ทำความรู้จัก”REM Sleep” สาเหตุของการนอนหลับไม่สนิท
ทำความรู้จัก “REM Sleep” สาเหตุของการนอนหลับไม่สนิท REM Sleep คืออะไร? การนอนในแต่ละคืนของเรา จะมีอยู่ 2 ช่วงใหญ่ๆ ได้แก่ Non-REM Sleep เป็นช่วงเวลาตั้งแต่เพิ่งหลับไปจนถึงก่อนช่วงหลับลึก โดยแบ่งออกเป็น 3 ช่วง ช่วงละ 5-15 นาที 5-15 นาทีแรก ร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัวจากโหมดตื่นเป็นนอนหลับ จะยังหลับไม่ลึกมาก ค่อนข้างตื่นง่ายหากมีการรบกวนด้วยแสง หรือเสียง 15-30 นาที ร่างกายเข้าสู่โหมดหลับตื้น ชีพจรเต้นช้าลง อวัยวะในร่างกายบางส่วนหยุดการทำงาน 30 นาที-1 ชั่วโมง ร่างกายเข้าสู่โหมดหลับลึก จะเริ่มไม่รับเหตุการณ์รอบตัวว่าเกิดอะไรขึ้น และจะตื่นค่อนข้างลำบาก REM Sleep เป็นช่วงวงจรที่กล้ามเนื้อต่างๆ หยุดทำงานหมดยกเว้น หัวใจ กระบังลม กล้ามเนื้อตาและกล้ามเนื้อเรียบ แต่สมองยังคงทำงานอยู่ราวกับตื่น จึงเป็นช่วงที่ฝันเป็นเรื่องเป็นราว หรืออาจเรียกได้ว่านอนหลับไม่สนิท มีการกลอกตาไปมา ดิ้นไปดิ้นมา หัวใจเต้นเร็วขึ้น บางรายอาจฝันจนบ่นพึมพำ โดยการนอนแบบนี้จะเกิดขึ้นในช่วงหลังของการนอนตั้งแต่ 1.30 ชั่วโมงเป็นต้นไป […]
โบกมือลาออฟฟิศซินโดรม ด้วย 4 กิจกรรมง่ายๆ ทำได้ในทุกออฟฟิศ!
โบกมือลาออฟฟิศซินโดรม ด้วย 4 กิจกรรมง่ายๆ ทำได้ในทุกออฟฟิศ! 1. เมื่อยนักต้องพักหน่อย การนั่งทำงานในท่าเดิมนานๆ ทำให้เมื่อยล้าสะสม จนอาจลุกลามเป็นปวดเรื้อรัง เป็นหนึ่งในสาเหตุของออฟฟิศซินโดรม ดังนั้น ควรพักสายตา โดยทุก 1-2 ชม. ควรละสายตาจากจอคอมพิวเตอร์สัก 5-10 นาที หรือระหว่างทำงานให้หลับตาหรือกระพริบตาถี่ๆ เพื่อป้องกันภาวะตาแห้ง หมั่นยืดกล้ามเนื้อสม่ำเสมอ โดยการบริหารกล้ามเนื้อคอ หัวไหล่ แกว่งแขน นอกจากนี้ การจัดโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบ หยิบของได้สะดวก และการปรับหน้าจอคอมฯ ให้อยู่ในระดับสายตาก็ช่วยลดอาการเมื่อยล้าได้ 2. ชวนกันเดิน เพลินๆ แถมได้งาน ปรับเปลี่ยนอิริยาบถ สม่ำเสมอ เช่น การลุกขึ้นเดินไปกดน้ำดื่ม ถ่ายเอกสาร หรือพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานแทนการใช้โทรศัพท์ จะช่วยยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายความตึงเครียดได้ รวมทั้งการเลือกใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์อย่างน้อยวันละ 1 ชั้น ก็เป็นการเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อในระหว่างวันทำงาน และยังได้ผ่อนคลายสมองอีกด้วย 3. วันหยุดอย่านอนอุดอู้อยู่บ้าน สำหรับคนที่ได้ทำงานอยู่ในองค์กรที่มีกิจกรรมให้พนักงานเข้าร่วม […]
” Work-Life Balance ” สำหรับชีวิต สร้างสุขภาพเเบบยั่งยืน
” Work-Life Balance ” สำหรับชีวิต สร้างสุขภาพเเบบยั่งยืน ทุกวันนี้การสร้างสมดุลของการทำงานและการใช้ชีวิตของเรานั้น แทบจะเป็นไปได้ไม่ได้เลยทีเดียว ด้วยความก้าวหน้าของเทคโนโลยีที่อยู่รอบตัวเรานั้น ทำให้เราทำงานได้ตลอดเวลาเลยล่ะ จากผลสำรวจของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ผู้เชี่ยวชาญลงความเห็นตรงกันว่า ความเครียดที่เกิดจากความไม่จบไม่สิ้นของการทำงานนั้นทำให้เกิดผลเสียได้ ไม่ว่าจะในเรื่องของความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง สุขภาพ และความสุขโดยรวม เพราะฉะนั้นการรักษาสมดุลระหว่างการทำงานและการใช้ชีวิตจึงเป็นสิ่งที่สำคัญเป็นอย่างยิ่ง 1. ปล่อยวางจากความสมบูรณ์แบบ ชีวิตในวัยเด็กนั้นเราอาจถูกคาดคั้น ถูกจำกัดด้วยการเรียน เช่น เวลาเข้าเรียน เวลานอน เวลาทำงานอดิเรก หรือแม้แต่เด็กบางคนยังต้องทำงานหลังเลิกเรียนอีก กลายเป็นว่าเราต้องแบ่งสรรเวลาให้สมบูรณ์แบบ แต่ด้วยความเป็นเด็ก ความรับผิดชอบก็ยังไม่สูงมาก ทำให้ทุกอย่างดูจะเป็นเรื่องง่ายที่จะควบคุม พอโตขึ้นชีวิตเราก็ซับซ้อนมากขึ้น ไหนจะความรับผิดชอบที่มากขึ้น ไหนจะการงานที่มากขึ้น เพราะฉะนั้นมันจึงแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะควบคุมเวลาให้ได้อย่างสมบูรณ์ และถ้าการทำให้ชีวิตสมบูรณ์แบบนั้นติดเป็นนิสัยแล้ว มันอาจจะย้อนกลับมาทำร้ายเราได้ทุกเมื่อ ดังนั้นกุญแจสำคัญที่จะทำให้เราหลุดพ้นจากทำร้ายตัวเองทั้งด้านร่างกายและจิตใจคือการลองถอยออกมาจากความสมบูรณ์แบบนั้นซะ แล้วปล่อยวางบ้าง เพราะในโลกนี้ไม่มีอะไรสมบูรณ์แบบหรอกครับ 2. ถอดปลั๊กออกบ้าง จริงอยู่ที่เทคโนโลยีสมัยนี้ทำให้เราใช้ชีวิตและทำงานได้ง่ายขึ้น แต่ว่ามันก็ทำให้เราติดอยู่กับงานได้ตลอดเวลา วันหยุดก็เหมือนจะไม่ใช่วันหยุดซะทีเดียว แถมการแจ้งเตือนบนมือถือตัวดีจะคอยขัดเวลาพักผ่อนของเราอีกทั้งยังจะนำความเครียดมาให้อีก จนเดี๋ยวนี้มีคำพูดที่ว่า “ปิดมือถือซะ และสนุกกับช่วงเวลานี้กัน” ดังนั้น ลองออกห่างจากเทคโนโลยีที่จะทำให้เราติดอยู่กับงานในเวลาพักผ่อนบ้าง […]
อาบน้ำบ่อย ช่วงหน้าร้อน ทำอย่างไรไม่ให้ผิวเเห้ง !
อาบน้ำบ่อย ช่วงหน้าร้อน ทำอย่างไรไม่ให้ผิวเเห้ง ! 1. ผสมเบบี้ออยล์ลงไปในน้ำ น้ำมันจะช่วยให้ผิวเราชุ่มชื้นขึ้น ไม่แห้งจนเกินไป ซึ่งนี่ก็เป็นสิ่งหนึ่งที่เราหามาใช้ได้ง่ายๆ ถ้าไม่รู้จะใช้น้ำมันอะไรดี ขอแนะนำว่า ให้ใช้เบบี้ออยล์หยดใส่น้ำเพียงเล็กน้อยแล้วอาบ ก็จะช่วยแก้ปัญหาผิวแห้งจากการอาบน้ำได้ดีเลยค่ะ 2. อย่าอาบน้ำร้อนจัด แม้น้ำร้อนจะช่วยชำระล้าสิ่งสกปรกได้ดี และทำให้เราชนะความรู้สึกหนาวเย็นได้ในขณะอาบน้ำ แต่น้ำที่ร้อนเกินไปเนี่ยแหละ คือตัวการที่ดึงเอาความชุ่มชื้นจากผิวเราออกไป ลองหันมาอาบน้ำด้วยน้ำอุ่นๆ ก็พอค่ะ ทั้งทำให้ไม่หนาวเกินไป และไม่ทำให้ผิวแห้งด้วย 3. อย่าอาบน้ำนานเกินไป ยิ่งอาบน้ำนาน ไม่ใช่ว่าจะยิ่งดีต่อผิวนะคะ เพราะการอาบน้ำนานๆ จะยิ่งทำให้ผิวเราแห้ง ขาดความชุ่มชื้นได้ค่ะ เราไม่ควรอาบน้ำเกิน 15 นาที เพื่อไม่ให้ผิวแห้งเกินไปค่ะ 4. หลีกเลี่ยงการใช้สบู่แรงๆ สบู่แรงๆ ที่มีสาร SLS และ SLES มีค่า pH สูง หรือแบบที่มีฟองเยอะๆ เป็นต้นเหตุหนึ่งที่ทำให้ผิวเราแห้งได้ เพราะสารชำระล้างที่ใช้มีความรุนแรงที่สามารถดึงเอาความสกปรก รวมถึงความชุ่มชื้นออกไปจากผิวเราได้ ทางที่ดีควรใช้สบู่เหลว หรือสบู่แบบอ่อนโยนในการอาบน้ำจะดีกว่าค่ะ 5. […]
5 กลิ่นอโรมาเธอราพี หยุดความอ่อนล้าจากการทำงาน
5 กลิ่นอโรมาเธอราพี หยุดความอ่อนล้าจากการทำงาน วิธีผ่อนคลายความเหนื่อยล้าจากสิ่งต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นจากการทำงาน มลภาวะ การเดินทางหรืออื่นๆอีกมากมาย มีหลายวิธี การใช้กลิ่นอโรมาช่วยบำบัดนั้น เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ง่าย สะดวก ประหยัดเวลาและสามารถทำง่ายๆได้ที่บ้าน เป็นอีกทางเลือกที่จะช่วยผ่อนคลายความเครียดและหยุดความอ่อนล้าของเรา ไปดูกันดีกว่าว่า มีกลิ่นอะไรบ้างทีจะมาหยุดความอ่อนล้าของเรา ไปดูกันเลยจ้า ! • กลิ่นลาเวนเดอร์ ช่วยให้นอนหลับง่าย ช่วยปรับอารมณ์ให้เกิดความสมดุล จิตใจสงบ ช่วยกำจัดแบคทีเรีย และช่วยกระตุ้นให้ร่างกายขับเชื้อโรคออกไป ทำให้สงบ และผ่อนคลาย ช่วยให้อารมณ์เกิดความสมดุล ถ้าใช้ในการนวดจะช่วยให้นอนหลับสบายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ทำงานหนัก ถ้าใช้ผสมกับครีม โลชั่นจะช่วยบำรุงผิวและลดความมันบนใบหน้า และยังช่วยสมานแผลได้อีกด้วย • กลิ่นตะไคร้หอม ทำความสะอาดผิวได้ดี ช่วยบรรเทาอาการหวัด ปวดศีรษะ ลดไข้และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วยทำความสะอาดผิวได้ดี ช่วยในการยับยั้งการติดเชื้อโรค ป้องกันแบคทีเรีย ฉีดเพื่อสร้างอากาศบริสุทธิ์ สามารถใช้ขับไล่แมลงได้โดยไม่ต้องพึ่งพาสารเคมีใดๆ ควรระวังในเรื่องของการระคายเคืองของผิวหน้า • กลิ่นโรสแมรี่ ทำให้สดชื่นแจ่มใส […]
Skin Tips ทิปส์ดีๆ เพื่อการดูแลผิวหน้าร้อน
Skin Tips ทิปส์ดีๆ เพื่อการดูแลผิวหน้าร้อน เมื่อเข้าสู่หน้าร้อนแบบนี้เราจึงอยากเน้นย้ำให้หนุ่มๆ สาวๆ ดูแลผิวอย่างเข้มงวดมากขึ้น จากทิปส์ดีๆ ที่เรารวบรวมมาฝาก โดยหวังว่าจะนำพาความชุ่มชื้นและช่วยสร้างเกราะป้องกันผิวของทุกคนให้แข็งแรงสุขภาพดี และผ่านพ้นหน้าร้อนนี้ไปแบบหล่อๆ สวยๆ กันถ้วนหน้า • ครีมกันแดดจำเป็นสำหรับทุกวัน แม้หลายคนจะรู้อยู่แล้วว่าครีมกันแดดมีความสำคัญและควรใช้เป็นประจำทุกวัน แต่เพราะเป็นวันหยุดยาว หลายคนตั้งใจจะหมกตัวอยู่แต่ในบ้าน ดูซีรีส์เรื่องโปรด ทำอาหารทานเองง่ายๆ หรือไม่ก็นอนพักผ่อนยาวไป และอาจเผลอลืมไปว่าแม้จะอยู่ในที่ร่มไม่โดนแดด แต่รังสี UV ก็ยังสามารถทะลุผ่านเข้ามาทำร้ายผิวได้อยู่ดี ดังนั้นการทาครีมกันแดดจึงเป็นเรื่องจำเป็นสำหรับทุกวัน • แต่งหน้าให้น้อยที่สุด เทรนด์การแต่งหน้าที่เหมาะกับช่วงหน้าร้อนมากที่สุดคือการแต่งหน้าสไตล์มินิมัล หรือแต่งหน้าให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ควรใช้เป็นไอเท็มหลักนอกจากครีมกันแดดคือ แป้งฝุ่นที่สามารถควบคุมความมัน หลังจากลงครีมบำรุงผิวและทาครีมกันแดดเรียบร้อยแล้ว แนะนำให้ลงแป้งฝุ่นบางๆ ทั่วผิวหน้าก็เพียงพอ จะได้ลุคที่เป็นธรรมชาติ และทำร้ายผิวน้อยที่สุด • อย่าลืมทาบอดี้โลชั่น เราแนะนำให้พกบอดี้โลชั่นไว้ใกล้ๆ ตัวเสมอ ว่างเมื่อไรก็หยิบมาลูบไล้ทาบำรุงผิว ช่วงหน้าร้อนควรเลือกสูตรที่ผสมสารป้องกันรังสี UV และเน้นส่วนผสมที่มีวิตามินหรืออโลเวราจะช่วยปลอบประโลมผิวให้ชุ่มฉ่ำรับมือกับอากาศร้อนได้แบบอยู่หมัด • […]
เทคนิคลับ ออกไปบ่มเเดดเพื่อผิวแทนสวยรับร้อน
เทคนิคลับ ออกไปบ่มเเดดเพื่อผิวแทนสวยรับร้อน กระแสนิยมอาบแดดให้ผิวแทนดูเปล่งปลั่งสุขภาพดีปรากฏให้เห็นมากขึ้นเรื่อยๆ ในกลุ่มหนุ่มสาวไทยที่รักการอาบแดด ไม่ก็ชื่นชอบการออกกำลังและเล่นกีฬากลางแจ้งเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว บางคนก็คิดว่า ผิวแทนนี่แหละยิ่งช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวีได้ ว่าแต่การพาร่างไปบ่มแดดบ่อยๆ แท้จริงแล้วดีต่อสุขภาพและความงามเราหรือไม่? หรือส่งผลเสียอะไรบ้างกับผิว ลองมาทำความเข้าใจจากปากผู้เชี่ยวชาญกันสักนิด 1. เตรียมขัดผิวก่อนอาบแดด ก่อนไปทริปอาบแดด ควรหมั่นบำรุงผิวให้แข็งแรงและชุ่มชื่นด้วยการทาครีมและดื่มน้ำมากๆ เป็นประจำ และ 3 วันก่อนอาบแดดให้สครับผิว เพื่อผลัดเซลล์ผิวเก่าออกก่อน ผิวจะได้แทนและเนียนเสมอกัน ป้องกันการอุดตันและสิวอักเสบที่จะตามมาด้วย 2. ทา Pre-Tanning Lotion เตรียมผิวก่อนสัก 1 สัปดาห์ เพราะจะช่วยเร่งการผลิตเมลานิน กระตุ้นให้ผิวแทนสวยขึ้นได้ง่าย จะได้ไม่ต้องอาบแดดนาน และช่วยให้ผิวดูโกลวสวย 3. บำรุงผิวให้ชุ่มชื่น ก่อนอาบแดดควรอาบน้ำให้สะอาด และให้ทา Tanning Oil หรือน้ำมันบำรุงผิวทั้งตัว เพราะจะช่วยเคลือบผิว รักษาความชุ่มชื่น และทำหน้าที่เป็นสารกันแดดตามธรรมชาติ คนรักผิวแทนยืนยันหลายเสียงว่า น้ำมันมะพร้าวไทยเรานี่เวิร์กสุดจริงๆ เรายังแนะนำอีกว่า ให้ทาตั้งแต่อยู่ในห้องก่อนลงหาดเลย 4. […]
เข้าคลาสครั้งแรก อย่างไรให้ไม่เขินอาย
เข้าคลาสครั้งแรก อย่างไรให้ไม่เขินอาย ถ้าเพื่อน ๆ คิดแบบนี้อาจจะเป็นการจุดฉนวนความไม่กล้าให้กับตัวเองได้นะคะ อย่าไปกลัวค่ะ การเข้าคลาสออกกำลังกายครั้งแรกของทุกคนก็มักจะทำตามที่โคชสอนไม่ทันอยู่แล้วค่ะ มักจะเก้ง ๆ กัง ๆ ตลอด ไม่ว่าจะเคยออกกำลังกายมามากน้อยแค่ไหน แต่ถ้าลองได้เข้าคลาสออกกำลังกายแบบใหม่ ๆ ก็มักเป็นเหมือนกันหมด เราเข้าใจว่าหลายคนอาจหมดหวังหรือหมดกำลังใจเมื่อเห็นเพื่อน ๆ รวมคลาสทำได้ดี ทำได้สวย แต่ตัวเรากลับเงอะ ๆ งะ ๆ แต่อย่าเพิ่งท้อแท้ค่ะ เพราะสิ่งเหล่านี้เกิดกับทุกคนมาแล้วทั้งนั้นค่ะ รวมถึงโคชด้วย ครั้งแรกที่ทุกคนมาคลาสก็มักเป็นอย่างนี้มาก่อนเหมือนกัน ไม่แปลก เพราะว่านั่นคือครั้งแรกค่ะ ไม่เชื่อลงถามโคชดูก็ได้ค่ะ • มั่นใจค่ะ มั่นใจและมุ่งมั่น อย่าโทษตัวเองว่าทำไมถึงทำไม่ได้แบบเพื่อน ๆ เขา เพื่อน ๆ ในคลาสไม่ตำหนิหรือไม่หัวเราะเยาะคุณหรอกค่ะ ทุกคนเข้าใจดีและอาจจะให้กำลังใจคุณอยู่เงียบ ๆ ก็ได้ค่ะ ดังนั้นมุ่งมั่นต่อไปค่ะ • คิดถึงเหตุผลที่เรามาเข้าคลาสนี้แล้วมุ่งมุ่นกับมันต่อไป ไม่ว่าจะเป็นอยากลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ หรือเพื่อบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรม […]
5 สิ่งที่ต้องเตรียมตัว ก่อนออกกำลังกาย
5 สิ่งที่ต้องเตรียมตัว ก่อนออกกำลังกาย มีสิ่งที่เราควรทำก่อนการออกกำลังกาย เริ่มจากการกินไปจนถึงการยึดเส้น สิ่งเหล่านี้จะช่วยเพิ่ม performance ของเราให้ดีขึ้น ไม่ว่าคุณจะเป็นนักออกกำลังกายแบบ hardcore หรือเพื่อสุขภาพ เราไปดู 5 สิ่งที่ควรทำก่อนออกกำลังกาย กันค่ะ • กิน! 1 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ห้ามออกกำลังกายตอนท้องว่างโดยเด็ดขาด เพราะเราต้องการพลังงานในการประกอบกิจกรรม การออกกำลังกายตอนท้องว่างสามารถทำให้เรารู้สึกเหมือนคนป่วยไม่มีแรงได้ • 15 นาทีก่อนออกกำลังกาย ได้เวลาแต่งตัว ควรเลือกอุปกรณ์เสื้อผ้าให้เหมาะกับประเภทกีฬา ตั้งแต่เสื้อผ้าที่เบาสบาย เคลื่อนไหวได้คล่องตัว ควรมีความสามาถในการรีดเหงื่อไม่ออมน้ำ และระบายอากาศได้ดี ทั้งนี้จะช่วยระบายความร้อนได้เร็วขึ้น การไม่ออมน้ำจะช่วยให้เราคล่องตัวมากขึ้นไม่เป็นตัวถ่วง • ดื่มน้ำ 30 นาทีก่อนออกกำลังกาย การดื่มน้ำจะช่วยรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย หรือจะดื่มพวกเครื่องดื่มเกลือแร่ไปก่อนก็ได้ ดื่มให้พอดีอย่าดื่มมากจนเกินไป • ยืดเส้นก่อนออกกำลังกาย 10 นาที ยืดกล้ามเนื้อเพื่อกระตุ้นให้พร้อมกับการใช้งานในช่วงการออกกำลัง ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้ การยืดกล้ามเนื้อทำให้มัดกล้ามเนื้อผ่อนคลาดมีความยืดหยุ่น ทำงานได้ดีกว่ามัดกล้ามเนื้อที่แข็ง เพราะมัดกล้ามเนื้อที่แข็งนั้นจะทำให้เราเคลื่อนไหวได้จำกัด […]
4 วิธีสร้าง Shape ของคุณสวย เเซ่บไปถึงเป้าหมาย
4 วิธีสร้าง Shape ของคุณสวย เเซ่บไปถึงเป้าหมาย เฮลตี้ไลฟ์สไตล์ ยังไงก็ตามไลฟ์สไตล์แบบนี้ถึงจะยากแค่ไหนแต่รางวัลที่เส้นชัยงดงามเสมอค่ะ หลายคนอาจคิดว่าทำแบบนี้เพราะอยากหุ่นดี ก็ถูกค่ะ แต่จริงๆแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นแค่ผลพลอยได้จากสุขภาพข้างในของเราค่ะ ลองคิดว่าคุณเป็นต้นไม้ต้นหนึ่งถ้าได้แร่ธาตุสารอาหารที่ดีก็อุดมสมบูรณ์ทำให้เกิดผลอุดมสมบูณ์ตามด้วย การกินอาหารขยะมื้อเดียวไม่ได้ทำให้อ้วนขึ้นในทางเดียวกันกินคลีนหรือออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวก็ไม่ทำให้หุ่นดีขึ้นมาทันตา แต่ทุกอย่างย่อมใช้ระยะเวลาและความสม่ำเสมอ 1.ใส่ชุดออกกำลังกาย วันไหนที่ไม่อยากออกกำลังกายลองหยิบชุดออกกำลังกายมาใส่ค่ะ จากนั้นให้มองตัวเองในกระจก มันจะรู้สึกเเปลกๆค่ะถ้าใส่ชุดแล้วไม่ออกเลยดังนั้นเลยกะจะออกนิดเดียวแต่พอเริ่มทำก็เลยเถิด พอรู้ตัวอีกทีก็ทำเสร็จทุกอย่างเรียบร้อยค่ะ 2.หาเพื่อนไปออกกำลังกายด้วย ปัญหาที่แก้ยากคือความขี้เกียจไปยิมแต่ถ้าไปถึงจริงๆ พอเห็นคนออกกำลังกายก็อยากออกตาม แต่ถ้าครั้งไหนที่นัดเพื่อนไปออกกำลังกายด้วยกันจะรู้สึกตื่นเต้นมากเป็นพิเศษค่ะ คิดอยู่ตลอดว่าวันนี้จะออกท่าไหนบ้างจนลืมความขี้เกียจในการออกกำลังกายไปเลยค่ะ ดังนั้นวันไหนขี้เกียจลองชวนเพื่อนไปด้วยนะคะ ออกไปคุยไปก็สนุกอีกแบบค่ะ 3.ดูรูปคนหุ่นดีๆได้กำลังใจเยอะเลย วันไหนขี้เกียจจริงๆลองหารูปหรือวีดีโอในเฟส ไอจีเต็มไปหมดเลยค่ะ จากนั้นลองคิดว่าถ้าไปออกกำลังกายวันนี้จะได้หุ่นแบบนางแบบที่เราดู รับรองว่าได้พลังเกินร้อยค่ะ 4.คิดถึงความรู้สึกดีๆหลังออกกำลังกายเสร็จ หลังจากออกกำลังกายแล้วร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนตัวหนึ่งที่เรียกว่าเอ็นโดรฟิน หรือที่เรารู้จักกันดีคือ ‘สารแห่งความสุข’ มีคุณสมบัติช่วยลดบรรเทาอาการปวด ช่วยทำให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ เพิ่มความตื่นตัว มีชีวิตชีวา และชะลอความเสื่อมของร่างกาย ดังนั้นหลังจากที่ออกกำลังกายลองสังเกตตัวเองว่ารู้สึกดีแค่ไหนจากนั้นจำให้ได้มากที่สุดทุกรายละเอียด พอวันไหนที่ขี้เกียจลองคิดดูความรู้สึกตอนนั้นค่ะ REF http://bit.ly/2T0tuRV