5 วิธีใช้เครื่องนับก้าว ตัวช่วยลดน้ำหนักสายวิ่ง
5 วิธีใช้เครื่องนับก้าว ตัวช่วยลดน้ำหนักสายวิ่ง ครื่องนับก้าว หรือ Pedometer คืออุปกรณ์ที่ช่วยประมาณระยะทางจากการเดินหรือวิ่ง โดยใช้ข้อมูลจากจำนวนของการก้าวเดินในแต่ละครั้ง ผู้ใช้จะต้องพกเครื่องนี้ไว้ติดกับตัว โดยอาจพกด้วยการหนีบไว้ที่ขอบกางเกง ร้อยกับเชือกผูกรองเท้าหรือใส่เป็นนาฬิกาข้อมือ โดยปกติแล้วในชีวิตประจำวัน คนเราจะเดินเฉลี่ยกันอยู่ที่ประมาณ 900 – 5,000 ก้าวต่อวัน แต่หากต้องการ ลดน้ำหนัก หรือต้องการให้ร่างกายได้เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น จะต้องเดินให้ได้ถึงประมาณ 10,000 ก้าวต่อวันหรือประมาณ 8 กิโลเมตร และด้วยเหตุนี้จึงมีหลายๆ คนเลือกใช้เครื่องนับก้าวเพื่อใช้ตรวจสอบจำนวนก้าวเดินของตัวเองให้ได้ตามเป้าที่ตั้งไว้ค่ะ 5 วิธีใช้เครื่องนับก้าวเพื่อลดน้ำหนัก 1. อย่าลืมสวมเครื่องนับก้าวทุกวันเพื่อให้เครื่องได้บันทึกผลอย่างต่อเนื่อง 2.. ทดสอบใส่เครื่องนับก้าวในข้างที่ถนัดที่สุดก่อน โดยลองใส่ที่ข้างซ้ายแล้วเดินประมาณ 2 นาที สลับกับลองใส่อีกข้างแล้วเดิน 2 นาที 3.. ใส่เครื่องนับก้าวให้แนบชิดกับตัว เช่น หูเข็มขัด เหน็บกับขอบกางเกง นาฬิกาข้อมือ เพื่อให้เครื่องสามารถตรวจจับจำนวนก้าวได้อย่างแม่นยำขึ้น 4. ในสัปดาห์แรกของการใส่เครื่องนับก้าวให้หมั่นตรวจสอบเครื่อง เพื่อหาความแม่นยำว่าเครื่องนั้นนับจำนวนก้าวถูกต้องหรือไม่ 5. จดบันทึกผลที่ได้จากเครื่องเพื่อใช้วางแผนในการออกกำลังกายต่อไป เครื่องนับก้าวนั้นเป็นเสมือนข้อเตือนใจให้เราคำนึงถึงการเผาผลาญแคลลอรี่ นอกจากนี้อีกสิ่งสำคัญของการใช้เครื่องนับก้าวก็คือ อย่าฝืนหากร่างกายไม่ไหวค่ะ สำหรับในบางคนที่มีปัญหาสุขภาพโดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเรื่องเข่าและข้อเท้า […]
7 อุปกรณ์ออกกำลังกาย หาได้ง่ายๆที่บ้าน
7 อุปกรณ์ออกกำลังกาย หาได้ง่ายๆที่บ้าน ช่วงกักตัวเพื่อหลีกเลี่ยง Covid-19 เเต่เรายังต้อง รักษาสุขภาพ วี ฟิตเนส ขอเเนะนำอุปกรณ์ในบ้านที่เราสามารถนำมาเเทนกับอุปกรณ์ในยิมได้!! และในบางอุปกรณ์ก็สามารถใช้งานได้ผลดีมากๆเลย บทความนี้เราจะมีพูดถึงอุปกรณ์การช่วยออกกำลังกาย 7 อย่างที่หาได้ง่ายๆในบ้าน 1. ขวดน้ำ ขวดน้ำเป็นอะไรที่คลาสสิกสุดๆ เราสามารถนำมาใช้แทนดัมเบลและเล่นในส่วนต่างๆของร่างกายได้ ไม่ว่าจะเป็นหน้าแขนด้วยท่า Bicep Curl หลังแขนในท่า Tricep Kick back กล้ามเนื้ออกอย่างท่า Dumbbell Fly on floor กล้ามเนื้อหลังจำพวกตระกูลท่า Dumbbell Row เป็นต้น โดยขวดน้ำนี้ยังสามารถเปลี่ยนจากการใส่น้ำไปใส่ทรายเพื่อให้มีน้ำหนักมากขึ้นได้อีกด้วย 2. ถังน้ำ ถังน้ำ 5 ลิตรจะมีปริมาตรและน้ำหนักมากกว่าขวดน้ำ เหมาะแก่การเอามาใช้กับกล้ามเนื้อที่ต้องใช้น้ำหนักการเล่นเยอะ อย่างกล้ามเนื้อขา โดยเราสามารถถือไว้ข้างลำตัวสองข้างและทำ Squat หรือท่า Walking Lungeได้เลย หรือจะดัดแปลงไปเล่นส่วนอื่นของร่างกายเช่นหลัง แขน หรือวางไว้บนอกแล้ว Crunch ขึ้นมาก็ได้ หรือสามารถดัดแปลงไปในท่าอื่นๆได้อีก […]