สลายไขมันต้นขา สะโพกงอนงาม ทำท่านี้ 5 วัน กับท่า Wall Squat ช่วยสาวๆได้!
สลายไขมันต้นขา สะโพกงอนงาม ทำท่านี้ 5 วัน กับท่า Wall Squat ช่วยสาวๆได้ คนที่รักการออกกำลังกาย ต่างก็รู้จักท่าพื้นฐานอย่าง Squat เป็นอย่างดี ‘ ท่านี้มีประโยชน์ในการบริหารกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา โดยเฉพาะกล้ามเนื้อสะโพกมินิมัส (Minimus) ไปจนถึงกล้ามเนื้อน่องและเท้า สำหรับผู้เริ่มต้น สามารถเช็คท่าที่ถูกต้องได้ เมื่อหันหลังตรงเเนบกับกำเเพง มาลองทำตามกัน! 🔸 วิธีการฝึก 1. หลังตรงชิดกับกำเเพง ยืนแยกเท้าเท่าความกว้างของช่วงไหล่ เหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า 2. ดันก้นไปด้านหลัง ย่อตัวลงจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น ระวังให้หัวเข่าตรงกับปลายเท้าไม่เลยออกมา 3. ฝ่าเท้าราบกับพื้น เกร็งสะโพกเเล้วค้างไว้ตามระยะเวลาที่ไหวที่สุด โดยเริ่มต้นจาก 10 วินาทีเเล้วค่อยเพิ่มวันละ 10 วินาที ติดตามพวกเราได้ทาง : Facebook >> https://bit.ly/3sMtClM Instagram >> https://bit.ly/3tK3Mjz YouTube >> https://bit.ly/32GghRy Line @ >> https://bit.ly/3v2imTS […]