จะเกิดอะไรขึ้น เมื่อคุณเดินเร็วต่อเนื่อง 21 วัน ?
จะเกิดอะไรขึ้น เมื่อคุณเดินเร็วต่อเนื่อง 21 วัน ? แค่เดินเร็วก็ผอมได้การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวก เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย ซึ่งการเดินเร็ว หมายถึง การเดินเร็วติดต่อกันนานกว่า 10 นาทีต่อครั้ง เกินครึ่งชั่วโมงต่อวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ คนปกติร่างกายแข็งแรงดี ควรเดินด้วยความเร็วได้ประมาณ 400-700 เมตร ในเวลา 6 นาที องค์การอนามัยโลกแนะนำว่าหากต้องการมีสุขภาพดี ห่างไกลจากโรคต่างๆเช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ เบาหวาน หลอดเลือดหัวใจตีบหรือแม้กระทั่งโรคซึมเศร้า ควรมีกิจกรรมเช่น ยืน เดิน ในระหว่างวันหรือออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆด้วยความเร็วประมาณชั่วโมงละ 5.6 กิโลเมตร (14 รอบสนามฟุตบอลมาตรฐาน) อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที หากเดินอย่างสม่ำเสมอและมากพอในแต่ละสัปดาห์ ร่างกายของคุณก็จะแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอน หากเราต้องการเปลี่ยนนิสัยของตัวเองเรื่องอะไรก็ตาม ต้องทำติดต่อกัน 21 วัน ซึ่งหากว่าเราเดินออกกำลังกายทุกวันติดต่อกันเป็นเวลา 21 วัน ในที่สุด เราก็จะขยันออกกำลังกายไปโดยอัตโนมัติ ประโยชน์ของการเดินอย่างต่อเนื่อง 21 วัน 1. ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ 2. ลดการเกิดโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และเบาหวานประเภทสอง 3. เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ 4. ทำให้อารมณ์ดี จิตใจเบิกบานแจ่มใส […]
ซักรองเท้าวิ่งอย่างไร ให้ยืดอายุการใช้งานมากขึ้น
ซักรองเท้าวิ่งอย่างไร ให้ยืดอายุการใช้งานมากขึ้น วิธีซักรองเท้าวิ่ง ที่เรานำมาฝากในวันนี้ จะสามารถช่วยยืดอายุรองเท้าวิ่งคู่โปรดของเราได้ไปอีกนาน เเละยังทำให้รองเท้าของเรามีประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย แถมทำให้รองเท้าของเราสะอาดเหมือนใหม่อีกด้วยค่ะ • วิธีซักรองเท้าวิ่ง ด้วยตัวเองเพื่อยืดอายุการใช้งาน 1. ขั้นตอนแรกให้ทำความสะอาดสิ่งสกปรกที่ติดอยู่กับรองเท้าออกก่อน ไม่ว่าจะเป็นเศษดินหรือเศษฝุ่นด้วยการใช้แปรงขนนุ่มปัดออกเบาๆ อาจจะใช้แปรงสีฟันเก่าๆที่เราไม่ใช้แล้วก็ได้ค่ะ ในขั้นตอนนี้เราจะใช้แปรงแห้งๆเพื่อกำจัดสิ่งสกปรกออกก่อนค่ะ และระวังอย่าให้เกิดรอยขีดข่วนบนรองเท้าวิ่ง 2.แกะเชือกรองเท้าและแผ่นรองรองเท้าออก หลังจากนั้น ละลายผงซักฟอกในน้ำอุ่นให้เจือจาง (หรือจะใช้น้ำยาซักรองเท้าผ้าใบโดยเฉพาะก็ได้ค่ะ) แล้วใช้ผ้าสะอาดจุ่มน้ำผงซักฟอก ค่อยๆเช็ดทำความสะอาดคราบที่รองเท้า 3.ใช้น้ำสะอาดซักรองเท้าอีกครั้ง อย่าให้เหลือผงซักฟอกหรือน้ำยาทำความสะอาดตกค้างบนรองเท้า 4.ตากรองเท้าให้แห้งในที่ร่ม มีลมโกรก อย่านำเข้าเครื่องอบผ้าเด็ดขาดเพราะอาจทำให้รองเท้าเสียหายได้ หากรองเท้ามีความชื้นมากให้นำกระดาษหนังสือพิมพ์ยัดเข้าไปในรองเท้าจะช่วยให้รองเท้าแห้งไวยิ่งขึ้นค่ะ หากต้องการให้รองเท้าแห้งไว สามารถใช้พัดลมเป่าและหมั่นเปลี่ยนกระดาษหนังสือพิมพ์เมื่อกระดาษชื้นได้นะคะ 5.ซักเชือกผูกรองเท้าในผงซักฟอกจนสะอาด ปราศจากคราบดำหรือคราบฝุ่น สามารถใช้แปรงขนนุ่มในการทำความสะอาดเชือกรองเท้าได้ค่ะ 6.สำหรับแผ่นรองเท้าให้นำออกไปผึ่งลม หรือถ้าแผ่นรองเท้าของเราอับมาก หรือส่งกลิ่นเหม็น สามารถนำ เบคกิ้งโซดา มาโรยเพื่อดูดซับกลิ่น ทิ้งไว้หนึ่งวันแล้วจึงเคาะผงเบคกิ้งโซดาออกให้หมด แผ่นรองเท้าจะกลับมาสะอาด น่าใช้งานอีกครั้ง และยังช่วยลดกลิ่นเหม็นอับได้เป็นอย่างดีค่ะ • ข้อควรระวังในการซักรองเท้าวิ่ง • ไม่ควรนำรองเท้าซักในเครื่องซักผ้า เพราะอาจทำให้รองเท้าวิ่งเสียหาย เสียทรง หรือสีตกไปโดนส่วนอื่นๆของรองเท้าได้ […]
GLUTE BRIDGE สำหรับสาวๆที่อยากมีก้นงอนสวย
GLUTE BRIDGE สำหรับสาวๆที่อยากมีก้นงอนสวย การฝึกด้วยท่า Glute Bridge เริ่มต้นจากการ นอนหงายราบลงบนพื้น ชันเข่าขึ้น พับขาเข้าหากัน คว่ำมือทั้งสองข้างลง เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Glute Bridge 1.เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อก้น เพื่อยกสะโพกขึ้นในแนวเส้นตรง จนสุดพิสัย พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด 2.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อก้นออก ลดสะโพกลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง #Tips : 1.หากบริหารแล้วโดนกลุ่มกล้ามเนื้อ หลังต้นขา มากเกินไป ให้ เปิดหน้าเท้าออกด้านข้างเล็กน้อย พร้อมกับขยับฝ่าเท้าให้เข้าใกล้กับก้นมากขึ้น 2.เมื่อทำได้ง่ายแล้ว อาจจะลองทำด้วยขาข้างเดียว จะทำให้หนักขึ้น (single-leg glute bridge) 3.เกร็งค้างจังหวะที่ดันขาไปจะช่วยให้ก้นมีการบริหารมากขึ้น ข้อควรระวังสำหรับท่านี้คือ – เมื่อเกร็งก้นให้รุ้สึกว่าบีบจนสุดแล้วให้พอแค่ระยะสุดนั้น อย่าแอ่นหลังล่าง หรือตัวให้ยกลอยขึ้นจากพื้น -พยายามโฟกัส แค่การขยับส่วนของสะโพกเป็นหลัก (ไม่ใช่การแอ่นตัว หรือหลัง) – […]
ร่างกายเราจะเกิดอะไรขึ้น เมื่อเราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ร่างกายเราจะเกิดอะไรขึ้น เมื่อเราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วันนี้ วี ฟิตเนส จะมาพูดถึงเรื่องผลลัพธ์การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ว่าร่างกายเรามีการปรับตัวไปในทางที่ดีขึ้นอย่างไรบ้าง ตามมาดูกันเลยค่า 1. ในการออกกำลังกายครั้งแรกๆ เราจะรู้สึกตื่นตัวและมีพลังมากกว่าปกติ เพราะว่าการไหลเวียนเลือดโดยรวมนั้นเร็วขึ้นและออกซิเจนนั้นถูกส่งไปยังสมองมากขึ้น 2. ในวันต่อมา คุณอาจมีอาการ DOMS หรืออาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ซึ่งจะมีอาการอยู่ราว 1-3 วัน และเป็นเรื่องปกติ ยิ่งออกกำลังกาย อาการนี้ก็จะยิ่งเกิดขึ้นน้อยลงเรื่อยๆ 3. เมื่อออกกำลังกายต่อเนื่องราวสามอาทิตย์ ร่างกายจะผลิต mitochondria (ไมโตคอนเดรีย) มากขึ้น ผ่านกระบวนการที่เรียกว่า mitochondrial biogenesis (ไมโตคอนเดรียล ไบโอเจนีซิส หรือแปลตรงตัวก็คือ การกำเนิดไมโตคอนเดรีย) ไมโตคอนเดรียทำหน้าที่อะไร? ไมโตคอนเดียคือส่วนนึงของเซลล์ในร่างกายมนุษย์ที่ทำหน้าที่เปลี่ยนโปรตีน,ไขมัน,และคาร์โบไฮเดรต(แป้ง) เป็นพลังงานให้กับกล้ามเนื้อเมื่อเกิดการยืดหรือหดตัวของกล้ามเนื้อ หลังจาก 6 – 8 สัปดาห์ของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ผลการวิจัยที่อเมริการะบุว่าผู้เข้าร่วมทดลองนั้นสามารถสร้างไมโตคอนเดรียได้มากขึ้นถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งส่งผลให้เรารู้สึกฟิตขึ้น, ร่างกายมีความคงทนต่อการใช้งานอย่างหนักมากขึ้น (และรวมถึงสามารถดึงสารอาหารที่เรากินไปใช้ได้เร็วขึ้น ทำให้อ้วนยากขึ้นนั่นเอง) […]
รู้หรือไม่? การออกกำลังกายสร้าง”ผู้นำที่ดี”ในตัวคุณ
รู้หรือไม่? การออกกำลังกายสร้าง”ผู้นำที่ดี”ในตัวคุณ ในปัจจุบันคนทำงานเริ่มหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพ และออกกำลังกายกันมากขึ้น บางคนอาจทำไปเพื่อลดน้ำหนัก บางคนก็ทำเพื่อรักษาร่างกายให้เเข็งเเรง แต่จริงๆแล้วการออกกำลังกายอย่างจริงจังจนเป็นนิสัย นอกจากจะดีต่อร่างกายแล้ว ยังเป็นการฝึกจิตใจ สามารถส่งเสริมและพัฒนาทักษะการทำงานได้อย่างที่หลายคนอาจนึกไม่ถึงโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่เป็นผู้นำ ที่จะต้องใช้ทั้งทักษะ ความสามารถ และสภาพจิตใจที่เข้มแข็งเพื่อเผชิญกับปัญหาต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นท่ามกลางความกดดันมากมาย วันนี้ WE FITNESS SOCIETY จะพาไปดูว่า การออกกำลังกายอย่างจริงจังนั้น ส่งผลดีต่อคนเป็นหัวหน้า ให้กลายเป็นสุดยอด”ผู้นำที่ดี“ได้อย่างไรบ้าง 1. สร้างวินัยในตัวเอง การเล่นฟิตเนสหรือการวิ่งเป็นระยะทางไกล ๆ ต้องอาศัยวินัยในตัวเองอย่างมาก เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ต้องทุ่มเททั้งแรงกาย แรงใจ และต้องเรียนรู้ที่จะรู้จักความคุมตัวเอง ทั้งขณะออกกำลังกายและภายหลังการออกกำลังกาย เช่น การเล่นฟิตเนสเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน นอกจากออกกำลังกายอย่างหนักแล้ว คุณยังต้องควบคุมพฤติกรรมการรับประทานอาหารในแต่ละมื้อ คุณต้องสู้กับการตามใจปากของคุณแม้ไม่ได้อยู่ในชั่วโมงที่คุณเข้ายิม ไม่เช่นนั้นการออกกำลังกายหลายชั่วโมงของคุณก็จะเสียเปล่า หรือการวิ่งให้ได้ตามระยะทางที่คุณกำหนดไว้ในแต่ละวัน โดยไม่ถอดใจเพราะความเหนื่อยล้าทางร่างกายไปเสียก่อน 2. เสริมสร้างความมั่นใจ พัฒนาตนเอง […]