ปั้นสะโพกสวยเเซ่บ ฝึกกับ Resistance Bands 3 ท่านี่เท่านั้น!

ปั้นสะโพกสวยเเซ่บ ฝึกกับ Resistance Bands 3 ท่านี่เท่านั้น! ใครอยากมีช่วยสะโพกสุดเซ็กซี่ เรามีอุปกรณ์ออกกำลังกายช่วยให้มีเเรงต้านที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น ลุยกันเลยค่ะ!! 🔸ท่า Lunges โดยเริ่มจากการยืนตัวตรง ปลายเท้าแยกจากกันเล็กน้อย ก้าวขาข้างหนึ่งออกไปด้านหน้าระยะ 2 ก้าว แล้วย่อเข่าลง ให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา หลังต้องตรงนะคะ ค้างไว้สัก 2 วินาที ก็กลับท่าเตรียม 🔸ท่า Leg Side Abduction ยืนตรงกางขาเล็กน้อยในท่ารู้สึกมั่นคง จากนั้นยกขาซ้ายออกไปด้านข้างทำมุม 45 องศา และวางขากลับในท่าเดิม ทำจนครบ 50 วินาที สลับทำกับขาอีกข้าง 🔸ท่า Squat ยืนกางขาให้กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย ชี้ปลายนิ้วออกด้านข้างประสานมือไว้ที่หน้าอก เริ่มต้นการดันก้นไปด้านหลัง งอเข่าลงมา หลังส่วนล่างต้องรู้สึกเป็นธรรมชาติ ออกแรงดันส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเดิมแล้วทำซ้ำ

4 ท่า ป้องกันหลังค่อม ฉบับง่ายๆทำได้ทุกที่

4 ท่า ป้องกันหลังค่อม ฉบับง่ายๆทำได้ทุกที่  หลังค่อม เป็นหนึ่งในอาการที่พบส่วนใหญ่สำหรับวัยทำงาน วี ฟิตเนส มี 4 ท่า ที่จะช่วยป้องกันหลังค่อมได้ นอกจากนี้ยังบรรเทาอาการปวดหลังได้ดีอีกด้วย 🔸 Squal and Reach Arm ย่อเข่าลงเป็นมุมประมาณ 90 องศา เหยียดแขนไปด้านหน้าให้ขนานกับพื้น ย่อลงให้เข่าเลยปลายเท้าแล้วเหยียดตัวขึ้น โดยรักษาแนวของหลังให้ตรงอยู่ตลอดเวลา ทำประมาณ 8-10 ครั้งต่อวัน 🔸 Sit and Reach ยืดขาข้างใดข้างหนึ่งออกมาข้างหน้า ค่อยๆ ก้มลงมา เอามือแตะที่ปลายเท้า ทำ 8-10 ครั้งต่อวัน ท่ายืดอก 🔸 Plank ท่าบริหารแกนกลางลำตัว ทำค้างไว้ 30 วินาที – 1 นาที 3-5 ครั้งต่อวัน 🔸 Lateral Stretch แยกขาเท่าความกว้างของไหล่ ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นแล้วเอนตัวไปจนเริ่มรู้สึกว่าลำตัวตึง […]

เปลี่ยนเอวห่วงยางให้เป็น เอว S เล่นท่านี้!! Plank Lateral ท่าง่ายเเต่ได้เอวคอด!

เปลี่ยนเอวห่วงยางให้เป็น เอว S เล่นท่านี้!! Plank Lateral ท่าง่ายเเต่ได้เอวคอด! สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มจากเป็นท่าแพลงก์ด้านข้าง ใครจะทำตะแคงแล้วค้างนิ่ง ๆ ไว้ได้ เเต่ถ้าอยากเพิ่มความหนัก เกร็งรอบเอวมากขึ้น มาลองท่านี้เลยค่ะ!! วิธีการออกกำลังกาย 1.ท่านี้เริ่มต้นให้นอนตะแคงในข้างที่ถนัด เท้าศอกแล้วยกลำตัวช่วงบนขึ้นเล็กน้อย 2. ต่อมาชันศอกค้างไว้ แล้วค่อย ๆ ยกลำตัวขึ้นให้สุด อันนี้จะรู้สึกเกร็งเยอะหน่อย ถ้ารู้สึกไม่ไหวจริง ๆ ให้ข้ามท่านี้ไปนะคะ 3. ค้างไว้สัก 3-5 วินาที แล้วค่อย ๆ ปล่อยตัวลง ทำซ้ำแบบนี้ 10 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนไปทำอีกข้างนึงค่ะ จำนวนครั้ง : 10 ครั้ง 2 เซต (ข้างละ 1 เซ็ต) เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ลำตัวได้ดีมาก ๆ เหมาะกับคนน้ำหนักไม่เยอะ

3 ข้อดี การเล่น Weight Machine ที่มือใหม่เข้าฟิตเนสต้องรู้!!

3 ข้อดี การเล่น Weight Machine ที่มือใหม่เข้าฟิตเนสต้องรู้!! #มาฟิตเนสครั้งเเรก หลายๆคนอาจจะเขิน เล่นไม่เป็น มักจะเดินไปที่ Weight Machine เพราะมีคำอธิบายข้างเครื่องเเละเข้าใจง่าย ซึ่งอุปกรณ์ Weight Machine: คืออุปกรณ์ที่มีแรงต้านโดยมีลักษณะเป็นเครื่องตั้งพื้นที่ผู้เล่นจะต้องนั่ง ยืน หรือนอนเพื่อดึงน้ำหนักไปยังทิศทางใดทิศทางหนึ่งตามที่เครื่องออกแบบมา ✅ ข้อดีของ Machine 1. เล่นง่ายไม่ซับซ้อน เครื่องเล่นเวทแบบ Machine ส่วนใหญ่มักจะเข้าใจง่าย ไม่ซับซ้อนและเล่นได้ไม่ยาก โดยที่คนเล่นสามารถดูคู่มือการเล่นและท่าที่ถูกต้องได้ทันทีซึ่งภาพเหล่านี้ก็มักจะติดไว้ข้างๆเครื่อง และ Machine เหล่านี้ก็มักจะกำหนดองศาท่า เมื่อเรานั่งได้ถูกต้อง เป็นการช่วยซัพพอร์ตการเล่นโดยไม่ต้องท่วงท่าเล่นที่ถูกต้องมาก 2. โฟกัสกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน ข้อดีในการควบคุมกล้ามเนื้อส่วนเฉพาะที่สนใจอยากเล่นโดยมั่นใจได้ว่าท่าถูกต้อง และเมื่อออกแรงต้านน้ำหนักแล้วก็จะเห็นผลอย่างสม่ำเสมอ เพราะเครื่องออกกำลังกายนั้นออกแบบให้เราออกแรงเฉพาะส่วนได้ทันที 3. ความปลอดภัยสูง ด้วยความปลอดภัยจากการออกแบบอุปกรณ์ที่มีเพื่อช่วยซัพพอร์ตร่างกายส่วนอื่นของผู้เล่น ท่าที่ถูกต้อง และการจำกัดทิศทางในการเคลื่อนไหวและวิธีการเล่นอุปกรณ์แล้ว การบาดเจ็บจึงเกิดขึ้นยากกว่า ทำให้เหมาะกับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายเช่นกัน #wefitnesssociety #wefitnessthailand

ท่าฮิต ฟิตทุกเช้า !! Reverse Crunch ท่าง่ายๆได้กล้ามท้องสวย

ท่าฮิต ฟิตทุกเช้า !! Reverse Crunch ท่าง่ายๆได้กล้ามท้องสวย ท่านี้จะเป็นท่าการเล่นกล้ามเนื้อหน้าท้อง เเละกลุ่มกล้ามเนื้อสะโพก ช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องของสาวๆ และสามารถช่วยลดพุงได้ ! วิธีทำ: 1. ท่านี้เริ่มต้นจากการนอนหงายราบไปกับเตียง มือทั้งสองข้างวางขนานคู่ลำตัว 2. ยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย งอเข่าลงมา กดมือลงกับพื้น ยกสะโพกและขาเข้าหาลำตัว (ให้หัวเข่าทำมุมเดียวกับสะโพก) 3. จากนั้นวางขากลับที่เดิม แล้วทำแบบนี้ซ้ำวนไป 15 ครั้ง 🔸เทคนิค เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องเเข็งเเรงเเล้ว จะส่งผลให้ดึงไขมันมาใช้มากยิ่งขึ้นทำให้หน้าท้องเเบนราบนั่นเอง #wefitnesssociety #wefitnessthailand

แจก!! ตารางออกกำลังกาย ลดพุงเร่งด่วน 4 ท่า ใน 1 อาทิตย์

แจก!! ตารางออกกำลังกาย ลดพุงเร่งด่วน 4 ท่า ใน 1 อาทิตย์ สาวๆ หลายคนที่เคยออกกำลังกายเพื่อลดพุง ย่อมต้องเข้าใจเป็นอย่างดีแน่ๆ ค่ะ ว่าการลดพุง ลดหน้าท้องนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเลย เเต่ทำได้ เพราะหากเราจัดท่าออกกำลังกายให้ถูกแล้ว รวมถึงยังได้ออกกำลังกายบ่อยๆ ก็จะทำให้พุงของเราแบนลงได้ค่ะ ที่สำคัญ สาวๆ ควรหาเวลาพักผ่อนร่างกายและอย่าหักโหมออกกำลังกายเกินไปค่ะ รับรองเลยว่าหน้าท้องจะเฟิร์มและพุงจะแบนอย่างแน่นอนค่ะ ติดตามพวกเราได้ทาง : Facebook >> https://bit.ly/3sMtClM Instagram >> https://bit.ly/3tK3Mjz YouTube >> https://bit.ly/32GghRy Line @ >> https://bit.ly/3v2imTS Twitter >> https://bit.ly/2Pf92gd Tiktok >> https://bit.ly/32GJmfK Website >> https://bit.ly/32I8SRA Spotify >> https://spoti.fi/3cK0bf7 Application : WE Fitness Thailand เล่น […]

กินเเบบไหนที่ใช่เรา #ตารางลดน้ำหนัก 4 รูปเเบบการกินเพื่อลดน้ำหนักที่เหมาะกับเราที่สุด

กินเเบบไหนที่ใช่เรา ตารางลดน้ำหนัก 4 รูปเเบบการกินเพื่อลดน้ำหนักที่เหมาะกับเราที่สุด เทียบให้ดูกันชัดๆ กับ 4 วิธีการลดน้ำหนัก ได้เเก่ Keto Diet , Paleo Diet , IF Diet เเละ Atkins Diet สุดแสนจะฮิตว่าแบบไหนเหมาะกับเรามากที่สุด ใครที่อยากจะลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่รู้ว่าจะใช้วิธีไหนดี เรามีตารางคำเเนะนำวิธีเลือกกินมาฝาก จัดมาให้ทั้ง ข้อดีและข้อเสีย พร้อมทั้งวิธีลดน้ำหนัก! ลดน้ำหนักได้ แต่ต้องไม่ทรมานตัวเอง และต้องเลือกวิธีที่ดีกับตัวเราที่สุด ติดตามพวกเราได้ทาง : Facebook >> https://bit.ly/3sMtClM Instagram >> https://bit.ly/3tK3Mjz YouTube >> https://bit.ly/32GghRy Line @ >> https://bit.ly/3v2imTS Twitter >> https://bit.ly/2Pf92gd Tiktok >> https://bit.ly/32GJmfK Website >> https://bit.ly/32I8SRA Spotify […]

ออกกำลังกายรูปเเบบ HIIT กำเนิดพลัง After Burn Effect

ออกกำลังกายรูปเเบบ HIIT กำเนิดพลัง After Burn Effect มาทำความรู้จักกับ Afterburn Effect คือ การใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้นหลังการออกกำลังกายหรือ EPOC โดยนักวิจัยได้บอกว่ายิ่งออกกำลังกายหนักก็จะยิ่งมีความต้องการออกซิเจนมาก มีการศึกษาหนึ่งที่พบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาเผาผลาญแคลอรี 14 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายหนัก!! โดยหนึ่งในการออกกำลังกายที่พิสูจน์แล้วว่าทำให้เกิด Afterburn Effect ในระดับสูงคือการออกกำลังกายแบบ HIIT หรือ High Intensity Interval Training มีข้อดีดังนี้ 🔸ส่งผลดีต่อหัวใจ และหลอดเลือดเเข็งเเรง 🔸ทำให้น้ำหนักลด แต่ไม่กระทบกับกล้ามเนื้อ 🔸ช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) 🔸อินซูลินทำงานได้ดีขึ้น ดังนั้นหากออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอ แล้วอยากให้มีการเผาผลาญแคลอรีเพิ่มมากขึ้นหลังออกจากยิมแล้วก็ควรเปลี่ยนมาออกกำลังกายแบบ HIIT เเล้วคุณจะได้การเผาผลาญที่มากขึ้นกว่าเดิม ติดตามพวกเราได้ทาง : Facebook >> https://bit.ly/3sMtClM Instagram >> https://bit.ly/3tK3Mjz YouTube >> https://bit.ly/32GghRy Line @ >> https://bit.ly/3v2imTS Twitter >> […]

ฝึกออกหมัดกันเถอะ! 4 ข้อดี ของการต่อยมวยที่มีประโยชน์มากกว่าป้องกันตัว

ฝึกออกหมัดกันเถอะ! 4 ข้อดี ของการต่อยมวยที่มีประโยชน์มากกว่าป้องกันตัว ทุกวันนี้กลายเป็นเทรนด์ใหม่สำหรับการออกกำลังกายของสาวๆ ไปแล้ว เพราะนอกจากจะเป็นการฝึกการป้องกันตัวแบบง่ายๆ แล้ว ยังเป็นกีฬาที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างน่าสนใจ 🥊 ชกมวยได้ออกกำลังทุกส่วนของร่างกาย สามารถเบิร์นไขมันได้ถึง 13 แคลอรี่ใน 1 นาที การออกกำลังกายด้วยการชกมวยทำให้เผาผลาญแคลอรี่ได้ตั้งแต่ 200-400 แคลอรี่ในเวลาครึ่งชั่วโมง 🥊 ชกมวยช่วยให้หน้าท้องแบนราบ อยากมี Six Pack ชัด ๆ ลองหันมาต่อยมวยดูสิ เพราะการชกมวยจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวสูงมาก! 🥊 ชกมวยคือการคาร์ดิโอร่างกายส่วนบน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั่ว ๆ ไปจะเน้นการออกกำลังกายช่วงล่าง แต่การชกมวยจำเป็นต้องอาศัยการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบนมากกว่า ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับหนุ่มสาวที่มองหาทางเลือกใหม่ 🥊 ชกมวยช่วยเพิ่มขีดจำกัดทางร่างกายอย่างปลอดภัย โดยร่างกายจะเคลื่อนไหวในทิศทางที่เป็นไปตามธรรมชาติเพียงแค่เพิ่มความเร็วขึ้น และยังสามารถออกกำลังกายอย่างเข้มข้น หรือฝึกสมรรถภาพร่างกายได้เหมือนนักมวยเตรียมเข้าแข่งขันจริง โดยที่คุณทำเองได้ที่บ้าน หรือที่ยิมด้วย ติดตามพวกเราได้ทาง : Facebook >> https://bit.ly/3sMtClM  Instagram >> https://bit.ly/3tK3Mjz YouTube >> https://bit.ly/32GghRy Line @ […]

5 กฏเหล็ก เพิ่มความสตรองให้ผู้หญิงสายปั้นกล้าม

5 กฏเหล็ก เพิ่มความสตรองให้ผู้หญิงสายปั้นกล้าม ซึ่งเราได้นำเคล็ดลับเพิ่มความแข็งแกร่งในการเล่นเวทมาให้ 5 กฎ ที่ทำได้เเล้วกล้ามเนื้อคุณจะเเข็งเเรงขึ้น 1. ไขมันดี ต้องมี โอเมก้า 3 เช่น อะโวคาโด ปลาแซลมอน เหล่านี้มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งสามารถช่วยให้คุณสุขภาพดีและ มีระบบภูมิคุ้มกันที่ดีด้วย จะช่วยในการเติบโตของกล้ามเนื้อ 2. ทำท่า Plank เพื่อวอร์มอัพ ทำท่า Plank สัก 30 วินาที ต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต ช่วยเตรียมพร้อมกล้ามเนื้อส่วนลำตัว และมีส่วนเสริมความแข็งแรงเมื่อคุณออกกำลังประเภทยกน้ำหนัก 3. สวมรองเท้าผ้าใบพื้นบาง ๆ เมื่อเล่นกล้าม บรรดามืออาชีพมักจะใส่รองเท้าพื้นบางๆขณะเล่นกล้าม กล้ามเนื้อก็จะยิ่งทำงานมากขึ้นเท่านั้น และทำให้ร่างกายแข็งแรงได้รวดเร็วขึ้น 4. เกร็งต้นขาทุกครั้งที่ออกแรง การเกร็งสะโพกและต้นขาจะช่วยรักษาสมดุลและเพิ่มกำลังให้กับร่างกายทุกส่วน ทำให้คุณสามารถยกได้มากขึ้นทั้งน้ำหนักและจำนวนครั้ง 5. สวมเข็มขัดเล่นกล้าม เจ้าเข็มขัดนี้มีประโยชน์กว่าที่คิด เพราะมันจะช่วยประคองส่วนล่างและหน้าท้อง ช่วยให้กระดูกสันหลังไม่บิดงอ สามารถเล่นท่า Sqaut ได้อย่างปลอดภัย หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้สาวๆของเราสตรองกันมากขึ้น เเละไปสู่เป้าหมายหุ่นดีเเน่นอน! […]