‘Workout 20 นาทีต่อวัน’  มีผลต่อสมองคุณอย่างไร?

 

สุขภาพแข็งแรง ห่างไกลโรค การทำงานของหัวใจที่ดีขึ้น ควบคุมน้ำหนัก และมีชีวิตที่ยืนยาว สิ่งเหล่านี้ล้วนแต่เป็นประโยชน์จากการออกกำลังกายที่มักพูดถึงกัน

     อย่างไรก็ตาม นอกจากประโยชน์ดังกล่าวข้างต้นแล้ว WE FITNESS SOIETY มาเเชร์ การออกกำลังยังมีประโยชน์ต่อสมองของคุณอีกด้วย ฉะนั้น หากคุณมีเวลาว่างสัก 20 นาทีต่อวัน เราขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายสักนิด เพื่อประโยชน์ที่คุณจะได้รับ

 

1. ช่วยให้มีอารมณ์ดีขึ้น

 

 

 

     ยามที่คุณเครียด อาจจะไม่ใช่ช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย แต่เราจะบอกว่า นี่แหละคือช่วงเวลาอันเหมาะสมเลยล่ะ โดยบทเผยแพร่การศึกษาของ American Psychological Association แนะนำว่า ช่วงที่เกิดความเครียดคือช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเรียกเหงื่อจากการออกกำลังกาย

     Michael Otto ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยบอสตัน ก็ได้ออกมาสนับสนุนความคิดนี้ เขากล่าวว่า มีความเชื่อมโยงกันอย่างมากระหว่างการออกกำลังกายและอารมณ์ และโดยปกติแล้วการออกกำลังกายที่มีระดับความหนักปานกลางเป็นเวลา 5 นาที จะส่งผลให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น

 

2. รู้สึกตื่นตัวขึ้น

 

 

     Judy Cameron นักประสาทวิทยาและศาสตรจารย์ด้านจิตเวชแห่ง University of Pittsburgh School of Medicine ระบุว่า ทุกครั้งหลังการออกกำลังกายอย่างหนักจะทำให้คุณรู้สึกเต็มไปด้วยพลังและความมั่นใจ เพราะการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งส่งผลดีต่อสมอง โดยสิ่งที่เกิดขึ้นแทบจะทันทีหลังการออกกำลังกายคือ เซลล์สมองจะทำงานในระดับที่สูงขึ้น ช่วยให้คุณมีความรู้สึกตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้น

 

3. ช่วยให้ความจำดีขึ้น

 

 

     ฮิปโปแคมปัส (Hippocampus) คือส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำและสิ่งที่เคยเรียนรู้รวมทั้งการสร้างเซลล์สมองใหม่ เมื่อคุณออกกำลังกาย หัวใจจะสูบฉีดออกซิเจนไปยังสมองมากขึ้น ส่งผลเรื่องของการช่วยสร้างเซลล์สมองใหม่ และเมื่อคุณหยุดออกกำลังกาย เซลล์สมองที่ถูกสร้างใหม่นี้ก็ยังคงอยู่ แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงด้านอื่นที่เกิดขึ้นกับสมองขณะออกกำลังกายจะกลับคืนสู่ภาวะปกติเมื่อคุณเริ่มมีการทำกิจกรรมน้อยลง

 

     จากผลศึกษาวิจัยในประเทศไอร์แลนด์ ด้วยการทดสอบกลุ่มเพศชายโดยการถามคำถามเพื่อทดสอบความจำ หลังจากนั้นกลุ่มผู้ทดสอบครึ่งหนึ่งถูกขอให้ขี่จักรยานเป็นเวลา 30 นาที ขณะที่อีกครึ่งหนึ่งถูกปล่อยให้อยู่ในภาวะผ่อนคลายสบายๆ เมื่อทั้ง 2 กลุ่มถูกถามคำถามเพื่อทดสอบความจำอีกครั้ง กลุ่มคนที่ออกกำลังกายได้แสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ดีขึ้นอย่างชัดเจนกว่าผลที่ได้จากการทดสอบครั้งแรก ส่วนกลุ่มผู้ที่อยู่เฉยๆ ไม่มีความเปลี่ยนแปลงให้เห็นในการทดสอบครั้งที่ 2

 

4. รู้สึกวิตกกังวลน้อยลง

 

 

 ถ้าคุณมีปัญหาเรื่องความวิตกกังวล การออกกำลังกายคือสิ่งที่คุณควรทำเป็นประจำ โดยผลการศึกษาที่เผยแพร่ใน International Journal of Psychiatry Medicine พบว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยผู้ที่มีความวิตกกังวลผิดปกติให้รู้สึกผ่อนคลายลงได้ และยังช่วยลดความรู้สึกในการวิตกกังวลหรือทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ยากขึ้น

     นอกจากนี้ การออกกำลังกายเปรียบเสมือนยาต่อต้าน และเป็นการรักษาขั้นแรกสำหรับผู้ที่มีจิตใจหดหู่ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการรักษาที่ได้ผลดีสำหรับผู้ที่มีอาการความวิตกกัลวลผิดปกติ

 

5. มีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น

 

 

นักวิทยาศาสตร์มีคำแนะนำว่า หากคุณมีปัญหาด้านการสร้างสรรค์ นี่คืออีกช่วงเวลาที่ดีที่คุณจะลุกจากเก้าอี้หรืออยู่แต่หน้าจอคอมพิวเตอร์เปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายแทน จากผลการศึกษาที่เผยแพร่ใน British Journal of Sports Medicine เผยว่าหลังจากการออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ได้ในช่วงระยะเวลาสั้นๆ

 

มาดูการออกกำลังกายที่ใช้เชือกบ้าง รับรองไม่น่าเบื่อ วางดัมเบลลงได้เลย!!

• สะบัดไขมัน !! ด้วยเชือก ‘Battle Rope’ หุ่นดีไม่ต้องคาร์ดิโอ

REF http://bit.ly/2zzKF12