4 พฤติกรรมยามเช้า ที่จะทำให้ระบบเผาผลาญคุณดีขึ้น
4 พฤติกรรมยามเช้า ที่จะทำให้ระบบเผาผลาญคุณดีขึ้น วันนี้ วี ฟิตเนส นำ 4 พฤติกรรมที่สาวๆควรปรับและเปลี่ยนเพื่อหุ่นสวยสุขภาพดีเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายมาฝาก ว่าแล้วก็ตามไปดูกันเลยดีกว่า (: 1. ดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวหลังตื่นนอน การรักษาความชุ่มชื้นภายในร่างกาย คือกุญแจสำคัญทีเดียวเชียวล่ะสาวๆ! เพื่อเป็นการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณ รีบดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาว หลังจากที่คุณนอนหลับไปหลายชั่วโมงโดยปราศจากการเติมน้ำให้ร่างกาย สูตรง่ายๆคือ นำน้ำหนักตัวคุณมาหารด้วย 2 คือจำนวนออนซ์ที่คุณต้องดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวในแต่ละวันค่ะ 2. ทานไข่ ไม่ว่าจะเป็นไข่ต้ม ไข่เจียว หรือไข่ดาว อะไรก็ตามแต่ที่มีส่วนประกอบเป็นไข่ เราแนะนำ! เพราะด้วยโปรตีนแบบเน้นๆจากไข่ไก่ จำเป็นอย่างยิ่งต่อระบบเผาผลาญของคุณ ว่าแล้วก็เตรียมกระทะกันได้เลยจ้าสาวๆ 3. ยกน้ำหนัก 15-20 นาที การสร้างกล้ามเนื้อคือวิธีที่ดีอีกวิธีหนึ่งในการกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานดี และช่วงเวลาที่ดีที่สุดนั่นก็คือ ช่วงเช้า แนะนำเป็นยกเวทเบาๆสัก 15-20 […]
4 ท่า Bodyweight เบิร์นได้ถึง 200 Kcal. by Trainer Tookta
4 ท่า Bodyweight เบิร์นได้ถึง 200 Kcal. by Trainer Tookta วันนี้ Trainer Tookta จากสาขาเมเจอร์รัชโยธิน จะมาเเนะนำท่าออกกำลังกายที่ทำทุกเช้า 4 ท่านี้ ทำท่าละ 30 วิ วอร์มร่างกายช่วงหน้าหนาวนี้ ให้มีสุขภาพดีเเละเเข็งเเรง ตามมาชมกันเลยค่ะ โดยท่าออกกำลังกาย 4 ท่า มีดังนี้ 🔺 ท่าเเรก Lunge kicks 🔺 ท่าที่ 2 Butt kicks 🔺 ท่าที่ 3 Mountain climbers 🔺 ท่าที่ 4 Skater Jump ตื่นมาตอนเช้า อากาศเย็นๆ ลองทำ 4 […]
4 เหตุผล ทำไมคุณถึงควรออกกำลังกายช่วงขา
4 เหตุผล ทำไมคุณถึงควรออกกำลังกายช่วงขา ร่างกายที่ Powerful สมบูรณ์แบบ คือรูปร่างที่บาลานซ์กันทั้งส่วนบนและล่าง ไม่ใช่ว่าไม่อยากเล่นขา เพราะกลัวใส่ Skinny Jean ไม่สวย หรือเล่นแล้วเหนื่อย ปวดระบมไปสามวันห้าวันเลยไม่เล่น เพราะประโยชน์ของการมีกล้ามขาที่แข็งแรงนั้น ไม่ได้แค่ช่วยให้คุณดูสมาร์ตยามสวมใส่กางเกงขายาว หรือนุ่งสั้นรับซัมเมอร์ แต่ยังส่งผลบวกต่อร่างกายส่วนอื่นๆ ด้วยเช่นเดียวกัน ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เหตุผลที่บอกว่าขาเป็นส่วนที่เล่นแล้วเหนื่อยและปวดระบมไปหลายวัน เพราะท่อนล่างของเราเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่เล่นแล้ว ‘คุ้ม’ กับเวลาและหยาดเหงื่อที่เสียไป ไม่เหมือนกล้ามเนื้อมัดเล็กๆ อย่างต้นแขน หรือหลังแขน ที่ต่อให้ปั้นมาใหญ่ขนาดไหน ก็ไม่สู้กับการบิลด์ขา ซึ่งข้อดีของการมีมวลกล้ามเนื้อในร่างกายคือช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชายอย่างเทสโตเตอโรน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญของผู้ชายที่ช่วยให้ระบบต่างๆ ทำงานได้ดียิ่งขึ้น เบิร์นไขมันมากขึ้น เราพูดเสมอว่ากล้ามเนื้อเปรียบเสมือนเตาเผาไขมันในร่างกาย หากคุณมีมวลกล้ามเนื้อสูง โอกาสที่คุณจะนั่งอยู่เฉยๆ แต่ร่างกายเบิร์นไขมันตลอดเวลาจึงสูงว่าคนที่เอาแต่คาร์ดิโอ แต่ไม่ยอมยกเวทเล่นกล้ามเลย เรื่องนี้สอดคล้องกับผลการวิจัยของ Journal of Applied Physiology หลังตามติดระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ก่อนพบว่าการยกเวทด้วยท่าสควอต หรือเดดลิฟต์นาน 90 นาที ช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้ต่อเนื่องนานนับชั่วโมง แม้ว่าจะคุณเทรนเสร็จไปแล้วก็ตาม เพราะกล้ามเนื้อมัดใหญ่ต้องใช้พลังงานสูง โอกาสที่ร่างกายจะดึงไขมันมาใช้จึงสูงกว่าส่วนอื่นๆ […]
เทรนด์ออกกำลังกายที่กำลังมาแรงในปี 2018
ปี 2018 ปีแห่งสุขภาพและการออกกำลังกาย เข้าสู่ครึ่งหลังของปี 2018 ปีแห่งสุขภาพกันแล้วนะคะ WE FITNESS เองก็ยังคงมุ่งมั่นที่จะส่งเสริมสุขภาพและสร้างสรรค์แนวทางใหม่ๆ ในการออกกำลังกายมานำเสนอให้กับท่านสมาชิกอย่างต่อเนื่อง เพื่อสร้างความประทับใจให้กับท่านสมาชิกทุกท่าน วันนี้เรามาพร้อมกับเรื่องราวดีๆ ของเทรนด์การออกกำลังกายและสุขภาพที่กำลังมาแรงในปี 2018 โดยอ้างอิงจากงานผลสำรวจของ American College of Sports Medicine’s annual survey ที่ทำแบบสอบถามสำรวจความคิดเห็นจากเหล่าผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายมากกว่า 4,000 คนถึงแนวโน้มของรูปแบบการออกกำลังกายที่กำลังแทรกซึมและเปลี่ยนแปลงไปในปี 2018 ที่นอกจะเปลี่ยนแนวทางของการออกกำลังกายแล้ว ยังเปลี่ยนรูปแบบและไลฟ์สไตล์ของคนยุคใหม่ให้เข้าถึงการออกกำลังกายมากและง่ายดายขึ้นอีกด้วย 1. HIIT (High Intensity Intermittent training) HIIT คือการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง ที่เน้นการใช้ออกแรงและใช้พลังงานเพื่อบีบให้อัตราการเต้นของหัวใจดีดสูงขึ้นภายอันระยะเวลาอันสั้น และพักให้เพื่อลดอัตราลง ก่อนที่จะวนกลับไปออกกำลังกายอย่างหนักสลับพักอย่างนี้ต่อไปเรื่อยๆ จนครบเซต และยังเป็นการออกกำลังกายที่สามารถปรับใช้กับท่าทางในชีวิตและการออกกำลังกายแบบอื่นๆ ได้อย่างหลากหลาย ซึ่ง HIIT เป็นการออกกำลังกายที่คาดหวังผลลัพท์ในการช่วยเผาผลาญพลังงาน เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและหัวใจ เพิ่มความกระฉับกระเฉงมากกว่าการรีดเหงื่อ ใช้เวลาน้อยกว่า Cardio แต่กลับให้ผลลัพท์ที่ชัดเจนกว่า ทั้งนี้ทั้งนั้นการออกกำลังกายแบบ HIIT เองก็สร้างความเครียดให้กับร่างกายสูงเช่นเดียวกัน จึงไม่ควรเล่นติดต่อกันเป็นเวลานาน […]