7 สุดยอดอาหาร กินเเล้วผิวปังมีออร่า
7 สุดยอดอาหาร กินเเล้วผิวปังมีออร่า เรื่องผิวพรรณกระจ่างใสนี่ไม่ว่าใครๆ ก็อยากมีกันทั้งนั้น มาค่ะถ้าอยากมีผิวขาวกระจ่างใสในสองสัปดาห์ทำได้ไม่อยากเลยค่ะ เพราะทาง WE FITNESS มี 7 สุดยอดอาหารผิวที่ทานไปแล้วรับรองว่าผิวใสออร่าใน 2 สัปดาห์แน่นอนค่ะ อย่ารอช้าเดี๋ยวจะขาวไม่ทัน ไปดูกันดีกว่าค่ะว่ามีอะไรบ้าง 1.เเครอท ช่วยบำรุงสุขภาพผิวให้สดใสเปล่งปลั่ง เเละยังช่วยป้องกันเซลล์ผิวไม่ให้ถูกทำลายได้ง่ายจากมลภาวะแสงแดดต่าง ๆ 2.ปลาที่มีกรดไขมันโอเมกา 3 ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งมีอยู่ใน ปลาแซลมอล ปลาแมคเคอเรล ปลาซาดีล ปลาทูน่า มีความจำเป็นแก่ผิวพรรณ เพราะมีสารอาหารที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื่น ลดการอักเสบ อุดมไปด้วยวิตามินอี ต้านอนุมูลอิสระ 3.อะโวคาโด อะโวคาโด เป็นอีกหนึ่งอาหารที่เต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว และยังอุดมไปด้วย แคโรทีนอยด์ (carotenoid) ซึ่งช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด โดยอะโวคาโดมีจุดเด่นคือมีสาร D-mannoheptulose ซึ่งเป็นสารพฤกษเคมีที่เชื่อกันว่ากระตุ้นการผลิตคอลลาเจนใต้ผิวหนัง 4.มะเขือเทศ ในมะเขือเทศมีสารไลโคปีนทำให้ผิวมีภูมิต้านทาน ช่วยต้าน UVA และ UVB จากระดับเซลล์ผิว […]
ฟิตก่อนวิ่ง WE RUN 2019 กับสาวสายนางงาม เทรนเนอร์เเพรว
ฟิตก่อนวิ่ง WE RUN 2019 กับสาวสายนางงาม เทรนเนอร์เเพรว ทำความรู้จักกับ เทรนเนอร์เเพรว สวัสดีค่ะ เทรนเนอร์สายนางงาม แพรว จาก วี ฟิตเนส สาขาเมเจอร์สุขุมวิท-เอกมัยค่ะ ติดตามได้ที ig:praewsiry วันนี้นะคะ แพรวก็จะมาแนะนำ 3 ท่า เตรียมตัววิ่งงาน WE Run on the beat 2019 การเตรียมตัวของแพรวนะคะ เนื่องจากการวิ่งหลักๆจะใช้กล้ามเนื้อ แฮมสตริง ก้น ต้นขา และแกนกลางลำตัว และยังมีกล้ามเนื้อหัวใจหรือระบบคาร์ดิโอของเรานั่นเอง วันนี้เลยมี 3 ท่าที่ช่วยให้เราบริหารกล้ามเนื้อเหล่านั้นกันค่า ท่าที่1 squat + resistance band twist ท่านี้บริหารกล้ามเนื้อบริเวณ ก้น สะโพก ต้นขา แกนกลางลำตัว และกล้ามเนื้อออบริค […]
4 คลาสสร้างหุ่นเเซ่บ เข้าฟิตเนสต้องเล่น!
4 คลาสสร้างหุ่นเเซ่บ เข้าฟิตเนสต้องเล่น! • Build Strength ส่วนใหญ่แล้วตามฟิตเนสต่างๆ พยายามแบ่งคลาสออกกำลังกายให้หลากหลาย เพื่อให้รองรับกับความต้องการของลูกค้า หลักๆ ที่ขาดไม่ได้ คือคลาสเพิ่มพลังและขนาดของกล้ามเนื้อ เช่น Body Bump หรือคลาสที่ระบุว่า Strength หรือ Build คลาสประเภทนี้เน้นการยกเวทหนักๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยท่าพื้นฐาน ทำเพียงไม่กี่ครั้งแล้วพัก หรือสลับไปเล่นท่าอื่นแล้วกลับมาทำใหม่ อันที่จริงมันก็คล้ายกับเวลาที่คุณยกเวทเองนั่นแหละ เพียงแต่คลาสนี้เค้าคิดโปรแกรมมาให้เสร็จสรรพแล้วว่าควรจะเริ่มจากตรงไหน และมีคนจับเวลาพักให้เรียบร้อย • Burn Cardio ถ้าเห็นระบุว่า Burn, HIIT, Spinning ให้สันนิษฐานไว้เลยว่าคลาสนั้นได้เหนื่อยแน่ๆ เพราะนี่คือคลาสคาร์ดิโอที่สร้างความแข็งแรงให้ปอดและหัวใจ ด้วยการออกกำลังกายติดต่อกันเพื่อให้เลือดได้สูบฉีด กล้ามเนื้อหัวใจได้ทำงาน เฆี่ยนกันจนหยดสุดท้าย ทั้งยังเหมาะกับคนที่ต้องการลดหุ่น แต่ไม่ชอบการวิ่งบนลู่ • More Flexibility คลาสในกลุ่มนี้ได้แก่ Yoga, Pilates เห็นชื่อก็บอกอยู่แล้วว่า […]
“เหงื่อ” จากการ “ออกกำลังกาย” detox ช่วยหน้าใสจริงหรือ?
“เหงื่อ” จากการ “ออกกำลังกาย” detox ช่วยหน้าใสจริงหรือ? ‘เหงื่อ’ ออกมาเพื่อเป็นการระบายความร้อนภายในร่างกายโดยผ่านรูขุมขนนะคะ สามารถมีได้ในเวลาที่เราอยู่เฉยๆ หรือทำกิจกรรมต่างๆ ค่ะ หรือเมื่ออุณหภูมิรอบๆ ตัวเราสูงกว่าอุณหภูมิปกติของร่างกายหรือถูกกระตุ้นและนอกจากอุณหภูมิรอบตัวแล้ว การที่เราตื่นเต้นและเครียด ต่อมเหงื่อก็สามารถทำงาน และหลั่งออกมาได้เช่นกัน 1.เหงื่อช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เหงื่อช่วยทำให้เรามีอารมณ์ดี เหงื่อจะถูกขับออกมาจากการใช้แรงหรือการออกกำลังกายค่ะ ร่างกายจะหลั่งเอ็นดอร์ฟินออกมาทำให้เรารู้สึกอารมณ์ดี และสดชื่น เอาตรงๆ เราเห็นคนที่ซึม ช้าๆ นอยด์ พอเขาได้ออกกำลังกาย มันก็ทำให้เขาดูมีความสุขได้จริงๆ ค่ะ 2. เหงื่อช่วยลดสิวได้ จริงๆ แล้วหลายคนน่าจะไม่ชอบหน้ามัน หรือผิวมีเหงื่อออก เพราะคิดว่ามันเหนียวเหนอะหนะ สกปรก แต่กลไกการทำงานของเหงื่อที่ออกมาจากรูขุมขนคือขับสิ่งสกปรกออกมาจากผิวของเรา หากสังเกตยิ่งออกกำลังกายยิ่งมีผิวใส มีเลือดฝาด แต่ก็ไม่ควรปล่อยไว้นานเกินไป เพราะจะเป็นการหมักผิวให้สกปรกและเกิดสิวได้ ถึงมีหลายคนบอกว่าหลังออกกำลังกายพักจนหายเหนื่อย และควรรีบชำระล้างร่างกาย ล้างหน้าอาบน้ำให้สะอาดทันที 3. เหงื่อระบายความร้อนได้ดี จริงๆ แล้วพอเหงื่อถูกกระตุ้นออกมา เพื่อช่วยระบายความร้อนทางผิวหนังค่ะ และเมื่อมันระเหยออกไป ร่างกายเราจะเย็นและรู้สึกสดชื่นขึ้นได้ค่ะ […]
หุ่นปังเเล้ว หน้าห้ามพัง!! เปิดเคล็ดลับผิวสวย ควรทำทันทีหลังออกกำลังกาย
หุ่นปังเเล้ว หน้าห้ามพัง!! เปิดเคล็ดลับผิวสวย ควรทำทันทีหลังออกกำลังกาย หลังออกกำลังกาย ดื่มน้ำเปล่าให้มากเข้าไว้ ระหว่างที่ออกกำลัง ร่างกายจะเสียเหงื่อมากทำให้ผิวเกิดปัญหาใหญ่คือแห้ง ขาดน้ำ ดูไม่ชุ่มชื่น เพื่อแก้ปัญหานี้ แนะนำว่าขณะออกกำลังควรคืนน้ำให้ผิวและร่างกายด้วยการพักดื่มน้ำทุกครึ่งชั่วโมง ยกเว้นถ้าเล่นกีฬาหนักๆ อย่างวิ่งลงคอร์ท ตีเทนนิส หรือปั่นจักรยานให้ดื่มน้ำทุก 20 นาที และเมื่อออกกำลังเสร็จ อย่าลืมให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำเปล่าให้มาก เพราะถ้าไม่ดื่มน้ำหลังออกกำลังกายจะส่งผลให้เลือดข้นขึ้น ซึ่งเกี่ยวเนื่องไปถึงการทำงานที่หนักกว่าเดิมของอวัยวะภายใน และภายนอก ทำให้ผิวแห้ง ดูเหี่ยวย่น ไม่สดใส และเกิดริ้วรอยตามมาได้ง่าย แต่อย่าชดเชยการดื่มน้ำเปล่าด้วยเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนหรือน้ำอัดลมเด็ดขาด เพราะแทนที่จะทำให้ผิวสดชื่นจะกลับกลายเป็นไปกระตุ้นให้หัวใจเต้นเร็วกว่าเดิม และมีผลให้ตัวบวม เรียกว่าที่ออกกำลังมาทั้งหมดคือไม่เกิดผล คูลดาว์นและยืดเหยียดร่างกาย สิ่งนี้ถือว่าสำคัญไม่แพ้การวอร์มอัพก่อนออกกำลัง นอกจากจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย ฟื้นฟูกล้ามเนื้อเพื่อทำให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น ยังช่วยลดอาการบาดเจ็บ พร้อมกับกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดเพื่อทำให้ร่างกายและอวัยวะภายในรู้สึกผ่อนคลาย ฟื้นคืนพลังงานได้อย่างรวดเร็ว รวมถึงทำให้ผิวดูเปล่งปลั่งมีเลือดฝาดเบาๆ แบบที่ไม่ต้องพึ่งบลัชออน รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แม้โปรตีนจะสำคัญ เพราะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง แต่คาร์โบไฮเดรตและวิตามินในผลไม้ก็สำคัญไม่แพ้กัน ของเหล่านี้จะช่วยเติมน้ำให้ผิวดูเปล่งปลั่ง ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายสดชื่น และกระตุ้นคอลลาเจนในผิวให้พร้อมทำงาน […]
วิธีการ จองคลาส ผ่าน Application WE Fitness Thailand
วิธีการ จองคลาส ผ่าน Application WE Fitness Thailand เปิดใช้อย่างเต็มรูปเเบบสามารถดูตารางคลาสเเละจองคลาสได้เเล้ว !! เพียงดาวน์โหลด application We Fitness thailand จาก Play store สำหรับเเอนดรอยด์ เเละ App store สำหรับ ios WE FITNESS APPLICATION ☑️ QR CODE check in ผ่าน Application ☑️ ตรวจสอบและจองคลาสล่วงหน้าได้ถึง 14 วัน ☑️ ดูข้อมูลคลาสและข้อมูลผู้สอนผ่าน Application ได้อย่างสะดวก ☑️ รับการแจ้งเตือนสิทธิประโยชน์สุดพิเศษผ่าน Application วิธีการ จองคลาส ผ่าน Application ง่ายๆ มีตามขั้นตอนดังนี้ 1.เปิดเเอปพลิเคชั่น คลิกด้านซ้ายเเล้วกดที่ […]
วิธีการเข้าคลาสโดยการใช้ Application WE Fitness thailand
วิธีการเข้าคลาสโดยการใช้ Application WE Fitness thailand เตรียมตัวให้พร้อมกับการใช้ Application WE Fitness thailand เเบบเต็มรูปเเบบ ซึ่งอำนวยความสะดวกให้กับท่านสมาชิกมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการ Check in ,การจองคลาสล่วงหน้า รวมถึงการดูข้อมูลรายละเอียดผ่าน Application ได้อย่างรวดเร็ว วิธีการเข้า Check in คลาส เมื่อจองคลาสผ่าน Application 1. เมื่อเข้า Application WE Fitness Thailand กดที่ซ้ายมือหน้า Activity จะปรากฎคลาสที่ท่านสมาชิกได้จองไว้ 2. กดไปที่คลาสที่ท่านสมาชิกต้องการจะเข้า Check in จะขึ้น QR CODE ให้สเเกน 3. สามารถสเเกน QR CODE ได้ที่หน้าห้องคลาสหรือครูผู้สอนคลาสนั้น เพื่อเป็นการ Check […]
ระเบิดกล้ามเเขนคลายหนาว กับหนุ่มมาดเท่ห์ เทรนเนอร์เดี่ยว
ระเบิดกล้ามเเขนคลายหนาว กับหนุ่มมาดเท่ห์ เทรนเนอร์เดี่ยว การออกกำลังกายเป็ทางเลือกหนึ่งในการสร้างความอบอุ่นในร่างกายเเล้วยังช่วยทำให้เสริมสร้างควาทแข็งแรงของกล้ามเนื้อและยังสร้างบุคลิกที่ดีให้กับผู้ฝึกด้วยครับ • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์เดี่ยว ชื่อ สาขา ติดตามได้ที่ IG ผมเทรนเนอร์เดี่ยวครับ สาขาเอสพลานาดเเคราย ติดตามได้ที่ IG: Madeawsrimin ครับ • วันนี้จะสอนท่าปั้นหน้าแขนและหลังแขน 3 ท่านะครับ 1. Barbell biceps cure 12 rep 4 set 2. Dumbbell hammer cure 12 rep 4 set 3. Triceb extention 12 rep 4 set ท่าเหล่านี้จะช่วยปั้นแขนให้ใหญ่และกระชับไปในตัวครับ • ช่วงหน้าหนาวเทรนเนอร์มีการดูเเลสุขภาพอย่างไร ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเน้นการcadio อบอุ่นร่างกายให้มากกว่าปรกติและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และให้พลังงานครับ • อยากฝากอะไรถึงคนที่อยากสุขภาพดีอยากเริ่มต้นออกกำลังกาย สุขภาพหาซื้อไม่ได้ […]
4 Tips วิ่งในหน้าหนาวให้หุ่นปัง!
4 Tips วิ่งในหน้าหนาวหุ่นปัง! แม้ลมเย็นๆ ในช่วงเช้าของฤดูหนาวจะทำให้หลายคนอยากซุกตัวอยู่ใต้ผ้าห่มนานๆ แต่เพื่อสุขภาพที่ดีพ่วงด้วยความรู้สึกสดชื่นกระฉับกระเฉงแล้ว อย่ามัวนอนอุตุจนสายโด่ง รีบตื่นเช้ามาออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง เลือดลมไหลเวียนกันเถอะค่ะ ว่าแต่ในช่วงฤดูหนาว ควรออกกำลังกายยังไงไม่ให้พลาด?? ซึ่งการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย และได้รับความนิยมมากที่สุดตอนนี้ก็คงหนีไม่พ้น การวิ่ง เพราะเป็นการออกกำลังกายชนิดที่เผาผลาญไขมันได้ดี อุปกรณ์ก็หาไม่ยาก เรียกว่าเป็นกิจกรรมที่ทำได้ง่าย ไม่ต้องวุ่นวายให้มากความ แค่มีรองเท้าวิ่งคู่เดียว ไม่ว่าคุณจะเป็นใคร คุณก็วิ่งได้แล้ว แต่อาจจะต้องเตรียมตัวเป็นพิเศษสักหน่อย เพราะการวิ่งในหน้าหนาวอาจจะมีความพิเศษกว่าปกติเล็กน้อย แต่ก็แลกมาด้วยผลลัพธ์ที่คุ้มค่า 1. หาเสื้อผ้าและอุปกรณ์ให้เหมาะกับการวิ่งฤดูหนาว ออกกำลังสิ่งที่สำคัญมากในการกายช่วงฤดูหนาวก็คือเสื้อผ้าที่ใช้ปกป้องร่างกายจากความเย็นภายนอก ให้ร่างกายยังคงความอบอุ่นไว้ได้เสมอ เราควรที่จะเลือกเสื้อแขนยาว และกางเกงขายาวให้เหมาะสมกับระดับของความหนาว ซึ่งถ้าหนาวมากก็ควรที่จะใส่เสื้อผ้าหลายชั้นขณะออกกำลังกาย อย่ากลัวที่จะรู้สึกไม่คล่องแคล่ว แต่ให้กลัวอันตรายที่จะเกิดขึ้นกับร่างกายเมื่อต้องเผชิญกับความหนาวมากๆ นอกจากเสื้อผ้าแล้วอุปกรณ์อื่นๆเช่น ถุงมือ ถุงเท้า หมวก ก็ควรเตรียมให้พร้อมเช่นกัน 2. เปลี่ยนเวลามาออกกำลังกายตอนเช้าสิ โดยทั่วไปแล้วเรามักจะเห็นคนมาออกกำลังกาย 2 ช่วงเวลา […]
4 เครื่องดื่มคลายหนาว เพิ่มความอบอุ่นพร้อมหุ่นดี
4 เครื่องดื่มคลายหนาว เพิ่มความอบอุ่นพร้อมหุ่นดี เครื่องดื่มคลายหนาว มีอะไรบ้าง มาลองทำให้ร่างกายอบอุ่นในวันที่อากาศหนาว ด้วยอาหารง่าย ๆ ที่คุณหาได้ใกล้ตัว ชาร้อน ชาร้อนถือเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะกับช่วงที่อากาศหนาว ๆ เพราะชามีส่วนช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต และขยายหลอดเลือด อีกทั้งยังช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย รักษาไข้หวัดและอาการปวดหัว นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงการเกิดภาวะขาดน้ำในร่างกายได้อีกด้วย โกโก้ร้อน เครื่องดื่มร้อนอีกชนิดที่อยากนำเสนอ เพราะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นแล้วก็ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระต่าง ๆ อีกเพียบ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง อีกทั้งยังมีคาเฟอีน ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองไม่ให้ง่วงเหงาหาวนอนตอนอากาศเย็น ๆ ด้วย แต่ก็อย่าลืมว่าช็อกโกแลตร้อนจะต้องไม่หวานจนเกินไปนะคะ ไม่อย่างนั้นละก็อ้วนแน่นอน นมถั่วเหลือง นมถั่วเหลืองเป็นเครื่องดื่มที่ให้พลังงานกับร่างกายได้ไม่น้อย แถมดื่มแล้วไม่อ้วน เพราะในนมถั่วเหลืองมีไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพอยู่ถึง 63% อีกทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินอีที่ช่วยต้านสารอนุมูลอิสระในร่างกาย และบำรุงผิวพรรณได้ แล้วถ้ายิ่งดื่มนมถั่วเหลืองร้อน ๆ ก็ยิ่งจะทำให้ร่างกายอบอุ่นมากขึ้นไปอีก ดีแบบนี้รีบไปหามาดื่มเลย ด่วน ! ซุปไก่ ถ้าจะพูดถึงอาหารที่เหมาะกับช่วงอากาศหนาว ๆ […]