Upper Body Workout กระชับรูปร่างส่วนบน by K.Carrot (Influencer)

0
512

Upper Body Workout กระชับรูปร่างส่วนบน by K.Carrot (Influencer)

 

วันนี้เรามีสาวสวย Influencer คุณเเครอท จาก วี ฟิตเนส สาขาเมเจอร์สุขุมวิท เอกมัย มาเเนะนำท่าออกกำลังกายส่วนบน หรือ Upper Body เน้นกระชับส่วนบน ตามมาดูกันเลยค่ะ

 

ทำไมการบริหารร่างกายส่วนบนหรือ  Upper Body Workout ?

 

เราจำเป็นต้องบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของเราอยู่แล้ว   และท่าบริหารแต่ละท่าก็จะให้ประโยชน์ที่แตกต่างกัน เช่น Abs Workout กล้ามเนื้อที่จะได้รับประโยชน์เต็มๆคือ กล้ามเนื้อหน้าท้อง และถ้าเป็น Lower Body Workout กล้ามเนื้อส่วนล่างทั้งหมด (สะโพก, เอว, บั้นท้าย และขา ) ก็จะได้รับประโยชน์แบบเต็มๆเช่นเดียวกัน ในขณะที่ถ้าเราเน้นบริหารร่างกายแบบ  Upper Body Workout กล้ามเนื้อส่วนบนของเราทั้งหมดก็จะได้รับประโยชน์เต็มๆ

 

Upper Body Workout  มีประโยชน์อย่างไร?

นักกีฬาหลายประเภทจำเป็นต้องเน้นบริหารกล้ามเนื้อส่วนบน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการเล่นกีฬา อย่างเช่น นักว่ายน้ำ นักปืนเขา นักวอลเลย์บอล หรือ นักบาสเก็ตบอล เป็นต้น

นอกจากนี้การเน้นบริหารส่วนบนยังมีส่วนช่วยหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นบริเวณไหล่ และ หลัง ได้เป็นอย่างดี  อีกทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรง และ ช่วยเน้นเผาผลาญไขมันบริเวณส่วนบน และกระชับรูปร่างส่วนบนเป็นพิเศษ

โดยทั่วไปแล้ว การเน้นบริหาร กล้ามเนื้อส่วนบน Upper Body Workout  มักจะทำประมาณ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ (สลับกับการบริหารร่างกายแบบอื่นๆ) ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายของแต่ละบุคคลด้วย

 

 

ท่าที่ 1 . Lat Pulldown
ท่าที่ 2. Seated rows
ท่าที่ 3. Triceps push down

ท่าที่ 1 กับ 2 เล่นเพื่อให้หลังกระชับ เเละ ท่า3 เล่น เพื่อให้หลังแขนกระชับค่ะ ทำ 12-15 ครั้ง ต่อเซท ข้อดีสำหรับผู้เริ่มต้น การฝึกบ่อยๆจะทำให้ร่างกายของเราทนทานขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเราเพิ่มความเข้มข้นขึ้นจะช่วยเลี่ยงอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ค่ะ