4 วิธี กินลดไขมัน เปลี่ยน FAT เป็น SIX-PACK
4 วิธี กินลดไขมัน เปลี่ยน FAT เป็น SIX-PACK เผยเคล็ดลับ หลักการควบคุมอาหาร ลดพุง สร้างซิกแพค โดยไม่งดอาหารที่ชอบ มาดูกันเลยค่ะ 1. กินโปรตีนมากขึ้น (MORE PROTEIN) อาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยลดไขมันหน้าท้อง รักษาและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้เร็วขึ้นอีกด้วย 2. กินไขมันดีมากขึ้น (MORE HEALTHY FAT) คนส่วนใหญ่เข้าใจผิดมาตลอดว่า อาหารที่มีไขมันจะทำให้อ้วนขึ้นไปอีก ในทางกลับกัน การกินอาหารที่มีไขมัน (ดี) จะช่วยให้เราลดน้ำหนักและเบิร์นไขมันได้เร็วขึ้น และแถมไขมันยังจะเข้าไปช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้นอีกด้วย ไขมันจะถูกดูดซึมจากกระเพาะช้ากว่าอาหารพวกคาร์โบไฮเดรต มันจึงอยู่ในกระเพาะนานกว่า ส่งผลให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้นและไม่หิวบ่อยนั่นเอง 3. คาร์บดี (GOOD CARB) คาร์โบไฮเดรต คือ สารอาหารที่ร่างกายเราชอบที่สุด และยังมีส่วนสำคัญในการทำงานของสมอง และบางส่วนยังเป็นพลังงานสำรองสำหรับกล้ามเนื้อด้วย (ไกลโคเจน) พยายามลดอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (Simple Carb) […]
“ลดน้ำหนัก Intermittent Fasting” กินอย่างไรให้ไขมันลงเร็ว!!
“ลดน้ำหนัก Intermittent Fasting” กินอย่างไรให้ไขมันลงเร็ว!! ลดน้ำหนักด้วย Intermittent Fasting มาสักพัก แต่เหมือนน้ำหนักยังไม่ลดเท่าไร งั้นมาดูทริกลดน้ำหนักแบบ IF ยังไงให้เห็นผลไวกันเถอะ Intermittent Fasting คืออะไร? สำหรับคนที่ยังไม่รู้จักว่า Intermittent Fasting หรือ IF คืออะไร ก็จะบอกสั้น ๆ ง่าย ๆ ว่ามันคือ การกินแบบจำกัดช่วงเวลา ซึ่งวิธีนี้เป็นวิธีลดน้ำหนักที่คนทั่วโลกนิยมใช้กันมากว่า 10 ปีแล้ว แถมยังเป็นวิธีลดน้ำหนักฮิตในหมู่ผู้บริหารและคนรุ่นใหม่มากมาย ใครที่จะเริ่มทำ IF ต้องรู้อีกนิดนึงว่า เราจะแบ่งเวลาการกินออกเป็น 2 ช่วง คือ ช่วงอด (Fasting) ช่วงกิน (Feeding) สำหรับใครที่เลือกลดน้ำหนักด้วยการ fasting หรือการทำ IF ไม่ว่าจะสูตร 8/16 หรือสูตรที่หินกว่านั้น แต่รู้สึกว่าแค่งดอาหารตามหลักสูตรแล้วอาจไม่พอให้ลดความอ้วนได้ไว ๆ อย่างที่อยากให้เป็น […]
เคล็ดลับลดน้ำหนักเร่งด่วน 2 กิโลกรัม ใน 1 สัปดาห์
เคล็ดลับลดน้ำหนักเร่งด่วน 2 กิโลกรัม ใน 1 สัปดาห์ 1. เคล็ดลับลดน้ำหนัก : ดื่มน้ำ 2 แก้ว ก่อนมื้ออาหาร การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจะช่วยทำให้เราอิ่มได้ง่ายขึ้น และทานอาหารน้อยลงนั่นเองค่ะ โดยให้เราหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำหวานและหันมาดื่มน้ำเปล่าแทน ซึ่งการดื่มน้ำเยอะย่อมดีต่อสุขภาพมากกว่าแน่นอนค่ะ 2. เคล็ดลับลดน้ำหนัก : งดทานอาหารดึก เราควรงดทานอาหารตั้งแต่ช่วง 2 ชม.ก่อนนอนเป็นต้นไป เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาย่อยอาหาร และส่งผลให้เราหลับได้ดีขึ้น ซึ่งการนอนหลับถือเป็นปัจจัยสำคัญต่อการควบคุมน้ำหนักเลยก็ว่าได้ค่ะ ในขณะเดียวกันหากเรานอนน้อยจะยิ่งส่งผลให้ร่างกายอยากอาหารมากขึ้นได้ 3. เคล็ดลับลดน้ำหนัก : นอนหลับ 8 ชม. การนอนหลับให้ได้ 8 ชม. จะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นและช่วยลดฮอร์โมนความเครียดได้ด้วยเช่นเดียวกัน แต่ถ้าหากใครที่มีปญหาในเรื่องของการนอนไม่หลับ การทานวิตามิน D3 จะช่วยทำให้เราหลับได้ดีขึ้นค่ะ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้ด้วย โดยเราควรทาน วิตามิน D3 ประมาณ 2,000 IUs ต่อวันค่ะ 4.เคล็ดลับลดน้ำหนัก […]
สูตรลดน้ำหนัก Keto Diet ดื่มอะไรได้บ้างนะ?
สูตรลดน้ำหนัก Keto Diet ดื่มอะไรได้บ้างนะ? Keto Diet คืออะไร? Keto Diet หรือเรียกสั้นๆว่า ”Keto” คือ สูตรลดน้ำหนักแบบพร่องแป้ง และเน้นกินอาหารที่มีไขมันสูง สูตรลดน้ำหนักแบบ Keto Diet บางสูตร อาจจะแนะนำให้เรากินไขมัน (Fat) ได้มากถึง 70% ของปริมาณพลังงานแคลอรี่ที่ต้องการต่อวันสารอาหารหลักต่อมาคือ โปรตีน ประมาณ 25% และคาร์โบไฮเดรตแค่ 5% เท่านั้น คาร์โบไฮเดรต วันละแค่ 5% สำหรับผมแล้ว คงกินได้แค่แอปเปิ้ล 2 ลูก เท่านั้นครับ เหตุผลที่เราควรจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตนั้น ก็เพื่อที่จะบังคับให้ร่างกายเปลี่ยนจากการใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตมาเป็นไขมันแทน ที่นักวิชาการเรียกว่า ภาวะคิโตซิส (Ketosis) นั่นเองครับ เมื่อเกิดภาวะคิโตซิสขึ้น ร่างกายจะเปลี่ยนไปเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายมาเป็นพลังงานแทน แม้แต่ไขมันในตับที่เรียกว่า คีโตน (Ketones) ก็จะถูกเผาผลาญไปด้วย เช็กลิสต์เครื่องดื่มคีโตจากด้านล่างนี้ได้เลย • กาแฟหรือชา […]
‘อะโวคาโด’ อาหาร Super Foods ทานลดน้ำหนักหลังออกกำลังกาย
‘อะโวคาโด’ อาหาร Super Foods ทานลดน้ำหนักหลังออกกำลังกาย อะโวคาโด (Avocado) กับการลดน้ำหนัก แน่นอนว่าอะโวคาโด (Avocado) อุดมไปด้วยไขมัน (ดี) นี่ก็คือเหตุผลที่อะโวคาโดให้พลังงานเเคลอรี่มากกว่าผลไม้ชนิดอื่น เช่น สตรอวเบอร์รี่ 100 กรัม ให้พลังงานแคลอรี่แค่ 32 แคลอรี่ แต่อะโวคาโดในปริมาณเท่ากัน จะให้พลังงานมากถึง 160 แคลอรี่ อะโวคาโดที่วางขายทั่วไปจะเป็นอโวคาโดขนาดกลาง อะโวคาโดที่สุกแล้วจะมีเปลือกออกสีคล้ำๆ (ดำ) โดยทั่วไป 1 หน่วยบริโภคของอะโวคาโด คือ 1/5 ของลูกอโวคาโดขนาดกลางครับ ซึ่งจะให้พลังงานประมาณ 50 แคลอรี่ และไขมันประมาณ 4.5 กรัม อะโวคาโด ขนาดกลาง 1 ลูก จะให้พลังงานทั้งหมด 250 แคลอรี่ ไขมันจากอะโวคาโดดีอย่างไร? เหตุผลที่อะโวคาโดเป็นหนึ่งใน “Super Foods” […]
CELERY กับ 7 ประโยชน์จัดเต็ม เอาใจคนลดน้ำหนัก!!
CELERY กับ 7 ประโยชน์จัดเต็ม เอาใจคนลดน้ำหนัก!! เซเลอรี (Celery) หรือขึ้นฉ่ายฝรั่ง มีลักษณะลำต้นและใบมีสีเขียวอ่อน กลิ่นเหมือนขึ้นฉ่ายจีน แต่ลำต้นใหญ่ เหมาะสำหรับ “ผู้หญิง” ที่ต้องการลดน้ำหนัก ขึ้นฉ่ายฝรั่ง 100 กรัม ให้พลังงานเพียงแค่ 13-17 กิโลแคลอรีเท่านั้น มีเส้นใยสูง ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น และลดอาการหิวได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกเพียบ 1. ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ชะลอความแก่ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ป้องกันหวัด 2. ช่วยแก้อาการปวดประจำเดือนของสตรี ทั้งก่อนและหลังการมีประจำเดือน 3. เซเลอรีมีสารโพลีฟีนอล ช่วยลดอาการอักเสบ และป้องกันมะเร็งด้วยการยับยั้งสารก่อมะเร็งในร่างกาย 4. น้ำคั้นจาก “เซเลอรี” มีสรรพคุณใช้เป็นยากล่อมประสาท ช่วยในการนอนหลับได้ดีขึ้น ช่วยรักษาโรคอัลไซเมอร์ 5. เซเลอรีช่วยดีท็อกซ์และล้างพิษออกจากร่างกาย ช่วยทำความสะอาดเลือด 6. เซเลอรีมีโพแทสเซียมสูง ช่วยในการขยายตัวของหลอดเลือด ป้องกันโรคหัวใจขาดเลือด 7. ช่วยบำรุงสายตาและผิวพรรณ “เซเลอรี” มีวิตามินหลายชนิด เช่น วิตามิน A, B, C และเบตาแคโรทีน How to ทาน “เซเลอรี” ให้มีประโยชน์ […]
อกไก่ปั่น vs เวย์โปรตีน ต่างกันยังไง??
อกไก่ปั่น vs เวย์โปรตีน ต่างกันยังไง?? ถ้ามองในเรื่องของสารอาหารมันก็คือโปรตีนทั้ง 2 อย่างครับ แต่ เวย์โปรตีน ไม่ได้มีแค่โปรตีน มีทั้งคาร์โบไฮเดรต วิตตามิน แฟตบางส่วน และสารปรุงรสต่างๆนาๆ ดีไม่ดีแคลลอรี่ก็อาจมากกว่า ข้อแตกต่าง • เวย์โปรตีน สกัดมาจากนมวัว โดยผ่านกระบวนการแยกจากการทำเนยแข็งแล้วสกัด ให้เหลือแต่โปรตีนเน้นๆมีโปรตีนสูง จัดเป็นโปรตีนที่ร่างกายดูดซึมไวที่สุด ยิ่งเป็น Isolateยิ่งไวครับ15-20นาทีร่างกายก็ดูดซึมหมดแล้วหิวง่ายด้วย • ยังหาซื้อได้ง่ายอีกด้วย • ใช้เวลา15-20 นาทีในการดูดซึม • เพิ่มน้ำหนักได้ดี • ข้อเสีย หิวง่าย เพราะร่างกายดูดซึมเร็ว อกไก่ปั่น ต่อให้กินไก่ที่ฉีกเป็นชิ้นๆ หรือเอาไปปั่นให้ละเอียดก็ต้องผ่านกระบวนการย่อยอยู่ดีครับ การดูดซึมเลยช้ากว่า เวย์โปรตีน ไก่ปั่นเหมาะสำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก เพราะไก่ปั่นคืออาหารประเภท Solid Food คือ อาหารที่ไม่ใช่น้ำ คือร่างกายต้องผ่านการย่อย จะใช้เวลาดูดซึมนานมาก ข้อดี • คุมน้ำหนักได้ดี • […]
IF ไดเอทแบบ 16/8 ในหนึ่งวันต้องกินอะไรดี?
IF ไดเอทแบบ 16/8 ในหนึ่งวันต้องกินอะไรดี? Intermittent Fasting (IF) ซึ่งการลดน้ำหนักแบบนี้เชื่อว่าหลายๆ คนอาจจะคุ้นหูกันมาบ้างแล้ว โดยถ้าพูดถึง IF แล้ว ต้องบอกว่าสามารถทำได้หลายแบบค่ะ ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่เรากำหนด แต่ถ้าพูดถึง IF ที่ทำง่ายที่สุด ก็ต้อง Intermittent Fasting แบบ 16/8 เลยค่ะ ซึ่งถือเป็นวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะกับมือใหม่และผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ไม่กระทบกับการกินในชีวิตประจำวันมากเกินไป! การลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting (IF) คืออะไร การลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting (IF) คือการจำกัดเวลาการกิน หรือการกำหนดระยะเวลาในการกินอาหารนั่นเองค่ะ โดยไม่เน้นว่าจะต้องกินอาหารในปริมาณที่มากหรือน้อย หรือต้องกำหนดว่ากินอาหารอะไรบ้าง แต่จะเน้นการกินอาหารให้อยู่ในระยะเวลาที่กำหนด ทั้งนี้แม้จะไม่ได้กำหนดว่าควรกินอาหารอะไรบ้าง แต่ก็ควรคำนึงถึงสารอาหารและพลังงานที่ร่างกายควรได้รับต่อวันด้วย ประโยชน์ของการทำ Intermittent Fasting (IF) การทำ IF ถือว่ามีประโยชน์มากๆ ในการช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดนั้นดีขึ้นค่ะ โดยในช่วงที่เราอดอาหารนั้น ร่างกายจะมีการปรับระดับฮอร์โมนให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม โดยในส่วนของฮอร์โมนอินซูลิน เมื่อเราอดอาหารระดับอินซูลินในเลือดจะลดลงอยู่ในระดับต่ำ ซึ่งนั่นจะช่วยให้ร่างกายหลั่ง Growth Hormones […]
อย่าหาทำ!! วิธีกินลดน้ำหนักแบบผิดๆ ยิ่งทำยิ่งหุ่นพัง!!
อย่าหาทำ!! วิธีกินลดน้ำหนักแบบผิดๆ ยิ่งทำยิ่งหุ่นพัง!! หลายๆ คนเกิดคำถามขึ้นในใจเกี่ยวกับการ กินลดน้ำหนัก ว่าทำไมลดน้ำหนักไปได้ไม่นาน น้ำหนักก็เด้งกลับขึ้นมาอีก ทำไมตั้งใจลดน้ำหนักแล้วน้ำหนักไม่ลด แถมบางทียังเพิ่มขึ้นด้วย สาเหตุของปัญหานี้อาจเป็นไปได้ว่าวิธีที่ทำอยู่นั้นอาจจะไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องก็เป็นได้ค่ะ • อดมื้อกินมื้อ บางมื้อก็อดอาหาร บางมื้อก็กินอาหาร พฤติกรรมแบบนี้ไม่ได้ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ในระยะยาว กลับกันยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อีกด้วย ยกตัวอย่างเช่น หากเราอดมื้อใดมื้อหนึ่ง จะทำให้มื้อถัดไปเราหิวมากขึ้นจนเผลอกินมากขึ้นได้ และเป็นสาเหตุให้เรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นทั้งๆ ที่ตั้งใจว่าจะลดน้ำหนักค่ะ • การหักดิบ การหักดิบหรือเปลี่ยนแปลงการดำเนินชีวิตมากเกินไปเป็นอุปสรรคนึงของการลดน้ำหนัก เหตุผลอีกประการหนึ่ง ที่ทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผล คือการเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งทุกอย่าง มากเกินไปในเวลาเดียวกัน เช่น เป็นคนชอบรับประทานเนื้อสัตว์มากๆ แต่หันมาเปลี่ยนเป็นมังสวิรัติในเวลาอันสั้น การค่อยๆลดค่อยๆเปลี่ยนจะเป็นทางออกที่ดีกว่า ทำได้ง่ายกว่า ทำให้ไม่ท้อและเลิกไปเสียก่อน • กินอาหารน้อยเกินไป ถึงแม้ว่าจะกินอาหารครบทั้ง 5 หมู่ แต่ถ้ากินในปริมาณที่น้อยเกินไปก็ไม่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ในระยะยาวค่ะ อย่างบางคนที่กินน้อยๆ มาหลายวันทำให้เกิดความหิวสะสม เมื่อทนไม่ไหวก็ตะบะแตก กินเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ น้ำหนักก็เด้งขึ้นมาอีกได้ค่ะ หรือในบางคนที่กินน้อยกว่าปกติ ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานไม่เพียงพอกับที่ต้องการจะใช้ ส่งผลให้ร่างกายลดการเผาผลาญพลังงานหรือที่เราเรียกกันว่าระบบเผาผลาญพังและสุดท้ายก็จะเกิดภาวะโยโย่แอฟเฟคได้ในที่สุดค่ะ […]
7 เมนูอาหารง่ายๆ ทำเองได้ ช่วง Work from Home
7 เมนูอาหารง่ายๆ ทำเองได้ ช่วง Work from Home เพราะการประกาศชัตดาวน์กรุงเทพ 14 วัน เนื่องจากเชื้อโควิด COVID-19 ที่แพร่กระจายไปทั่ว ทำให้หลายคนถูก Work From Home อยู่บ้านกระทันหัน เราจึงจะมาแจกสูตรเมนูง่ายๆ ทำเองได้ที่บ้าน อยากรู้ว่าจะมีอะไรบ้าง ตามมาดูเลย! 1. ไข่ตุ๋น ไข่ตุ๋นเป็นเมนูง่ายมาก ๆ ใช้ตุ๋นในไมโครเวฟ หรือหม้อหุงข้าวไฟฟ้าก็ได้ เพียงแค่ตีไข่ ใส่น้ำหรือนมสดนิดหน่อย นำเข้าไมโครเวฟ กดปุ่มเมนูตุ๋นไข่ รอไม่นานก็ได้กิน หรือหากใช้กับหม้อหุงข้าวบางรุ่นมีเมนูทำอาหารแบบตุ๋น อยากเพิ่มความอร่อยก็โรยหน้าด้วยปูอัดหรือผักโรย กินร้อน ๆ อร่อยอย่าบอกใคร 2.บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปใส่เนื้อสัตว์ ไม่ควรรับประทานบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปเป็นอาหารหลัก แต่หากหิวกะทันหันแบบหาอะไรไม่ได้ตอนดึก ๆ ก็เป็นทางออกที่ดี ควรใส่เนื้อสัตว์ไปด้วย เพื่อเพิ่มโภชนาการ เชื่อหรือไม่ว่ามีผู้สร้างสรรค์เมนูบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปไปมากกว่า 500 แบบ โดยเข้าไปดูได้ตามเพจกลุ่มลับต่าง ๆ ในเฟซบุ๊ก ที่พูดถึงการใช้ชีวิตกับบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป 3. หมูทอด เมนูหมูทอดที่อร่อยที่สุด ทำง่าย ๆ […]