5 เหตุผลดีๆ ที่คุณไม่ควรพลาดการวิ่งในตอนเช้า

5 เหตุผลดีๆ ที่คุณไม่ควรพลาดการวิ่งในตอนเช้า   การวิ่งถือว่าเป็นอีกหนึ่งใน วิธีการออกกำลังกาย ที่ประหยัดและสะดวกที่สุดซึ่งไม่ว่าใครก็สามารถทำได้ อย่างไรก็ดีแม้ว่าการวิ่งสามารถทำได้ทุกช่วงเวลา แต่คุณทราบหรือไม่ว่าการวิ่งในตอนเช้าสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพได้ดีกว่าช่วงเวลาอื่น ๆ ของวัน เราลองมาดู ว่าทำไมคุณไม่ควรพลาดการวิ่งในตอนเช้า กันเลย   1. ปลุกความสดชื่นให้ร่างกาย การวิ่งตอนเช้าจะทำให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น และตื่นตัวพร้อมสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ เนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นให้ระบบต่างๆ ทำงานได้ดีขึ้น แถมยังช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารที่ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นออกมาด้วย 2. ส่งเสริมการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การวิ่งในตอนเช้าอาจทำให้คุณรู้สึกอยากทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทั้งนี้ความรู้สึกดังกล่าวมักเกิดขึ้นหากคุณออกมาวิ่งตอนเช้าเป็นประจำ ส่งผลให้คุณรู้สึกตระหนักถึงความสำคัญของสุขภาพและมีแนวโน้มที่จะทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย นอกจากนี้การวิ่งยังสามารถช่วยบังคับให้คุณทานอาหารเช้าไปในตัว เนื่องจากหลังการวิ่งคุณจะรู้สึกเหนื่อยและหิว ส่งผลให้ต้องทานอาหารอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ 3. ลดระดับความดันโลหิต ผลการวิจัยของ Dr. Scott Collier Appalachian State University พบว่า การวิ่งในตอนเช้าจะช่วยลดความดันโลหิตได้ โดยอ้างจากผลการทดลองให้อาสาสมัคร 3 กลุ่ม ออกกำลังกายด้วยการวิ่งในเวลา 07.00 น., 13.00 น. และกลุ่มสุดท้ายวิ่งตอน 19.00 น. ซึ่งพบว่า กลุ่มอาสาสมัครที่วิ่งตอนเช้าจะมีระดับความดันโลหิตตลอดทั้งวันลดลงโดยเฉลี่ย 10% และลดลงราว […]

Work from Home ช่วง COVID-19 อย่างไร ให้มีความสุข

Work from Home ช่วง COVID-19 อย่างไร ให้มีความสุข   ปฏิเสธไม่ได้ว่าภาวะการแพร่ระบาดของ COVID-19 ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของเราหลายๆ คน แต่ไม่ว่าจะอย่างไร ชีวิตก็ต้องดำเนินต่อไป งานที่ยังไม่เสร็จคงต้องเป็นเราเป็นผู้สำเร็จ และเพื่อลดผลกระทบจากภาวะดังกล่าว หลายบริษัทจึงมีนโยบาย Work from home เราจึงขอนำเสนอ Tips ที่ควรรู้สำหรับคนที่ต้องหันมาทำงานที่บ้านที่คิดมาสำหรับพนักงานทุกระดับและทุกแผนกมาให้ทุกคนได้ลองปรับใช้กันค่ะ   • ตกแต่งตำแหน่งทำงานให้น่า “นั่ง” ยาวๆ   หลายคนคิดว่าการนั่งทำงานที่บ้านคือทำงานตรงไหนก็ได้ของบ้านที่เรารู้สึกสบาย แต่อันที่จริงแล้ว ยิ่งที่ที่ทำให้เราสบายที่สุด มักจะเป็นที่ที่บั่นทอนความขยันของเรามากที่สุด วิธีที่ดีสำหรับการทำงานที่บ้านคือการจัดที่นั่งทำงานให้กลายเป็นที่นั่งทำงานอย่างจริงจังและแยกออกจากพื้นที่หย่อนใจภายในบ้าน การแยกพื้นที่จะช่วยให้เรามีสมาธิอยู่กับสิ่งที่ทำมากขึ้น   • กำหนดตารางเวลาของวันให้ชัด และอย่าลืมช่วงพักเบรก   หลายคนคิดว่าการทำงานที่บ้านคนเดียว อาจทำให้เรามีอิสระที่จะทำงานตอนไหนของวันก็ได้ แต่อันที่จริงแล้ว เราจำเป็นต้องกำหนดตารางเวลาการทำงานให้ชัดกว่าเดิม เพราะบรรยากาศการทำงานที่บ้านจะนิ่งกว่าการทำงานร่วมกันในสำนักงาน ทำให้หลายคนหลงลืมกำหนดเวลาที่เหมาะสม เราอาจใช้เครื่องมืออย่าง Schedule หรือ Reminder กำหนดช่วงเวลาทำงานให้เหมือนกับตอนอยู่สำนักงาน อีกทั้งการอยู่ในกรอบเวลา จะช่วยให้เรามีสมาธิและเป้าหมายซึ่งช่วยให้เราผลิตชิ้นงานออกมาได้ อีกเรื่องที่คำนึงไว้ด้วยคือ เวลาพัก […]

5 เทคนิค ดูแลสุขภาพรับซัมเมอร์

5 เทคนิค ดูแลสุขภาพรับซัมเมอร์   วิธีดูแลสุขภาพในช่วงหน้าร้อน ในช่วงอากาศร้อนอย่างนี้ อาจทำให้หลายคนมีอาการหงุดหงิดกับสภาพอากาศที่ร้อนจัด แดดเปรี้ยง ๆ ยิ่งวันไหนที่ต้องเดินทางไปทำงาน ทั้งเจอควันจากรถ เจอสภาพรถติด และเจออากาศร้อนจัดก็ยิ่งทำให้มองไปทางไหนก็ปวดหัวไปหมด เจอแดด เจอควันหลาย ๆ วันอาจจะไม่สบายเป็นไข้ สุขภาพอ่อนแอ เจ็บออด ๆ แอด ๆ ดังนั้นก่อนจะไม่สบาย เรามาดูแลสุขภาพกันดีกว่า วันนี้มีเคล็ดลับวิธีการดูแลสุขภาพในภาวะแดดจัด หน้าร้อนแบบนี้มาฝากกันค่ะ   1.ดื่มน้ำมากๆ อากาศร้อนอาจทำให้ร่างกายสูญเสียเหงื่อมากกว่าปกติ ดังนั้นทางที่ดีควรดื่มน้ำบ่อย ๆ มาก ๆ อย่างน้อยดื่มวันละ 8 แก้วเพื่อเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกาย ที่สำคัญอย่าลืมดื่มน้ำที่สะอาดเท่านั้น ยิ่งหากดื่มน้ำที่ผ่านการต้มมาแล้วยิ่งดีต่อสุขภาพ ไม่ควรดื่มน้ำอัดลม หรือแอลกอฮอล์เพราะไม่ส่งผลดีต่อร่างกาย   2. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ บางคนนอนหลับในสภาพอากาศร้อน อาจทำให้นอนไม่หลับ ควรสังเกตตัวเองด้วยว่านอนหลับพักผ่อนเพียงพอหรือเปล่า มีอาการง่วงอยู่ไหม หากเป็นแบบนั้นอาจเป็นเพราะเราอาจนอนหลับไม่สนิทในช่วงเวลากลางคืน  เพิ่มเวลาพักผ่อนในช่วงเวลากลางวันนอนหลับสักงีบจะทำให้ตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นขึ้น   3.ไม่ควรนอนให้ลมหรือความเย็นโกรก ความร้อนจากแดดทำให้เสียเหงื่อ เสียพลัง เมื่อนอนหลับตากลมในขณะเหงื่อออก จะทำให้อุณหภูมิร่างกายลดต่ำลง […]

4 เคล็ดลับ อวดหุ่นสวย เพิ่มเสน่ห์รับซัมเมอร์

4 เคล็ดลับ อวดหุ่นสวย เพิ่มเสน่ห์รับซัมเมอร์   ในช่วงหน้าร้อนนี้ เรามีวิธีดูแลตัวเองมาฝากสาวๆ ทั้งการดูแลผิวหน้า และผิวกาย ให้คุณพร้อมอวดหุุ่นสวยในชุดบิกีนีสุดแซบริมทะเล   1.ดูแลผิวกาย ปกป้องผิวจากแสงแดด้วยครีมกันแดด และน้ำมันมะพร้าว เพื่อคงความชุ่มชื้นให้ผิว   2. กำจัดห่วงยางรอบๆ เอว เพื่อหุ่นสวยรับซัมเมอร์ ห่วงยางรอบเอวกำจัดได้ไม่ยาก เพียงออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ บริหารร่างกายโดยเฉพาะส่วนเอว เช่น ท่า Sit Up , Leg raises เเละ Scissors  ทำท่าละ 10 ครั้ง 4 เซต หากทำเป็นประจำ หุ่นดีๆ รับซัมเมอร์นี้ก็อยู่ใกล้แค่เอื้อม ตัวอย่างท่า Leg raises   3. ยกกระชับก้นเพิ่มความเซ็กซี่ การทำท่าสควอทจะช่วยยกกระชับสะโพกเพิ่มความเซ็กซี่ให้ร่างกายคุณดูดีขึ้นกว่าเดิม เช่นท่า Squat Donkey Kicks เเละ Leg Lunges ทำท่าละ 15 ครั้ง 3 […]

เเพลนค่าใช้จ่าย กับ สถานการณ์ Covid-19 เดือนมีนาคม 2563

เเพลนค่าใช้จ่าย กับ สถานการณ์ Covid-19 เดือนมีนาคม 2563   ตอนนี้ต้องบอกว่าสถานการณ์ Covid-19 มีผลกระทบต่อค่าใช้จ่ายเเละชีวิตความเป็นอยู่ของพวกเรา ซึ่งเเตกต่างจากปีที่เเล้วมาก! มาดูกันค่ะว่าต่างกันอย่างไร เเละต้องเตรียมตัวอย่างไรเพื่อรับมือกับ ไวรัสนี้     📌ปีก่อน พวกเรามักจะลงทุนกับเสื้อผ้า เครื่องสำอาง ใช้จ่ายไปกับชาบู หมูกะทะอย่างเต็มที่ สะสมเครื่องประดับ บูชาสายมู เพื่อโชคลาภในชีวิต ทำให้เป็นปีที่พวกเราใช้จ่ายได้อย่างเต็มที่   🔥ตอนนี้ เมื่อสถานการณ์ Covid-19 การใช้จ่ายเหมือนปีที่เเล้วกลับลดลงอย่างเห็นได้ชัด เเละทุกคนหันมาสนใจกับเรื่องสุขภาพมากขึ้น หาซื้อหน้ากากอนามัยเก็บไว้จำนวนมาก เจลล้างมือฆ่าเชื่้อโรค พร้อมทั้งทำประกัน Covid-19 ออกกำลังกายเข้าฟิตเนสเพื่อสร้างสุขภาพร่างกายเพื่อต่อต้านไวรัส เลือกการสั่งอาหารทางออนไลน์เพื่อหลีกเลี่ยงไปในที่ๆมีคนพลุกพล่าน 👉ดังนั้น การรักษาสุขภาพเป็นเรื่องที่สำคัญที่สุด ไม่ว่าจะเกิดสถานการณ์ Covid-19 หรือไม่ เเต่ทุกคนควรฝึกพฤติกรรมเหล่านี้ให้เป็นนิสัย 🧡 สวมหน้ากากอนามัยทุกครั้ง เมื่อออกไปในที่สาธารณะ 🏃‍♀️ ออกกำลังกายในฟิตเนสที่มีมาตรการป้องกัน รักษาความสะอาด อย่างสม่ำเสมอ 🍲 กินอาหารปรุงสุก เลี่ยงของดิบ 💦 หมั่นล้างมือบ่อยๆ […]

1 เดือน เราสามารถลดไขมันได้มากสุดเท่าไหร่?

1 เดือน เราสามารถลดไขมันได้มากสุดเท่าไหร่? ไม่ใช่ว่าเราพึ่งวิธีเดียวเพื่อที่จะช่วยลดน้ำหนักหรือลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยรวมได้ บางคนพึ่งอาหาร ketogenic เพื่อลดน้ำหนักในขณะที่คนอื่น ๆ เพียงแค่ลดปริมาณอาหารและพึ่งการออกกำลังกายก็สามารถลดน้ำหนักได้แล้ว โดยที่แต่ละคนก็จะมีปริมาณของการลดไขมันในร่างกายและน้ำหนักในแต่ละเดือนแตกต่างกันออกไป ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและระดับกิจกรรมที่ทำด้วย แต่ว่า… ใน 1 เดือน เราสามารถลดไขมันได้มากสุดเท่าไหร่?  เรามาหาคำตอบไปด้วยกัน Stephen Cheuk ผู้ได้รับใบรับรอง IV สถาบันฝึกอบรมครูฝึกส่วนตัวของออสเตรเลียและผู้ก่อตั้ง S10 Training ในนิวยอร์กซิตี้ ตอบว่า   “ภายใต้สมมติฐานว่าโภชนาการเป็นร้อยละ 100 ในระหว่างกระบวนการนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและไขมันในร่างกายของแต่ละคน”    ผู้หญิงที่ค่อนข้างลีนหรือสมส่วน ค่า Body Fat อยู่ที่ 18-28% และออกกำลังกายแบบ Strength Training สามารถลดไขมันได้ราว 0.5-0.8% ต่อสัปดาห์ แต่ในทางตรงกันข้าม หากมีน้ำหนักที่มากกว่าปกติ (Body Fat มากกว่า 28% ขึ้นไป) ก็จะสามารถไขมันได้ราว 1% ต่อสัปดาห์   หรือก็คือ เราสามารถลดไขมันได้มากสุดราว 2% ใน 1 […]

4 เหตุผลที่ออกกำลังกายหน้าหนาวแล้วผอม!

4 เหตุผล ออกกำลังกายหน้าหนาวแล้วผอม!   • กระปรี้กระเปร่าพลังเหลือล้น เพราะด้วยธรรมชาติแม้ว่าสภาพอากาศที่เย็นจะทำให้เรารู้สึกง่วงเหงาหาวนอน ท่วาร่างกายเมื่อเผชิญกับความหนาวจะสั่งการให้อยากขยับเขยื้อนโดยอัตโนมัติ อาทิเช่น การถูกมือลูบแขนขาไปมา จึงทำให้ร่างกายได้ออกกำลังอยู่ตลอดเวลา แตกต่างจากฤดูร้อนหรือฝน ที่เราต่างหลีกเลี่ยงให้ร่างกายอบอุ่น การออกกำลังกายในหน้าหนาวจึงทำเรารู้สึกระปรี้กระเปร่าแช่มชื้น และหลังจากได้เหงื่อร่างกายยังหลั่งสารแห่งความสุขเอนโดรฟินสารแห่งความสุขออกมาเยอะกว่าปกติเพราะทุกปัจจัยเกื้อหนุนกันและกัน • เห็นความสำคัญของการขยับร่างกาย เริ่มต้นตั้งแต่การวอร์มอัพปรับสภาพร่างกาย เพราะในช่วงฤดูหนาวนี้ ร่างกายอาจะแข็งทำให้ต้องวอร์มอัพและคูลดาวน์แบบเต็มสูบรูปแบบ เพื่อช่วยลดอาการกล้ามตัวบิดตัว, เคล็ดขัดยอก ซึ่งตรงจุดนี้หลังจากทำต่อเนื่องช่วยให้เราติดและนำไปสู่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นนิสัยนั้นเอง   • น้ำลดน้ำหนัก   เพราะร่างกายต้องควบคุมอุณหภูมิซึ่งทำให้กระตุ้นให้เราดื่มน้ำมากขึ้น และโดยการรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายจัดเป็นเรื่องจำสำหรับการออกกำลังกายช่วงหน้าหนาว ซึ่งแม้อาจดูมีเหงื่อน้อย แต่เราจะกระหายและดื่มน้ำบ่อยและน้ำที่มีสรรพคุณเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยกระตุ้นให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ดียิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นระบบขับถ่ายของเสีย กระตุ้นการทำงานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย  • หนาวช่วยเผาผลาญ และท้ายที่สุดเมื่อทำให้คุณสามารถดื่มน้ำได้มากขึ้น ความมหัศจรรย์ของฤดูหนาวธรรมชาติของร่างกายมนุษย์ ฤดูหนาวส่งผลต่อระบบเผาผลาญ ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีกว่าปกติเนื่องจากร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้นกว่าเดิมเพื่อรักษาความอบอุ่นให้ร่างกาย ผลก็คือน้ำหนักและรักษารูปร่างที่ลดลงและกระชับได้สัดส่วยงานขึ้น สามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดีขึ้น

4 เทคนิค กินเจ กินอย่างไรให้หุ่นสวย

4 เทคนิค กินเจ  กินอย่างไรให้หุ่นสวย   ขอต้อนรับ เทศกาลถือศีลกินเจ ค่ะ ซึ่งเทศกาลนี้เป็นเทศกาลที่มีคนให้ความสนใจเข้าร่วมเป็นประจำเนื่องจากเชื่อว่าได้ละเว้นจากการฆ่าสัตว์ตัดชีวิตและยังเป็นการทำจิตใจให้สะอาด รวมถึงบางคนยังใช้เทศกาลกินเจเป็นเสมือนการดีท็อกซ์ร่างกาย กำจัดสารพิษที่ตกค้างในตัวได้อีกทางหนึ่งด้วย เรามี 4 เทคนิค กินเจ กินอย่างไรให้หุ่นสวย มาชมกันเลยค่ะ   1. กินในปริมาณพอเหมาะ       2. หลีกเลี่ยงอาหารเลียนแบบ     3. ทำอาหารเอง     4. เล่นโยคะ       เพื่อสุขภาพที่ดีของท่านสมาชิกอย่างยั่งยืน  ทานอาหารเจเเล้วอย่าลืมออกกำลังกายให้ครบทุกประเภท ทั้ง การออกกำลังกายเพื่อหัวใจที่แข็งแรง ​(Cardio) กล้ามเนื้อแข็งแรง (Strength) และ มีความยืดหยุ่นของร่างกาย (Flexibility)

ทำ 5 สิ่งนี้ คุณจะมีไฟในการทำงาน

ทำ 5 สิ่งนี้ คุณจะมีไฟในการทำงาน   ภาวะเบิร์นเอาท์ (Burn Out) หรือภาวะหมดไฟในการทำงาน ซึ่งเป็นปัญหาที่วัยทำงาน โดยเฉพาะช่วงที่ทำงานผ่านไประยะหนึ่ง 3-5 ปีขึ้นไปอาจประสบพบเจอได้   ไม่อยากตื่นนอนไปทำงานตอนเช้า มีงานที่ต้องทำ แต่ไม่อยากหยิบมาทำ ตอนกลางคืนไม่หลับไม่นอน ไปทำงานสาย / ลางานบ่อยๆ ไม่พูดคุยกับเพื่อนที่ทำงาน ทำงานพลาดบ่อย / ทำงานช้าลง ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ซึมเศร้า ไม่อยากคุยอยากข้องแวะกับใคร   ภาวะหมดไฟในการทำงาน เกิดขึ้นจากความเหนื่อยล้าทางอารมณ์หลังทำงานหนักอย่างเหน็ดเหนื่อย ระหว่างที่ทำงานอาจก่อให้เกิดความรู้สึกลดคุณค่าความเป็นคน และความรู้สึกด้อยความสามารถ ไม่ประสบความสำเร็จ หรือแม้กระทั่งการเข้าไม่ได้กับสภาพแวดล้อมของที่ทำงาน การทำงานที่ไม่อยากทำ ทนฟังคำตำหนิบ่อยๆ ฯลฯ สิ่งต่างๆ เหล่านี้อาจบั่นทอนจิตใจ ทำให้ไม่อยากทำงานได้ 5 วิธีแก้ไขภาวะหมดไฟในการทำงาน   1. ปรับความคิด และความคาดหวังให้ตรงกับความเป็นจริง หมายถึง การพยายามไม่คาดหวังกับอะไรที่เป็นไม่ได้มากเกินไปจนเป็นการกดดันตัวเอง คิดอย่างเป็นเหตุเป็นผลมากขึ้น 2.ปรึกษาพูดคุยกับคนรอบข้าง หากส่งผลต่องาน และจิตใจมาก ควรปรึกษาจิตแพทย์ 3.ใช้เวลาให้สมดุลระหว่างหน้าที่การงาน […]

ออกกำลังกาย แล้วผิวสวย จริงหรือ?

ออกกำลังกาย แล้วผิวสวย จริงหรือ?   สาเหตุที่การออกกำลังกายทำให้ผิวสวยนั้น คืออะไร เรามาดูกันเลยค่ะ   1. เมื่อออกกำลังกายทำให้เหงื่อออกจากรูขุมขนทั่วร่างกายโดยเฉพาะบริเวณใบหน้า น้ำจากเหงื่อจะช่วยขับสิ่งอุดตันรูขุมขนออกมาได้ ลดปัญหาสิวอุดตัน และสิวอื่นๆก็พลอยหายเร็วไปด้วย 2. เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง เลือดจะสูบฉีดได้เร็วขึ้น ทำให้เลือดที่หล่อเลี้ยงร่างกายและผิวหนังส่วนต่างๆ นำพาออกซิเจนและสารอาหารมาด้วย ส่งสารอาหารไปหล่อเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ทำให้ผิวกระจ่างใสขึ้น ส่งผลดีต่อผิวพรรณและสุขภาพร่างกายโดยรวม ผิวขาวอมชมพูดูมีเลือดฝาด 3. การออกกำลังกายทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกมีความสุข ลดความตึงเครียดทั้งร่างกายละจิตใจลง ลดฮอร์โมนความเครียดที่ส่งผลเสียต่อคอลลาเจน ช่วยชะลอวัย ป้องกันริ้วรอยไม่ให้ดูแก่เร็ว 4. ลดปัญหาสิวจากฮอร์โมน เพราะสิวฮอร์โมนมักเกิดจากความเครียดของร่างกายจนฮอร์โมนขาดความสมดุล หลั่งน้ำมันในผิวมากเกินไปจนก่อปัญหาสิวอักเสบได้ การออกกำลังกาย ช่วยลดความเครียดและยังช่วยลดสิวอักเสบได้อีกด้วย 5. ทำให้เลือดไหลเวียน ได้สะดวกเมื่อเลือดไหลเวียนได้สะดวกเราก็มีเลือดไปหล่อเลี้ยงร่างกายทุกส่วนอย่างเต็มที่ นั้นก็ส่งผลโดยตรงที่ทำให้ผิวพรรณนั้นดูเปล่งปลั่งสดใส ดูดีมีเลือดฝาด 6. ทำให้อารมณ์นั้นแจ่มใสขึ้น เมื่ออารมณ์เราแจ่มใส เราย่อมไม่เครียด หรือหงุดหงิดง่าย ซึ่งความหงุดหงิดความเครียด เป็นผลทำให้ผิวหมองคล้ำเสียได้ 7. ทำให้การขับถ่ายสะดวก เมื่อขับถ่ายสะดวกย่อมท้องไม่ผูก ไม่หงุดหงิด ไม่อึดอัด ซึ่งสิ่งเหล่านี้มีผลทำให้ผิวสวยได้ 8. ทำให้ร่างกายแข็งแรง เมื่อร่างกายที่แข็งแรง […]