ออกกำลังกายด้วยกัน สร้างสัมพันธ์ในครอบครัว

15 พฤษภาคม ของทุกปี ตรงกับวันครอบครัวสากล
รู้หรือไม่ ? การได้ออกกำลังกายกับครอบครัวด้วยกันนั้นมีข้อดีมากมายเลยล่ะ!!

• การออกกำลังกายร่วมกันช่วยเพิ่มเวลาในการใช้ชีวิตร่วมกัน ทำให้สมาชิกในครอบครัวเข้าใจกันมากขึ้น

• เด็กๆ จะเห็นตัวอย่างที่ดีจากพ่อแม่ และซึมซับพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพตั้งแต่เล็ก

• ออกกำลังกายช่วยกระตุ้นสารเอ็นโดรฟิน ทั้งพ่อแม่และลูกๆ จะมีอารมณ์ดีขึ้นพร้อมกัน

• ไม่รู้สึกเบื่อ เพราะได้เล่น ได้แข่ง ได้หัวเราะร่วมกัน

• ตั้งเป้าหมาย เช่น ปั่นจักรยาน 30 นาที วิ่ง 2 กิโล หรือยืดกล้ามเนื้อร่วมกัน ช่วยเสริมกำลังใจให้กันและกัน

⸻ ท่าออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับทำร่วมกันในฟิตเนส

• เดินหรือวิ่งเบาๆ บนลู่วิ่งข้างๆ กัน
• ปั่นจักรยานในจังหวะเบาเพื่อเปิดร่างกาย

• Plank แข่งกัน: ใครอยู่ได้นานที่สุด
• Squat ส่งลูกบอล: ส่งลูกบอลให้กันขณะนั่งยอง
• Mountain Climbers พร้อมกัน: ใช้จังหวะเพลงประกอบเพิ่มความสนุก

• ใช้ดัมเบลล์เบาๆ ทำ Shoulder Press หรือ Bicep Curl พร้อมกัน
• พ่อแม่ใช้เวทหนักขึ้น ส่วนเด็กใช้ขวดน้ำก็ได้

• ตั้งเวลาใครทำ jumping jacks ได้มากที่สุดใน 30 วิ
• สร้าง “ฟิตเนสชาเลนจ์” ประจำครอบครัว

• ทำโยคะเบาๆ หรือท่ายืดเหยียด เช่น Child’s Pose, Downward Dog

เราสามารถออกกำลังกายด้วยกันได้ทุกวัน มีความสุขและเสียงหัวเราะ รอยยิ้มร่วมกัน
ไม่เฉพาะแค่วันครอบครัวเท่านั้น ทำทุกวันได้ยิ่งดีเลย!!