ข้อดีของ Whole foods ที่คนอยากผิวใส ต้องกินทุกวัน

ข้อดีของ Whole foods ที่คนอยากผิวใส ต้องกินทุกวัน   Whole foods เป็นอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป ไม่ขัดสี หรือขัดสีน้อยอย่างเช่น ผัก ผลไม้สด ข้าวกล้อง นอกจากนี้อาหาร Whole foods จะเน้นการกินแบบไม่ปรุง และต้องไม่เปลี่ยนรูปอาหาร อย่างกล้วยจะถือเป็น Whole foods แต่ขนมกล้วยเป็นอาหารที่ทำให้เปลี่ยนรูปไปจากกล้วย  มันฝรั่งอบเป็น Whole foods แต่มันบดไม่ใช่นะจ๊ะ มาดูกันต่อเลยว่า Whole foods เค้าดีอย่างไรบ้าง 1. ระบบย่อยดี   ปัญหาระบบย่อยนอกจากจะเกิดจากความเครียด การกินอาหารไม่ตรงเวลาแล้ว ยังเกิดจากอาหารที่เรากินเข้าไปนี่ละค่ะ โดยเฉพาะอาหารสำเร็จรูป อาหารแปรรูป รวมทั้งอาหารที่ผ่านการปรุงหลายขั้นตอน ซึ่งเราไม่รู้เลยว่าในนั้นเขาใส่อะไรไปบ้าง ถึงมีเขียนข้างซองก็เถอะ! เป็นชื่อทางเคมีทั้งนั้น อ่านไปบางทีก็ไม่รู้จัก ซึ่งเจ้าสารเหล่านี้เค้าจะทำให้ระบบย่อย ระบบทางเดินอาหารของเราผิดปกติ พอเกิดการสะสมก็เซอร์ไพรส์ด้วยโรคร้ายแรงอีก การกินอาหาร Whole foods ที่มีพฤกษเคมี วิตามิน เกลือแร่สูง จะช่วยระบบย่อยให้กลับมาทำงานเป็นปกติ ทั้งยังมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยค่ะ   2. […]

ประกาศรายชื่อผู้โชคดีจากกิจกรรม PAO Silver Nano Active เข้าร่วม SPECIAL CLASS : NEON ZUMBA

ประกาศรายชื่อผู้โชคดีจากกิจกรรม  PAO Silver Nano Active เข้าร่วม SPECIAL CLASS : NEON ZUMBA   ประกาศรายชื่อผู้โชคดีโดยรายชื่อดังต่อไปนี้ ใครที่มีรายชื่อดังต่อไปนี้ กรุณาทัก inbox เพื่อยืนยันตัวตน ระบุ ชื่อ นามสกุล เเละเบอร์โทรด้วยค่ะ   Tanyaporn Changtoe Kloy Lykloy Fly Day Panutsorn Romphothong MondMnf Suttha Namtalmom Nanthita Vanicha Sawantarat Sajipat Ta Ramita Kenkasumart Hom Weerawan Meedee Jang Taptim Dhanunajarn Dutchy ChicChick Ying Anada Chaicherdchuvong N’non sudsaard Pimrumphi Youkwan […]

4 เทคนิค กินเจ กินอย่างไรให้หุ่นสวย

4 เทคนิค กินเจ  กินอย่างไรให้หุ่นสวย   ขอต้อนรับ เทศกาลถือศีลกินเจ ค่ะ ซึ่งเทศกาลนี้เป็นเทศกาลที่มีคนให้ความสนใจเข้าร่วมเป็นประจำเนื่องจากเชื่อว่าได้ละเว้นจากการฆ่าสัตว์ตัดชีวิตและยังเป็นการทำจิตใจให้สะอาด รวมถึงบางคนยังใช้เทศกาลกินเจเป็นเสมือนการดีท็อกซ์ร่างกาย กำจัดสารพิษที่ตกค้างในตัวได้อีกทางหนึ่งด้วย เรามี 4 เทคนิค กินเจ กินอย่างไรให้หุ่นสวย มาชมกันเลยค่ะ   1. กินในปริมาณพอเหมาะ       2. หลีกเลี่ยงอาหารเลียนแบบ     3. ทำอาหารเอง     4. เล่นโยคะ       เพื่อสุขภาพที่ดีของท่านสมาชิกอย่างยั่งยืน  ทานอาหารเจเเล้วอย่าลืมออกกำลังกายให้ครบทุกประเภท ทั้ง การออกกำลังกายเพื่อหัวใจที่แข็งแรง ​(Cardio) กล้ามเนื้อแข็งแรง (Strength) และ มีความยืดหยุ่นของร่างกาย (Flexibility)

น้ำเปล่าใส่เลมอนช่วยลดความอ้วนได้จริงหรือไม่?

น้ำเปล่าใส่เลมอนช่วยลดความอ้วนได้จริงหรือไม่?   เห็นคนแชร์กันว่อนเน็ตว่าการดื่มน้ำเปล่าใส่เลมอนช่วยลดน้ำหนักได้จริง เรื่องนี้เราจึงไปค้นหาคำตอบว่าการใส่เลมอนเพียง 1 ซีกลงในน้ำจะช่วยให้เราผอมลงจริงๆ ใช่ไหม ก่อนพบว่าข้อดีของมันมีเพียงการเพิ่มรสชาติให้น้ำเปล่าเท่านั้น “แต่ไม่สามารถช่วยเรื่องการเผาผลาญไขมันได้อย่างที่หลายคนเข้าใจ” กล่าวโดยคาเรน แอนเซล (Karen Ansel) นักกำหนดอาหารและนักโภชนาการ   เพราะพระเอกตัวจริงหาใช่เลมอน แต่เป็นน้ำเปล่าต่างหาก   หลังมีผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ลงวารสาร Obesity พบว่า หลังคนที่มีน้ำหนักตัวเกินดื่มน้ำเปล่า (ไม่อัดแก๊ส) ปริมาณ 16 ออนซ์ (น้ำหนึ่งแก้วใหญ่) ก่อนอาหารมื้อหลักนาน 12 สัปดาห์ สามารถลดน้ำหนักลง 1.2 กิโลกรัม เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้ดื่ม เพราะการดื่มน้ำช่วยให้พวกเขาอิ่มได้ง่ายขึ้น ซึ่งไม่เกี่ยวใดๆ กับการเพิ่มเลมอนเลยแม้แต่น้อย แม้ว่าในเลมอนจะมีวิตามินซีก็จริง แต่การใส่เลมอนแค่หนึ่งซีก ไม่ได้ส่งผลมากมายกับร่างกาย แต่ก็ไม่ได้มีผลเสีย เว้นเสียแต่ว่าคุณดื่มเป็นประจำทุกเช้า เนื่องจากกรดจากเลมอนสามารถทำลายผิวเคลือบฟัน ดังนั้นควรดื่มน้ำเปล่าตามทันที หรือรีบแปรงฟันภายใน 30 นาที เพื่อกำจัดกรดเหล่านั้นออก

ลองเช็ค คุณกำลังวิดพื้นผิดวิธีอยู่หรือไม่?

ลองเช็ค คุณกำลังวิดพื้นผิดวิธีอยู่หรือไม่?   90 เปอร์เซ็นต์ของผู้ชายไทยวิดพื้นมาตั้งแต่สมัยประถม เลยคิดว่าท่าบอดี้เวทอย่าง Push – Up หรือการวิดพื้นนั้นไม่จำเป็นต้องใช้ทักษะอะไรมากมาย แค่วิดๆ ไปให้ครบจำนวนก็พอแล้ว แต่ในความเป็นจริง น้อยคนนักที่สามารถวิดพื้นด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง 100 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นแทนที่จะเล่นแล้วได้กล้ามอก ไหล่ หลังแขน กลับกลายเป็นวิดพื้นแล้วเจ็บหลังช่วงล่าง หรือหัวไหล่แทนที่ ซึ่งมักเกิดกับฟอร์มการเล่นแบบผิดๆ ดังเช่นตัวอย่างเหล่านี้ที่เรามักเห็นอยู่เป็นประจำในฟิตเนส   1: ขึ้นไม่สุด ลงไม่มิด   ข้อนี้เห็นบ่อยตามการแข่งวิดพื้น เพราะคนมักจะโกงด้วยการวิดพื้นแบบครึ่งๆ กลางๆ เน้นปริมาณมากกว่าคุณภาพ ส่งผลให้วิดอย่างไรกล้ามก็ไม่ขึ้น หนำซ้ำยังได้อาการเจ็บไหล่มาเป็นของแถม     Do this instead: ฝึกให้ตัวเองวิดพื้นอย่างเต็มระยะ เพราะการวิดพื้นที่ถูกต้อง คุณจะต้องลดตัวลงจนอกแทบสัมผัสพื้น (สังเกตว่าจังหวะนี้กล้ามอกจะตึงๆ เหมือนมีคนมายืดออก) จากนั้นออกแรงดันตัวเองขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อที่ยืดขยายหดกลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอีกครั้ง อย่างนี้ถึงจะเรียกว่าการบริหารกล้ามเนื้ออย่างแท้จริง ไม่ใช่แค่งอศอกนิดๆ หน่อยๆ    2: ใช้แรงโน้มถ่วง   ก่อนเริ่มวิดพื้นให้เกร็งร่างกายไว้ทั่วทุกส่วน จากนั้นค่อยๆ ลดตัวลงช้าๆ […]

9 วิตามิน บำรุงสุขภาพดี ช่วง Work at Home

9 วิตามิน บำรุงสุขภาพดี ช่วง Work at Home   สถานการณ์ Covid-19 ตอนนี้ต้องบอกว่า ไม่ค่อยมีใครอยากออกไปขางนอกไปซื้อของ วี ฟิตเนส เลยขอเเนะนำวิตามินบำรุงสุขภาพดี ช่วง work at Home เราอาจจะยุ่งๆ ไม่มีเวลาเเละคงหาซื้ออาหารสุขภาพได้ไม่ครบเลยเเนะนำให้ทานวิตามิน เเต่วิตามินและอาหารเสริมเป็นสิ่งจำเป็น แต่ไม่ใช่ว่าจะกินมั่วซั่วได้ มาดูกันเลยค่ะว่าคุณเหมาะกับวิตามินเเบบไหนบ้าง   รวมมิตร   Multivitamin เหมาะสำหรับน้องใหม่ที่เพิ่งเข้าสู่วงการวิตามิน เพื่อให้มั่นใจว่าแต่ละวันคุณได้รับสารอาหารเพียงพอ มองหากระปุกที่มีวิตามินและเกลือแร่จำเป็น 12 ตัวขึ้นไป (เช่น A, B, C, E และ Zinc เป็นต้น) ไม่จำเป็นต้องมี Iron ก็ได้ปริมาณที่เหมาะสม 1 แคปซูลต่อวัน   เพิ่มพลัง   Acetyl L-Carnitine ใช่เลยสำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ อยากเพิ่มความอึดและความทนทาน เร่งการเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้น แถมยังช่วยคลายเครียด […]

5 วิธีที่จะช่วยให้การวิ่งของคุณดีขึ้น

5 วิธีที่จะช่วยให้การวิ่งของคุณดีขึ้น   เมื่อพูดถึงคาร์ดิโอสุดโปรดอย่างการวิ่ง ล่าสุดมีผลการวิจัยยืนยันว่า การวิ่งอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี หากคุณไม่ระวัง หรือคิดเพียงว่าแค่สวมเกือก ออกตัว ก็น่าจะเพียงพอแล้วละก็ ลองเปลี่ยนวิธีวิ่งแบบใหม่ตาม 5 คำแนะนำนี้   1.เลิกเบิร์นด้วยการวิ่งอืดอาด   จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ลงใน International Journal of Obesity แสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายแบบหนักสลับเบานาน 20 นาที จำนวน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สามารถลดน้ำหนักและมวลไขมัน (โดยเฉพาะพุง) ได้ ‘มากกว่า’ คนที่วิ่งด้วยระดับปานกลางนาน 40 นาที จำนวน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่หากอยากเบิร์นมากขึ้น แนะนำให้คุณตักตวงจากช่วงพัก อย่างที่เดวิด ซิค (David Siik) โค้ชประจำคลาส Tread & Shred Treadmill ที่ Equinox Fitness ในลอสแองเจลิส (นายแบบซิกซ์แพ็กเนื้อแน่นของเรานี่เอง) แนะว่า “ช่วงผ่อนการสปรินต์ […]

3 ท่า synergy 360 ปั้นหุ่นนายเเบบ กับเทรนเนอร์ โคมไฟ

3 ท่า synergy 360 ปั้นหุ่นนายเเบบ กับเทรนเนอร์ โคมไฟ   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์โคมไฟ โคมไฟครับ วริทธิ์โชติ โรจนเวทย์ Personal Trainer WE Signature @ J Avenue Thonglor   • จุดเด่นของ Synergy 360 Synergy360 เป็นอุปกรณ์ที่สามารถออกกำลังกายได้ 360 องศา ออกกำลังกายได้รอบตัวอุปรณ์เลยครับ จะออกกำลังกายคนเดียวเป็นกลุ่มหรือตัวต่อตัวก็สามารถทำได้ สามารถปรับเปลี่ยน function ได้หลายรูปแบบ ทำให้ผู้เล่นมีตัวเลือกมากมายในการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็น Weight Training ,Cardio ,Functional Training     1. Standing Cable Fly with Synergy เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกครับ ออกแรงดึงทั้งสองข้างเข้าหากัน โดยใช้แรงจากกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นหลัก อย่างอหลังเพื่อช่วยในการออกแรง เพราะจะทำให้หลังเกิดการบาดเจ็บได้ หากทำถูกวิธี […]

Dynamic Stretching วอร์มก่อนเล่นจริง กับ เทรนเนอร์เอิร์น

Dynamic Stretching วอร์มก่อนเล่นจริง กับ เทรนเนอร์เอิร์น   • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์เอิร์น สวัสดีค่ะ เอิร์นนะคะ เป็นเทรนเนอร์อยู่สาขาเอสพลานาด แครายค่ะ   • การ Stretching ก่อนออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างไร การยืดเหยียดก่อนออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มมุมในการเคลื่อนไหวข้อต่อและกล้ามเนื้อ ลดอาการตึงเกร็งของกล้ามเนื้อ ทำให้พร้อมในการออกกำลังกาย ทั้งยังช่วยป้องกันอันตรายที่อาจเกิดกับข้อต่อ และกล้ามเนื้อได้   • ยกตัวอย่าง Dynamic Stretching ที่เทรนเนอร์ทำก่อนเล่นจริง ท่าแรก Spider man with arm reach ทำทีละข้างสลับกัน ซ้ายและขวาข้างละ 10-15 ครั้ง ท่าที่สอง Leg lunge side and knee up ทำข้างละ 10-15 ครั้ง ท่าที่สาม High Knee จับเวลา 30-60 วินาที   […]

5 อาหารช่วยขับถ่าย ซื้อตุนไว้ ช่วยผอมพุงยุบ!

5 อาหารช่วยขับถ่าย ซื้อตุนไว้ ช่วยผอมพุงยุบ!     ช่วงนี้คุณอาจจะว่างจทานอาหารตามใจปาก หรือ Work from Home จนยุ่งไม่เวลาเลือกอาหารนัก ทำให้ตอนเช้าตื่มาท้องผูก !! วันนี้ เเอดมิน มี อาหารตัวช่วยในการ “ขับถ่าย” ตอนเช้า ใครท้องผูกต้องอ่านเลยน้า ช่วยได้จริงๆ ตามมาดูเลยค่ะ🧡   • กล้วยน้ำว้าสุก   กล้วยน้ำว้าสุก มีไฟเบอร์ที่ช่วยเพิ่มกากอาหารให้ลำไส้ ช่วยให้การขับถ่ายสะดวกยิ่งขึ้น และสารอาหารที่อยู่ในกล้วยยังช่วยปรับสมดุลของระบบขับถ่ายให้เป็นปกติได้ เมื่อทานเป็นประจำอีกด้วย   ดื่มกาแฟตอนท้องว่าง   การดื่มกาแฟในตอนเช้าขณะที่ท้องว่าง จะช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้ เนื่องจากกาแฟจะไปช่วยเพิ่มกรดในกระเพาะอาหาร ทำให้เร่งกระบวนการย่อยอาหาร และส่งผลให้ลำไส้ทำงานเร็วขึ้น กระทั่งทำให้คุณรู้สึกอยากเข้าห้องน้ำ แล้วขับถ่ายออกมาในที่สุดนั่นเอง แต่ทั้งนี้การดื่มกาแฟในปริมาณที่มากเกินไป อาจส่งผลให้นอนไม่หลับ ใจสั่นและใจเต้นเร็วปกติ  และอาจถึงขั้นเสียชีวิตกะทันหันได้เลยทีเดียว     นมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ตก็ช่วยได้   หากคุณตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกอยากขับถ่ายในตอนเช้า ลองหาตัวช่วยอย่างนมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ตกินดูก็ได้ เพราะนมเปรี้ยวและโยเกิร์ต มีจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อลำไส้ ซึ่งจะไปช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย […]