน แบ่งเป็น 3 ส่วน คือ 1. Gluteus Maximus 2. Gluteus Medius 3. Gluteus […]
‘Couple Workout’ ฟิตเเบบคู่รัก รับวาเลนไทน์ กับเทรนเนอร์ Jacky & Biwty
‘Couple Workout’ ฟิตเเบบคู่รัก รับวาเลนไทน์ กับเทรนเนอร์ Jacky & Biwty ขอต้อนรับเข้าสู่เทศกาลวันวาเลนไทน์ 💕วันนี้ WE Fitness มีคอนเทนต์ออกกำลังกายสำหรับคู่รักมาฝาก สำหรับใครที่ยังไม่มีคู่ ไม่ต้องเสียใจไป‼️ คุณสามารถพาเพื่อน คนที่คุณรักเเละห่วงใยมาออกกำลังกายได้ โดยจะมีเทรนเนอร์ของเราเเนะนำท่าออกกำลังกาย มาดูกันเลยค่ะ • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ สวัสดีครับ/ค่ะ เทรนเนอร์ Jackky และเทรนเนอร์ Biwty จากสาขา เอกมัย ติดตามได้ที่ IG : jackky_chaisiri_m เเละ IG: biwtytiwa ออกกำลังกายเเบบ Couple Workout มีข้อดีอย่างไร? -ช่วยเป็นแรงบันดาลใจและกำลังใจให้กันละกัน -พากันไปถึงเป้าหมาย -ไม่เหงา ไม่เบือ ชีวิตมีสีสันมากขึ้น -กระชับความสัมพันธ์ • ท่าออกกำลังกายที่แนะนำมีอะไรบ้าง -plank […]
เฟิร์มทั่วร่าง! ฟิตเเบบ Full Body Workout กับ เทรนเนอร์เพชร
เฟิร์มทั่วร่าง! ฟิตเเบบ Full Body Workout กับ เทรนเนอร์เพชร • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์สุดหล่อ ชื่อ เพชร สาขา เจ อเวนิวทองหล่อ ติดตามได้ที่ ไอจี petch_trirong • สาขาเจ อเวนิวทองหล่อ เเตกต่างจากสาขาอื่นอย่างไร -ที่สาขา เจ อเวนิวทองหล่อ ของเรานะครับ จะเน้นความเป็นส่วนตัวสำหรับท่านสมาชิกที่มาเล่นจะรู้ได้ถึงความ privet และความสะอาด -ทางคลับของเรามีอุปกรณ์ที่ทันสมัยและเทรนเนอร์ที่มีความรู้และมีประสบการณ์ในการเทรนอย่างมาก สำหรับใครที่กำลังมองหาสถาที่ออกกำลังกายอยู่เรียนเชิญเข้ามาออกกำลังกายกับทางเราได้นะครับ • ออกกำลังกายเเบบ Full Body ดีอย่างไร Full Body Workout หรือก็คือ การฝึกแบบทั่วร่างกายที่เน้นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ และเบิร์นไขมัน แถมยังสามารถทำได้ทุกที่ และไม่ใช้เวลามาก ถ้าเป้าหมายของคุณคือความแข็งแรง การออกกำลังกายแบบ Full body. จะช่วยให้คุณได้เคลื่อนไหวทุกสัดส่วนอย่างหนัก ซึ่งช่วยสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายได้ อย่างไรก็ตามคุณต้องพยายามทำให้ได้เป็นประจำ […]
ออกกำลังกายเเบบ HIIT ฟิตต้านฝุ่น กับ เทรนเนอร์เเพรว
ออกกำลังกายเเบบ HIIT ฟิตต้านฝุ่น กับ เทรนเนอร์เเพรว • ทำความรู้จักกับสาวสวย เทรนเนอร์เเพรว สวัสดีค่ะ แพรวค่ะ เทรนเนอร์จากวีฟิตเนสสาขาเอกมัยค่ะ ติดตามแพรวได้ที่ไอจี @praewsiry นะคะ • ตอนนี้ฝุ่นเยอะมากร่วมกับไวรัสจีนที่กำลังระบาดเทรนเนอร์ดูเเลตัวเองอย่างไร ก็ทำตามคำแนะนำที่กรมอนามัยบอกเลยค่ะ สวมหน้ากากอนามัย กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือ และที่สำคัญ ออกกำลังกายสม่ำเสมอนะคะ ที่Weเราอากาศดีมีเครื่องฟอกฝุ่นข้างนอกไม่เข้ามาแน่นอน แอลกอฮอล์ล้างมือก็พร้อมค่ะ มาออกกำลังกายที่Weกันนะคะ • ออกกำลังกายเเบบ HIIT ดีอย่างไร 1.ประหยัดเวลาค่ะ ใช่เวลาเพียง20-30นาที 2.เผาผลาญพลังงานเยอะค่ะ ในการทำ HIIT 1 ครั้ง อาจใช้พลังงานตั้งแต่400-600แคลเลยนะคะ 3.ท่าออกกำลังกายมีความหลากหลายค่ะ เพลิดเพลินแน่นอนค่ะ 4.มีการเผาผลาญพลังงานต่อแม้จะหยุดทำแล้ว เรียกว่า after burn effect ค่ะ • ท่าออกกำลังกาย HIIT ที่เทรนเนอร์เเนะนำ […]
หน้าท้องสวยเเซ่บรับลมหนาว กับ เทรนเนอร์ไวโอเลต
หน้าท้องสวยเเซ่บรับลมหนาว กับ เทรนเนอร์ไวโอเลต ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ไวโอเลต ชื่อ ไวโอเลต ค่ะ เทรนเนอร์ วี ฟิตเนส สาขาเอสพลานาดรัชดา ติดตามได้ที่ ig: bupphachat_violet การออกกำลังกายหน้าท้องมีความสำคัญอย่างไร กล้ามเนื้อท้องเป็นส่วนหนึ่งของแกนกลางลำตัว แน่นอนว่าการที่เรามีกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงจะทำให้เราสามารถใช้งานร่างกายได้ดี ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย หรือการทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงยังเป็นเกราะช่วยป้องกันกระดูกสันหลังของเราได้ด้วย ท่าฟิตหน้าท้องสวยที่เทรนเนอร์เเนะนำมีท่าอะไรบ้าง 1. Roll out 8-12 ครั้ง 3-4 เซทเกร็งหน้าท้อง รักษาแนวลำตัวให้เป็นเส้นตรง 2. Side plank and crunch 15-20 ครั้ง 3-4 เซท ท่านี้เน้นโฟกัสท้องด้านข้าง 3. Crunch knee in out 15-20 ครั้ง 3-4 เซท ใช้กล้ามเนื้อท้องดึงขาเข้า-ออก โฟกัสที่ท้องมากกว่าขา […]
ฟิตก่อนวิ่ง WE RUN 2019 กับสาวสายนางงาม เทรนเนอร์เเพรว
ฟิตก่อนวิ่ง WE RUN 2019 กับสาวสายนางงาม เทรนเนอร์เเพรว ทำความรู้จักกับ เทรนเนอร์เเพรว สวัสดีค่ะ เทรนเนอร์สายนางงาม แพรว จาก วี ฟิตเนส สาขาเมเจอร์สุขุมวิท-เอกมัยค่ะ ติดตามได้ที ig:praewsiry วันนี้นะคะ แพรวก็จะมาแนะนำ 3 ท่า เตรียมตัววิ่งงาน WE Run on the beat 2019 การเตรียมตัวของแพรวนะคะ เนื่องจากการวิ่งหลักๆจะใช้กล้ามเนื้อ แฮมสตริง ก้น ต้นขา และแกนกลางลำตัว และยังมีกล้ามเนื้อหัวใจหรือระบบคาร์ดิโอของเรานั่นเอง วันนี้เลยมี 3 ท่าที่ช่วยให้เราบริหารกล้ามเนื้อเหล่านั้นกันค่า ท่าที่1 squat + resistance band twist ท่านี้บริหารกล้ามเนื้อบริเวณ ก้น สะโพก ต้นขา แกนกลางลำตัว และกล้ามเนื้อออบริค […]
ระเบิดกล้ามเเขนคลายหนาว กับหนุ่มมาดเท่ห์ เทรนเนอร์เดี่ยว
ระเบิดกล้ามเเขนคลายหนาว กับหนุ่มมาดเท่ห์ เทรนเนอร์เดี่ยว การออกกำลังกายเป็ทางเลือกหนึ่งในการสร้างความอบอุ่นในร่างกายเเล้วยังช่วยทำให้เสริมสร้างควาทแข็งแรงของกล้ามเนื้อและยังสร้างบุคลิกที่ดีให้กับผู้ฝึกด้วยครับ • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์เดี่ยว ชื่อ สาขา ติดตามได้ที่ IG ผมเทรนเนอร์เดี่ยวครับ สาขาเอสพลานาดเเคราย ติดตามได้ที่ IG: Madeawsrimin ครับ • วันนี้จะสอนท่าปั้นหน้าแขนและหลังแขน 3 ท่านะครับ 1. Barbell biceps cure 12 rep 4 set 2. Dumbbell hammer cure 12 rep 4 set 3. Triceb extention 12 rep 4 set ท่าเหล่านี้จะช่วยปั้นแขนให้ใหญ่และกระชับไปในตัวครับ • ช่วงหน้าหนาวเทรนเนอร์มีการดูเเลสุขภาพอย่างไร ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเน้นการcadio อบอุ่นร่างกายให้มากกว่าปรกติและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และให้พลังงานครับ • อยากฝากอะไรถึงคนที่อยากสุขภาพดีอยากเริ่มต้นออกกำลังกาย สุขภาพหาซื้อไม่ได้ […]
4 ท่าเด็ด เล่น TRX กระชับต้นขา ก้นสวย โดย ครูข้าวฟ่าง
4 ท่าเด็ด เล่น TRX กระชับต้นขา ก้นสวย โดย ครูข้าวฟ่าง • ทำความรู้จักกับครูข้าวฟ่าง ครูข้าวฟ่างค่ะ Ag & Pilates Instructor • สามารถติดตามครูข้าวฟ่างได้ที่ไหนบ้าง? Ig : fangly27 และคลาส Ag Pilates Mat และ Trx ได้ทุกสาขานะคะ • TRX มีประโยชน์อย่างไร TRX เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เล่นท่าบริหารได้หลากหลาย และช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ทุกส่วน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core muscle) เพราะตลอดระยะเวลาที่เรา ฝึก Trx แกนกลางลำตัวต้องทำงานตลอดเวลา Core muscle work all the time รวมไปถึงกล้ามเนื้อไหล่ แขน หน้าท้อง และต้นขา เป็นต้น รวมไปถึงการคาดิโอได้อีกด้วย […]