7 ท่าออกกำลังกายลดต้นขา อยากขาเล็กต้องลอง

สาวๆหลายคนมักจะเผชิญกับปัญหาขาใหญ่ไม่กระชับ ซึ่งไม่ได้มีเฉพาะกับสาวเจ้าเนื้ออวบอ้วนเท่านั้นนะค่ะ แต่ยังเกิดขึ้นได้กับสาวร่างเล็กเพรียวลมได้เช่นกัน ทำให้รูปร่างที่ควรได้สัดส่วนกลับผิดรูปไปซะงั้น ทั้งที่หลายๆคนทั้งออกกำลังกายก็แล้ว ทานอาหารคลีนก็แล้ว แต่ผลลัพธ์ที่ได้กลับไม่เป็นเช่นนั้น วันนี้เรามีท่าบริหารลดต้นขาง่ายๆมานำเสนอให้ชาว WE Fitness Society ที่ไม่ใช่เพียงแค่ช่วยกระชับต้นขาเท่านั้นแต่ยังรวมถึงก้น สะโพกอีกด้วย ช่วยให้ฟิตแอนด์เฟิร์มแน่นอน! 1. Squat เป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายและสะดวกสามารถทำที่ไหนก็ได้ เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับต้นขา สะโพกและเซลลูไลท์อย่างได้ผล https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=mGvzVjuY8SY วิธีการบริหาร 1. ยืนตรง กางขาออกกว้างประมาณไหล่ เปิดปลายเท้าออกไปด้านข้างเพียงเล็กน้อย 2. ค่อยๆย่อตัวลงนั่งโดยให้หลังตั้งตรงไม่งอ ดันเอวและก้นไปด้านหลังเหมือนนั่งเก้าอี้กลางอากาศ พยายามอย่าให้หัวเข่าเกินปลายเท้า 3. มองตรงไปข้างหน้า เกร็งหน้าท้องเอาไว้ กลับเข้าสู่ท่ายืน การออกกำลังกายลดต้นขาด้วยท่า Squat...

การมีคู่หูออกกำลังกาย นั้นดีอย่างไร (Workout Buddy)

ออกกำลังกายคนเดียวมันเหงา และต้องใช้พลังงานในการควบคุมตัวเองสูง แต่ถ้ามีเพื่อนบัดดี้จะช่วยให้การออกกกำลังกายของคุณง่ายขึ้นเยอะ Workout buddy การมีบัดดี้หรือเพื่อนร่วมออกกำลังกายด้วยกันจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น อย่างน้อยก็ช่วยสร้างบรรยากาศการออกกำลังกายให้ไม่น่าเบื่อ การเลือกบัดดี้จะช่วยให้การออกกำลังกายสนุก การเลือกบัดดี้ช่วยในการออกกำลังกาย Workout  ก็เป็นสิ่งสำคัญ และหลักการเลือกเพื่อนขั้นเบสิคสุด ก็ควรเลือกเพื่อนที่มีสกิลใกล้เคียงกัน สมมติ เช่น ถ้าคุณสามารถวิ่งมาราธอนได้ แต่เพื่อนยังวิ่งได้แค่ 10 กิโลเมตรเอง หรือคุณวิ่ง pace 4-5 แต่เพื่อนวิ่ง pace 6-7 มันจะกลายเป็นตัวถ่วงการพัฒนาสกิลการวิ่งของคุณซะแทน หลักการเลือกบัดดี้อย่างอื่น เช่น buddy ควรจะมีเป้าหมายเหมือนๆ กัน เช่นจะไปมาราธอนด้วยกัน หรือมีตารางเวลาใกล้เคียงกัน ถ้าเป็นเพื่อนในบริษัทเดียวกันจะมีเวลาหยุดพักตรงกัน ทำให้ง่ายต่อการจัดการ...

pace (เพซ) คืออะไร ใครที่เริ่มต้นที่จะวิ่งต้องอ่าน

pace (เพซ) คืออะไร กีฬามีมายหมายหลายชนิดและอีกหนึ่งชนิดที่ได้รับความนิยมก็คือกีฬาวิ่งซึ่งใครๆก็สามารถทำได้ เชื่อว่าหลายๆ คน ที่ไม่ใช้ผู้ที่มีความรู้เรื่องกีฬาหรือการออกกำลังกาย คงสงสัยกันว่า Pace (เพซ) มันคืออะไร แล้วไว้ใช้ทำอะไร      Pace (เพซ) หมายถึง เวลาที่ใช้ในการวิ่งต่อ 1 กิโลเมตร หรือ 1 ไมล์ ซึ่งยิ่งค่า Pace (เพซ) ต่ำเท่าไหร่ จะหมายความว่าใช้เวลายิ่งน้อยในการวิ่งระยะทาง 1 กิโลเมตร...

5 สัญญาณเตือนการออกกำลังกายที่ไม่ได้ผล

คุณเคยรู้หรือเปล่าว่า เมื่อรู้สึกว่าออกกำลังกายเต็มที่ จัดตารางไว้อย่างมีวินัยสุดๆ แต่ผลลัพธ์กลับไม่เป็น ดังหวัง จึงขอชวนผู้อ่านมาเช็กกิจกรรมขยับเขยื้อนของแต่ละคนดูเสียหน่อย ว่าที่ทำไปนั้นมีประสิทธิภาพเพียงพอที่จะก่อให้เกิดประโยชน์ แก่สุขภาพและรูปร่างของคุณหรือไม่ ด้วย 5 สัญญาณเตือนจาก พีท แมคคอล ฟิตเนสเทรนเนอร์อาชีพจากประเทศสหรัฐอเมริกา 1.รู้สึกไม่แข็งแรงขึ้นเลย คุณควรจะรู้สึกแข็งแรงขึ้นหลังจากออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอติดต่อกันประมาณ 4-6 สัปดาห์ ถ้าคุณยังไม่แข็งแรงขึ้น บอกได้เลยว่า การออกกำลังกายของคุณนั้นยังไม่เข้มข้นเพียงพอ ซึ่งสามารถแก้ไขได้โดยการเพิ่มเวลาการออกกำลังกาย เพิ่มรอบหรือระยะทางการวิ่ง เพิ่มน้ำหนักในการยกเวต จนอยู่ในระดับที่พัฒนาศักยภาพร่างกายของคุณได้     2.ไม่เคยรู้สึกเจ็บเลย แม้การบาดเจ็บจะไม่ใช่เรื่องดีสำหรับการออกกำลังกาย แต่บางครั้งการรู้สึกเจ็บในช่วง 24-48 ชั่วโมงแรกหลังการออกกำลังกาย...

เคล็ดไม่ลับ สำหรับคนที่อยากมีสุขภาพที่ดี

หลายๆ คนมักเข้าใจว่าการมีสุขภาพที่ดี คือ การไม่อ้วน หรือมีน้ำหนักที่อยู่ในเกณฑ์ มาตรฐานเท่านั้น แต่อันที่จริงแล้วการมี สุขภาพที่ดีหมายรวมถึงการที่เราดูแลตัวเอง แบบองค์รวม ไม่ว่าจะด้านการรับประทาน อาหาร การออกกำลังกาย การพักผ่อน รวมถึงการลดหรือเลิกสิ่งที่บั่นทอนสุขภาพ เพราะการที่เรามีพฤติกรรมสุขภาพที่ไม่ถูกต้อง จึงเป็นสาเหตุของโรคและ ความเจ็บป่วยต่างๆ โดยเฉพาะโรคฮอตฮิตที่เรียกว่า โรควิถีชีวิต ที่สำคัญ 5 โรค ได้แก่ โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคมะเร็ง...

รู้ก่อนดีกว่าเสี่ยง กับ ‘กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด’

"กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด" โรคที่สามารถฆ่าชีวิตคุณ และคนที่คุณรักได้ภายในเสี้ยววินาที โรคที่เริ่มแทรกซึมเข้ามาในชีวิตประจำวันของเราตั้งแต่ การรับประทานอาหาร การดูแลสุขภาพ รวมไปถึงการออกกำลังกาย โรคนี้ถือได้ว่าเป็นโรคที่แสนอันตราย ที่อาจจะทำให้คุณและคนที่คุณรักถึงแก่ชีวิตได้เลยนั้นคือโรค "กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด" โรคที่พบได้ไม่ใช่เพียงผู้สูงอายุเท่านั้น โรคนี้ยังพบได้ในวัยรุ่นอีกด้วย วันนี้ WE Fitness Society มีข้อมูลสุขภาพดีๆ ที่เราเรียบเรียงและหาข้อมูลอ้างอิงมาประกอบ เพื่อเป็นความรู้ในการดำเนินชีวิต และยังช่วยป้องกันไม่ให้เสี่ยงต่อการเกิดโรค "กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด" อีกด้วย เรื่องนี้ นพ.อดุลย์ชัย ธรรมาแสงเสริฐ หรือ หมอเกมส์ ผู้ก่อตั้งเว็บไซต์และแฟนเพจ แพทย์เฉพาะทางบาทเดียว ให้ข้อมูลว่า สภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน โดยเฉพาะบุคคลที่อยู่ในช่วงอายุ 35...

กินวันละ 6 มื้อ ลดน้ำหนักได้จริงหรือ ?

หากต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินเพื่อสุขภาพที่ดีและหุ่นที่ดีขึ้น ผลวิจัยล่าสุดพบว่ากินอาหาร 6 มื้อต่อวัน ดีกว่าการกิน 3 มื้อหลักอย่างที่ทุกคนคุ้นเคยกัน โดยทีมวิจัยจากมหาวิทยาลัย Agricultural University of Athens ของกรีซ ทำการศึกษากับกลุ่มตัวอย่างที่มีรูปร่างอ้วน จำนวน 47 คน ซึ่งกลุ่มคนเหล่านี้มีทั้งที่มีภาวะก่อนเป็นเบาหวาน (น้ำตาลในเลือดสูง) และผู้ที่ป่วยด้วยโรคเบาหวาน ชนิดที่ 2 ทั้งนี้ ผู้ที่เข้าร่วมการวิจัยจะถูกขอให้ควบคุมการรับประทานอาหารเป็นเวลา 6 เดือน ซึ่งทุกคนจะได้รับปริมาณแคลอรี่เท่ากัน แต่ต่างกันแค่ความบ่อยในการกินอาหารแต่ละมื้อเท่านั้น โดยครึ่งหนึ่งกิน...

10 แนะนำของผู้ชายในการดูแลสุขภาพ

การใส่ใจเรื่องสุขภาพ กับคนในทุกวันนี้ถือได้ว่าเป็นเรื่องสำคัญอันดับต้นๆ เลยก็ว่าได้ ไม่เพียงแค่การออกกำลังกายอย่างเดียว แต่การดูแลสุขภาพของเรานั้นยังรวมไปถึง บริบทรอบๆตัว รวมถึงพฤติกรรมในการใช้ชีวิตประจำวันของเราอีกด้วย วันนี้ WE Fitness Society ได้มี 10 ข้อแนะนำของผู้ชายในการดูแลสุขภาพ เพื่อคุณผู้ชายโดยเฉพาะ 1. หนึ่งแก้วหลังตื่นนอน ตื่นให้เช้าอีกสัหน่อย แล้วเตรียมน้ำเปล่าหนึ่งแก้ววางไว้บนหัวเตียงหรือในจุดที่คุณผู้ชายที่ตื่นมาแล้วมองเห็นได้ง่าย การดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอนนั้นดีต่อสุขภาพ ( ควรดื่มก่อนแปรงฟัน ) เพราะน้ำลายในปากจะมีแบคทีเรียที่ดีต่อลำไส้ช่วยเรื่องการขับถ่าย และยังช่วยลดความเสี่ยงเรื่องต่อมลูกหมากอักเสบ วิธีง่ายๆอย่างนี้จึงเป็นการเพิ่มโอกาสการดื่มน้ำช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดชื่น เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างดี 2. อย่าพลาดอาหารเช้า ไม่ว่าคุณจะวุ่นวายแค่ไหน ก็อย่าให้เขาพลาดมื้อเช้าเพราะการกินมื้อเช้าช่วยลดความเสี่ยงสุขภาพไปได้เยอะ...
กินอย่างไรให้อ้วน

15 วิธีกินอย่างไรให้อ้วน (คำเตือน เหมาะสำหรับคนที่ผอมเท่านั้น)

กินอย่างไรให้อ้วน ? คำถามนี้ฟังดูแปลกหูหลายท่านคงเคยได้ยินแค่ กินอย่างไรไม่ให้อ้วน แต่บทความนี้เราจะเน้นไปถึงท่านที่กินยังไงก็ไม่อ้วนขึ้นสักที วันนี้ WE Fitness Society เรามีข้อมูลดีๆมาแชร์ ให้กับท่านที่อยากอ้วนขึ้นให้ได้ทราบ ผู้หญิงหรือผู้ชายต่างก็อยากที่จะมีหุ่นดูดี สมส่วน มีความมั่นใจมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะไปไหน จะถ่ายรูปก็ทำได้อย่างมั่นใจ ก็เป็นที่ทราบกันว่าถ้าคุณอยากจะอ้วนคุณก็ต้องกินอาหารให้มากขึ้น กินให้เก่ง มีความสุขกับการกินอาหาร แต่ก็มีอีกหลาย ๆ คน ที่อยากอ้วนแต่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนสักที แล้วแบบนี้จะทำอย่างไร ? อย่างแรกเลยก็คือคุณควรสังเกตตัวเองก่อนว่าคุณผอมเพราะอะไร เช่น เบื่ออาหาร กินน้อย...
ออกกำลังกายไปกับการเต้นลาตินแดนซ์

ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพไปกับ Latin Dance (เต้นลาติน)

นอกจากจะแสดงให้เห็นถึงความเป็นมนุษย์ได้อย่างโดดเด่นชัดเจนแล้ว ทุกท่วงท่าล้วนบ่งบอกถึงเอกลักษณ์เฉพาะตน แสดงออกถึงความเป็นสุภาพสตรี สุภาพบุรุษ และการมีวัฒนธรรม... ลาตินแดนซ์ (Latin Dance) คือหนึ่งในหลายๆ แขนงของการเต้นรำ จังหวะดนตรีและท่วงท่าลีลา มีต้นกำเนิดมาจากการเต้นรำพื้นเมืองของประเทศในแถบลาตินอเมริกา ส่วนใหญ่จะเต้นกันในงานเทศกาล หรืองานเลี้ยงฉลอง เน้นจังหวะที่สนุกสนานเร้าใจด้วยสเต็ปง่ายๆ ไม่ซับซ้อน ไม่มีแบบแผนตายตัว แต่มีเอกลักษณ์ “ลีลาที่เร่าร้อนสอดรับกับจังหวะเสียงเพลงที่เร้าใจ ทำให้คุณรู้สึกถึงพลังและความเซ็กซี่ของตัวเอง” คุณจิ๋ม-ผาสุข ปลัดรักษา ครูสอนคลาส ลาตินเฟียสต้า(Latin Fiesta) ให้คำนิยาม “การเต้นรำสไตล์ลาตินเริ่มโด่งดังในอเมริกาและยุโรปตั้งแต่สมัยสงครามโลกครั้งที่ 1 สำหรับในประเทศไทยเพิ่งเข้ามาแพร่หลายได้ไม่กี่ปี แต่แม้จะเข้ามาได้ไม่นาน การเต้นสไตล์นี้ก็ทำให้ใครหลายคนหลงใหลไม่น้อยทีเดียวนะคะ...

Must Read

- Advertisement -