7 สุดยอดประโยชน์ การวิ่ง Jogging ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน!
7 สุดยอดประโยชน์การวิ่ง Jogging ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน! การออกกำลังกายลดน้ำหนักมีด้วยกันหลายรูปแบบ หนึ่งในนั้น หากสาวๆ กำลังมองหาวิธีออกกำลังกายง่ายๆ เราขอแนะนำการวิ่งจ๊อกกิ้งเลยค่ะ หากคุณหันมาวิ่งจ๊อกกิ้ง บอกเลยนอกจากจะมีหุ่นดีแล้ว ยังทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากการวิ่งจ๊อกกิ้งไปอย่างเต็มๆ มีอะไรบ้าง มาดูกันเลยค่ะ • ช่วยกระตุ้นสมองให้สามารถผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ประโยชน์ของการวิ่งจ๊อกกิ้งยังช่วยกระตุ้นสมองให้สามารถผลิตสารเอ็นดอร์ฟินจนหลั่งออกมา ซึ่งสารนี้เป็นสารเคมีธรรมชาติที่มีฤทธิ์ช่วยบรรเทาอาการปวด และช่วยสร้างความรู้สึกผ่อนคลายให้ได้อีกด้วย • สลายไขมัน ทำให้น้ำหนักลดลงได้ การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ได้ผล เพราะการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอเช่นกัน ซึ่งการออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้เป็นอย่างดี จึงช่วยสลายไขมันให้หมดไป ทำให้รูปร่างกระชับเฟิร์มขึ้น • ช่วยฝึกความอดทนให้ร่างกาย ช่วยให้ร่างกายและจิตใจแข็งแกร่งขึ้น ช่วยเสริมความแข็งแรงให้ระบบภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะหากวิ่งออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สุขภาพร่างกายก็จะแข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น • ช่วยลดความตึงเครียดได้ เพราะการจดจ่ออยู่กับการวิ่งจ๊อกกิ้งจะช่วยให้เราได้ปลดปล่อยความคิดไประหว่างทาง บวกกับความสดชื่นจากการออกกำลังกายก็จะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น • ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน หากสาวๆ หมั่นออกกำลังกายด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งอยู่เป็นประจำและวิ่งอย่างถูกวิธี ก็ย่อมช่วยเสริมสร้างมวลกระดูกให้แข็งแรง และช่วยลดโอกาสของการเกิดภาวะกระดูกพรุนได้เป็นอย่างดีด้วยค่ะ […]
รู้หรือไม่ ? ทำไมออกกำลังกายต้องมีวันพัก !
รู้หรือไม่ ? ทำไมออกกำลังกายต้องมีวันพัก ! การออกกำลังการเป็นเรื่องที่ดี แต่การที่เราหักโหมนั้นไม่ว่าจะมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ กระชับสัดส่วนหรืออะไรก็ตาม ถ้าทำมากเกินไปเป้าหมายต่างๆ เหล่านี้จะไม่สามารถเกิดขึ้นได้ และยังส่งผลทำให้เกิดปัญหาสุขภาพทั้งกายและใจด้วย เราไปดูกันเลยว่า ทำไมการออกกำลังกายต้องมีวันพัก พักเพื่ออะไร? สำหรับคนที่ออกกำลังกายใหม่ การออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4 วัน ต้องมีวันพักฟื้นให้ร่างกายบ้าง และคนที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหรือนักกีฬา จะต้องพักอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้ง เพื่อให้ร่างกายได้มีโอกาสได้ฟื้นตัว การพักเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เพราะการออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อเราบอบช้ำไปบ้าง พอร่างกายได้ฟื้นตัว จะทำให้การออกกำลังกายในครั้งต่อไปมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย หากออกกำลังกายแบบไม่มีวันพักเลย จึงเป็นผลเสียกับการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเพื่อเป้าหมายใดก็ตาม การพักเพื่อให้กล้ามเนื้อที่ทำงานอย่างหนักหรืออาจฉีกขาดได้รักษาตัว หากไม่มีการพักเลย ก็จะส่งผลให้กล้ามเนื้อรวมถึงระบบการทำงานต่างๆ ในร่างกายมีประสิทธิภาพลดลง เนื่องจากกล้ามเนื้อเกิดความล้าได้ ซึ่งส่งผลต่อการบาดเจ็บได้มากขึ้น หรือที่เรียกกันว่าอาการ (Overtraining) นั่นเอง ดังนั้น หากเราตั้งใจที่จะออกกำลังกาย ไม่ว่าเป้าหมายใดก็ตาม ก็ควรจะมีวันพักให้ร่างกายด้วย เพื่อให้การออกกำลังกายนั้นส่งผลดีต่อร่างกายคุณอย่างมีประสิทธิภาพ ระบบการทำงานต่างๆ ก็จะทำงานได้ดีไปด้วย พักบ้างไรบ้างนะ […]
“ใยอาหาร” กินเท่าไรถึงดีต่อร่างกาย?
“ใยอาหาร” กินเท่าไรถึงดีต่อร่างกาย? กระทรวงเกษตรสหรัฐอเมริกาแนะนำว่า เราควรรับประทานอาหารที่มีใยอาหารราวๆ 25 กรัมสำหรับผู้หญิง 38 กรัมสำหรับผู้ชาย (อายุไม่เกิน 50 ปี) ส่วนผู้สูงอายุที่อายุมากกว่า 50 ปีขึ้นไป ควรกินใยอาหาร 21-30 กรัม เราจะทราบปริมาณของใยอาหารที่เรารับประทานได้ ด้วยการดูที่ตารางโภชนาการบนฉลากของผลอตภัณฑ์นั้นๆ โดยพยายามเลือกอาหารที่มีใยอาหารมากกว่าในกรณีที่มีผลิตภัณฑ์ที่ใกล้เคียงกัน และขอให้สบายใจได้ว่าใยอาหาร ยิ่งรับประทานยิ่งดี ยกเว้นกรณีของผู้สูงอายุที่อาจไม่ควรรับประทานมากกว่าเกินไป วิธีเพิ่มใยอาหารในมื้ออาหารของแต่ละวัน • เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารที่เต็มไปด้วยใยอาหาร เช่น ซีเรียลที่ใส่ผลไม้สด ใส่ผัก และถั่วลงในซุป หรือแกงที่กิน ใส่ถั่ว และธัญพืชต่างๆ ลงในโยเกิร์ต กินผักผลไม้แทนขนม หรืออาหารว่าง เช่น แคร์ร็อต บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก ฯลฯ เลือกกินผักผลไม้สด มากกว่าแปรรูป สำหรับคนที่ไม่ค่อยได้รับประทานอาหารที่มีใยอาหารมากนัก แนะนำว่าให้ค่อยๆ เพิ่มใยอาหารในมื้ออาหารทีละน้อยๆ อย่าโหมกินทีเดียวเยอะๆ อย่าลืมดื่มน้ำให้มากขึ้น และหากมีปัญหากับระบบขับถ่ายเป็นเวลานาน […]
4 SUPERFOOD อาหารสุขภาพดี เทรนด์ใหม่คนรักสุขภาพ
4 SUPERFOOD อาหารสุขภาพดี เทรนด์ใหม่คนรักสุขภาพ • น้ำนมจากพืช นวัตกรรมทางเลือกใหม่ของการดื่มนม “น้ำนมพืช” ชื่อนี้อาจจะคุ้นหูของใครหลายๆ คน ซึ่งน้ำนมพืชจะมาในรูปแบบของ น้ำนมอัลมอนด์ (Almond Milk) น้ำนมข้าว (Rice Milk) น้ำนมผสมเครื่องเทศ (Golden Milk) น้ำนมข้าวโอ๊ต (Oat Milk) หรือโยเกิร์ตจากน้ำนมพืช (Plant-Based Yogurts) โดยน้ำนมจากพืชจะให้โปรตีนแทนน้ำนมจากสัตว์และปราศจากน้ำตาลแลกโตส ทำให้ลดปริมาณกรดไขมันอิ่มตัวและการบริโภคสารพิษที่ติดมากับสัตว์ได้ น้ำนมจากพืชมีโปรตีนและคุณค่าทางโภชนาการสูง นอกจากนี้น้ำนมจากพืชยังช่วยลดระดับคลอเรสเตอรอล โรคท้องผูก บำรุงระบบย่อยอาหาร และปกป้องหัวใจ อีกทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง อย่างไรก็ตาม น้ำนมจากพืชนั้นอาจจะไม่เหมาะกับการให้เด็กวัยกำลังเจริญเติบโตดื่มเนื่องจากยังขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตบางชนิด แต่สำหรับคนเมืองวัยทำงานสามารถเลือกบริโภคน้ำนมจากพืชเป็นทางเลือกใหม่ในการดูแลสุขภาพได้อย่างปลอดภัย • สารอาหารจากท้องทะเล คุณค่ามากกว่าที่คิด อาหารทะเลเป็นหนึ่งของแหล่งโปรตีนที่สำคัญสำหรับเหล่าคนรักสุขภาพ โดยเฉพาะการเลือกรับประทานปลาและสาหร่าย ผู้บริโภคส่วนใหญ่ในปัจจุบันลดเทรนด์การบริโภคเนื้อแดงจากสัตว์ใหญ่ และหันมาให้ความสำคัญกับโปรตีนจากทะเลที่มีรสชาติเค็มจากธรรมชาติแทนความเค็มของเกลือ นอกจากนี้ การบริโภคปลาทะเลยังเป็นแหล่งโอเมก้า 3 (Omega – 3) ที่สำคัญ ซึ่งโอเมก้า 3 จะช่วยบำรุงผิว ผม และเล็บให้มีสุขภาพดี […]
ร้อนเเล้ว รักเเร้เหม็น! 4 สมุนไพร ดับกลิ่นตัวช่วงหน้าร้อน !
ร้อนเเล้ว รักเเร้เหม็น! 4 สมุนไพร ดับกลิ่นตัวช่วงหน้าร้อน ! วิธีด้วยสมุนไพรตามแบบธรรมชาติมาแนะนำค่ะ 1. ใบพลู นำใบพลูมาขยี้แล้วทารักแร้หลังอาบน้ำ เพราะใบพลูมีสรรพคุณในการฆ่าเชื้อจุลินทรีย์ และยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียได้หลายชนิด 2. ใบฝรั่ง นอกจากจะช่วยระงับกลิ่นปากได้แล้ว ใบฝรั่งยังช่วยระงับกลิ่นตัวได้เช่นกัน โดยนำใบฝรั่งประมาณ 10 ใบ มาโขลกให้ละเอียดแล้วทารักแร้ ทิ้งไว้ 5 นาที แล้วอาบน้ำให้สะอาด 3. มะนาว ใช้มะนาวผ่าซีกทาบริเวณรักแร้ขณะอาบน้ำ แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด 4. มะขามเปียก คั้นน้ำมะขามเปียกปริมาณพอเหมาะ จากนั้นกรองด้วยผ้าขาวบาง ใช้น้ำมะขามแทนสบู่ตอนอาบน้ำ มะขามเปียกจะช่วยกำจัดเซลล์ที่ตายแล้วไม่ให้เกิดการหมักหมม เอาสูตรไปลองทำดูนะคะ รับรองกลิ่นตัวหายเเน่นอนค่ะ เเถมไม่อันตรายเป็นสูตรธรรมชาติค่ะ สาวๆหนุ่มๆ ลองดูนะคะ!!
ร้อนนี้ไม่หวั่น !! สรรพคุณ ‘เจลว่านหางจระเข้’ พกไว้ ใช้ได้ทั้งตัว
ร้อนนี้ไม่หวั่น !! สรรพคุณ ‘เจลว่านหางจระเข้’ พกไว้ ใช้ได้ทั้งตัว • ใช้รักษาแผลไฟไหม้ น้ำร้อนลวก เมื่อผิวหนังกำพร้าชั้นนอกโดนทำลายจาก เปลวไฟหรือน้ำร้อนลวก ทำให้ผิวบริเวณนั้นเกิดอาการอักเสบเป็นสีแดง และรู้สึกปวดแสบปวดร้อน ซึ่งการทาเจลว่านหางจระเข้ ลงที่บริเวณนั้นจะช่วยบรรเทาอาการปวดแสบปวดร้อนได้ เพียงแค่ทาบริเวณที่มีรอยแผล ความชุ่มชื่นของเจลว่านหางจระเข้ก็จะช่วยให้อาการแสบจากการอักเสบนั้นค่อยๆดีขึ้นเรื่อยๆตามลำดับ • รักษาผิวหนังไหม้ที่เกิดจากแดด แสงแดดในประเทศเรานั้นแรงเหมือนใครชวนดวงอาทิตย์มาอยู่ข้างๆเราเลยก็ว่าได้ ซึ่งเมื่อผิวหนังได้รับความร้อนจากแสงแดดโดยตรงเป็นเวลานานจึงเกิดการอักเสบเปลี่ยนกลายเป็นสีแดง ซึ่งเป็นสาเหตุให้กลายไปเป็นสีผิวที่คล้ำเสีย ซึ่งผลพวงจากการอักเสบของผิวนั้นมักจะมาพร้อมกับอาการคันผิวหนัง ในบางกรณีผิวหนังอาจจะลอกออกมาเป็ยขุยๆ ซึ่งการนำเจลว่านหางจระเข้ที่ถูกเก็บรักษาไว้ในอุณหภูมิต่ำไปทาลงบริเวณที่ถูกแสงแดดเผาทิ้งไว้ก็จะช่วยบรรเทาอาการแสบผิวลงได้ • รักษาแผลที่เกิดจากของมีคม ผิวหนังถลอก แผลเป็น เกิดจากกระบวนการรักษาแผลตัวเองของร่างกายที่ผิวหนังบริเวณนั้นเกิดการฉีกขาดของเนื้อเยื่อ ดังนั้นร่างกายจึงสร้างเนื้อเยื่อที่เป็นคอลลาเจนออกมาเพื่อทดแทนเนื้อเยื่อเก่าที่ถูกทำลายไป เมื่อแผลหายดีแล้วก็จะทิ้งรอยแผลเป็นเอาไว้ให้ได้ชมต่างหน้า ซึ่งการทาเจลว่านหางจรเข้ลงที่แผล เป็นประจำอย่างต่อเนื่อง ก็จะช่วยรักษารอยแผลนั้นจางลงได้ • ลดความมันบนใบหน้า ความมันบนใบหน้ามักเป็นปัญหาระดับชาติไม่ว่าจะเพศหญิงหรือชายก็จะพยายามสรรหาสกินแคร์หรือผลิตภัณฑ์อะไรก็ได้ที่สามารถช่วยลดความมันบนใบหน้าลงได้ ซึ่งเจลว่านหางจรเข้ก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกในการลดความมันบนใบหน้าได้อย่างไม่น่าเชื่อ เพียงนำเอาเจลว่านหางจระเข้ทาลงบนใบหน้า (ประมาณ 1-2 ชั่วโมง) เนื้อเจลก็จะซึมซาบเข้าสู่ผิว นอกจากจะช่วยลดความมันบนใบหน้าแล้วยังช่วยให้ผิวหน้าเนียนนุ่มชุ่มชื้นได้ด้วย • ทำให้ผิวชุ่มชื้น เติมน้ำให้ผิว […]
3 วิธีลดน้ำหนัก งานยุ่ง ไม่มีเวลาแต่อยากได้หุ่นดี
3 วิธีลดน้ำหนัก งานยุ่ง ไม่มีเวลาแต่อยากได้หุ่นดี หลายๆ คนที่อยากจะ ลดน้ำหนัก ส่วนหนึ่งไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย บางคนทำงานเยอะมากจนไม่มีแรงเหลือไปออกกำลังเหนื่อยล้าจากการทำงานมากๆ ก็เลือกที่จะตัดการออกกำลังกายออกไปแล้วหันไปนอนพักผ่อนแทนมากกว่า มาดูวิธีลดน้ำหนักกันค่ะ 1. หันไปเน้นที่อาหารการกิน ถึงแม้ว่าจะไม่มีเวลาออกกำลังกายมากเหมือนอย่างคนอื่นเขา แต่เราก็สามารถดูแลรูปร่างได้ค่ะ โดยเน้นไปที่การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และจัดสัดส่วนอาหารให้พอดีกับที่ร่างกายเราต้องการ หรือหากบางคนที่ยุ่งมากๆ จนไม่สามารถเตรียมอาหารให้ตัวเองได้ ก็ต้องใส่ใจในการเลือกกินอาหารนอกบ้านเป็นพิเศษค่ะ โดยเราอาจจะระวังในเรื่องการกินอาหารทอด ที่ไม่ควรกินมากเกินไป สัปดาห์ละ 1 – 2 มื้อก็พอ หรือการระวังเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม น้ำหวานต่างๆ ก็อาจสั่งให้ผู้ขายช่วยลดปริมาณความหวานลง หรือใช้วิธีลดจำนวนแก้วที่เรากินต่อสัปดาห์ค่ะ ซึ่งการเลือกกินอาหารแบบที่ไม่เพิ่มน้ำหนักให้เราได้นั้น วิธีเลือกและวิธีกินง่ายๆ ตามนี้ค่ะ 2. ห้ามอดอาหาร ต่อให้งานยุ่งแค่ไหนก็ห้ามอดอาหารค่ะ เพราะการอดอาหารนั้นจะทำให้เราหิวมากจนเผลอกินเยอะขึ้นในมื้อถัดไป และแน่นอนว่าคุณซึ่งไม่มีเวลาออกกำลังกายอยู่แล้ว การกินอาหารมากเกินที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันนั้น พลังงานที่เหลือก็จะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมทันที คราวนี้ต่อให้ใจอยากจะลดความอ้วนขนาดไหน แต่ก็จะกลายเป็นว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นแทนค่ะ ซึ่งวิธีแก้ง่ายๆ สำหรับใครที่งานยุ่งจนแทบไม่มีเวลาจะกินข้าว […]
ประโยชน์ของแตงโม ผลไม้ดับร้อนช่วงซัมเมอร์
ประโยชน์ของแตงโม ผลไม้ดับร้อนช่วงซัมเมอร์ หน้าร้อนมาแล้ว อากาศร้อนๆแบบนี้ เห็นทีจะต้องหนีร้อนไปพึ่งเย็น ไปอยู่ที่เย็นๆ ดื่มอะไรเย็นๆ และทานอะไรเย็นๆ เพราะตามตำราเเพทย์แผนไทยกล่าวว่า ความร้อนจะสภาพอากาศภายนอกนั้นส่งผลต่อธาตุไฟภายในร่างกายได้ ทำให้เกิดอาการตัวร้อน วิงเวียน อ่อนเพลีย คอแห้ง กระหายน้ำ ท้องผูก ปัสสาวะน้อย จึงแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารประเภท ของทอด ของมัน และควรทานอาหารประเภทผักผลไม้ให้มากขึ้น เนื่องจากสารอาหารและวิตามินต่างๆในผักและผลไม้ช่วยให้ร่างกายสดชื่น • รู้จักแตงโมกันหน่อย แตงโม เป็นผลไม้ที่เป็นญาติๆ กับ แคนตาลูป บวบ และ ฟัก โดยเนื้อในเมื่อสุกจัดจะมีอยู่ 2 สีหลักๆ คือสีแดง และสีเหลือง เนื้อฉ่ำน้ำ มีเมล็ดมีจำนวนมาก รสชาติจะหวานมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับอายุการเก็บเกี่ยวและสายพันธ์ุ • สรรพคุณทางยาของแตงโม แตงโมไม่ใช่ว่าจะทานอร่อยอย่างเดียวเท่านั้น ในตำราแพทย์แผนไทย แตงโมงยังมีสรพพคุณทางยา ใช้ได้ตั้งแต่ราก ถึงผลเลยทีเดียว โดยรากของต้นแตงโมใช้แก้โรคบิด ท้องร่วง แก้ร้อนในกระหายน้ำ เปลือกสีเขียวของแตงโมที่จริงๆแล้วทานได้ ช่วยคลายอาการปวดฟัน […]
ประโยชน์ความงามจากมะม่วง เปิดผิวสวยต้อนรับซัมเมอร์
ประโยชน์ความงามจากมะม่วง เปิดผิวสวยต้อนรับซัมเมอร์ ช่วงหน้าร้อนนี้ถ้าให้นึกถึงผลไม้หลายคนคงนึกถึงมะม่วง เพราะเป็นผลไม้ประจำฤดูร้อน มะม่วงนั้นมีสรรพคุณต่อโภชนาการ มีวิตามิน A ซึ่งสามารถบำรุงสายตาของเราด้วย ถือว่าสรรพคุณมีมากมายจริงๆ ค่ะ แต่มีประโยชน์ก็ต้องมีโทษ เชื่อว่าหลายคนที่มองหาของหวานคงหนีไม่พ้นเมนู อย่างข้าวเหนียวมะม่วงเช่นกัน แต่อย่าลืมนะค่ะสำหรับหนุ่ม สาวในวัยสุขภาพดี ที่ชอบทานมะม่วงหรือข้าวเหนียวมะม่วงนั้น ก็ทำให้ความดันสูงและทำให้อ้วนได้เพราะมันมีทั้งกะทิ น้ำตาลและแป้ง ควรรับประทานในปริมาณที่พอดีนะค่ะ • เพราะอะไรมะม่วงถึงใช้เป็นเครื่องสำอางบำรุงผิวได้ คุณสมบัติของมะม่วงนั้น ไม่แพ้เครื่องสำอางแพงๆ ที่สาวๆ ต้องเสียเงินไปซื้อ เพียงแค่นำมะม่วงสุกมาพอกหน้าไว้ หรือบางครั้งก็นำไปปั่นเหลวเพื่อทาหน้าก็ได้เช่นกันค่ะเพียงแค่ครั้งละ20นาทีก็ได้จะใบหน้าที่นุ่ม รูขุมขนดูกระชับ ชุ่มชื้นและมีน้ำมีนวลยิ่งขึ้น เพราะมะม่วงนั้น มีสมบัติต้านอนุมูลอิสระจากการที่มีวิตามินซีอยู่ มะม่วงนั้นมีวิตามิน E มากกว่ามะนาวถึง3เท่า ช่วยเสริมสร้างเซลล์ผิวใหม่ ผลัดเซลล์ผิวเก่าทิ้ง จึงทำให้หน้าขาวใสและทำให้ผิวหน้าสภาพความอ่อนเยาว์ลบรอยเหี่ยวย่นได้ดี หรือถ้าไม่อยากนำมะม่วงสุกจริงๆ มาใช้ก็สามารถหาซื้อผลิตภัณฑ์ที่สกัดมาจากมะม่วงได้เช่นกัน ราคาไม่แพงและหาไม่ยากค่ะ แต่ทั้งนี้การมาส์กหน้าจากธรรมชาติอย่างผลมะม่วงจริงๆ ย่อมดีกว่าอย่างแน่นอน ไม่มีสารปนเปื้อนและยังมีสุขภาพใบหน้า สวย ใส ร้อยเปอร์เซ็นต์เลยค่ะเพราะสูตรการใช้มะม่วงสุกพอกหน้านี้ไม่มีการโฆษณาเกินจริงว่าหน้าเด้งแต่ช่วยบำรุงผิวของเราได้จริงๆ […]
แค่ นอน ก็สวยได้! แถมร่างกายแข็งแรง
แค่ นอน ก็สวยได้! แถมร่างกายแข็งแรง ในแต่ละวันเรามีกิจกรรมต่างๆ มากมายทั้งการเรียน การทำงาน ดังนั้นหลายคนจึงพยายามดูแลตัวเองเพื่อเตรียมความพร้อมอยู่เสมอ ทั้งการสรรหาผลิตภัณฑ์บำรุงผิวชั้นดี เพื่อปรนนิบัติผิวสวยให้อยู่กับเราไปนานๆ หรือเลือกรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกาย จนอาจละเลยเรื่องการพักผ่อนที่เพียงพอ • นอน 7 – 8 ชม. / วัน ความต้องการในการนอนหลับของแต่ละวัยมีความต้องการที่แตกต่างกัน ยิ่งอายุน้อยยิ่งต้องการนอนมาก ส่วนในวัยผู้ใหญ่นั้นโดยทั่วไปอยู่ที่ประมาณ 7 – 8 ชั่วโมง/วัน ดังนั้นการจัดสรรเรื่องของเวลาในการนอนหลับพักผ่อนให้เหมาะสมจึงเป็นเรื่องที่ควรให้ความสำคัญ • สร้างบรรยากาศในห้องนอน บรรยากาศของห้องนอนที่เงียบสงบ ปราศจากเสียงรบกวน อุณหภูมิที่เย็นพอดี และควรปิดไฟให้มืด ไม่ควรนำอุปกรณ์หรือสิ่งอำนวยความสะดวกต่างๆ เข้าไปไว้ในห้องนอน เช่น คอมพิวเตอร์ โต๊ะทำงาน เพราะอาจทำให้รู้สึกกังวลตลอดเวลาจนนอนไม่หลับ อุปกรณ์เครื่องนอนอย่างเตียงนอน หมอน ผ้าปูที่นอน ผ้าห่ม ควรเลือกให้เหมาะสมกับสรีระของร่างกาย […]