5 เหตุผล ของการดื่มน้ำ สุขภาพดีแถมผิวใส
5 เหตุผล ของการดื่มน้ำ สุขภาพดีแถมผิวใส ร่างกายของเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบกว่า 70% ดังนั้นหากสาวๆ อยากมีสุขภาพที่ดีทั้งร่างกาย จิตใจ และผิวพรรณแล้วล่ะก็ การดื่มน้ำถือเป็นหัวใจสำคัญเลยทีเดียวค่ะ มาดูกันเลยว่าถ้าเราดื่มน้ำเป็นประจำแล้ว จะมีผลดีอะไรเกิดขึ้นบ้างค่ะ 1. ช่วยย่อยอาหาร น้ำทำให้การย่อยดีขึ้น และช่วยในการลำเลียงอาหาร สารอาหารต่างๆ แต่เพื่อสุขภาพที่ดี เราควรดื่มน้ำก่อนอาการอย่างน้อย 30 นาที และหลังอาหารอย่างน้อย 40 นาที ไม่ทานข้าวคำ น้ำคำ เพื่อให้น้ำย่อยทำงานได้เต็มที่นะคะ 2. ช่วยลดอาการปวดหัว การดื่มน้ำสม่ำเสมอจะช่วยให้เลือดลมไหวเวียนดี หากมีอาการปวดหัวแนะนำให้จิบน้ำอุ่นๆ จะช่วยทำให้ปวดหัวน้อยลงและรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น และยังสามารถใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นประคบที่ขมับได้อีกด้วย 3.ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ สำหรับคนที่กำลังไดเอท ขอแนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำอุณหภูมิปกติ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญอาหาร จะช่วยให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นอีกเยอะ 4. ช่วยลดน้ำหนัก เพราะการดื่มน้ำช่วยบรรเทาความหิว ทำให้เรากินจุบจิบน้อยลงโดยอัตโนมัติ 5.ผิวสวยไร้สิว […]
6 วิธีลดเซลลูไลท์ ลาก่อนไขมันต้นขา!
6 วิธีลดเซลลูไลท์ ลาก่อนไขมันต้นขา! • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายนอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแล้ว ยังช่วยทำให้ระบบในร่างกายเกิดความสมดุลอีกด้วย แต่การออกกำลังกายที่ดีควรจะเป็นการเดินเร็ว ๆ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก เต้นแอโรบิก และการออกกำลังกายใต้น้ำ ครั้งละ 30-40 นาทีขึ้นไป อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง การออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายออกไป ช่วยควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ทำให้กล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายแข็งแรงขึ้น แต่สำหรับคนที่ไม่มีเวลา ขอให้คุณใช้เวลาพักหรือเวลาที่ต้องทำงานให้เป็นประโยชน์ ด้วยการขึ้นลงบนไดแทนการขึ้นลิฟต์ ทำงานบ้าน เป็นต้น • ควบคุมอาหาร คุณควรลดละเลิกทั้งของหวานจัดและมันจัด แป้ง ไอศกรีม นมที่มีมันเนยสูง อาหารเค็มจัด และอาหารที่ผ่านกระบวนการแปลงสภาพ เช่น ไส้กรอก แฮม เบคอน เพราะสิ่งเหล่านี้จะทำให้ร่างกายของเรามีไขมันสะสมเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และให้หันมาควบคุมอาหารในแต่ละวัน กินอาหารที่มีประโยชน์และมีไขมันต่ำ ดื่มน้ำเปล่าสะอาด ๆ ให้ได้วันละ 8 แก้ว […]
กฎพื้นฐานเกี่ยวกับ ‘โปรตีน’ ที่คนอยากมีกล้ามควรรู้
กฎพื้นฐานเกี่ยวกับ ‘โปรตีน’ ที่คนอยากมีกล้ามควรรู้ เป็นที่รู้กันดีว่า ‘โปรตีน’ คือสารอาหารที่ใช้ในการซ่อมแซม และสร้างการเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ไม่ได้หมายความว่าหลังจากเล่นเวทเสร็จแล้ว คุณจะรับประทานอะไรก็ได้ที่เป็นโปรตีน และรับประทานมากๆ เข้าไว้ เพื่อจะได้มีโปรตีนไปสร้างบล็อกของกล้ามเนื้อ จากข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่ระบุเกี่ยวกับการรับประทานโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อถึงปริมาณโปรตีนที่ร่างกายควรจะได้รับ และช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการรับประทานโปรตีน แต่นอกจากนี้แล้ว การเลือกแหล่งโปรตีนก็มีความสำคัญ รวมไปถึงวิธีการรับประทานด้วย WHAT – อะไร ควรรับประทานโปรตีนจากแหล่งที่ผสมผสานกันทั้งจากเนื้อวัว เนื้อหมู ไก่ อาหารทะเล เต้าหู้ หรือแม้แต่เมล็ดพืช ซึ่งทั้งหมดนี้ให้โปรตีนต่อน้ำหนักมากกว่าแหล่งโปรตีนจากพืช โดยความหลากหลายของโปรตีนที่รับประทานไม่เพียงทำให้ไม่เบื่อเท่านั้น แต่ยังเป็นการให้อาหารที่หลากหลายมีการผสมผสานสารอาหารและอะมิโนแก่กล้ามเนื้อด้วย หากคุณต้องการแหล่งอาหารที่มีปริมาณโปรตีนต่อน้ำหนักสูงสุด ควรเลือกเนื้อวัวที่ปราศจากไขมัน ทูน่า อกไก่ และเวย์ HOW – อย่างไร หากน้ำหนักของคุณต้องการโปรตีนจำนวน […]
5 วิธีกินชาไข่มุก เเบบไม่อ้วนลงพุง
5 วิธีกินชาไข่มุก เเบบไม่อ้วนลงพุง รู้สึกเสพติดชาไข่มุกแบบหยุดไม่ได้ยั้งไม่อยู่ แต่ไม่อยากตัวอ้วนกลมเพราะชานมไข่มุก WE FITNESS ก็มีวิธีกินชาไข่มุกไม่อ้วนมาฝาก 1. เลือกดื่มชาไข่มุกหวานน้อย ร้านชาไข่มุกส่วนมากจะมีให้เลือกระดับความหวานของชา ซึ่งถ้าเราไม่อยากได้ปริมาณน้ำตาลเกินปริมาณที่ร่างกายควรได้รับ ก็เลือกระดับความหวานของชาให้น้อยที่สุดเท่าที่จะน้อยได้ โดยแรก ๆ อาจจะหวาน 50% แล้วค่อย ๆ ลดให้เหลือ 30% ตามลำดับก็ได้ และถ้าหลีกเลี่ยงการใส่ครีมเทียมได้ก็จะดีมาก 2. ไซซ์เล็กก็พอ นอกจากระดับความหวานที่มีให้เลือกแล้ว บางร้านยังมีขนาดแก้วให้เลือกด้วย ตั้งแต่แก้วไซซ์เล็ก ไซซ์กลาง ไปจนไซซ์ใหญ่ ซึ่งไม่บอกก็น่าจะรู้นะคะว่าเราควรเลือกแก้วไซซ์เล็กที่สุด กินให้พอหายอยากก็พอ หุ่นจะได้ไม่เสียเนอะ 3. กินชาไข่มุกแล้วต้องลดอาหารอย่างอื่น ถ้าวันไหนกินชาไข่มุกแล้ว ก็ควรงดอาหารบางอย่างลง โดยเฉพาะอาหารประเภทแป้งและน้ำตาล กินข้าวให้น้อยลง เพื่อเซฟตัวเองจากการได้รับปริมาณน้ำตาลมากเกินปริมาณที่ร่างกายควรได้รับ 4. กินเเล้วอย่าลืมออกกำลังกายด้วยน้า […]
ผักผลไม้ 4 ชนิด กินแล้วผิวเเข็งเเรง เจอแดดก็ไม่หวั่น
ผักผลไม้ 4 ชนิด กินแล้วผิวเเข็งเเรง เจอแดดก็ไม่หวั่น นับวันอากาศบ้านเราแลดูจะร้อนมากขึ้นทุกที จึงเป็นปัญหาของสาว ๆ ที่จะต้องหาทางป้องกันจากการถูกแสงแดดทำร้าย จนทำให้ผิวแห้งกร้านมีริ้วรอยแห่งวัยมาเยือน จนทำให้ดูแก่เกินวัยไปในที่สุดนั่นเอง ซึ่งก็ทำได้ด้วยการทาครีมกันแดดเป็นประจำ แต่วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้สาว ๆ สู้กับภัยจากแสงแดดอย่างได้ผลก็คือการกินอาหารต้านแดดอย่างผลไม้ ซึ่งไม่เพียงจะมีรสชาติหวานชื่นใจเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุและสารอาหารมากมายที่มีประโยชน์ต่อผิวพรรณสาวๆ อีกด้วย ซึ่งจะมีอะไรบ้างนั้นมาดูกันเลย 1.มะเขือเทศ หากจะให้เอ่ยถึงผลไม้ที่มีส่วนช่วยในการบำรุงผิวพรรณแล้ว มะเขือเทศเป็นชื่อแรก ๆ ที่หลายจะต้องนึกถึง เพราะในมะเขือเทศมีสารอาหารมากมายที่มีประโยชน์ต่อผิวช่วยให้ผิวสวยดูมีสุขภาพดีดีขึ้นได้ไม่ว่าวิตามินซี วิตามินเอ วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 อีกทั้งยังมีสารมีไลโคปีน แคโรทีนอยด์และเบต้าแคโรทีน ที่ช่วยปกป้องรังสียูวีจากแสงแดด ช่วยให้ริ้วรอยแห่งวัยลดน้อยลง ผิวพรรณดูสดใสเปล่งปลั่ง 2.แตงโม ผลไม้คลายร้อนอย่างแตงโมไม่เพียงจะสร้างความสดชื่นให้เราได้เท่านั้น แต่แตงโมยังได้ชื่อว่าเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ที่ช่วยคงความชุ่มชื้นให้แก่ผิวหนังไม่ว่าจะเป็นวิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี โพแทสเซียม แคลเซียม เหล็ก แมกนีเซียม ฟอสฟอรัสและสารไลโคปีน ซึ่งนอกจากจะช่วยให้ผิวไม่แห้งกร้านแล้ว […]
ดื่มน้ำ กับ การออกกำลังกาย เเค่ไหนถึงไม่พลาด!
ดื่มน้ำ กับ การออกกำลังกาย เเค่ไหนถึงไม่พลาด! วิธีการให้น้ำในการออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำให้พอทั้งก่อน ระหว่าง และภายหลังการออกกำลังกาย เพื่อป้องกันการขาดน้ำ ซึ่งจะทำให้สมรรถภาพในการแข่งขันลดลง โดยมีวิธีการดังนี้ • ก่อนออกกำลังประมาณ 2-3 ชั่วโมงควรดื่มน้ำโดยค่อยๆ จิบ ประมาณ 500-600 มิลลิลิตร และดื่มอีก 200-300 มิลลิลิตร ประมาณ 10-20 นาทีก่อนการออกกำลังกาย • ระหว่างออกกำลังกายควรดื่มน้ำประมาณ 200-300 มิลลิลิตร ทุกๆ 10-20 นาที หรือประมาณ 600-1,200 มิลลิลิตร ต่อหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังนั้นๆ • หลังออกกำลังเสร็จก็ควรดื่มน้ำประมาณ 1,200-1,400 มิลลิลิตร ต่อน้ำหนักตัว หนึ่งกิโลที่หายไปภายใน 2 ชั่วโมง หลังออกกำลังกายเสร็จ สำหรับคนทั่วไปที่ออกกำลังประมาณ 1-2 ชั่วโมงดื่มแค่น้ำเปล่าก็เพียงพอ (แนะนำให้เป็นน้ำเปล่าที่สะอาดและเย็น) […]
8 ข้อ ประโยชน์ของการดื่มชาที่คุณอาจไม่รู้
8 ข้อ ประโยชน์ของการดื่มชาที่คุณอาจไม่รู้ • ผู้ที่นิยมดื่มน้ำชาร้อนๆ สารสำคัญที่เป็นประโยชน์คือ Catechins (คาเทคชินส์) จะถูกความร้อนของน้ำทำลายไปเกือบหมดทำให้เหลือแต่ความหอมและรสชาติ ถ้าต้องการให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพ และยังนิยมดื่มชาร้อน ๆ ควรดื่มน้ำชาที่เข้มข้น ซึ่งจะทำให้มีปริมาณสารคาเทคชินส์ที่เข้มข้น แม้สารเหล่านี้จะสลายตัวไปบางส่วนเมื่อโดนความร้อนจากน้ำร้อนก็จริง แต่จะยังคงมีบางส่วนที่หลงเหลืออยู่และพอจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพได้บ้าง • ชาเขียวหรือสารสกัดจากใบชาสด หากนำมาเตรียมเป็นเครื่องดื่มแช่เย็น ในความเย็นจะช่วยรักษาคุณค่าของสารสำคัญในใบชาไว้ได้ดี แต่หากผ่านกระบวน การผลิต ซึ่งเครื่องดื่มชาเขียวจะต้องผ่านขบวนการทำให้ร้อนในขบวนการฆ่าเชื้อจุลลินทรีย์ ก่อนบรรจุลงในขวด ปริมาณสารสำคัญในน้ำชาเขียวก็จะถูกทำลายหรือลดน้อยลงไปเช่นกัน • น้ำชาไม่ควรแต่งรสด้วยนมทุกชนิด การดื่มน้ำชาไม่ว่าจะชาร้อนหรือชาที่แช่เย็น ไม่ควรแต่งรสด้วยนมไม่ว่าจะน้ำนมสด นมข้นหรือนมผง เพราะโปรตีนที่อยู่ในนมจะไปจับกับสารสำคัญในชา ส่งผลทำให้เกิดการทำลายประสิทธิภาพสารออกฤทธิ์ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งวิธีการดื่มชาให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพ ควรเลือกดื่มน้ำชาล้วนๆไม่ควรปรุงแต่ง เพราะผู้ที่ชื่นชอบชาเย็นใส่นมจะไม่ได้ประโยชน์ จากใบชาแน่นอน • ข้อควรรู้จากประโยชน์ของการดื่มชา 1. ในช่วงที่อากาศร้อนๆ การดื่มชาจะช่วยทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้น เพราะในใบชามีสารโพลีฟีนอล กรดอะมิโน และคาร์โบไฮเดรต เมื่อสารเหล่านี้ทำปฏิกิริยากับน้ำลายจะช่วยกระจายความร้อนส่วนเกินในร่างกายได้ 2. ชาเป็นเครื่องดื่มที่มีธาตุอาหารอยู่หลากหลายชนิด ช่วยบำรุงร่างกายให้มีสุขภาพดี และช่วยกระตุ้นระบบประสาทและร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งในใบชามีสารคาเฟอีนที่ช่วยกระตุ้นระบบประสาท ทำให้ช่วยหมุนเวียนโลหิต […]
ไดเอทเเบบ KETOGENIC DIET กินไขมันเพื่อเผาผลาญไขมัน
ไดเอทเเบบ KETOGENIC DIET กินไขมันเพื่อเผาผลาญไขมัน • อะไรคือ Ketogenic การกินอาหารแบบ คีโตเจนิก ไดเอต คือการกินที่เน้นไขมันสูง รองมาด้วยโปรตีน โดยลดคาร์โบไฮเดรตให้เหลือในปริมาณที่น้อยมากๆ โดยมีความคล้ายกับแอตกินส์ ไดเอต หรือโลว์-คาร์บ ไดเอต (Low-carb Diet) ตรงที่ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลให้น้อย แต่ให้แทนที่ด้วยไขมันทั้งจากพืชและสัตว์แทน • ต้องกินอย่างไร หากคุณอยากเริ่มต้นการกินแบบคีโตเจนิก สิ่งสำคัญที่ควรรู้คือการจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้ต่ำมากๆ นั่นหมายความว่าเราสามารถเน้นรับประทานอาหารเหล่านี้แทนที่ข้าวแกงร้านป้า หรือข้าวกะเพราไก่สุดอร่อย • ไขมันและน้ำมัน ข่าวดีของคนชอบกินมัน เพราะการกินคีโตอนุโลมให้กินจนปากมันแผล็บเป็นหลัก แต่ต้องเป็นไขมันที่มาจากธรรมชาติ ทั้งพืชและสัตว์ โดยพยายามกินไขมันต่างชนิดควบคู่กันไป เช่น ไขมันจากเนื้อสัตว์ จากพืช อาหารจำพวกถั่ว เป็นต้น และรับประทานอาหารทอดได้หากไม่ได้ชุบแป้งทอด และคุณรู้ว่าสิ่งนั้นทอดด้วยน้ำมันที่ดีต่อร่างกาย ดังนั้นการกินนี้ไฟเขียวให้กับเนื้อติดมัน อะโวคาโด เนย ชีส น้ำมันหมู น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก • […]
5 วิธี การกินเพิ่มน้ำหนักตัว เนรมิตรูปร่างผอมให้สวยได้สัดส่วน
5 วิธี การกินเพิ่มน้ำหนักตัว เนรมิตรูปร่างผอมให้สวยได้สัดส่วน ยุคที่เทรนด์รักสุขภาพกำลังมาแรง จึงทำให้สาว ๆ หนุ่ม ๆ หันมาสนใจสุขภาพมากยิ่งขึ้น ถึงขั้นหาวิธีการต่าง ๆ ในการลดน้ำหนักให้ได้ประสิทธิภาพ ทั้งการเข้าฟิตเนส การเล่นคาร์ดิโอด้วยวิธีต่าง ๆ มาจนถึงการกินอาหารครีน เพื่อควบคุมอาหาร แต่ก็มีคนอีกกลุ่มหนึ่งที่อยากจะเพิ่มน้ำตัวตัวเองเพื่อให้สมส่วนมากขึ้น เพราะยังมีรูปร่างเล็กเกินไป ลองทำตามวิธีเหล่านี้ดูจะช่วยเพิ่มน้ำหนักให้คุณได้มากขึ้น • ตรวจเช็คร่างกายของคุณ ตรวจเช็คในที่นี้ คือสำรวจร่างกายของคุณก่อน ว่ามีโรคดังต่อไปนี้หรือไม่ คือ โรคพยาธิ โรคกระเพาะ ลำไส้ทำงานไม่ดีจนทำให้ระบบย่อยอาหารมีความผิดปกติ เพราะโรคต่าง ๆ เหล่านี้ จะทำให้คุณกินเท่าไรก็ไม่อ้วน แต่ถ้าหากว่าความผอมของคุณมาจากกรรมพันธุ์ของครอบครัว ก็เห็นจะเป็นงานหนักของคุณแล้วที่ต้องกินให้มากขึ้น • อย่ากินไปดื่มน้ำไป ยิ่งถ้าหากว่าคุณเป็นคนกินข้าวน้อย กินไม่กี่คำก็อิ่มแล้ว ยิ่งไม่สมควรดื่มน้ำระหว่างกินข้าวเป็นอย่างยิ่ง เพราะจะยิ่งทำให้คุณอิ่มไวโดยที่สารอาหารต่าง ๆ ไม่ได้เข้าไปทำประโยชน์ให้ร่างกายของคุณ • เพิ่มจำนวนมื้ออาหาร ขนาดนักเพาะกายยังต้องซอยอาหารออกเป็นหลาย […]
ดื่มน้ำก่อนกินข้าว ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ ?
ดื่มน้ำก่อนกินข้าว ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ ? ที่บอกว่าแค่ดื่มน้ำก่อนกินข้าวก็ช่วยลดน้ำหนักได้ภายใน 12 สัปดาห์ จริงหรือมั่ว ชัวร์หรือไม่ เรื่องนี้ต้องขยายด่วน ! รู้อยู่เต็มอกว่าถ้าอยากลดน้ำหนักและมีสุขภาพดีก็ต้องออกกำลังกาย แต่เอาเข้าจริง ๆ ก็ไม่ได้ขยันออกกำลังกายบ่อย ๆ นี่นา เอ๊ะ…แล้วสำหรับคนที่ชอบอ้างว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือเรียกง่าย ๆ ว่าขี้เกียจ จะมีวิธีลดน้ำหนักที่ตอบโจทย์ไหมนะ ? งั้นเอาเป็นว่าลองมาอ่านงานวิจัยที่น่าจะทำให้หูผึ่งกันดีกว่า โดยเขาว่ากันว่า แค่ดื่มน้ำก่อนกินข้าวสักระยะ ก็จะช่วยลดน้ำหนักได้ภายใน 12 สัปดาห์แล้ว ! โดยต้นตอของเรื่องนี้มาจากงานวิจัยของมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮม ประเทศอังกฤษ ที่พบว่า การดื่มน้ำประมาณ 500 มิลลิลิตร ก่อนรับประทานอาหารในทุกมื้อจะช่วยลดน้ำหนักได้ประมาณ 1.3 กิโลกรัม ภายในระยะเวลา 12 สัปดาห์ ซึ่งผลการศึกษาก็พบว่า กลุ่มผู้ทดลองที่ลดน้ำหนักด้วยการดื่มน้ำก่อนกินอาหาร มีอัตราลดน้ำหนักได้ราว ๆ 1.3 กิโลกรัม ภายในระยะเวลา […]