3 ข้อดี การเล่น Weight Machine ที่มือใหม่เข้าฟิตเนสต้องรู้!!
3 ข้อดี การเล่น Weight Machine ที่มือใหม่เข้าฟิตเนสต้องรู้!! #มาฟิตเนสครั้งเเรก หลายๆคนอาจจะเขิน เล่นไม่เป็น มักจะเดินไปที่ Weight Machine เพราะมีคำอธิบายข้างเครื่องเเละเข้าใจง่าย ซึ่งอุปกรณ์ Weight Machine: คืออุปกรณ์ที่มีแรงต้านโดยมีลักษณะเป็นเครื่องตั้งพื้นที่ผู้เล่นจะต้องนั่ง ยืน หรือนอนเพื่อดึงน้ำหนักไปยังทิศทางใดทิศทางหนึ่งตามที่เครื่องออกแบบมา ✅ ข้อดีของ Machine 1. เล่นง่ายไม่ซับซ้อน เครื่องเล่นเวทแบบ Machine ส่วนใหญ่มักจะเข้าใจง่าย ไม่ซับซ้อนและเล่นได้ไม่ยาก โดยที่คนเล่นสามารถดูคู่มือการเล่นและท่าที่ถูกต้องได้ทันทีซึ่งภาพเหล่านี้ก็มักจะติดไว้ข้างๆเครื่อง และ Machine เหล่านี้ก็มักจะกำหนดองศาท่า เมื่อเรานั่งได้ถูกต้อง เป็นการช่วยซัพพอร์ตการเล่นโดยไม่ต้องท่วงท่าเล่นที่ถูกต้องมาก 2. โฟกัสกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน ข้อดีในการควบคุมกล้ามเนื้อส่วนเฉพาะที่สนใจอยากเล่นโดยมั่นใจได้ว่าท่าถูกต้อง และเมื่อออกแรงต้านน้ำหนักแล้วก็จะเห็นผลอย่างสม่ำเสมอ เพราะเครื่องออกกำลังกายนั้นออกแบบให้เราออกแรงเฉพาะส่วนได้ทันที 3. ความปลอดภัยสูง ด้วยความปลอดภัยจากการออกแบบอุปกรณ์ที่มีเพื่อช่วยซัพพอร์ตร่างกายส่วนอื่นของผู้เล่น ท่าที่ถูกต้อง และการจำกัดทิศทางในการเคลื่อนไหวและวิธีการเล่นอุปกรณ์แล้ว การบาดเจ็บจึงเกิดขึ้นยากกว่า ทำให้เหมาะกับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายเช่นกัน #wefitnesssociety #wefitnessthailand
เเจกตารางออกกำลังกาย ยกกระชับหน้าอก 4 ท่า สร้างอกสวยให้สาวมั่น!!
เเจกตารางออกกำลังกาย ยกกระชับหน้าอก 4 ท่า สร้างอกสวยให้สาวมั่น!! บอกลาปัญหาหน้าอกหย่อนคล้อย หน้าอกยานไม่ได้รูป ถึงเวลามาปั้นอกสวย เฟิร์ม ด้วยท่าบริหารกระชับหน้าอกทำง่าย ไม่ต้องใช้เวลาเยอะ! วันนี้เรามีตารางออกกำลังกายที่เอาไว้เน้นการกระชับหน้าอกมาฝากกัน 🔸ท่าที่ 1 Dumbell Peck Fly 🔸ท่าที่ 2 Tricep Dips 🔸ท่าที่ 3 Tricep Overhead Press 🔸ท่าที่ 4 Push Up to Shoulder Touch โดยอุปกรณ์ที่เน้นน้ำหนักสามารถใช้ดัมเบลหรือขวดน้ำที่บ้านได้ ลองทำดูสัปดาห์ละ 3-5 วัน เพื่อให้เกิดการต่อเนื่องและรับรองได้เลยว่า สาวๆ จะได้หน้าอกที่ดูกระชับและเต่งตึงขึ้นอย่างแน่นอน ติดตามพวกเราได้ทาง : Facebook >> https://bit.ly/3sMtClM Instagram >> https://bit.ly/3tK3Mjz YouTube >> https://bit.ly/32GghRy Line @ >> https://bit.ly/3v2imTS […]
เเจกตารางออกกำลังกาย 3 ท่า ขาเรียวสวย บอกลาขาเบียด ไม่ต้องกลัวน่องใหญ่!!
เเจกตารางออกกำลังกาย 3 ท่า ขาเรียวสวย บอกลาขาเบียด ไม่ต้องกลัวน่องใหญ่!! ใคร ๆ ก็อยากมีขาเรียวสวยกันทั้งนั้น เรามาดู 3 ท่าออกกำลังกาย ลดขาของสาว ๆ ให้เรียวสวย ภายใน 7 วัน เเนะนำให้ทำครบ 30 วัน รับรองว่าเห็นผลชัดเจน! ใครที่กำลังอยากจะลดต้นขา เฟิร์มต้นขาให้กระชับ เรียวสวย ไม่มีก้อนไขมันมากวนใจ ต้องรีบมาเอาตารางออกกำลังกายลดต้นขาของเราไปใช้ค่ะ ติดตามพวกเราได้ทาง : Facebook >> https://bit.ly/3sMtClM Instagram >> https://bit.ly/3tK3Mjz YouTube >> https://bit.ly/32GghRy Line @ >> https://bit.ly/3v2imTS Twitter >> https://bit.ly/2Pf92gd Tiktok >> https://bit.ly/32GJmfK Website >> https://bit.ly/32I8SRA Spotify >> https://spoti.fi/3cK0bf7 […]
แจก!! ตารางออกกำลังกาย ลดพุงเร่งด่วน 4 ท่า ใน 1 อาทิตย์
แจก!! ตารางออกกำลังกาย ลดพุงเร่งด่วน 4 ท่า ใน 1 อาทิตย์ สาวๆ หลายคนที่เคยออกกำลังกายเพื่อลดพุง ย่อมต้องเข้าใจเป็นอย่างดีแน่ๆ ค่ะ ว่าการลดพุง ลดหน้าท้องนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเลย เเต่ทำได้ เพราะหากเราจัดท่าออกกำลังกายให้ถูกแล้ว รวมถึงยังได้ออกกำลังกายบ่อยๆ ก็จะทำให้พุงของเราแบนลงได้ค่ะ ที่สำคัญ สาวๆ ควรหาเวลาพักผ่อนร่างกายและอย่าหักโหมออกกำลังกายเกินไปค่ะ รับรองเลยว่าหน้าท้องจะเฟิร์มและพุงจะแบนอย่างแน่นอนค่ะ ติดตามพวกเราได้ทาง : Facebook >> https://bit.ly/3sMtClM Instagram >> https://bit.ly/3tK3Mjz YouTube >> https://bit.ly/32GghRy Line @ >> https://bit.ly/3v2imTS Twitter >> https://bit.ly/2Pf92gd Tiktok >> https://bit.ly/32GJmfK Website >> https://bit.ly/32I8SRA Spotify >> https://spoti.fi/3cK0bf7 Application : WE Fitness Thailand เล่น […]
สลายไขมันต้นขา สะโพกงอนงาม ทำท่านี้ 5 วัน กับท่า Wall Squat ช่วยสาวๆได้!
สลายไขมันต้นขา สะโพกงอนงาม ทำท่านี้ 5 วัน กับท่า Wall Squat ช่วยสาวๆได้ คนที่รักการออกกำลังกาย ต่างก็รู้จักท่าพื้นฐานอย่าง Squat เป็นอย่างดี ‘ ท่านี้มีประโยชน์ในการบริหารกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา โดยเฉพาะกล้ามเนื้อสะโพกมินิมัส (Minimus) ไปจนถึงกล้ามเนื้อน่องและเท้า สำหรับผู้เริ่มต้น สามารถเช็คท่าที่ถูกต้องได้ เมื่อหันหลังตรงเเนบกับกำเเพง มาลองทำตามกัน! 🔸 วิธีการฝึก 1. หลังตรงชิดกับกำเเพง ยืนแยกเท้าเท่าความกว้างของช่วงไหล่ เหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า 2. ดันก้นไปด้านหลัง ย่อตัวลงจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น ระวังให้หัวเข่าตรงกับปลายเท้าไม่เลยออกมา 3. ฝ่าเท้าราบกับพื้น เกร็งสะโพกเเล้วค้างไว้ตามระยะเวลาที่ไหวที่สุด โดยเริ่มต้นจาก 10 วินาทีเเล้วค่อยเพิ่มวันละ 10 วินาที ติดตามพวกเราได้ทาง : Facebook >> https://bit.ly/3sMtClM Instagram >> https://bit.ly/3tK3Mjz YouTube >> https://bit.ly/32GghRy Line @ >> https://bit.ly/3v2imTS […]
3 เหตุผลทำไมผอมแต่มีพุง พร้อมวิธีลดหน้าท้องอย่างเร่งด่วน
3 เหตุผลทำไมผอมแต่มีพุง พร้อมวิธีลดหน้าท้องอย่างเร่งด่วน เรื่องของห่วงยางรอบเอว เป็นอะไรที่คอยกวนใจสาวๆ อยู่ตลอดเวลา บางคนภายนอกดูทุกอย่างโอเคหมดเลย ขาแขนเล็กเรียว จะมีก็แค่ห่วงยางรอบเอวนี่แหละที่เป็นปัญหา ซึ่งการที่จะ ลดหน้าท้อง ให้กลับมาแบนราบได้นั้น ก่อนอื่นก็ต้องรู้ถึงสาเหตุเสียก่อนเพื่อที่จะได้หาทางแก้ไขได้ถูกวิธีค่ะ มาชมกันเลย 1. กินคาร์โบไฮเดรตผิดวิธี คาร์โบไฮเดรตนั้นมีหลักๆ อยู่ 2 ประเภท นั่นคือคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนค่ะ โดยเราควรเลือกกินคาร์บแบบที่เป็นเชิงซ้อนหรือแบบไม่ขัดสี ทำให้ร่างกายดูดซึมได้ช้าและอินซูลินในร่างกายไม่พุ่งสูงจนเกินไป รวมถึงปริมาณในการกินก็สำคัญค่ะ คิดง่ายๆ ว่าใน 1 วันเรากินข้าว 3 มื้อ แต่ละมื้อก็ไม่ควรเกิน 1 ทัพพี หากกินมากกว่านี้ก็ต้องหาทางออกกลังกายเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเพิ่มค่ะ 2. ไม่ออกกำลังแบบคาร์ดิโอ คาร์ดิโอก็คือการออกกำลังกายเพื่อให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดี ซึ่งถ้าเราอยากลดไขมัน เราก็ต้องออกกำลังกายแบบนี้ให้มากขึ้นค่ะ โดยการออกำลังแบบคาร์ดิโอนั้นจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะออกกำลังแบบคาร์ดิโออย่างเดียวนะคะ เราควรจัดตารางการออกกำลังด้วย โดยอาจจะแบ่งเป็นคาร์ดิโอ 2 วัน เวทเทรนนิ่ง 3 วัน และพักอีก 2 วันค่ะ 3. ออกกำลังแค่เฉพาะหน้าท้อง […]
ฟิตเเบบคู่รัก รักเเบบมีระยะห่าง Couple Workout by Trainer Tookta & Gatua
ฟิตเเบบคู่รัก รักเเบบมีระยะห่าง Couple Workout by Trainer Tookta & Gatua ต้อนรับสู่วันแห่งความรัก วี ฟิตเนส พามาดู สุขภาพดีฉบับคู่รัก รักเเบบมีระยะห่าง โดยเทรนเนอร์ Tookta เเละ Gatua จากสาขาเมเจอร์รัชโยธิน ใครที่ไม่มีคู่ไม่ต้องเสียใจ หรือจะชวนเพื่อนๆ คนสนิท มาออกกำลังกายก็เเทนกันได้นะคะ เเถมหุ่นยังเเซ่บทั้งคู่อีกด้วยค่ะ มาเริ่มกันเลยค่ะ ท่าเเรก Squat and Jump ท่า 2 plank touch and push up touch ท่า 3 V crunch ท่าที่ 4 Backward step launge ทั้งหมดทำคนละ 10-12 ครั้งสลับกัน 3 เซต เท่านี้ก็ช่วยให้สุขภาพดีหุ่นสวยเท่านั้น ยังเป็นช่องทางในการสวีทกับครอบครัวแบบใหม่ๆ ที่มากซึ่งประโยชน์อีกด้วย ดังนั้น […]
วิ่งยังไงไม่ให้เหนื่อยง่าย ทน และอึด !
วิ่งยังไงไม่ให้เหนื่อยง่าย ทน และอึด ! 1. เช็กสุขภาพตัวเองให้ฟิตพร้อมวิ่ง เครื่องจักรกลที่อะไหล่ชำรุดยังทำงานได้ไม่เต็มที่ แล้วนับประสาอะไรกับร่างกายของเราที่อาจจะมีความไม่พร้อมเล็ก ๆ น้อย ๆ ซ่อนอยู่บ้าง ซึ่งจุดนี้ก็อาจทำให้คุณวิ่งได้ไม่นานนัก วิ่งไปสักพักก็รู้สึกไม่ไหว เจ็บเท้าบ้าง เจ็บเข่าบ้าง ในที่สุดก็ถอดใจกลับบ้านไปนอนดีกว่า 2. วอร์มอัพก่อนวิ่ง สำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลย ก่อนจะออกสตาร์ตควรวอร์มอัพกันก่อน โดยอาจจะเดินเร็วสัก 5-10 นาทีในเบื้องต้น 3. ขยันวิ่งเข้าไว้ แน่นอนว่าการวิ่งครั้งแรกจะต้องเหนื่อย ต้องหอบ และวิ่งได้แค่ไม่กี่นาที เพราะร่างกายเรายังไม่คุ้นชินกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยการวิ่งมาก่อน แต่หากเรายังไม่เลิกล้มความตั้งใจ วิ่งวันนี้เหนื่อยแล้ว พรุ่งนี้ก็ยังคงมาวิ่งใหม่อีกครั้ง ร่างกายก็จะค่อย ๆ ปรับตัวและทำให้เราวิ่งได้นานขึ้นแต่เหนื่อยน้อยลงได้ ฉะนั้นก็จงขยันวิ่งเข้าไว้ค่ะ อย่างน้อยวิ่งให้ได้วันละ 5-10 นาที ต่อเนื่องกัน 5 วันต่อสัปดาห์ก็ยังดี 4. ค่อย ๆ เพิ่มความอึดไปเรื่อย ๆ ถ้าได้วิ่งติดต่อกันสักระยะ เราจะรู้สึกเลยว่าเราวิ่งได้ในระยะที่ไกลขึ้น นานขึ้น […]
คอนเฟิร์ม! 7 เรื่องว้าวที่สาวๆ ควรรู้เกี่ยวกับโยคะ
คอนเฟิร์ม! 7 เรื่องว้าวที่สาวๆ ควรรู้เกี่ยวกับโยคะ 1. โยคะจะช่วยทำให้คุณรู้ศักยภาพตัวเอง เมื่อคุณได้ฝึกครั้งแรก สาวๆ จะรู้แล้วว่าร่างกายเราอ่อนแอแค่ไหน แขน ขาก็ไม่มีแรงเอาเสียเลย นั่นแหละ… สิ่งที่สาวๆ จะต้องทำหลังจากนี้คือคุณต้องขยายศักยภาพของตัวเองให้ได้มากขึ้น รู้มั้ยว่าร่างกายคุณทำได้มากกว่านี้นะ 2. โยคะไม่ใช่เรื่องของการตัวอ่อนแค่นั้นนะ! นี่ๆ… โยคะคือหลัก บอดี้เวท (Body Weigh) ดีๆ นี่เอง หลายท่ามีหลักการเดียวกับการออกกำลังกายทั่วไป ไม่ว่าจะเป็นแพลงก์ หรือสควอตช์ เอาจริงๆ นะ ลองท้าผู้ชายแข็งแรงๆ มาเล่นโยคะดูสิ มีแพ้สาวๆ ที่ฝึกมานานกันบ้างล่ะ เป็นการคอนเฟิร์มว่าคุณจะแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อที่ได้ก็จะไม่ใหญ่โตเหมือนนักเพาะกาย เพราะน้ำหนักที่เราแบกคือน้ำหนักตัวเอง กล้ามเนื้อที่ได้ก็คือกล้ามเนื้อที่มาจากตัวเอง 3. แต่โยคะจะทำให้ตัวอ่อนและมีความยืดหยุ่นขึ้นด้วย จริงๆ แหละ เอ้าๆ อย่าเพิ่งบอกว่าตัวเองตัวแข็ง คุณขา… คนเราร่างกายไม่เหมือนกัน แต่ร่างกายคุณพัฒนาได้ ลองฝึกไปเรื่อยๆ สาวๆ จะได้เรียนรู้ว่าร่างกายคุณทำอะไรได้มากกว่าที่คิดเยอะ เชื่อเถอะ […]
ยืดกล้ามเนื้อตอนไหนดี ? ก่อน vs หลัง ออกกำลังกาย
ยืดกล้ามเนื้อตอนไหนดี ? ก่อน vs หลัง ออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อนั้นแบ่งออกเป็น 2 แบบ คือ 1.Dynamic Stretch หรือการยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว 2.Static Stretch หรือการยืดกล้ามเนื้อแบบหยุดนิ่ง Dynamic Stretching คือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบมีการเคลื่อนไหว โดยที่เคลื่อนไหวช้าๆ และต่อเนื่อง ประโยชน์คือช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อให้ทำงานดีขึ้น เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมกับการออกกำลังกาย นิยมทำก่อนออกกำลังกาย เพราะจะสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้ดีกว่าการทำ Static Stretching(การยืดเหยียดแบบอยู่กับที่) ควรทำก่อนออกกำลังกายโดยอยู่ในช่วงของ Warm up (อบอุ่นร่างกาย) สามารถทำควบคู่ไปกับการอบอุ่นร่างกาย หรือจะทำก่อนหรือหลังจากอบอุ่นร่างกายก็ได้ โดยใช้เวลาในช่วงของการอบอุ่นร่างกายรวมทั้งหมดประมาณ 10-15 นาที (ขึ้นอยู่กับกิจกรรมหรือกีฬา) Static Stretch หรือการยืดกล้ามเนื้อแบบหยุดนิ่ง การยืดกล้ามเนื้อแบบคงค้างไว้ถือว่าเป็นจุดบอดในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เพราะมีการศึกษาที่แสดงถึงความแข็งแรงที่ลดลงและการระเบิดแรงที่ลดลงเมื่อทำการยืดกล้ามเนื้อทันทีก่อนการฝึกซ้อม ในทางกลับกัน นักวิ่งที่ใช้การยืดกล้ามเนื้อแบบคงค้างไว้ก่อนการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ จะเกิดการบาดเจ็บมากกว่าตอนที่พวกเขาหยุดการยืดกล้ามเนื้อ สำหรับนักวิ่งทั่วไป การยืดกล้ามเนื้อแบบคงค้างไว้จะได้ผลดีที่สุดเมื่อทำหลังจากฝึกซ้อมเสร็จแล้ว และใช้เพื่อลดอาการยึดติดหลังการวิ่งที่อาจจะมีผลต่อเนื่องถึงวันวิ่งวันต่อไปได้ เพื่อนๆควรคิดว่าการยืดกล้ามเนื้อแบบคงค้างไว้จะช่วยหย่อนกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงควรยืดในเวลาที่เหมาะสมค่ะ […]