4 เคล็ด(ไม่ลับ) ออกกำลังกายยังไง ให้หลับสบาย

4 เคล็ด(ไม่ลับ) ออกกำลังกายยังไง ให้หลับสบาย เรื่องปกติของชีวิตคนเมือง สามทุ่มคือเวลาถึงบ้าน ยังไม่ทันจะได้ทำอะไร แค่อาบน้ำ สระผม สไลด์มือถือ นิดหน่อยก็ห้าทุ่มเสียแล้ว ถึงเวลาต้องเข้านอน เพราะพรุ่งนี้เช้าหกโมงครึ่งคือเส้นตายในการออกจากบ้าน ก่อนจะไปทำงานสาย เพราะรถติด ชีวิตเปลี่ยน ไหนล่ะ? เวลาออกกำลังกาย แค่เวลานอนก็แทบจะไม่มีอยู่แล้ว แต่ถ้าไม่ออกกำลังกาย สุขภาพก็จะไม่ดี เห็นบอกกันว่า เพียงวันละ 30 นาทีชีวิตดีแน่นอน ไหนล่ะเวลา สับสน เลือกไม่ถูกกับเวลาจำกัดที่มี เราควรนอนหรือออกกำลังกาย? รู้กันอยู่แล้วว่า ทั้งสองกิจกรรมจำเป็นสำหรับมนุษย์ โดยเฉพาะการนอน งานวิจัยจำนวนมากพูดเป็นเสียงเดียวกันว่า กิจกรรมในแต่ละวันส่งผลถึงการนอน และการนอนก็ส่งผลถึงร่างกาย ฉะนั้น การออกกำลังกายและการนอนเป็นปัจจัยสำคัญเกี่ยวเนื่องกันที่ทำให้เรามีสุขภาพดี WE FITNESS SOCIETY มาเผยวิธีที่คุณจะได้ทั้งนอนเเละออกกำลังกายอย่างพอดี ตามไปดูกันเลยค้า 1. การกินอาหารที่มีโปรตีนสูงก่อนนอน การกินโปรตีนก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูความแข็งแรงได้อย่างเต็มที่ คนเราส่วนใหญ่บริโภคโปรตีนแค่เฉพาะในมื้ออาหาร ร่างกายของเราจะย่อยมันให้กลายเป็นกรดอะมิโน และนำไปสร้างกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ซึ่งกรดอะมิโนจากมื้ออาหารจะไม่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อในเวลากลางคืน มันอาจจะทำให้เราไม่ได้ใช้ร่างกายอย่างเต็มที่ ดังนั้นการบริโภคอาหารหรือขนมที่มีโปรตีนสูงก่อนนอนจะทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากการสร้างกล้ามเนื้อได้ดีมากยิ่งขึ้น 2. เพิ่มระดับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายให้ได้เหงื่อเพียง 20 […]

พิลาทิส เนรมิตความสวย สำหรับคุณเเม่ตั้งครรภ์

พิลาทิส เนรมิตความสวย สำหรับคุณเเม่ตั้งครรภ์ ยุคปัจจุบันสาวๆ ที่กำลังตั้งครรภ์ส่วนใหญ่หันมาออกกำลังกายกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นโยคะ ว่ายน้ำ โดยเฉพาะพิลาทีส (Pilates) สาวๆ ทั้งในไทย ต่างประเทศ และดาราฮอลีวูดให้ความสนใจกันอย่างมาก เช่น ฮิลลารี ดัฟฟ์ นางเอกเรื่องซินเดอเรลลาก็ออกกำลังกายด้วย พิลาทีส ในช่วงที่เธอตั้งครรภ์ ถือเป็นการออกกำลังกายไปพร้อมทำสมาธิ มีความปลอดภัยต่อแม่ที่ตั้งครรภ์ เพราะมีการกระแทกน้อย การเคลื่อนไหวท่าทางต่างๆ เน้นความนุ่มนวล ต่อเนื่อง ลื่นไหลอย่างเป็นธรรมชาติ โดยการขยับเคลื่อนกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ นั้นจะต้องผสานกับการหายใจเป็นจังหวะตามที่กำหนด ช่วยฝึกการหายใจเพื่อปรับสมดุลให้กับคุณแม่ตั้งครรภ์ และมีประโยชน์มากมาย พิลาทิส ช่วยในเรื่องอะไรบ้าง? • ช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อโครงสร้างต่างๆ ของร่างกาย รวมไปถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกเชิงกรานด้านล่าง • กล้ามเนื้อทั้งหมดจะมีความแข็งแรงมากขึ้น ช่วยพยุงตามน้ำหนักให้กับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ให้รู้สึกสบาย และคลอดง่ายขึ้น • การออกกำลังกายเป็นการรวบรวมพลังจากภายในสู่ภายนอกทำให้มีสมาธิ มีจิตใจมั่นคง อารมณ์มั่นคง ไม่แปรปรวน แลรู้สึกผ่อนคลาย • การออกกำลังกายจะค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อช่วยลดอาการปวดต่างๆ ของร่างกาย เช่น ปวดหลัง ปวดแขน […]

3 สูตร “Whey shake” สำหรับสาวๆอยากไดเอต

  3 สูตร “Whey shake” สำหรับสาวๆอยากไดเอต สาวๆ สายสุขภาพและออกกำลังกายบ่อยๆ คงคุ้นเคยกันดีกับเวย์โปรตีนใช่มั้ยล่ะคะ ถึงแม้ว่าจะไม่เคยได้กินแต่ก็คงเคยได้ยินชื่อกันมาบ้าง ซึ่งเจ้าเวย์โปรตีนนี้ส่วนมากผลิตจากนมวัวที่ถูกสกัดเอาคาร์โบไฮเดรตและไขมันออกไปให้เหลือแค่โปรตีนเท่านั้น เพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนอย่างเต็มที่และเพียงพอในแต่ละวัน ซึ่งอย่างที่รู้กันว่าโปรตีนนั้นทำหน้าที่ซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนที่สึกหรอได้และทำให้ผู้ที่ออกกำลังกายมักนิยมกินเวย์โปรตีนด้วยเช่นกันค่ะ      ซึ่งเวย์โปรตีนในปัจจุบันนั้นก็มีหลายรสชาตให้เลือกกินไม่ว่าจะเป็นวนิลลาหรือช็อคโกเลต แต่จะให้ชงกินเพียวๆ บ่อยๆ คิดว่าสาวๆ คงต้องเบื่อกันบ้างค่ะ เราเลยรวม 3 สูตร โปรตีนเชค สมูทตี้ผลไม้ที่มีส่วนผสมของเวย์โปรตีนมาฝากกันค่ะ สาวๆ ที่ยังไม่เคยกินเวย์โปรตีนมาก่อนก็สามารถเอาไปทำตามได้ ถือเป็นการหัดกินเวย์โปรตีนไปด้วยในตัว แล้วก็ยังเป็นการเพิ่มวิตามินให้ร่างกายได้อีกทางหลังจากออกกำลังกายค่ะ Whey mix berry yogurt shake 155 kcal. สูตรนี้สาวคงติดใจกันไม่น้อย มีรสเปรี้ยวหวาน อร่อย เเละยังช่วยทำให้ผิวใสขึ้นอีกด้วย สูตรเวย์เชคสำหรับคนชอบเบอรี่ •กล้วย 1 ลูก •สตอเบอรี่ 50 กรัม •ผลเบอรี่รวม 50 กรัม •น้ำสตอเบอรี่ 1 ช้อนโต้ะ •โยเกิร์ต 2 ช้อนโต้ะ •เวย์ […]

5 ผลไม้บอกต่อ กินเเล้วผิวเด้งใส!

5 ผลไม้บอกต่อ กินเเล้วผิวเด้งใส! วันนี้มาเเนะนำผลไม้เพื่อผิวสวยของสาวๆกัน ว่ากินอะไรเเล้วขาวเด้ง เนียนใส ตามมาดูกันเลยค่ะ กได้ผลเเน่นอน 100 เปอร์เซนต์ จากธรรมชาติเเท้ๆ เลย • น้ำมะพร้าว เพราะน้ำมะพร้าวมีฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยเติมเต็มความสาวให้สมบูรณ์แบบได้อย่างเต็มที่ สาวๆ จึงควรเลือกดื่มน้ำมะพร้าวเป็นประจำ แต่ควรเลือกดื่มมะพร้าวสดเท่านั้นนะคะ รับรองค่ะว่าหากดื่มบ่อยๆ แล้ว ผิวพรรณจะเปล่งปลั่งกระจ่างใสมีน้ำมีนวล แถมยังขาวเปล่งปลั่งขึ้นได้อีกด้วย ใครไม่อยากแก่และมีริ้วรอยมาเยือนเร็ว ดื่มน้ำมะพร้าวนี่แหละช่วยได้แน่นอน แถมยังเป็นเกลือแร่บริสุทธิ์จากธรรมชาติที่จะช่วยปลุกคืนความสดชื่นให้แก่ร่างกายได้เป็นอย่างดีด้วยค่ะ •เเตงโม เนื่องจากการดื่มน้ำแตงโมช่วยเพิ่มเบต้าแคโรทีน ซึ่งร่างกายใช้ในการสร้างวิตามินเอ และการมีวิตามินเอมากๆ ก็จะช่วยป้องกันการติดเชื้อได้ ยังช่วยไม่ให้ร่างกายมีการสะสมของกรดยูริคมากเกินไป ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคไขข้อ โรคเกาต์ ในแตงโมยังมีวิตามินเอ ช่วยบำรุงสายตา และวิตามินซี  •ฝรั่ง ฝรั่งนอกจากกินลดน้ำหนักได้ดีแล้ว ยังเรียกหุ่นสวยมาได้อย่างเต็มๆ อีกด้วย เพราะฝรั่งมีวิตามินซีสูง ซึ่งวิตามินดังกล่าวจะช่วยเสริมสร้างการผลิตคอลลาเจนและอิลาสตินในผิว ทำให้เซลล์ผิวแข็งแรง กระชับเต่งตึงขึ้น ใครไม่อยากแก่เร็วกินฝรั่งบ่อยๆ ผิวพรรณเปล่งปลั่งสวยใสแน่นอน •มะเขือเทศ มะเขือเทศ เป็นแหล่งของผักผลไม้ที่เปี่ยมด้วยไลโคปีนสูง โดยจะช่วยบำรุงผิวพรรณให้สวยใสเปล่งปลั่ง และยังช่วยต่อต้านการเชื้อแบคทีเรียอันเป็นสาเหตุของการเกิดสิวได้ด้วย สาวคนไหนอยากมีผิวหน้าสวยใสอมชมพู กินมะเขือเทศบ่อยๆ รับรองผิวสวยเปล่งปลั่งแลดูขาวใสอย่างเป็นธรรมชาติได้อย่างแน่นอนค่ะ •มะนาว […]

เเครอท “ผักมหัศจรรย์” โดยเฉพาะคุณผู้หญิง

เเครอท “ผักมหัศจรรย์” โดยเฉพาะคุณผู้หญิง วันนี้ วี ฟิตเนส มาบอกความมหัสจรรย์ของแครอทผักหัวสีส้มที่มากด้วยประโยชน์ เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย แต่จะดีมากโดยเฉพาะกับคุณผู้หญิง ซึ่งประโยชน์ที่ว่านั้นก็คือ 1. สุขภาพผมแข็งแรงเงางาม ในแครอทมีวิตามินเอ และเบต้าแคโรทีนที่ช่วยบำรุงเส้นผมและหนังศีรษะให้แข็งแรง อีกทั้งยังมีวิตามินซีช่วยทำให้ผมที่ขาดน้ำหนักกลับมานุ่มสลวยขึ้น 2. บำรุงผิวพรรณให้ดูเปล่งปลั่งและอ่อนเยาว์ หากคุณผู้หญิงไม่อยากแก่ก่อนวัย และดูเด็กกว่าวัย ควรรับประทานแครอท เพราะในแครอทจะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ยิ่งกินจะยิ่งดูเด็ก ลองดูได้เลย 3. ป้องกันการเกิดสิว ในแครอท นอกจากจะทำให้ผิวสวยแล้วยังช่วยปรับค่าพีเอชของผิว ให้เกิดความสมดุลอีกด้วย จึงลดการเกิดสิวได้เป็นอย่างดี และหากไม่อยากให้เกิดสิวก็ควรดื่มน้ำแครอทผสมน้ำผึ้งก็จะยับยั้งไม่ให้เกิดสิวได้ 4. ช่วยบำรุงสุขภาพดวงตา หากคุณผู้หญิงต้องการมีดวงตาคู่สวยอยู่ไปนาน ๆ แครอทสามารถช่วยได้เป็นอย่างดี เพราะแครอทมากด้วยวิตามินเอ และเบต้าแคโรทีน จึงป้องกันไม่ให้ดวงตาเสื่อมสภาพก่อนเวลาอันควร 5. ชะลอการเสื่อมสภาพของเซลล์ หากคุณสาวๆท่านไหนไม่อยากให้เซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายเสื่อมสภาพอันเกิดจากอนุมูลอิสระที่เข้าไปทำลายเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย ก็ควรรับประทานแครอทเพราะสารต้านอนุมูลอิสระในแครอทจะคอยปกป้องไม่ให้เซลล์ถูกทำลายได้ อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย 6. ป้องกันผิวจากรังสียูวี รังสียูวีนับว่าเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ผิวเสีย อีกทั้งยังเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งผิวหนังเพิ่มขึ้นอีกด้วย การรับประทานแครอทจะสามารถป้องกันผิวพรรณของคุณผู้หญิงจากรังสียูวีได้ อีกทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นเหมือนสารกันแดดจากธรรมชาติช่วยปกป้องผิวได้อีกด้วย REF http://bit.ly/2Qriskm

5 อาหารจานด่วน อร่อยเด็ด เเต่แคลอรี่สูง!

5 อาหารจาน ด่วนอร่อยเด็ด เเต่แคลอรี่สูง! หลายคนทราบกันดีว่าหากต้องการจะควบคุมน้ำหนัก เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีนั้น 30% คือการออกกำลังกาย และกว่า 70% มาจากการเลือกรับประทานอาหารที่ให้พลังงานเพียงพอและมีไขมันน้อย อย่างอาหารคลีนก็เป็นตัวเลือกที่ดี แต่สำหรับใครที่รู้สึกว่าการรับประทานอาหารคลีนเป็นเรื่องยุ่งยากและรสชาติไม่ถูกปาก ก็คงจะต้องเลือกเมนูอย่างอื่นไปแทน โดยเฉพาะกับคนทำงานหรือสาวออฟฟิศ ก็เลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องเจอกับ”อาหารจานด่วน”ซึ่งถือว่าเป็นเอกลักษณ์ของอาหารไทยที่มีความรวดเร็วแถมยังอร่อยถูกปากอีกด้วย แต่ถ้าหากมีความจำเป็นที่จะต้องรับประทาน อาหารจานด่วน ในขณะที่กำลังไดเอทอยู่นั้น แนะนำให้เป็นเมนูเบาๆ อย่างสุกี้น้ำ เกาเหลาน้ำใส ผัดผักน้ำมันน้อยๆ ก็ดูจะโอเคกว่า เพราะเมนูอื่นๆ ล้วนแล้วแต่ให้แคลอรี่ที่สูงจนแอบตกใจเลยล่ะ ไม่เชื่อลองมาส่อง  5 เมนูยอดฮิต กันดูว่าจะมีแคลอรี่เท่าไหร่กันบ้าง? 1. กะเพราหมูสับ ประมาณ 610 แคลอรี่ เมนูคลาสสิค นึกอะไรไม่ออกก็กะเพราหมูสับ ถ้าสั่งไข่ดาวเพิ่มอีกก็บวกไปเลย อีกประมาณ 200 แคลอรี่ บางคนชื่นชอบหมูกรอบ ก็ไม่ต้องพูดถึงเลยว่าจะอ้วนแค่ไหน ใครจะไปคิด อาหารจานเดียวจานนี้ จะต้องเบิร์นด้วยการวิ่งนานถึง 102 นาที หรือชั่วโมงครึ่ง กว่าจะเผาผลาญหมด!! 2. เส้นใหญ่ ผัดซีอิ้วหมู ประมาณ 675 แคลอรี่ จานโปรดของใครกันบ้าง? เมนูนี้รวมของอ้วนเอาไว้ทั้งน้ำมัน ทั้งแป้งจากเส้นใหญ่ ไหนจะโซเดียมจากน้ำปลาและความหวานจากน้ำตาลที่ปรุงรสเข้าไปอีก ปาเข้าไปเกือบ 700 แคลอรี่ […]

5 เหตุผล ทำไมคุณต้องเลือกวิ่งบน “Treadmill”

5 เหตุผล ทำไมคุณต้องเลือกวิ่งบน “Treadmill” หลายคนอาจชอบวิ่ง OUTDOOR มากกว่า ไม่ว่าจะเป็นในสวนสาธารณะ บนลู่วิ่งสนามกีฬา หรือในเมืองแบบ CITY RUN แต่อีกหลายคนอาจบอกว่าชอบวิ่ง Treadmill ด้วยเหตุผลบางประการ อันนี้ก็แล้วแต่ความชอบส่วนบุคคล WE Fitness Society ต้องบอกเลยว่า แต่ก่อนที่คุณจะเลือกว่าชอบการวิ่งที่ไหน ลองดูเหตุผลและลักษณะจำเพาะของการวิ่ง treadmill กันก่อน อาจจะทำให้ตัดสินใจบนพื้นฐานของเหตุผลมากกว่าอารมณ์ความรู้สึก 1. สภาพอากาศ โดยหลักแล้วคนที่เลือกวิ่ง treadmill มักให้เหตุผลเรื่องสภาพอากาศ เช่น วิ่งข้างนอกมันร้อนหรือหนาวมาก วิ่งไม่ไหว ขอวิ่งแบบอากาศพอเหมาะในยิมหรือในบ้านดีกว่า ซึ่งผู้ที่เลือกวิ่งบน treadmill ก็ต้องแลกกับการวิ่งอยู่กับที่นานๆ อาจจะน่าเบื่อ แต่ก็สามารถหาจุดสนใจมาทดแทน เช่น ดูทีวี ฟังเพลง หรือฝึกสมาธิไปด้วยก็ได้ 2. ความปลอดภัย เมื่อเทียบกับ City run แล้ว การวิ่งบน treadmill นั้นปลอดภัยกว่าอย่างแน่นอน ไม่ต้องคอยวิ่งหลบรถ จักรยาน มอเตอร์ไซค์ […]

“Whey Protein” โปรตีนล้ำค่านี้ คืออะไร?

“Whey Protein” โปรตีนล้ำค่านี้ คืออะไร? เรื่องของโภชนาการนั้นถือเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างกายมนุษย์ เพราะแบบนี้เองมนุษย์ถึงควรเลือกรับประทานอาหารที่ได้ประโยชน์ ซึ่งโปรตีนนั้นเป็นหนึ่งในสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายคนเราอย่างมาก เนื่องจากในโปรตีนมีกรดอะมิโนจำเป็นที่จะทำประโยชน์ให้กับร่างกายได้หลากหลายประการด้วยกัน แต่เพราะลำพังแค่การกินไก่ หรือเนื้อย่างเดียวอาจทำให้ร่างกายคนเรารับโปรตีนเข้าไปไม่เพียงพอต่อที่ต้องการในแต่ละวัน จึงทำให้เวย์โปรตีนถูกคิดค้นขึ้นมานั่นเอง  เวย์โปรตีน สกัดจากอะไร?   เวย์โปรตีน คือโปรตีนที่สกัดได้มาจากนมวัว โดยนำน้ำนมวัวที่คัดแยกจากกระบวนการทำเนยแข็งมาสกัดส่วนที่เป็น คาร์โบไฮเดรต ไขมัน ออกให้เหลือส่วนที่เป็นโปรตีนบริสุทธิ์ที่เข้มข้นจากนั้นนำมาผ่านกระบวนการทำให้แห้งเพื่อให้อยู่ในรูปผงพร้อมชงดื่ม เวย์โปรตีน  โปรตีนช่วยสร้างประโยชน์ให้กับร่างกายอย่างไรบ้าง? 1. ร่างกายทำงานเป็นปกติ โปรตีนช่วยให้การทำงานของร่างกายเป็นปกติ เพราะกรดอะมิโนในโปรตีนจะช่วยสร้างฮอร์โมน เอนไซม์ ภูมิคุ้มกัน และช่วยรักษาปริมาณน้ำในเซลล์และหลอดเลือดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม 2.จำเป็นต่อร่างกาย ร่างกายคนเราจะขาดโปรตีนไปไม่ได้เด็ดขาด เพราะทุกกิจกรรมที่ทำตั้งแต่การขยับตัวนั้นจะทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ จึงต้องกินโปรตีนเข้ามาทดแทน 3. ออกกำลังกายได้นานขึ้น โปรตีนช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น และลดอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย เพราะโปรตีนจะเข้าไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สูญเสียไปนั่นเอง 4. หุ่นดีขึ้น การทานโปรตีนคุณภาพช่วยให้หุ่นดีขึ้นได้ เพราะโปรตีนช่วยให้อิ่มท้องได้นานกว่าการกินข้าว หรือแป้ง และไขมัน ที่สำคัญโปรตีนยังช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง กระชับ เพราะฉะนั้นคนที่อยากให้น้ำหนักลด เพื่อที่จะได้มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง หุ่นดี ก็ควรเลือกรับประทานโปรตีนคุณภาพดีเท่านั้น ซึ่งหาได้จาก ไข่ขาว เนื้อปลา และอกไก่ […]

4 ท่า การออกกำลังกายเเบบ “Gym Ball” ช่วยให้หุ่นฟิตเปรี๊ยะ!

4 ท่า การออกกำลังกายเเบบ “Gym Ball” ช่วยให้หุ่นฟิตเปรี๊ยะ!         คนไหนที่เบื่อการยกเวทหรือออกกำลังกายกลางแจ้งอยู่ละก็ วันนี้ วีฟิตเนส ได้รวบรวมเอาวิธีบริหารร่างกายให้แข็งแรงด้วยอุปกรณ์อย่าง ลูกบอลออกกำลังมาแนะนำให้ลองกลับไปฝึกทำที่บ้านกันด้วย รับรองว่าแต่ละท่านั้นไม่ยากอย่างที่คิด แถมผลลัพธ์ที่ได้กลับดีอย่างไม่น่าเชื่อเลยล่ะ การออกกำลังกายเเบบ “Gym Ball” ช่วยให้หุ่นฟิตเปรี๊ยสมใจ! Ball Crunch       จัดท่าเตรียมโดยการนอนหงายลงที่ลูกบอลและวางเท้าติดพื้น ยกช่วงคอ ขึ้นเล็กน้อย จากนั้นเกร็งหน้าท้องพร้อมกับยกลำตัวส่วนบนขึ้น-ลงเป็นจังหวะซึ่งการฝึกท่านี้อย่างต่อเนื่อง จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ฟิต แอนด์ เฟิร์มขึ้นมากเลยทีเดียว Ball Push Up       เริ่มจากวางลูกบอลไว้ด้านหน้าและก้มตัวลงไปใช้มือกดลูกบอลไว้ เหยียดขาไปด้านหลังทั้งสองข้าง โดยให้ความกว้างเท่าหัวไหล่ จากนั้นดันตัวขึ้น-ลงช้า ๆ โดยการฝึกท่าวิดพื้นกับลูกบอล จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นหน้าอก ไหล่ ไทรเซ็ปส์ และหน้าท้อง Ball Side Crunch […]

5 อาหารโปรตีนไขมันต่ำ ทานแทน “อกไก่” เพาะกล้าม!

5 อาหารโปรตีน ทานแทน “อกไก่” เพาะกล้าม! “เบื่ออกไก่ ทั้งแห้งทั้งจืด” หลายคนที่กำลังประสบปัญหาอาหารที่ทานระหว่างการเพาะกล้ามอาจจะเคยมีความคิดแบบนี้อยู่บ้าง เพราะอกไก่เป็นโปรเเกรมชั้นดีที่นักโภชนาการหลายท่านแนะนำให้ผู้ที่กำลังเพาะกล้าม และผู้ที่กำลังกายเพราะกล้ามเนื้อเลือกทานแทนโปรตีนอื่นๆ ที่อาจมีไขมันสูง แต่การจะทานแต่อกไก่ที่ทั้งแห้งทั้งจืดอยู่ทุกวันคงจะทำให้เราเบื่อ ทานอาหารไม่อร่อย จนอยากจะหลุดจากแผนไปทานเนื้อมันๆ กันสักมื้อ ดังนั้น WE Fitness Society จึงนำเสนออาหารที่ให้โปรตีนสูง ไขมันต่ำ ที่สามารถทานแทนอกไก่ได้ เพราะมีสารอาหารใกล้เคียงกันมาฝากคนที่กำลังลดน้ำหนัก หรือกำลังเพาะกล้ามกันอยู่ให้ได้ทานแก้เบื่อกัน หมายเหตุ : อกไก่ 100 กรัม มีโปรตีนราว 23 กรัม ไขมัน 1.5 กรัม ไข่ไก่ 3-4 ฟอง ปริมาณโปรตีน : 20 กรัม *คิดจากไข่ไก่ทั้งฟอง รวมไข่แดง และไข่ขาว สามารถนำมาต้ม ตุ๋น หรือทอดในน้ำก็ได้ ไข่ขาว 6 ฟอง ปริมาณโปรตีน : 20 กรัม นิยมนำมาทานแทนแป้ง เช่น โจ๊กไข่ขาว […]