Upper Body Workout กระชับรูปร่างส่วนบน by K.Carrot (Influencer)

Upper Body Workout กระชับรูปร่างส่วนบน by K.Carrot (Influencer)

 

วันนี้เรามีสาวสวย Influencer คุณเเครอท จาก วี ฟิตเนส สาขาเมเจอร์สุขุมวิท เอกมัย มาเเนะนำท่าออกกำลังกายส่วนบน หรือ Upper Body เน้นกระชับส่วนบน ตามมาดูกันเลยค่ะ

 

ทำไมการบริหารร่างกายส่วนบนหรือ  Upper Body Workout ?

 

เราจำเป็นต้องบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของเราอยู่แล้ว   และท่าบริหารแต่ละท่าก็จะให้ประโยชน์ที่แตกต่างกัน เช่น Abs Workout กล้ามเนื้อที่จะได้รับประโยชน์เต็มๆคือ กล้ามเนื้อหน้าท้อง และถ้าเป็น Lower Body Workout กล้ามเนื้อส่วนล่างทั้งหมด (สะโพก, เอว, บั้นท้าย และขา ) ก็จะได้รับประโยชน์แบบเต็มๆเช่นเดียวกัน ในขณะที่ถ้าเราเน้นบริหารร่างกายแบบ  Upper Body Workout กล้ามเนื้อส่วนบนของเราทั้งหมดก็จะได้รับประโยชน์เต็มๆ

 

Upper Body Workout  มีประโยชน์อย่างไร?

นักกีฬาหลายประเภทจำเป็นต้องเน้นบริหารกล้ามเนื้อส่วนบน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการเล่นกีฬา อย่างเช่น นักว่ายน้ำ นักปืนเขา นักวอลเลย์บอล หรือ นักบาสเก็ตบอล เป็นต้น

นอกจากนี้การเน้นบริหารส่วนบนยังมีส่วนช่วยหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นบริเวณไหล่ และ หลัง ได้เป็นอย่างดี  อีกทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรง และ ช่วยเน้นเผาผลาญไขมันบริเวณส่วนบน และกระชับรูปร่างส่วนบนเป็นพิเศษ

โดยทั่วไปแล้ว การเน้นบริหาร กล้ามเนื้อส่วนบน Upper Body Workout  มักจะทำประมาณ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ (สลับกับการบริหารร่างกายแบบอื่นๆ) ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายของแต่ละบุคคลด้วย

 

 

ท่าที่ 1 . Lat Pulldown
ท่าที่ 2. Seated rows
ท่าที่ 3. Triceps push down

ท่าที่ 1 กับ 2 เล่นเพื่อให้หลังกระชับ เเละ ท่า3 เล่น เพื่อให้หลังแขนกระชับค่ะ ทำ 12-15 ครั้ง ต่อเซท ข้อดีสำหรับผู้เริ่มต้น การฝึกบ่อยๆจะทำให้ร่างกายของเราทนทานขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเราเพิ่มความเข้มข้นขึ้นจะช่วยเลี่ยงอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ค่ะ