3 ท่า ปั้น SIXPACK ให้เท่ห์ กับเทรนเนอร์มาดเข้ม “BONCHON”
3 ท่า ปั้น SIXPACK ให้เท่ห์ กับเทรนเนอร์มาดเข้ม “BONCHON” • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ BONCHON ผมบอนชอน ยศพนธ์ หวังสิริวรกุล เป็น PT สาขาโรมเเรม วี ครับ • อยากมี sixpack ต้องลดหน้าท้องอย่างไรบ้าง – จริงๆแล้ว sixpack ของคนเรามีกันอยู่แล้วทุกคน สิ่งที่สำคัญคือไขมันที่หน้าท้อง คนที่มีไขมันที่หน้าท้องเยอะ ควรจะเล่นคาดิโอเพื่อลดไขมันเป็นหลักก่อน เนื่องจากไขมันลดเป็นส่วนๆไม่ได้ พอไขมันที่หน้าท้องเราน้อยลง sixpack ก็จะชัดขึ้น ที่เหลือก็อยู่ที่การเล่นเพื่อเพิ่มขนาด ความเเข็งแรง และความชัดก็จะตามมาเองครับ • ต้องเล่นท่าไหนบ้างถึงจะมี sixpack ผู้หญิงกับผู้ชายเล่นกี่ครั้งต่อเซ็ต ใช้เวลาพักกี่นาที Bent sit-ups Leg raises Mountain climbers ก็จะทำให้แก่นกลางลำตัวเเข็งแรง จริงๆแล้วผู้หญิงกับผู้ชายเล่นได้เหมือนกันเลย เนื่องจากท่าเล่นกล้ามหน้าท้องส่วนใหญ่ […]
ยิ่งเล่นยิ่งเบิร์น! 4 วิธีเบิร์นไขมันแหลก เบิร์นให้สุด แล้วหยุดที่หุ่นเเซ่บ!!
ยิ่งเล่นยิ่งเบิร์น! 4 วิธีเบิร์นไขมันแหลก เบิร์นให้สุด แล้วหยุดที่หุ่นเเซ่บ!! วันนี้ WE FITNESS SOCIETY จะมาบอกทริคเบิร์นเเหลก ยิ่งเล่นยิ่งเบิร์นกับการออกกำลังกาย 4 วิธีนี้ หุ่นดีต้องรับปีใหม่กันไปเลยสาวๆ มาดูกันเลยค่ะ • วิ่ง สาวๆ หลายคนที่เลือกการวิ่งเป็นวิธีออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก เพราะได้ผลเร็ว เราขอแนะนำให้คุณวิ่งประมาณ 1 ชั่วโมงจะเบิร์นไขมันได้ถึง 755 kcal เลยทีเดียว แต่การเบิร์นไขมันด้วยการวิ่ง จะช่วยให้ผอมไวก็จริง แต่หากเราวิ่งในลักษณะเดียวกันมาสักระยะหนึ่ง น้ำหนักและการเผาผลาญในร่างกายก็จะเริ่มคงที่ค่ะ ถ้าเป็นแบบนี้แล้วสาวๆ จะต้องเปลี่ยนวิธีวิ่ง เพื่อที่จะเบิร์นไขมันให้ได้ผลยิ่งขึ้น โดยอาจจะวิ่งเร็วสลับการพักสัก 7-9 วินาที หรือจะสลับการเล่นกีฬาอย่างอื่นก็ได้ และที่สำคัญการวิ่งอย่างถูกวิธีจะช่วยลดแรงกระแทก ลดความเสี่ยงจากอาการบาดเจ็บได้ อย่าลืมว่า ควรวอร์มร่างกายก่อนทุกครั้งด้วยค่า • ปั่นจักรยาน การปั่นจักรยานนอกจากได้ความสนุกแล้ว ยังถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเบิร์นไขมันได้ประมาณ 850–1,000 kcal/1 ชั่วโมงเลยค่า […]
3 ท่า ‘Leg lunges’ อยากก้นเด้ง ต้นขาเฟิร์ม จัดเลย!
3 ท่า ‘Leg lunges’ อยากก้นเด้ง ต้นขาเฟิร์ม จัดเลย! เวลาเห็นสาวๆ ที่สะโพกสวยๆ อย่างดรฃารา นางแบบหุ่นเฟิร์มแล้วรู้สึกว่า เขามีเสน่ห์ หุ่นดูดีมากอ่ะ ก็อยากจะมีสะโพกเด้งๆแบบนั้นบ้าง เวลาใส่กางเกงก็จะได้ดูมีเชฟ มีสัดส้ฃ่วนสวยๆแบบนางแบบบ้างอะไรบ้าง … ไหนใครอยากจะมีหุ่นเป๊ะๆ แบบอกตู้ม เอวคอด สะโพกฟิตๆ ก็ต้องมาลองท่า lunge (ลังค์) เลยค่า เพราะท่านี้ มีมาเพื่อสาวๆที่อยากจะมีสะโพกสวยได้รูปเลยน้า และมีหลายท่าให้ได้เปลี่ยนทำด้วย อย่ารอเลยค่า ไปรู้จัก lunge แต่ละท่ากันเลยดีกว่า ท่า lunge เป็นท่าบริหารโดยการย่อขา เพื่อกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อบรเวณสะโพก โดยไม่ใช้พื้นที่เยอะเลยค่ะ เล่นในห้องนอน หรือในบ้านก็ได้ แต่ท่า lunge ก็มีหลายท่านะคะ เราได้รวมเอาท่าที่สะดวกกับสาวๆ มาให้ผลัดเล่นท่ากันแล้วค่า โดยอุปกรณ์เสริมอย่างดัมเบล์ จะมีหรือไม่มีก็ได้นะคะ ถ้ามีก็ช่วยกระชับต้นแขนได้ด้วยน้า • ท่า Leg lunges ท่านี้เป็นการก้าวเท้าไปข้างหน้า แล้วย่อตัวลงนะคะ […]
บอกลาอกไก่ต้ม!! 3 เมนูรสเเซ่บ ทำง่ายไม่ง้อ เชฟ !
บอกลาอกไก่ต้ม!! 3 เมนูรสเเซ่บ ทำง่ายไม่ง้อ เชฟ ! ใครว่า อาหารคลีน จะต้องหน้าตาจืดชืด ใครว่าอาหารคลีน จะต้องกินแต่อกไก่แห้งๆ มาค่ะสาวๆ วันนี้เราจะพาสาวๆ ที่กำลัง ลดน้ำหนัก มาส่องเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำแบบน่ากินๆ หน้าตาไม่จืดชืด แถมยังอร่อยแบบไม่ต้องฝืนกินอีกด้วยล่ะค่า • คั่วกลิ้งอกไก่สับ ส่วนผสม อกไก่สับ + น้ำปลาls 1ชต + stevia + พริกแกงคั่วกลิ้ง ( ถ้าทำเอง : ปั่น/ตำ ตะไคร้ 1/2 ถ้วย + ข่าซอย 1ชต + พริกขี้หนู 3-5 เม็ด +พริกชี้ฟ้าแดง 2 เม็ด+ หอมแดง 1 หัว +ขมิ้นเหลือง 1 แง่งเล็ก + […]
ดื่มกาเเฟตอนไหน ‘ช่วยระเบิดพลังเวิร์คเอาท์’
ดื่มกาเเฟตอนไหน ‘ช่วยระเบิดพลังเวิร์คเอาท์’ เพื่อนๆทุกคนทราบหรือเปล่า กาแฟนอกเหนือจากสามารถช่วยทำให้เรารู้สึกสดชื่นแล้ว คาเฟอีนยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและกรดของกาแฟนั้นยังจะสามารถช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ WE FITNESS SOCIETY มาบอกการดื่มกาเเฟที่มีผลต่อการออกกำลังกาย เเละเวลาการดื่ม มาดูกันเลยค่ะ เมื่อเราได้ดื่มกาแฟแล้วประมาณ30นาทีถึง 1ชั่วโมง กาแฟจะส่งผลช่วยในกระบวนการย่อยอาหารและถ้าได้ออกกำลังกายบ้าง อย่างเช่น ออกกำลังกายด้วยจักรยานนั่งปั่นหรือการวิ่งจ๊อกกิ้งจะยิ่งช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้น ช่วยสามารถลดความอ้วนลงได้ จากงานวิจัยระบุว่า: ถ้าดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากกว่าปกติ30%- 50%ได้ หลังจากดื่มกาแฟได้หนึ่งชั่วโมงแล้วให้ไปออกกำลังกายด้วยจักรยานนั่งปั่นหรือวิ่งจ๊อกกิ้งหรือการเดินเร็ว จะช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้ถึงสองเท่า ให้ดื่มกาแฟ 1-2 ถ้วยและรอประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะไปออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานแบบนั่งปั่นหรือการวิ่งจ๊อกกิ้งฯลฯ และพักผ่อนอย่างเหมาะสมในระหว่างการออกกำลังกาย จะยิ่งช่วยให้ได้ผลมากขึ้น เช่นการปั่นจักรยานใช้เวลาทั้งหมด30นาที เมื่อเราปั่นจักรยานได้10นาทีแล้วก็หยุดพักผ่อน10นาที ทำสลับกันให้ครบสามครั้งก็จะเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกายให้มากกว่าปกติได้ เพราะว่าการดื่มกาแฟ1.5ถ้วยก่อนที่จะไปออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง เมื่อร่างกายได้บริโภคคาเฟอีน180มิลลิกรัมเข้าไป เวลาออกกำลังกายร่างกายก็จะไม่ค่อยรู้สึกเหนื่อย ช่วยให้มีความตั้งใจสูงขึ้นและเพิ่มเวลาการออกกำลังกายให้นานขึ้น และจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นอีกด้วย หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ยังจะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ หลีกเลี่ยงความเจ็บปวดทางร่างกายที่จะเกิดขึ้น เพราะร่างกายไม่ได้ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง สำหรับคนที่ไม่สามารถออกกำลังกายที่รุนแรงได้หรือคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย สามารถออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วหรือทำงานบ้านเป็นเวลา30นาทีแทนได้ การเดินเร็วเป็นเวลา30นาทีนั้นจะสามารถเผาผลาญพลังงาน100แคลอรี่ได้ ลำพังการเดินเร็วเป็นเวลาสองเดือนนั้นก็จะสามารถลดน้ำหนักไปได้1กก. […]
‘Workout 20 นาทีต่อวัน’ มีผลต่อสมองคุณอย่างไร?
‘Workout 20 นาทีต่อวัน’ มีผลต่อสมองคุณอย่างไร? สุขภาพแข็งแรง ห่างไกลโรค การทำงานของหัวใจที่ดีขึ้น ควบคุมน้ำหนัก และมีชีวิตที่ยืนยาว สิ่งเหล่านี้ล้วนแต่เป็นประโยชน์จากการออกกำลังกายที่มักพูดถึงกัน อย่างไรก็ตาม นอกจากประโยชน์ดังกล่าวข้างต้นแล้ว WE FITNESS SOIETY มาเเชร์ การออกกำลังยังมีประโยชน์ต่อสมองของคุณอีกด้วย ฉะนั้น หากคุณมีเวลาว่างสัก 20 นาทีต่อวัน เราขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายสักนิด เพื่อประโยชน์ที่คุณจะได้รับ 1. ช่วยให้มีอารมณ์ดีขึ้น ยามที่คุณเครียด อาจจะไม่ใช่ช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย แต่เราจะบอกว่า นี่แหละคือช่วงเวลาอันเหมาะสมเลยล่ะ โดยบทเผยแพร่การศึกษาของ American Psychological Association แนะนำว่า ช่วงที่เกิดความเครียดคือช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเรียกเหงื่อจากการออกกำลังกาย Michael Otto ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยบอสตัน ก็ได้ออกมาสนับสนุนความคิดนี้ เขากล่าวว่า มีความเชื่อมโยงกันอย่างมากระหว่างการออกกำลังกายและอารมณ์ และโดยปกติแล้วการออกกำลังกายที่มีระดับความหนักปานกลางเป็นเวลา 5 […]
6 เหตุผลดีๆ ทำไมคุณต้องมีเทรนเนอร์ส่วนตัว
6 เหตุผลดีๆ ทำไมคุณต้องมีเทรนเนอร์ส่วนตัว คงมีหนุ่ม ๆ ผู้รักการออกกำลังกายหลายคนคิดเหมือนกันว่า เหตุผลที่ไม่ยอมเสียเงินจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวช่วยดูแลโปรแกรมการออกกำลังให้นั้นเนื่องจากค่าจ้างแพง สู้ออกกำลังด้วยตัวเองแทนจะดีกว่า หรือไม่ก็ให้เพื่อนที่พอมีทักษะในการใช้อุปกรณ์ในฟิตเนสสอนให้ก็ได้ แต่ความจริงแล้วการมีเทรนเนอร์ส่วนตัวกลับให้ประโยชน์ต่อตัวคุณมากกว่าที่คิด หากยังนึกไม่ออกว่าข้อดีมีอะไรบ้าง ถ้าอย่างนั้นตอนนี้ไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ • ออกกำลังกายได้ถูกวิธี มีคนจำนวนไม่น้อยที่บ่นกันว่า ออกกำลังมาตั้งหลายเดือนติดต่อกันแล้ว ทำไมถึงไม่เห็นผลสักที ทั้งที่บางคนที่เริ่มเล่นพร้อมกันกลับแซงหน้าไปได้ไกลกว่าแล้ว สาเหตุสำคัญข้อหนึ่งคือ ออกกำลังผิดวิธี ซึ่งการมีเทรนเนอร์ส่วนตัวคอยให้คำแนะนำและบอกเทคนิคที่ถูกต้อง จะช่วยให้หยาดเหงื่อที่เสียไปไม่สูญเปล่า กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น รวมถึงมีหุ่นฟิต แอนด์ เฟิร์ม ได้สัดส่วนอย่างใจต้องการ • ช่วยสร้างแรงจูงใจได้ ถ้าคุณออกกำลังกายโดยไม่มีเป้าหมายใด ๆ ตั้งไว้ มันอาจทำให้ผลลัพธ์ที่ได้ไม่ต่างจากก่อนออกกำลังสักเท่าไหร่ ไม่รู้จะพยายามให้มากไปกว่านี้ไปทำไม แต่หากคุณและเทรนเนอร์คู่หูร่วมมือกันสร้างแรงจูงใจในการออกกำลังขึ้นมา มันจะช่วยให้คุณมีแรงกระตุ้นเยอะกว่าเดิม ว่าต้องไปให้ถึงจุดที่ตั้งไว้ให้ได้ ไม่ใช่เหลาะแหละออกกำลังไปวัน ๆ นึง • คอยใส่ใจอย่างดี ที่สำคัญเขาจะแนะนำให้คุณออกกำลังได้ตรงตามโปรแกรมการฝึกที่วางแผนไว้ […]
4 อาหารสู้สิว ยิ่งกินทุกวัน ยิ่งหน้าใส ไร้สิว!
5 อาหารสู้สิว ยิ่งกินทุกวัน ยิ่งหน้าใส ไร้สิว! หลายคนประสบปัญหามีสิว โดยเฉพาะช่วงวัยรู่น หรือบางคนอายุเยอะก็ยังมีสิว ซึ่งสิวเกิดได้หลายปัจจัย เเต่เราจะนำวิธีที่บำรุงจากภายในสู่ภายนอก เเละธรรมชาติ ทำได้ง่ายๆไม่ต้องพึ่งยา วันนี้ WE FITESS SOCIETY มีอาหารสู้สิวมาเเนะนำ 6 อย่าง ยิ่งทานยิ่งหน้าใส ไปดูกันเลยค่ะ สู้สิว ยิ่งกินยิ่งใส! 1. ผักสีส้ม ผักสีส้มมีอะไรบ้างเอ่ย? หลายคนอาจนึกยังไม่ออก งั้น เราขอแนะนำผีกสีส้มใกล้ตัว ที่เขาว่ากันว่า กินแล้วจะช่วยรักษาสิวได้ เช่น ฟักทอง แครอต พริกหยวกสีส้ม ที่ผักพวกนี้ลดสิวได้ก็เพราะว่า ผักสีส้มส่วนใหญ่มักอุดมไปด้วยวิตามินเอค่ะ ซึ่งวิตามินเอมีคุณสมบัติสามารถควบคุมต่อมไขมัน ไม่ให้สร้างน้ำมันออกมามากเกินไป ลดอาการอักเสบ และบรรเทาอาการของสิวได้ 2. เน้นทานผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีเยอะๆ ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ถือว่าเป็นสุดยอดอาหารที่ดีต่อผิวหลายๆ อย่าง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องผิวกระจ่างใส ต่อต้านริ้วรอย […]
6 ข้อเเนะนำ วิ่งอย่างไร ถึงไม่ปวดหลัง
6 ข้อเเนะนำ วิ่งอย่างไร ถึงไม่ปวดหลัง ส่วนใหญ่แล้วอาการปวดหลังล่างมักจะเกิดจาก กล้ามเนื้อช่วงตัวที่ไม่แข็งแรง เราไม่สามารถควบคุมช่วงตัวได้ขณะวิ่ง หรือเกิดจากความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ ซึ่งเกิดขึ้นภายในเนื้อเยื่อใยกล้ามเนื้อนั้นๆ มีบางครั้งที่อาการเจ็บเกิดจากการยืดที่มากเกินขอบเขต (overstretching) หรือจากการสะดุด การล้ม การบิดตัวผิดท่าระหว่างวิ่ง ไม่ว่าจะเวลาเลี้ยว หรือพื้นเปียก พื้นไม่เรียบ สาเหตุเกิดขึ้นได้เยอะค่ะ ความเจ็บปวดบางประเภทนั้นอาจเพิ่มมากขึ้นจนกลายเป็นอาการอักเสบ และบางครั้งอาจจะเจ็บข้างเดียว หรือลามไปที่บริเวณก้น คนส่วนใหญ่มักจะโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อบริเวณนั้นโดยตรง แต่จริงๆแล้วมีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้เกิดอาการเจ็บปวดได้ ตั้งแต่เอ็น กล้ามเนื้อ ข้อต่อต่างๆ 90% ของอาการปวดหลังล่างมักจะเป็นการปวดแบบทั่วไป ไม่ได้เกิดจากอาการผิดปกติที่โครงสร้างร่างกาย และก็จะหายไปเอง โดยไม่ต้องมีการทำเอกซเรย์หรือสแกนอะไร ถ้าเป็นอาการปวดที่เกิดจากกล้ามเนื้อไม่แข็งแรง เราก็ควรจะต้องบริหารกล้ามเนื้อบริเวณช่วงตัวให้มากขึ้น เพื่อที่จะช่วยพยุงช่วงตัวบนของเราขณะวิ่ง ไม่ให้สายไปมา และทรงตัวอยู่ได้ตลอดกาลวิ่ง สิ่งที่ควรทำเพื่อป้องกันปัญหาปวดหลัง 1. Stretching ยืดกล้ามเนื้อ เพื่อลดการบาดเจ็บ วอร์มให้ดี วอร์มให้ถึงค่ะ 2. สำหรับคนที่มีปัญหาปวดหลังล่าง อาจต้องทำการยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (hamstrings) วันละ 2 ครั้ง […]
ทำไมต้อง “Stretching” กล้ามเนื้อก่อน-หลังออกกำลังกาย
ทำไมต้อง “Stretching” กล้ามเนื้อก่อน-หลังออกกำลังกาย เคยสงสัยไหมว่าก่อนออกกำลังกาย ทำไมต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนเเละหลังออกกำลัง? ทั้งที่บางคนบอกว่า เข้าฟิตเนสทุกครั้งไม่เคยยืดกล้ามเนื้อเลย มาถึงก็ลุยเลยเล่นๆ ไม่เคยบาดเจ็บอย่างที่บอกกันว่า “ถ้าไม่ยืดกล้ามเนื้อก่อนจะเกิดการบาดเจ็บได้“ จริงๆแล้วการยืดกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกายทุกครั้งนั้น มีประโยชน์อย่างมาก เพราะการเหยียดยืดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ WE FITNESS SOCIETY บอกได้เยว่า นอกจากจะช่วยลดอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นจากการออกกำลังกายได้แล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงมาตลอดวันได้รู้สึกผ่อนคลายขึ้น ช่วยเรื่องความสัมพันธ์ของระบบประสาทเพิ่มประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหว ทำไมต้องยืดกล้ามเนื้อ? การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ(Stretching) เป็นสิ่งสำคัญมากในการที่จะทำให้สามารถเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ดีจะช่วยเอ็นข้อต่อและเส้นใยกล้ามเนื้อ ที่ได้รับการยืดเหยียดมีความยาวและมุมกว้างกว่าปกติ ทำให้สามารถช่วยป้องกันการฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยลดทอนการบาดเจ็บลงโดยปกติแล้ว เราจะทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในช่วงการอบอุ่นร่างกาย(Warm up) และของการผ่อนคลาย(Cool down) ดังนั้นในการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายทุกครั้ง เราจึงควรทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้การเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ ข้อดีการ Stretching กล้ามเนื้อ 1. เพิ่มความยืดหยุ่นและแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ถือเป็นประโยชน์หลักของการออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อเลยก็ว่าได้ เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อเกิดความยืดหยุ่นและแข็งแรงมากขึ้น ส่งผลดีต่อการเคลื่อนไหวของร่างกาย ป้องกันการเกิดอุบัติเหตุอย่างเช่น หกล้ม ข้อเท้าแพลง หรือช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดไหล่จากออฟฟิศซินโดรม […]