มานับ “เเคลอรี่” เพื่อลดน้ำหนักกันเถอะ!
มานับ “เเคลอรี่” เพื่อลดน้ำหนักกันเถอะ! คืออย่างนี้ หลักการง่ายๆ ของการลดความอ้วน ให้เราคิดไว้ว่า ให้กินน้อยกว่าที่ใช้ แล้วก็ให้ใช้มากกว่าที่กิน ดังนั้นการที่เราจะรู้ว่าเรากินไปปริมาณเท่าไหร่เรา หรือว่าเราใช้พลังงานเท่าไหร่ เราก็ต้องเริ่มจากการคำนวณแคลอรี่ แล้วเจ้าแคลอรี่มันคืออะไร? แคลอรี่ หรือ แคลอรี (calorie) คือ หน่วยในการวัดพลังงาน ที่เรามักจะเห็นได้จากฉลากข้างกล่องบรรจุอาหารต่าง ๆ ซึ่งมีไว้เพื่อบอกปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่ได้รับประทานเข้าไป เพราะร่างกายต้องการพลังงาน โดยแคลอรี่ในระบบเมตริกจะถูกแทนที่ด้วย หน่วยจูล (joule) ในระบบ SI แต่จะนิยมใช้แคลอรี่เป็นหน่วยที่ใช้บอกพลังงานจากอาหาร (food energy) โดยหน่วยนิยมของแคลอรี่จะมีอยู่ด้วยกัน 2 รูปแบบ คือ Small calorie (แคลอรี่เล็ก) เป็นหน่วยของปริมาณความร้อน โดย 1 แคลอรี่ จะหมายถึงปริมาณความร้อนที่ทำให้น้ำบริสุทธิ์ 1 กรัม มีอุณหภูมิเพิ่มขึ้น 1 องศาเซลเซียส ที่ความดันบรรยากาศ 1 แคลอรี่ จะเท่ากับ 4.186 จูล (joule) Large calorie (แคลอรี่ใหญ่) เป็นหน่วยของพลังงานที่ได้จากการเผาผลาญอาหาร แคลอรี่สำหรับอาหาร […]
4 ท่า การออกกำลังกายเเบบ “Gym Ball” ช่วยให้หุ่นฟิตเปรี๊ยะ!
4 ท่า การออกกำลังกายเเบบ “Gym Ball” ช่วยให้หุ่นฟิตเปรี๊ยะ! คนไหนที่เบื่อการยกเวทหรือออกกำลังกายกลางแจ้งอยู่ละก็ วันนี้ วีฟิตเนส ได้รวบรวมเอาวิธีบริหารร่างกายให้แข็งแรงด้วยอุปกรณ์อย่าง ลูกบอลออกกำลังมาแนะนำให้ลองกลับไปฝึกทำที่บ้านกันด้วย รับรองว่าแต่ละท่านั้นไม่ยากอย่างที่คิด แถมผลลัพธ์ที่ได้กลับดีอย่างไม่น่าเชื่อเลยล่ะ การออกกำลังกายเเบบ “Gym Ball” ช่วยให้หุ่นฟิตเปรี๊ยสมใจ! Ball Crunch จัดท่าเตรียมโดยการนอนหงายลงที่ลูกบอลและวางเท้าติดพื้น ยกช่วงคอ ขึ้นเล็กน้อย จากนั้นเกร็งหน้าท้องพร้อมกับยกลำตัวส่วนบนขึ้น-ลงเป็นจังหวะซึ่งการฝึกท่านี้อย่างต่อเนื่อง จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ฟิต แอนด์ เฟิร์มขึ้นมากเลยทีเดียว Ball Push Up เริ่มจากวางลูกบอลไว้ด้านหน้าและก้มตัวลงไปใช้มือกดลูกบอลไว้ เหยียดขาไปด้านหลังทั้งสองข้าง โดยให้ความกว้างเท่าหัวไหล่ จากนั้นดันตัวขึ้น-ลงช้า ๆ โดยการฝึกท่าวิดพื้นกับลูกบอล จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นหน้าอก ไหล่ ไทรเซ็ปส์ และหน้าท้อง Ball Side Crunch […]
ขับพิษในร่างกาย ด้วย “การหายใจทางจมูกสลับข้าง”
ขับพิษในร่างกาย ด้วย “การหายใจทางจมูกสลับข้าง” การฝึกลมปราณ (การฝึกหายใจ) การหายใจทางจมูกสลับข้าง (นาดี ซูดาน ปรานายามา) เป็นท่าฝึกที่ขับพิษออกจากร่างกาย ทำให้การหมุนเวียนของพลังสมดุลและขับอากาศเสีย เซลล์ของสมองจะถูกทำให้มีชีวิตชีวาขึ้นมา หลักสำคัญในการหายใจทางจมูกสลับข้างก็คือ การหายใจเข้าและหายใจออกในระยะเวลาที่เท่ากัน ลองพยายามนับ หนึ่ง สอง สาม หนึ่ง สอง สาม… วิธีการฝึก 1. ใช้มือขวาของคุณ วางนิ้วชี้และนิ้วกลางบนคิ้ว วางไว้ตรงศูนย์กลางระหว่างตาของคุณ (ตรงกลางระหว่างคิ้วกับตา) ให้นิ้วโป้งอยู่ที่ข้างรูจมูกขวา และนิ้วนางอยู่ข้างรูจมูกซ้าย 2. อุดรูจมูกขวาด้วยนิ้วโป้งและหายใจผ่านรูจมูกซ้าย สูดอากาศหายใจขึ้นไปตรงศูนย์กลางของคิ้ว หายใจช้าลงและมั่นคง คราวนี้ อุดรูจมูกซ้ายด้วยนิ้วนางของคุณและหายใจผ่านรูจมูกขวา 3. เมื่ออากาศทั้งหมดผ่านออกมาหมด ให้หายใจผ่านรูจมูกขวา ส่วนรูจมูกซ้ายปิดไว้ 4. คราวนี้ หายใจออกผ่านทางรูจมูกซ้าย อุดรูจมูกขวาไว้ 5. ดำเนินการฝึกต่อไปตามนี้หายใจผ่านเข้ารูจมูกข้างหนึ่งและหายใจออกผ่านรูจมูกอีกข้างหนึ่ง ในขณะที่คุณฝึกการหายใจเช่นนี้ ดูว่าคุณสามารถจะทำให้ระยะเวลาแห่งการหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้งยาวขึ้นได้หรือไม่ อย่างไรก็ตามอย่าให้ตัวคุณหยุดการหายใจ หากคุณได้รับความไม่สบายอย่างหนึ่งอย่างใด ให้คุณหยุดการฝึกและพัก คุณอาจจะสังเกตว่ารูจมูกข้างหนึ่งถูกอุดไว้มากกว่าอีกข้างหนึ่ง นี่มักจะเป็นสาเหตุที่ทำให้ไม่สบายในการฝึก การฝึกในท่านี้จะต้องได้รับการประกันว่า รูจมูกแต่ละครั้งจะได้รับการอุดเท่าๆ กัน […]