6 เหตุผล ทำไมผู้ชายควรฝึกโยคะ
6 เหตุผล ทำไมผู้ชายควรฝึกโยคะ โดยวันนี้ วี ฟิตเนส ได้นำเอาข้อดีของการฝึกโยคะ มาบอกให้ได้ทราบกัน แล้วคุณจะแปลกใจว่าโยคะให้สิ่งดี ๆ กับสุขภาพคุณผู้ชายได้มากขนาดนี้เชียวหรือ!! 1. สร้างกล้ามเป็นมัด โยคะใช้น้ำหนักร่างกายคุณในการออกแรงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ จากการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอด้วยท่าต่าง ๆ เช่น วิดพื้น ยกขา เป็นต้น ซึ่งผลลัพธ์ที่ได้คือกล้ามมัดที่ ฟิต แอนด์ เฟิร์ม ขึ้นจริง ๆ 2. เพิ่มขีดจำกัดของตัวเองได้เร็วกว่า การเล่นโยคะหนึ่งกระบวนท่านั้น คุณจะได้เคลื่อนไหวทุกส่วนของร่างกายตามจังหวะท่าที่ถูกกลั่นกรองและคิดค้นมานับพันปี ทั้งแขน ขา หน้าท้อง แผ่นหลัง หรือแม้แต่ปอด ทำให้กล้ามเนื้อทั้งร่างกายได้ฝึกฝนพร้อม ๆ กัน นอกจากนี้ร่างกายของคุณจะตอบสนองด้วยการเพิ่มความสามารถด้านต่าง ๆ ตามส่วนที่คุณได้ออกแรงลงไป เหมือนกับการเล่นฟิตเนสทุกส่วนด้วยกระบวนท่าเดียวเท่านั้น 3. ลดกลิ่นกาย ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อ Michael Hewitt กูรูโยคะบอกว่า การทำโยคะจะช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย และหากฝึกฝนต่อเนื่องก็แทบจะทิ้งโคโลญดับกลิ่นไปได้เลย […]
5 สิ่งในบ้าน ที่ควรหมั่นทำความสะอาด ป้องกัน COVID-19
5 สิ่งในบ้าน ที่ควรหมั่นทำความสะอาด ป้องกัน COVID-19 โควิด-19 เนื่องจากไวรัสตัวนี้นั้นนั้นสามารถติดต่อผ่านทางฝอยละอองน้ำลายและสารคัดหลั่งต่างๆ ซึ่งสารคัดหลั่งเหล่านี้สามารถติดตามเสื้อผ้า ผิวหนังและมือของเราได้ โดยเฉพาะเมื่อเราออกไปทำธุระนอกบ้าน ถึงจะแค่เวลาไม่นานแต่ไวรัสตัวนี้ก็สามารถติดตามตัวเราเข้ามาในบ้านได้เช่นกัน เพื่อที่จะลดความเสี่ยงไม่ให้เราติดเชื้อ โควิด-19 ถึงแม้ว่าจะอยู่ในบ้าน นั่นก็คือการหมั่นทำความสะอาดสิ่งของภายในบ้านที่เราสัมผัสบ่อยๆ โดยสิ่งของที่ควรทำความสะอาดนั้นมีดังนี้ค่ะ 1. เสื้อผ้า เมื่อไหร่ก็ตามที่เราออกไปนอกบ้าน ต่อให้ใส่หน้ากากอนามัยหรือ Face Shield เพื่อป้องกันเชื้อโรคแล้วก็ตาม แต่เป็นไปได้ว่าเชื้อโรคก็ยังสามารถติดมาบนเสื้อผ้าของเราได้ เมื่อกลับเข้ามาในบ้านให้รีบซักเสื้อผ้าด้วยผงซักฟอกให้สะอาด นอกจากนี้ยังสามารถใช้น้ำร้อนซักด้วยก็ได้ รวมถึงนำไปตากแดดจัดเพื่อช่วยฆ่าเชื้อโรคอื่นๆ ได้อีกทาง 2. ถูบ้านด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ ลองเปลี่ยนจากการใช้น้ำสะอาดเพื่อถูบ้าน มาเป็นการถูบ้านด้วยการผสมน้ำยาฆ่าเชื้อโรคหรือน้ำยาทำความสะอาดที่สามารถช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียและเชื้อโรคอื่นๆ ได้ เพื่อช่วยลดการสะสมของเชื้อโรคภายในบ้านค่ะ 3. เช็ดโต๊ะและเฟอร์นิเจอร์ด้วยแอลกอฮอล์ โต๊ะ เก้าอี้และเฟอร์นิเจอร์ต่างๆ ก็มีโอกาสเป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรคได้ เราจึงควรเช็ดสิ่งของเหล่านี้ด้วยแอลกอฮอล์หรือน้ำยาฆ่าเชื้อก็ได้ เพื่อเป็นการลดการสะสมของเชื้อโรค 4. แว่นตา รีโมท โทรศัพท์มือถือ เช็ดอุปกรณ์ที่หยิบจับบ่อยๆ ด้วยแอลกอฮอล์เพื่อฆ่าเชื้อโควิด-19 ซึ่งสามารถติดตามสิ่งของต่างๆ เหล่านี้ และเมื่อเรานำมือไปจับเชื้อโรคก็สามารถติดมือของเราและผ่านเข้าสู่ร่างกายได้ 5. เช็ดลูกบิดประตู มือจับตู้ด้วยแอลกอฮอล์ […]
7 เมนูอาหารง่ายๆ ทำเองได้ ช่วง Work from Home
7 เมนูอาหารง่ายๆ ทำเองได้ ช่วง Work from Home เพราะการประกาศชัตดาวน์กรุงเทพ 14 วัน เนื่องจากเชื้อโควิด COVID-19 ที่แพร่กระจายไปทั่ว ทำให้หลายคนถูก Work From Home อยู่บ้านกระทันหัน เราจึงจะมาแจกสูตรเมนูง่ายๆ ทำเองได้ที่บ้าน อยากรู้ว่าจะมีอะไรบ้าง ตามมาดูเลย! 1. ไข่ตุ๋น ไข่ตุ๋นเป็นเมนูง่ายมาก ๆ ใช้ตุ๋นในไมโครเวฟ หรือหม้อหุงข้าวไฟฟ้าก็ได้ เพียงแค่ตีไข่ ใส่น้ำหรือนมสดนิดหน่อย นำเข้าไมโครเวฟ กดปุ่มเมนูตุ๋นไข่ รอไม่นานก็ได้กิน หรือหากใช้กับหม้อหุงข้าวบางรุ่นมีเมนูทำอาหารแบบตุ๋น อยากเพิ่มความอร่อยก็โรยหน้าด้วยปูอัดหรือผักโรย กินร้อน ๆ อร่อยอย่าบอกใคร 2.บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปใส่เนื้อสัตว์ ไม่ควรรับประทานบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปเป็นอาหารหลัก แต่หากหิวกะทันหันแบบหาอะไรไม่ได้ตอนดึก ๆ ก็เป็นทางออกที่ดี ควรใส่เนื้อสัตว์ไปด้วย เพื่อเพิ่มโภชนาการ เชื่อหรือไม่ว่ามีผู้สร้างสรรค์เมนูบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปไปมากกว่า 500 แบบ โดยเข้าไปดูได้ตามเพจกลุ่มลับต่าง ๆ ในเฟซบุ๊ก ที่พูดถึงการใช้ชีวิตกับบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป 3. หมูทอด เมนูหมูทอดที่อร่อยที่สุด ทำง่าย ๆ […]
Work from Home ช่วง COVID-19 อย่างไร ให้มีความสุข
Work from Home ช่วง COVID-19 อย่างไร ให้มีความสุข ปฏิเสธไม่ได้ว่าภาวะการแพร่ระบาดของ COVID-19 ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของเราหลายๆ คน แต่ไม่ว่าจะอย่างไร ชีวิตก็ต้องดำเนินต่อไป งานที่ยังไม่เสร็จคงต้องเป็นเราเป็นผู้สำเร็จ และเพื่อลดผลกระทบจากภาวะดังกล่าว หลายบริษัทจึงมีนโยบาย Work from home เราจึงขอนำเสนอ Tips ที่ควรรู้สำหรับคนที่ต้องหันมาทำงานที่บ้านที่คิดมาสำหรับพนักงานทุกระดับและทุกแผนกมาให้ทุกคนได้ลองปรับใช้กันค่ะ • ตกแต่งตำแหน่งทำงานให้น่า “นั่ง” ยาวๆ หลายคนคิดว่าการนั่งทำงานที่บ้านคือทำงานตรงไหนก็ได้ของบ้านที่เรารู้สึกสบาย แต่อันที่จริงแล้ว ยิ่งที่ที่ทำให้เราสบายที่สุด มักจะเป็นที่ที่บั่นทอนความขยันของเรามากที่สุด วิธีที่ดีสำหรับการทำงานที่บ้านคือการจัดที่นั่งทำงานให้กลายเป็นที่นั่งทำงานอย่างจริงจังและแยกออกจากพื้นที่หย่อนใจภายในบ้าน การแยกพื้นที่จะช่วยให้เรามีสมาธิอยู่กับสิ่งที่ทำมากขึ้น • กำหนดตารางเวลาของวันให้ชัด และอย่าลืมช่วงพักเบรก หลายคนคิดว่าการทำงานที่บ้านคนเดียว อาจทำให้เรามีอิสระที่จะทำงานตอนไหนของวันก็ได้ แต่อันที่จริงแล้ว เราจำเป็นต้องกำหนดตารางเวลาการทำงานให้ชัดกว่าเดิม เพราะบรรยากาศการทำงานที่บ้านจะนิ่งกว่าการทำงานร่วมกันในสำนักงาน ทำให้หลายคนหลงลืมกำหนดเวลาที่เหมาะสม เราอาจใช้เครื่องมืออย่าง Schedule หรือ Reminder กำหนดช่วงเวลาทำงานให้เหมือนกับตอนอยู่สำนักงาน อีกทั้งการอยู่ในกรอบเวลา จะช่วยให้เรามีสมาธิและเป้าหมายซึ่งช่วยให้เราผลิตชิ้นงานออกมาได้ อีกเรื่องที่คำนึงไว้ด้วยคือ เวลาพัก […]
7 อุปกรณ์ออกกำลังกาย หาได้ง่ายๆที่บ้าน
7 อุปกรณ์ออกกำลังกาย หาได้ง่ายๆที่บ้าน ช่วงกักตัวเพื่อหลีกเลี่ยง Covid-19 เเต่เรายังต้อง รักษาสุขภาพ วี ฟิตเนส ขอเเนะนำอุปกรณ์ในบ้านที่เราสามารถนำมาเเทนกับอุปกรณ์ในยิมได้!! และในบางอุปกรณ์ก็สามารถใช้งานได้ผลดีมากๆเลย บทความนี้เราจะมีพูดถึงอุปกรณ์การช่วยออกกำลังกาย 7 อย่างที่หาได้ง่ายๆในบ้าน 1. ขวดน้ำ ขวดน้ำเป็นอะไรที่คลาสสิกสุดๆ เราสามารถนำมาใช้แทนดัมเบลและเล่นในส่วนต่างๆของร่างกายได้ ไม่ว่าจะเป็นหน้าแขนด้วยท่า Bicep Curl หลังแขนในท่า Tricep Kick back กล้ามเนื้ออกอย่างท่า Dumbbell Fly on floor กล้ามเนื้อหลังจำพวกตระกูลท่า Dumbbell Row เป็นต้น โดยขวดน้ำนี้ยังสามารถเปลี่ยนจากการใส่น้ำไปใส่ทรายเพื่อให้มีน้ำหนักมากขึ้นได้อีกด้วย 2. ถังน้ำ ถังน้ำ 5 ลิตรจะมีปริมาตรและน้ำหนักมากกว่าขวดน้ำ เหมาะแก่การเอามาใช้กับกล้ามเนื้อที่ต้องใช้น้ำหนักการเล่นเยอะ อย่างกล้ามเนื้อขา โดยเราสามารถถือไว้ข้างลำตัวสองข้างและทำ Squat หรือท่า Walking Lungeได้เลย หรือจะดัดแปลงไปเล่นส่วนอื่นของร่างกายเช่นหลัง แขน หรือวางไว้บนอกแล้ว Crunch ขึ้นมาก็ได้ หรือสามารถดัดแปลงไปในท่าอื่นๆได้อีก […]
ออกกำลังกายที่บ้านอย่างไร ให้ปอดเเละหัวใจเเข็งเเรง โดย เทรนเนอร์สกาย
ออกกำลังกายที่บ้านอย่างไร ให้ปอดเเละหัวใจเเข็งเเรง โดย เทรนเนอร์สกาย ผมแนะนำออกกำลังกายในรูปแบบของคาดิโอครับ คือ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง เป็นระยะเวลา30 นาทีขึ้นไป ซึ่งจะทำให้เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอดและหัวใจให้ดีขึ้น เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ เป็นต้นครับ • ทำความรู้จักกับ เทรนเนอร์สกาย -สวัสดีครับผมสกาย จาก วี ฟิตเนส สาขา สาขา We Fitness Signature Club Thonglor ติดตามได้ที่ IG: @fahphakpoom • ช่วงนี้สถานการณ์ Covid-19 น่าเป็นห่วงสำหรับประเทศเรา เทรนเนอร์สกาย มีวิธีดูเเลตัวเองอย่างไร -พักผ่อนให้เพียงพอ -หลีงเลี่ยงพบปะกับคนที่อยู่ที่บ้าน ที่ไม่ได้เดินทางไปด้วย – หาเวลา และพื้นที่ออกกำลังกายให้ตัวเองอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสร้างภูมิคุ้มกัน • ท่าออกกำลังกายที่สามารถออกได้ที่บ้านที่เทรนเนอร์สกายมาเเนะนำ ท่าที่ 1 Mountain […]
5 เทคนิค ดูแลสุขภาพรับซัมเมอร์
5 เทคนิค ดูแลสุขภาพรับซัมเมอร์ วิธีดูแลสุขภาพในช่วงหน้าร้อน ในช่วงอากาศร้อนอย่างนี้ อาจทำให้หลายคนมีอาการหงุดหงิดกับสภาพอากาศที่ร้อนจัด แดดเปรี้ยง ๆ ยิ่งวันไหนที่ต้องเดินทางไปทำงาน ทั้งเจอควันจากรถ เจอสภาพรถติด และเจออากาศร้อนจัดก็ยิ่งทำให้มองไปทางไหนก็ปวดหัวไปหมด เจอแดด เจอควันหลาย ๆ วันอาจจะไม่สบายเป็นไข้ สุขภาพอ่อนแอ เจ็บออด ๆ แอด ๆ ดังนั้นก่อนจะไม่สบาย เรามาดูแลสุขภาพกันดีกว่า วันนี้มีเคล็ดลับวิธีการดูแลสุขภาพในภาวะแดดจัด หน้าร้อนแบบนี้มาฝากกันค่ะ 1.ดื่มน้ำมากๆ อากาศร้อนอาจทำให้ร่างกายสูญเสียเหงื่อมากกว่าปกติ ดังนั้นทางที่ดีควรดื่มน้ำบ่อย ๆ มาก ๆ อย่างน้อยดื่มวันละ 8 แก้วเพื่อเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกาย ที่สำคัญอย่าลืมดื่มน้ำที่สะอาดเท่านั้น ยิ่งหากดื่มน้ำที่ผ่านการต้มมาแล้วยิ่งดีต่อสุขภาพ ไม่ควรดื่มน้ำอัดลม หรือแอลกอฮอล์เพราะไม่ส่งผลดีต่อร่างกาย 2. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ บางคนนอนหลับในสภาพอากาศร้อน อาจทำให้นอนไม่หลับ ควรสังเกตตัวเองด้วยว่านอนหลับพักผ่อนเพียงพอหรือเปล่า มีอาการง่วงอยู่ไหม หากเป็นแบบนั้นอาจเป็นเพราะเราอาจนอนหลับไม่สนิทในช่วงเวลากลางคืน เพิ่มเวลาพักผ่อนในช่วงเวลากลางวันนอนหลับสักงีบจะทำให้ตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นขึ้น 3.ไม่ควรนอนให้ลมหรือความเย็นโกรก ความร้อนจากแดดทำให้เสียเหงื่อ เสียพลัง เมื่อนอนหลับตากลมในขณะเหงื่อออก จะทำให้อุณหภูมิร่างกายลดต่ำลง […]
4 เคล็ดลับ อวดหุ่นสวย เพิ่มเสน่ห์รับซัมเมอร์
4 เคล็ดลับ อวดหุ่นสวย เพิ่มเสน่ห์รับซัมเมอร์ ในช่วงหน้าร้อนนี้ เรามีวิธีดูแลตัวเองมาฝากสาวๆ ทั้งการดูแลผิวหน้า และผิวกาย ให้คุณพร้อมอวดหุุ่นสวยในชุดบิกีนีสุดแซบริมทะเล 1.ดูแลผิวกาย ปกป้องผิวจากแสงแดด้วยครีมกันแดด และน้ำมันมะพร้าว เพื่อคงความชุ่มชื้นให้ผิว 2. กำจัดห่วงยางรอบๆ เอว เพื่อหุ่นสวยรับซัมเมอร์ ห่วงยางรอบเอวกำจัดได้ไม่ยาก เพียงออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ บริหารร่างกายโดยเฉพาะส่วนเอว เช่น ท่า Sit Up , Leg raises เเละ Scissors ทำท่าละ 10 ครั้ง 4 เซต หากทำเป็นประจำ หุ่นดีๆ รับซัมเมอร์นี้ก็อยู่ใกล้แค่เอื้อม ตัวอย่างท่า Leg raises 3. ยกกระชับก้นเพิ่มความเซ็กซี่ การทำท่าสควอทจะช่วยยกกระชับสะโพกเพิ่มความเซ็กซี่ให้ร่างกายคุณดูดีขึ้นกว่าเดิม เช่นท่า Squat Donkey Kicks เเละ Leg Lunges ทำท่าละ 15 ครั้ง 3 […]
ประกาศผล ท่านผู้โชคดี 29 ท่านเเรกที่ได้รับเสื้อสวยๆ จาก มนต์รักดอกผักบุ้ง
ประกาศผล ท่านผู้โชคดี 29 ท่านเเรกที่ได้รับเสื้อสวยๆ จาก มนต์รักดอกผักบุ้ง รายชื่อผู้โชคดี 29 ท่านเเรก ( ชื่อ Facebook) รับเสื้อสวยๆจากมนต์รักดอกผักบุ้ง มีดังต่อไปนี้ Kitty Ped Wee Pornsrivong Thosaporn Taewprasert Janenates Janeto Chainuay Summasujrit Warangkana OH Mookda Summasujritkul พีคชัย ลาภจริตกุล View Ramita Fahh Summa Nuch Wootianusorn Maliwan Lertbunditkul PandaCyber Mim โสรยา ล่องโลก Petcharat Leelapongwattana Pornpimon Hoonsuwan อธิวัฒน์ กองผล Akasith Ganjanaverapol Rain Edwin Eric […]
4 ผักผลไม้ บำรุงปอด ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
4 ผักผลไม้ บำรุงปอด ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ไหนจะไวรัส ไหนจะฝุ่นพิษ ต้องมากิน ผักผลไม้ บำรุงปอด ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน แบบด่วนๆ แล้วล่ะ! ในช่วงที่เราต้องเผชิญทั้งไวรัส Covid-19 รวมถึงฝุ่น PM 2.5 แบบนี้ นอกจากการดูแลตัวเองด้วยกินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือบ่อยๆ แล้ว การกินอาหารที่มีประโยชน์ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรงขึ้น ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยต้านโรคร้ายได้ไม่มากก็น้อยค่ะ ซึ่งในผักและผลไม้หลายๆ ชนิดก็มีสารที่ช่วยบำรุงปอด ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้ดีเลยทีเดียวค่ะ จะมีผักและผลไม้ชนิดไหนบ้างนั้น ตามมาดูกันเลยค่ะ • แครอท แครอท เป็นผักที่เรามักจะหยิบมาทำอาหารทั้งคาวและหวานเลยค่ะ ซึ่งแครอทนั้นมีเบต้าแคโรทีน ที่จะเปลี่ยนไปเป็นวิตามินเอในร่างกาย โดยวิตามินเอจะช่วยปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อ ช่วยสร้างภูมิต้านทานโรคและช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันภายในร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่การกินแครอทแนะนำว่าควรปรุงให้สุกก่อนนะคะ เนื่องจากแครอทมีผนังเซลล์ที่แข็ง การกินแบบดิบร่างกายจะได้รับสารเบต้าแคโรทีนไม่ถึง 25% การทำให้สุกก่อนจะช่วยให้ผนังเซลล์ที่แข็งตัวสลายออกไป ทำให้ร่างกายได้รับเบต้าแคโรทีนได้อย่างสูงสุดค่า • บล็อคโคลี่ ผักใบเขียวอย่างบล็อคโคลี่ ก็ช่วยในเรื่องบำรุงปอดได้ดีไม่แพ้ใครเลยค่ะ ซึ่งจากงานวิจัยพบว่า สารในบล็อคโคลี่อาจช่วยยับยั้งการทำลายที่นำไปสู่การเป็นโรคปอดร้ายแรงได้ ทั้งยังขับพิษและสารก่อพิษต่างๆ […]