7 วิธี วิ่งอย่างไร ไม่ให้ปวดเข่า

7 วิธี วิ่งอย่างไร ไม่ให้ปวดเข่า   มาดูวิธี วิ่งไม่ปวดเข่า เพราะการวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีและทำได้ง่าย แต่บางครั้งเทคนิคการวิ่งที่ไม่ถูกต้องรองเท้าหรือบริเวณที่วิ่งไม่เหมาะสม มีภาวะโรคเกี่ยวกับข้อหรือสภาพร่างกายไม่อำนวย ก็อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้   อาการเจ็บเข่า ทำไมชอบมาตอนวิ่ง?   ผมเชื่อว่านักวิ่งมือใหม่ส่วนใหญ่เข้าใจผิดว่า การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้เลย ไม่ต้องเรียนรู้การวิ่งที่ถูกต้อง ไม่ต้องอบอุ่นร่างกายหรือยืดเส้นเลย แค่มีรองเท้า 1 คู่ Gadgets/อุปกรณ์เสริมครบ และสถานที่พร้อมก็ออกสตาร์ทได้เลย สาเหตุหลักที่นักวิ่งส่วนใหญ่บาดเจ็บระหว่างวิ่ง เพราะว่าละเลยการยืดเส้น (Stretching) ผลจากการสำรวจนักวิ่งกว่า 70% จะมีอาหารบาดเจ็บ และ 50% ของอาหารบาดเจ็บเกิดจาก การไม่วอร์มอัพด้วยการยืดเส้นยืดสายก่อนออกวิ่ง ผมก็เลยอยากจะเขียนบทความนี้เพื่อเป็นข้อมูลให้กับเพื่อนๆนักออกกำลังกายทุกคนครับ อาการบาดเจ็บส่วนใหญ่ที่นักวิ่งจะเจอ คือ กลุ่มอาการบาดเจ็บลูกสะบ้าใต้เข่า (Patellofemoral pain Syndrome)  ซึ่งอาจจะมีสาเหตุมาจากอาการบาดเจ็บ/อักเสบของกล้ามเนื้อบริเวณเข่า เอ็น เส้นเอ็น กระดูก กระดูกอ่อน หรือถุงของเหลวหล่อลื่นตามข้อข้อต่อ (Bursa)   7 วิธีวิ่งอย่างไรไม่ให้ปวดเข่า   การยืดกล้ามเนื้อรอบเข่าและข้อเท้าให้เพียงพอ ควรยืดช้าๆ ค้างไว้ 10 – 15 วินาทีต่อครั้ง ทำประมาณ […]

4 เทคนิคการเลือกไอเท็ม ออกกำลังกาย

4 เทคนิคการเลือกไอเท็ม ออกกำลังกาย   ปัจจุบันนี้การ ออกกำลังกาย ถือเป็นเรื่องที่ทุกคนให้ความสำคัญมากขึ้นเลยทีเดียว เพราะการมีสุขภาพที่ดีก็ทำให้เรามีชีวิตที่ดีได้ ดังนั้นการเลือกไอเท็มที่เราจะใช้ในการออกกำลังกายก็ถือเป็นเรื่องที่ควรจะต้องใส่ใจเป็นพิเศษ ให้เปรียบเสมือนของคู่ใจในการออกกำลังกายเลยก็ว่าได้ หลายคนที่คิดจะเริ่มออกกำลังกาย แต่ยังไม่รู้ว่าจะต้องเลือกของยังไง แบบไหนที่ว่าดีแบบไหนที่ว่าเหมาะ วันนี้เรามีเทคนิคมาฝากทุกคนกันค่ะ   1.การเลือกสปอร์ตบรา     รอบตัวของสปอร์ตบราควรจะแน่นและกระชับ เมื่อยกแขนสุดหรือเคลื่อนไหวก็ต้องไม่เลื่อนหรือร่นขึ้นมา แต่ในความกระชับแน่นพอดีนั้น ขอบบราด้านหลังต้องไม่รั้งขึ้นมาด้วยนะคะ ขณะเดียวกันหน้าอกก็ไม่ควรล้นออกมานอกบรา สปอร์ตบราที่ดีต้องเก็บหน้าอกทั้งสองข้างได้ทั้งหมด   2.การเลือกกระเป๋าใส่ของ     ต้องเลือกเป็นกระเป๋าเป้สักใบ ที่สามารถใส่ของได้พอดีและสะพายหลังแล้วรู้สึกคล่องตัว แต่สำหรับคนที่ของเยอะมาก แนะนำเป็นกระเป๋าฟิตเนสทรงสปอร์ตสะพายข้าง รับรองว่าขนของแค่ไหนก็ใส่ได้หมดแน่นอนค่ะ   3.การเลือก Smart Watch ในการออกกำลังกาย     smart watch ถือเป็นไอเท็มเด็ดที่ใครหลายคนเลือกใช้ในการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นระบบที่สามารถตรวจวัดอัตตราการเต้นของหัวใจ การคำนวนการเดินของเราในแต่ละวัน เป็นต้น   4. การใช้ Application เพื่อความสะดวกสบายในการจองคลาส     application We […]

ทริคปั้นก้นกลมสวย เเบบเทรนเนอร์บิวตี้

ทริคปั้นก้นกลมสวย เเบบเทรนเนอร์บิวตี้   ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์บิวตี้   สวัสดีค่ะ เทรนเนอร์บิวตี้ จากสาขาเมเจอร์สุขุมวิทเอกมัยค่ะ สามารถติดตามได้ที่ IG:biwtytiwa   เทรนด์ก้นตอนนี้ถือว่ามาเเรงมาก คิดว่าผู้หญิงเราควรให้ความสำคัญมากน้อยเเค่ไหน   สำหรับคนที่มีก้นอยู่เเล้ว เเต่อยากกระชับ เพิ่มให้กลมสวย เทรนเนอร์บิวตี้ มีท่าอะไรมาเเนะนำบ้าง      1. Reverse Hip Raise 15ครั้ง 3-4 เซต 2. Single Leg Squat ข้างละ6-15 ครั้ง 3-4เซต 3. Stiff Leg Deadlift 15 ครั้ง 3-4 เซต   ทริคในการเล่น ทุกการเคลื่อนไหว ต้องโฟกัสมัดกล้ามเนื้อ ควบคุมแกนกลางลำตัว การขมิบกล้ามเนื้อสะโพก ควบคุมจังหวะการหายใจเข้าออกอยู่เสมอ การล็อคสะบักไม่ห่อบ่าไหล่ขณะเล่น   อยากจะฝากอะไรถึงคนที่อยากเริ่มออกกำลังกายปั้นก้นเป็นทริคพิเศษเล็กๆ   ควรเริ่มจากการควบคุมอาหาร […]

4 ผลไม้ ลดไขมัน ลดคอเลสเตอรอล

4 ผลไม้ ลดไขมัน ลดคอเลสเตอรอล   ไขมัน คือตัวการที่ทำให้เราเข้าใกล้โรคอ้วนและโรคอื่นๆ ซึ่งเป็นอันตรายถึงชีวิต หากเราสามารถลดไขมันภายในร่างกายให้น้อยลงไปได้จนอยู่ในระดับเกณฑ์ปกติ นอกจากจะทำให้เราห่างไกลโรคอ้วนแล้ว ยังทำให้เราไม่เสี่ยงกับการเป็นโรคอื่นๆ เช่น โรคหัวใจ คอเลสเตอรอลสูง โรคไขมันในเลือดสูง อีกด้วย โดยเราควรลดอาหารประเภทผัดทอดและเนื้อสัตว์ที่ติดมันเยอะ และควรหันมาเลือกกินผักและ ผลไม้ที่ช่วยลดไขมัน แทนได้ค่ะ       1. แก้วมังกร   แก้วมังกรทั้งเนื้อสีขาวและเนื้อสีแดงจะมีสิ่งที่เหมือนกันนั่นก็คือเมล็ดเล็กๆ อยู่ภายในค่ะ ภายในเมล็ดเหล่านี้มีกรดไขมันที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลภายในร่างกายของเราได้ การเลือกกินแก้วมังกรบ่อยๆ จึงช่วยลดคอเลสเตอรอลและถือเป็นการคุมน้ำหนักได้ด้วยค่ะ   2. อะโวคาโด   ถึงจะอุดมไปด้วยไขมัน แต่ไขมันในอะโวคาโดนั้นจัดว่าเป็นไขมันแบบไม่อิ่มตัวค่ะ เข้าใจง่ายๆ ก็คือเป็นไขมันดีที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยหน้าที่ของไขมันดีชนิดนี้จะเข้าไปเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี และทำให้ไขมันไม่ดีรวมถึงคอเลสเตอรอลชนิดที่ไม่ดีในเลือดลดลงค่ะ   3. มะละกอ   เอนไซม์พาเพน (Papain) ในมะละกอนั้นช่วยย่อยสลายโปรตีน คาร์โบไฮเดรตและไขมันได้อย่างดีค่ะ รวมถึงสารเคโรทีนอยด์ในมะละกอนั้นยังช่วยลดปริมาณไขมันในเลือดลงได้อีกด้วย และเนื่องจากมะละกอถือเป็นผลไม้ที่มีไขมันต่ำและไฟเบอร์สูง การกินมะละกอบ่อยๆ จึงถือเป็นการช่วยระบายและลดน้ำหนักได้อีกทางค่ะ ใครที่กำลังมองหาอาหารสุขภาพที่ช่วยให้เรามีรูปร่างที่ดีพร้อมสุขภาพที่ดีขึ้น การเลือกกินผลไม้บ่อยๆ ก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยเราได้ค่ะ   […]

ทำไมจึงต้องมีวันพักวิ่ง และวันพักวิ่งควรทำอะไรบ้าง

ทำไมจึงต้องมีวันพักวิ่ง และวันพักวิ่งควรทำอะไรบ้าง   วันพักวิ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร   วันพักวิ่ง นอกจากจะเป็นวันที่ร่างกายได้ซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนที่เสียหายจากการวิ่งแล้ว ก็ยังจะเป็นวันที่จะช่วยเพิ่มพลังความแข็งแกร่งให้กับร่างกายของนักวิ่งมากขึ้นได้ โดยร่างกายจะเพิ่มการสะสมของเหลวและพลังงานไกลโคเจนในระหว่างที่พักวิ่ง อีกทั้งยังเพิ่มปริมาณของไฟเบอร์กล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อในการช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้มีมากขึ้น   วันพักวิ่งควรทำอะไรบ้าง   ไปดูกันว่ากิจกรรมอะไรบ้างที่นักวิ่งควรทำในวันหยุดพัก เพื่อให้ร่างกายเกิดการซ่อมแซมและเพื่อปรับสมดุลความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม   1. นวดบริหารเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ   หลังจากใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายในการวิ่งมาอย่างหนักแล้ว วันพักวิ่งก็ควรนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อบ้าง เพื่อให้เกิดการสมานแผลหรือซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และช่วยให้เกิดความผ่อนคลายไปทั่วทุกบริเวณของร่างกาย หรือหากเกิดอาการบาดเจ็บมากๆ จากการวิ่ง ก็ควรทำกายภาพบำบัดเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อในส่วนนั้นๆ ซึ่งการนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จะทำให้ร่างกายเกิดความพร้อมในการวิ่งครั้งต่อไปได้ดียิ่งขึ้น   2. กินอาหารที่มีประโยชน์ เน้นโปรตีนเป็นหลัก   โปรตีนเป็นสารอาหารที่ควรกินอย่างมากในระหว่างวันพักวิ่ง เพราะมีหน้าที่ในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อในส่วนที่เสียหาย และยังเป็นพลังงานสะสมในการนำไปใช้เพื่อทำกิจกรรมต่างๆ ได้เป็นอย่างดี   3. ออกกำลังกายประเภท Strength Training   หากคุณต้องการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายมากขึ้นไปอีก และลดอาการบาดเจ็บต่างๆ ที่เกิดขึ้น ในวันพักนี้ให้คุณออกกำลังกายแบบ Strength Training ให้มากขึ้น โดยการออกกำลังกายในลักษณะนี้จะเป็นตัวช่วยส่งเสริมพัฒนาการวิ่งของคุณให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เพราะจะช่วยเพิ่มมวลกระดูก   […]

ปวดเท้าเพราะวิ่ง แช่น้ำอุ่น vs น้ำเย็น ?

ปวดเท้าเพราะวิ่ง แช่น้ำอุ่น vs น้ำเย็น ?   อาจจะฟังดูแปลกไปสักหน่อย แต่จริง ๆ แล้วหากมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเท้า และขาจากการเดิน หรือยืนนาน ๆมาตลอดทั้งวัน ควรแช่เท้า และขาในน้ำเย็น เพราะน้ำเย็นจะช่วยให้เส้นเลือดหดตัว ช่วยลดสารที่ทำให้เกิดอาการอักเสบ จึงทำให้อาการปวดบวมจากการอักเสบของกล้ามเนื้อลดลงได้ หากสงสัยว่าทำไมจึงใช้น้ำเย็น ลองดูพลาสเตอร์ปิดเท้า ปิดขาที่ขายอยู่ตามท้องตลาดได้ มักเป็นแผ่นแปะที่มีฤทธิ์เย็น เพราะจะมีคุณสมบัติช่วยลดการอักเสบปวดบวมของกล้ามเนื้อได้ดีนั่นเอง แล้วเราควรแช่เท้าในน้ำอุ่นตอนไหน ?   การแช่เท้าในน้ำอุ่นมีประโยชน์ในแง่ของการผ่อนคลาย นอนหลับง่าย เพราะน้ำอุ่นช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตให้ดียิ่งขึ้น ดังนั้นหากอยากผ่อนคลายเพื่อการพักผ่อนนอนหลับให้สบายในตอนกลางคืน ลองแช่เท้าในน้ำอุ่นราว 36-38 องศาเซลเซียส เป็นเวลา 10-15 นาที เช็ดเท้าให้แห้ง หรืออาจจะทาครีมบำรุงสำหรับเท้าด้วย จะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ   ข้อควรระมัดระวังในการแช่เท้าในน้ำ   ไม่ว่าจะเป็นน้ำอุ่น หรือน้ำเย็น ควรระมัดระวังในเรื่องของความสะอาดของน้ำที่จะแช่เท้าด้วย สังเกตดูให้ดีก่อนว่าเท้าและขาที่จะสัมผัสกับน้ำมีผิวหนังส่วนไหนที่มีบาดแผลหรือไม่ ถ้ามี ยังไม่ควรแช่น้ำ อาจใช้วิธีประคบเย็น หรือร้อนแทนไปก่อน เพื่อป้องกันแผลเปื่อย หรือแผลติดเชื้อ อย่าผสมอะไรลงไปในน้ำสุ่มสี่สุ่มห้า รวมถึงน้ำมันหอมระเหยที่ไม่คุ้นเคย อาจเกิดอาการแพ้ได้ […]

ทำอย่างไรเราถึงจะนอนหลับ “ฝันดี”

ทำอย่างไรเราถึงจะนอนหลับ “ฝันดี”   ถ้าเลือกได้หลายคนคงอยากมีฝันดีมากกว่า ปัจจัยที่จะทำให้เราฝันดีไม่สามารถระบุได้ชัดเจน เพียงแต่มีปัจจัยเสริมบางอย่างที่อาจส่งผลกระทบต่อความฝันในค่ำคืนนั้น ๆ ได้ นั้นคือสภาพจิตใจ และความรู้สึกนึกคิดของเราเองก่อนเข้านอน ใครที่เข้านอนหลังจากได้ดู หรือได้ฟังเรื่องราวดี ๆ ก็จะมีโอกาสนอนหลับฝันดีมากกว่าคนที่ครุ่นคิดแต่เรื่องร้าย ๆ เครียด ๆ แม้กระทั่งสิ่งที่เกิดขึ้น คำที่พูด คนที่คุยด้วย เรื่องที่คุยกันระหว่างวัน ก็อาจจะมาโผล่ในความฝันของเราในค่ำคืนนั้นได้เช่นกัน คุณภาพในการนอนก็สำคัญเช่นกัน อย่างที่บอกไปแล้วว่าการนอนหลับสนิทจะทำให้เราฝันได้ ดังนั้นการเตรียมตัวให้ร่างกาย และสมองผ่อนคลายอย่างเต็มที่ จึงจะช่วยให้เรานอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ อาบน้ำอุ่น หรือแช่น้ำอุ่นให้สบายตัว ดื่มน้ำ หรือนมอุ่น ๆ ปรับอากาศในห้องนอนให้สบาย ไม่ร้อนหรือหนาวจนเกินไป ให้ตัวแห้งไม่มีเหงื่อตลอดคืน งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทุกชนิด รวมถึงงดการดูทีวีก่อนเข้านอน ปิดไฟในห้องนอนให้มืด หรือมีเพียงแสงไฟสลัว ๆ ปิดเพลง หรือเปิดเพียงเพลงเบา ๆ ที่เป็นเพลงช้าฟังสบาย จุดเทียนหอม หรือฉีดสเปรย์ที่มีกลิ่นหอมที่ช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย เช่น กลิ่นของดอกลาเวนเดอร์ หากหลับตานอนเฉยๆ ไป 15-30 นาทีแล้วยังไม่ง่วง ให้ลุกขึ้นมาทำกิจกรรมเบาๆ ก่อนจนกว่าจะง่วง เช่น […]

ทานส้มยังไง ให้ได้ประโยชน์เต็มๆ

ทานส้มยังไง ให้ได้ประโยชน์เต็มๆ   รู้จักส้ม ส้มเป็นผลไม้ที่คนทุกวัยสามารถรับประทานได้ โดยเฉพาะเด็กที่มีอายุมากกว่า 6 เดือน พ่อแม่จะเริ่มให้ดื่มน้ำส้มผสมน้ำเปล่า เพื่อลดการระคายเคือง นอกจากส้มจะเป็นผลไม้ที่ให้สารอาหารมากแล้ว ยังเป็นผลไม้ที่สามารถนำมาสร้างสรรค์เป็นเครื่องดื่มและอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างหลากหลายอีกด้วย   ประโยชน์ของส้ม   ส้มเป็นผลไม้ที่มีคุณสมบัติช่วยในการสร้างคอลลาเจนภายในร่างกาย ช่วยลดและชะลอการเกิดริ้วรอยแห่งวัยได้เป็นอย่างดี มีส่วนช่วยบำรุงผิวพรรณให้มีความเปล่งปลั่งสดใสอย่างเป็นธรรมชาติ และฟื้นบำรุงผิวแห้งกร้านให้มีความชุ่มชื้น สุขภาพดีได้ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายมีสุขภาพที่แข็งแรง อุดมไปด้วยวิตามินซี ช่วยบำรุงสายตาให้มีสุขภาพดี และยังช่วยป้องกันการเกิดโรคต้อกระจกได้อีกด้วย มีส่วนช่วยในการป้องกันการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและโรคเลือดออกตามไรฟัน แผลไฟไหม้หรือแผลหลังผ่าตัดสามารถหายได้เร็วขึ้นจากการรับประทานส้ม เพราะส้มมีวิตามินซีและคอลลาเจนที่จะช่วยในการสมานแผลต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ   แม้ว่าส้มจะเป็นผลไม้ที่มีคุณประโยชน์ แต่หากรับบริโภคมากเกินไปก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายได้เช่นเดียวกัน โดยข้อควรระวังในการรับประทานส้ม มีดังนี้ เส้นใย : ส้มถือว่าเป็นผลไม้ที่มีปริมาณเส้นใยมากที่สุดอีกหนึ่งชนิด โดยมีปริมาณอยู่ที่ 2.4 กรัม เพราะฉะนั้นจึงควรรับประทานเพียงแค่ 1 ลูกเท่านั้น แต่หากรับประทานมากกว่านั้นจะส่งผลทำให้มีปริมาณเส้นใยภายในลำไส้มากจนเกินไป และทำให้เกิดปัญหาท้องผูกได้ วิตามินซี : ภายในส้มมีปริมาณวิตามินซีมากเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ซึ่งโดยปกติแล้วร่างกายต้องการวิตามินซีเพียงแค่ไม่เกิน 2,000 มิลลิกรัมเท่านั้น หากร่างกายได้รับปริมาณวิตามินซีมากกว่าที่ต้องการ ก็จะส่งผลทำให้เกิดโรคท้องร่วง อาเจียน ท้องอืด หรือแม้กระทั่งทำให้เกิดโรคนิ่วในไตขึ้นได้ ซึ่งโดยปกติส้มเพียง 2-3 ผลก็เพียงพอต่อวิตามินซีที่ต้องการต่อวัน กรด […]

5 วิธี กินอย่างไรให้ “หิว” น้อยที่สุด

5 วิธี กินอย่างไรให้ “หิว” น้อยที่สุด   เช็กให้ดีว่า “หิว” หรือ “อยาก” หลายครั้งที่เราอาจสับสนระหว่าง “หิว” กับ “อยาก” เคยเกิดอาการอยากกินอาหารขึ้นมาเฉย ๆ เมื่อนั่งดูละคร แล้วมีฉากกินอาหารบ้างไหม ? ก่อนเดินไปคว้าอาหารเข้าปาก หรือกดสั่งอาหารผ่านมือถือ ลองนึกดูก่อนว่าอาหารล่าสุดที่เรากินคืออะไร และกินไปเมื่อไร และตอนนี้เป็นเวลาเท่าไรแล้ว ถ้าเพิ่งกินเมื่อไม่กี่ชั่วโมง และเวลาก็ดึกมากแล้ว ควรข้ามมื้อย่อยนั่นไปก่อน เน้นโปรตีน และอาหารที่มีกากใยอาหารสูง ทราบหรือไม่ว่าโปรตีนเป็นอาหารที่กินแล้วอยู่ท้องมากกว่าอาหารประเภทอื่น ๆ เพราะใช้เวลาในการย่อยนานกว่า ราว 4-6 ชั่วโมง ในขณะที่อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต หรือแป้งและน้ำตาล จะย่อยเร็วกว่าราว 4 ชั่วโมง หรือเร็วกว่านี้ ดังนั้นหากอยากอิ่มไปนาน ๆ ไม่มาหิวกลางดึก อย่าลืมรับประทานโปรตีนให้มาก ๆ ไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ นม เต้าหู้ ถั่วต่าง ๆ รวมไปถึงอาหารที่มีกากใยอาหารสูงอย่าง ผักผลไม้ และธัญพืชต่าง ๆ […]

วิ่งยังไงไม่ให้เหนื่อยง่าย ทน และอึด !

วิ่งยังไงไม่ให้เหนื่อยง่าย ทน และอึด !   1. เช็กสุขภาพตัวเองให้ฟิตพร้อมวิ่ง เครื่องจักรกลที่อะไหล่ชำรุดยังทำงานได้ไม่เต็มที่ แล้วนับประสาอะไรกับร่างกายของเราที่อาจจะมีความไม่พร้อมเล็ก ๆ น้อย ๆ ซ่อนอยู่บ้าง ซึ่งจุดนี้ก็อาจทำให้คุณวิ่งได้ไม่นานนัก วิ่งไปสักพักก็รู้สึกไม่ไหว เจ็บเท้าบ้าง เจ็บเข่าบ้าง ในที่สุดก็ถอดใจกลับบ้านไปนอนดีกว่า   2. วอร์มอัพก่อนวิ่ง สำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลย ก่อนจะออกสตาร์ตควรวอร์มอัพกันก่อน โดยอาจจะเดินเร็วสัก 5-10 นาทีในเบื้องต้น   3. ขยันวิ่งเข้าไว้ แน่นอนว่าการวิ่งครั้งแรกจะต้องเหนื่อย ต้องหอบ และวิ่งได้แค่ไม่กี่นาที เพราะร่างกายเรายังไม่คุ้นชินกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยการวิ่งมาก่อน แต่หากเรายังไม่เลิกล้มความตั้งใจ วิ่งวันนี้เหนื่อยแล้ว พรุ่งนี้ก็ยังคงมาวิ่งใหม่อีกครั้ง ร่างกายก็จะค่อย ๆ ปรับตัวและทำให้เราวิ่งได้นานขึ้นแต่เหนื่อยน้อยลงได้ ฉะนั้นก็จงขยันวิ่งเข้าไว้ค่ะ อย่างน้อยวิ่งให้ได้วันละ 5-10 นาที ต่อเนื่องกัน 5 วันต่อสัปดาห์ก็ยังดี   4. ค่อย ๆ เพิ่มความอึดไปเรื่อย ๆ ถ้าได้วิ่งติดต่อกันสักระยะ เราจะรู้สึกเลยว่าเราวิ่งได้ในระยะที่ไกลขึ้น นานขึ้น […]