3 ท่า สร้างเอว S ทำได้ที่บ้าน กับเทรนเนอร์ “อุ้มสายเเซ่บ”
3 ท่า สร้างเอว S ทำได้ที่บ้าน กับเทรนเนอร์ “อุ้มสายเเซ่บ” วันนี้ WE FITNESS มีทริคดีๆมาฝาก เดี๋ยวนี้ฝุ่นเยอะ เลยเเนะนำท่าออกกำลังกายสร้างเอว S สามารถทำได้ที่บ้านด้วยค่ะ ตามมาดูกันเลยค่ะ • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์อุ้ม -สวัสดีค่ะ เทรนเนอร์อุ้มค่ะ PT สาขาเอสพลานาดรัชดาค่ะ • ท่าสร้าง เอว S มีท่าไหนบ้าง -russian twist -plank twist -side plank rotation • เล่นกี่ครั้งต่อเซ็ต -เล่น 15 ครั้ง (ถ้าท่าที่เล่นทีละข้างก็ทำข้างละ 15 ครั้ง) • เทคนิคในการเล่น -ไม่ต้องใช้น้ำหนักก็ได้นะคะ เน้นโฟกัสดีดี ถ้าง่ายไปก็ทำให้ช้าลง […]
เทคนิควิธีฝึกการหายใจแบบโยคะ (ปรานายามา)
เทคนิควิธีฝึกการหายใจแบบโยคะ (ปรานายามา) “ปราณา” คือพลังแห่งชีวิต “ยามา” คือการควบคุมลมหายใจ การนำลมปราณเข้าสู่ร่างกายอย่างนิ่มนวล เป็นการนำไปสู่การมีพลังแห่งชีวิต ซึ่งผ่านเข้าไปในตัวคุณสรรพชีวิต การฝึกลมปราณ (การฝึกหายใจแบบโยคะ) ช่วยให้คุณเข้าใจและควบคุมพลัง ที่สำคัญพลังแห่งชีวิตรุกเร้าทุกชีวิต ในการหายใจแต่ละครั้ง เราได้นำเอาลมปราณใหม่เข้าสู่ร่างกาย ในแต่ละครั้งของการหายใจจะทำให้พลังที่หยุดนิ่งถูกขับออกไป หายใจเอาสิ่งที่ดีเข้าไป หายใจออกเอาสิ่งที่ไม่ดีออกมา เป็นการฝึกเพื่อควบคุมการหายใจให้สามารถหายใจได้ลึกกว่าเดิมและยาวกว่าเดิม องค์ประกอบสำคัญในการฝึกลมปราณหายใจ ควบคุมหายใจเข้า( Inhalation,puraka) ควบคุมการหายใจออก( Exhalation,rechaka) การควบคุมการกลั้นหายใจ (Breath holding ,kumbhaka) ในช่วงที่คุณเกิดความเครียด ปรานายามา จะไม่มีคุณค่า การหายใจอย่างเป็นจังหวะ เป็นการลดความวิตกกังวลและเป็นการทำให้อารมณ์สงบ สิ่งที่สำคัญ ขอให้สังเกตว่าจิตใจของคุณ รู้สึกผ่องใสมากเพียงใด ภายหลังจากการฝึกหัดในการหายใจเหล่านี้ ปรานายามา เป็นวิธีการที่ดีเยี่ยมในการทำให้ปัญญาเฉียบคม เทคนิคการหายใจ การหายใจแบบโยคะยังเป็นวิธีการผ่อนคลายอย่างน่ามหัศจรรย์อีกด้วย วางมือคุณลง นิ้วมือประสานกัน สังเกตดูว่านิ้วมือของคุณแยกออกจากกันเมื่อคุณหายใจเข้า และกลับประสานกันเมื่อคุณหายใจออกอย่างไร การหายใจแบบโยคะอาจจะฝึกได้ในท่านอนหงายอีกด้วย เทคนิควิธีฝึกการหายใจแบบโยคะ (ปรานายามา) มีดังนี้ 1. […]
Weight or Cardio first ? จะเล่นเวทหรือคาร์ดิโออันไหนก่อนดี
Weight or Cardio first ? จะเล่นเวทหรือคาร์ดิโออันไหนก่อนดี คำถามที่ว่าเราจะเล่นเวทหรือคาร์ดิโออันไหนก่อนดีดูเหมือนเกือบจะกลายเป็นปัญหาโลกแตก เหมือนไก่กับไข่อะไรเกิดก่อนกัน ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ให้คำตอบว่าจะเล่นเวทหรือคาร์ดิโอนั้นอยู่ที่จุดมุ่งหมายของคุณและความชอบส่วนบุคคลเป็นหลัก คนส่วนใหญ่มักจะนิยมเล่นเวทก่อนที่จะต่อด้วยคาร์ดิโอ เหตุเพราะ การเล่นคาร์ดิโอจะทำให้ร่างกายอ่อนล้าจากการทำกิจกรรมเป็นเวลานาน อย่างวิ่งหรือปั่นจักรยาน กล้ามเนื้อจะไม่มีแรงไปยกเวทต่อแน่นอน แต่จุดเด่นของการเล่นเวทก่อนคาร์ดิโอคือดีสำหรับคนที่ต้องการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ มีผู้เชี่ยวชาญบางท่านแนะนำให้เล่นเวทกับคาร์ดิโอคนละวันกัน ซึ่งจะทำให้เราโฟกัสกับกิจกรรม ฝึกแบบ intensive และเบริ์นไขมันได้อย่างเต็มที่ แต่ถ้าต้องการฝึกทั้งสองอย่างในวันเดียวกัน เราต้องดูว่าจุดประสงค์ของคุณคืออะไร ถ้าต้องการสร้างกล้ามเนื้อและเบริ์นไขมัน แนะนำว่าเล่นเวทไม่ควรเกิน 45 นาที ต่อด้วยการทำคาร์ดิโอแบบ Intense cardio interval เลือกฝึกคาร์ดิโอที่เน้นการใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นที่ไม่ใช่ส่วนเดิมที่เล่นเวทมา แนะนำว่าถ้าเราเล่นเวทส่วนขา (Lower body) การเล่นคาร์ดิโอก็ควรจะเป็นส่วนบน (Upper body) หรือถ้าฝึกเวทส่วนบน การเล่นคาร์ดิโอส่วนล่างก็อาจจะเป็นการฝึก sprint และ plyometric เป็นต้น ข้อดีอีกอย่างหนึ่งการการเล่นเวทก่อนการเล่นคาร์ดิโอ คือการเล่นเวทจะทำให้ร่างกายเราจะขึ้นไปแตะโซน Anaerobic ร่างกายต้องดึงไขมันจากแหล่งสะสมมาใช้เป็นพลังงานป้อนให้กับร่างกายขณะทำกิจกรรมคาร์ดิโอพร้อมกับป้อนพลังงานให้ในช่วง […]
5 เทคนิค สร้าง INSPIRATION ในการเวิร์คเอาท์ เริ่มต้นตอนนี้ หุ่นดียันปีหน้า!!
5 เทคนิค สร้าง INSPIRATION ในการเวิร์คเอาท์ เริ่มต้นตอนนี้ หุ่นดียันปีหน้า!! ไม่ว่าใครก็ย่อมอยากมีหุ่นสวย สุขภาพดี ดูแข็งแรงกันทั้งนั้น ซึ่งการอดอาหารไม่ใช่ทางเลือกที่ดีเลย ดังนั้น WE FITNESS SOCIETY ขอเเนะนำให้ การออกกำลังกายจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่สามารถช่วยปั้นหุ่นสวยได้ มาดูกันเลยดีกว่าค่ะ 1. ชุดออกกำลังกาย การเห็นภาพสะท้อนตัวเองแต่งชุดสวยๆ สปอร์ตบราเก๋ๆ ในกระจก น่าจะเป็นสิ่งที่ทำให้หลายคนอยากกำลังกายมากขึ้น ควรวางเสื้อยืดตัวโคร่งไว้ก่อน แล้วหันมาใส่ชุดที่พอดีตัว กระชับสัดส่วน นอกจากจะดูดีแล้ว ยังช่วยให้เห็นพัฒนาการของรูปร่างที่เปลี่ยนไปได้ง่ายขึ้นด้วย 2. ตัวเลขบนตราชั่งไม่สำคัญ แทบทุกคนที่ออกกำลังกายมักจะสนใจตัวเลขบนเครื่องชั่งน้ำหนัก แต่จริงๆ แล้วควรหันมาสนใจรูปร่างและความแข็งแรงของร่างกายที่เพิ่มขึ้นมากกว่า การปรับทัศนคติเพียงเล็กน้อย มองที่สุขภาพมากกว่าความผอม 3. เพื่อคนที่คุณรัก หรือแอบรัก เป็นแรงบันดาลใจที่ถือว่ารุนแรงและได้ผลที่สุด พ่อแม่หลายๆคนหันมากออกกำลังกายเพราะอยากอยู่กับลูกไปนานๆ หลายคนหันมากออกกำลังกายเพื่อจะได้ดูดีในสายตาคนที่แอบชอบ แรงบันดาลใจที่สร้างมาจากวิธีนี้มักจะได้ผลมากที่สุด 4. […]
3 ท่า ปั้นกล้ามหลังเน้นๆ ฟิตเเน่น สไตล์เทรนเนอร์โคมไฟ
3 ท่า ปั้นกล้ามหลังเน้นๆ ฟิตเเน่น สไตล์เทรนเนอร์โคมไฟ วันนี้ WE FITNESS SOCIETY มี Content ดีๆ ของ Personaltrainer สุดหล่อ “โคมไฟ” มานำเสนอ การปั้นกล้ามหลังให้ฟิตเเน่น ตามมาดูกันเลยดีกว่าว่า PT ของเรามีทริคอะไร ท่าไหนบ้างค่ะ ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์โคมไฟ -สวัสดีครับผม PT โคมไฟ เป็นเทรนเนอร์ที่ WE FITNESS SIGNATURE CLUB สาขา J Avenue Thonglor (JT) ครับ ถ้าอยากได้หลังต้องเล่นท่าไหน ขอตัวอย่าง 3 ท่าค่ะ -มีหลายท่าเลยครับ เช่น •Lat Pulldown •Machine row,T-Bar Row •Back Extension […]
กำจัดไขมันต้นขา เฟิร์มได้ใน 2 อาทิตย์!! กับเทรนเนอร์ภีม
กำจัดไขมันต้นขา เฟิร์มได้ใน 2 อาทิตย์ !! กับเทรนเนอร์ภีม • ทำความรู้จักกับ เทรนเนอร์ภีม ชื่อ ภวพล ลิ่มสกุล ชื่อเล่น ภีม ครับ เป็น Personal trainer อยู่สาขาเมเจอร์รัชโยธินครับ • ต้นขาใหญ่มีส่วนเกิดจากกรรมพันธุ์หรือไม่ มีส่วนครับ แต่สามารถทำการกระชับส่วนนั้นได้โดยการออกกำลังกายและใช้ weight training เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและกระชับสัดส่วน ที่สำคัญควรควบคุมอาหารสำหรับบุคคลที่ต้นขาใหญ่และมีไขมันสะสมมาก • โปรเเกรมลดต้นขาสำหรับผู้หญิงมีอะไรบ้าง คาร์ดิโอครับ ใช้ body weight เข้ามาเกี่ยวข้อง เพิ่มการ burn fat ควบคู่กันไป และควรให้เวลาวันนึงเต็มๆสำหรับ weight trainning ขั้นต่ำควรเล่น 3 วันขึ้นไปใน 1 อาทิตย์ เช่นท่า Leg extension ,squad […]
4 วิธีรักษาหุ่น ในวันหยุดยาว ให้ยังสวยเป๊ะ !!
4 วิธีรักษาหุ่น ในวันหยุดยาว ให้ยังสวยเป๊ะ !! ช่วงวันหยุดยาว หรือเทศกาลพิเศษ มักเป็นช่วงที่สาวๆ เผลอละเลยสุขภาพและน้ำหนักขึ้นได้มากที่สุด ซึ่งกว่าจะ ลดน้ำหนัก ฟื้นฟูให้กลับมาเหมือนเดิมได้ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายๆ เลย ดังนั้นเราจึงควรเตรียมพร้อมร่างกายไว้เสมอ จะได้สุขภาพฟิต หุ่นเป๊ะ ไม่มีอ้วนตลอดวันหยุดกันนะคะ 1. ดื่มน้ำให้มากขึ้น เพราะการดื่มน้ำจะช่วยให้ร่างกายชุ่มชื่น และลดการทานมากเกินพอดีได้ และแน่นอนว่าไม่อ้วนเหมือนการดื่มน้ำหวานๆ แน่นอนค่ะ 2. ไม่นอนดึก การพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยตัดแคลอรี่ไปได้เยอะ เพราะไม่จำเป็นต้องดื่มคาปูชิโนในตอนเช้า และไม่จำเป็นต้องกินจุบจิบมื้อดึก ที่สำคัญ ระหว่างหลับร่างกายจะหลั่ง Growth Hormones ที่ช่วยซ่อมแซมผิวและเซลล์ในร่างกายออกมา โดยเฉพาะช่วง 4 ทุ่ม- ตี 1 ถ้าไม่นอนนี่พลาดนาทีทองเลยนะขอบอก 3. ออกกำลังกายกับเพื่อน ลองหาแนวร่วมสักคนไว้คอยให้กำลังใจ จะได้คอยกระตุ้นให้ไม่ออกนอกลู่นอกทาง […]
5 ทริค กินแป้งยังไงไม่ให้อ้วน
5 ทริค กินแป้งยังไงไม่ให้อ้วน สาวๆ คนไหนที่กำลังอยู่ในช่วงควบคุมอาหาร และกำลังกังวลถึงเรื่องการกินแป้งที่อาจจะมากเกินไปจนเกินความต้องการของร่างกาย และทำให้สุดท้ายน้ำหนักขอองเราอาจเพิ่มขึ้นได้ เรื่องนี้หากเราเข้าใจการกินแป้งอย่างถูกวิธี จะทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยที่ร่างกายไม่ขาดสารอาหารค่ะ หลังจากที่เรากินแป้งเข้าไป แป้งจะเปลี่ยนเป็นพลังงานที่เรียกว่า Glycogen ซึ่งจะให้พลังงานกับกล้ามเนื้อ และหากเราขาดแป้งมากเกินไป จะทำให้เรารู้สึกมึนงง ง่วงนอน และที่สำคัญยังทำให้ตัวเหี่ยวอีกด้วยล่ะค่ะ เพราะฉนั้น เราจึงควรกินแป้งอย่างถูกวิธีแต่ไม่ควรตัดแป้งออกไปจากตารางควบคุมอาหารของเราค่ะ ซึ่งวิธีกินแป้งที่ถูก สาวๆ ควรทำให้ได้ตามนี้ค่ะ 1. เลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง หรือแป้งที่ไม่ขัดขาวต่างๆ ส่วนมากแล้วถือเป็นคาร์โบโฮเดรตเชิงซ้อนค่ะ แป้งประเภทนี้เมื่อเข้าไปในร่างกายแล้วจะให้พลังงานแต่เปลี่ยนเป็นไขมันช้ากว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว สาวๆ จึงควรเลือกกินแป้งไม่ขัดขาวจะดีกว่าค่ะ 2. กินก่อนออกกกำลัง นอกจากที่เราจะต้องเลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแล้ว ก่อนที่เราจะออกกำลังกาย ซักประมาณ 90 นาที เราควรกินแป้งค่ะ เนื่องจากร่างกายของเราต้องการคาร์โบไฮเดรตที่สามารถอยู่ในร่างกายได้นานๆ และจะทำให้เรามีแรงออกกำลังกายค่ะ 3. กินหลังออกกำลังกาย […]
3 ทริค ปั่น ‘Spinning’ ยังไงให้ไม่น่าเบื่อ!
3 ทริค ปั่น ‘Spinning’ ยังไงให้ไม่น่าเบื่อ! WE FITNESS SOCIETY จะมาเเนะนำ หนึ่งในอุปกรณ์ออกกำลังกายยอดนิยมของคนรักสุขภาพ คงจะต้องมี จักรยานฟิตเนส (Stationary Bike) รวมอยู่ในลิสต์ด้วยเป็นแน่ เนื่องด้วยการใช้งานที่ค่อนข้างง่าย ไม่ต้องกังวลเรื่องสภาพอากาศ เพราะตั้งอยู่ในที่ร่ม และเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บในเปอร์เซนต์ที่ค่อนข้างต่ำ อย่างไรก็ตาม นานวันเข้า จากจักรยานฟิตเนสอาจจะกลายเป็นราวตากผ้า เพราะความเบื่อหน่ายที่เกิดขึ้นจากตัวคุณเอง โดยเฉพาะการที่ต้องคาร์ดิโอเป็นเวลานานๆ ถึงกระนั้น อย่างไรเสีย มันก็ยังเป็นจักรยานฟิตเนสอยู่วันยังค่ำนั่นแหละ ซึ่งเราก็มี 3 วิธีการออกกำลังกายสำหรับ Spinning รูปแบบใหม่ที่ช่วยขจัดความน่าเบื่อตั้งแต่หย่อนก้นลงไปที่เบาะนั่ง พร้อมความท้าทายสภาพร่างกายและจิตใจให้ร่างกายได้สูบฉีดอะดรีนาลีนอย่างเต็มที่อย่างที่ไม่เคยได้จากการคาร์ดิโอปกติ แถมยังใช้เวลาในการออกกำลังกายไม่นานด้วย 3 TRIPS ไขมันหด เเถมสนุก!! 1) ปั่นจักรยาน 20 วินาที ด้วยความเร็วในลักษณะทุ่มจนสุดตัว จากนั้นพักด้วยการปั่นโดยลดความเร็วลง 10 […]
3 TIPS เพิ่มความฟิต ที่จะทำให้คุณออกกำลังกายได้สนุกขึ้น!!
3 TIPS เพิ่มความฟิต ที่จะทำให้คุณออกกำลังกายได้สนุกขึ้น!! ปัจจุบันนี้ คนชอบออกกำลังกายรักสุขภาพกันมากขึ้น เเต่พอถึงวันหนึ่งเกิดการเบื่อจากการออกกกำลังกายเเบบเดิมๆ วันนี้ WE FITNESS SOCIETY มี 3 TIPS เพิ่มความฟิต ทำให้คุณออกกำลังกายเเล้วสนุกขึ้น ตามมาดูกันเลยค่ะ •“วิ่ง” อย่างไรให้สนุก “วิ่ง” เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ง่ายและสะดวก สามารถบอกพลังความฟิตได้ หากคุณฟิตจริงๆ คุณจะสามารถวิ่งได้นานต่อเนื่องถึง 20 นาที อัตราการเต้นของหัวใจ HR (Heart Rate) จะอยู่โซนแอโรบิค หรืออยู่ที่ 70-80% ของ MHR (Max Heart Rate) แต่ถ้าห่างหายไปนาน กลับมาวิ่งอีกครั้งแล้วเหนื่อยง่าย หอบเร็ว จนพูดไม่เป็นคำ นั่นแปลว่าร่างกายคุณไม่ฟิตแล้วนะ TIPS: เราจึงมีทิปส์เพื่อให้วิ่งสนุกยิ่งขึ้น เริ่มจากวิ่งสลับเดินในช่วงแรก 10-12 นาที […]