ฟิตหุ่นเท่ห์ รับตรุษจีน กับ functional training โดย “เทรนเนอร์เปา”
ฟิตหุ่นเท่ห์ รับตรุษจีน กับ functional training โดย “เทรนเนอร์เปา” • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์เปา ชื่อ ฐาปเนศร์ มณีนิล สาขาเอสพนาดรัชดา ติดตามได้ที่ IG: @paotapaned ครับ • Functional training มีความสำคัญอย่างไรต่อร่างกาย Functional Training (ฟังก์ชันนัล เทรนนิ่ง) คือการออกกำลังกายที่ดัดแปลงและพัฒนามาจากกีฬาหรือกิจกรรมในชีวิตประจำวันทั่ว ๆ ไป โดยฝึกการเคลื่อนไหวหลายแบบเข้าด้วยกัน เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ทนทาน มีพละกำลัง ความสมดุล และความคล่องตัวมากขึ้น จนสามารถรับมือกับกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ • ท่าออกกำลังกายที่เทรนเนอร์เปาเเนะนำ 1 Squat with front raise 15ครั้ง 3-4เซท บริหารกล้ามเนื้อ ขา […]
5 เทคนิค สุขภาพดี ต้อนรับตรุษจีน
5 เทคนิค สุขภาพดี ต้อนรับตรุษจีน ใกล้เทศกลาตรุษจีนเเล้ว ถ้าลองพินิจพิจารณาอาหารไหว้ตรุษจีนเหล่านี้ดี ๆ แล้ว แต่ละอย่างก็มีไขมัน แป้ง น้ำตาล ในปริมาณที่ไม่น้อยเลย หากเรารับประทานจนหมด สิ้นสุดเทศกาลตรุษจีนแล้วก็คงมีปัญหาสุขภาพตามมาเป็นแน่ เพราะฉะนั้น วี ฟิตเนส ก็เลยขอแนะนำวิธีการรับประทานอาหารมงคลในเทศกาลตรุษจีนให้ส่งผลดีต่อสุขภาพ เคล็ดลับดี ๆ ตามนี้เลย 1.เน้นรับประทานเนื้อขาว เช่น เนื้อไก่ไม่ติดหนัง เนื้อปลา เนื้อกุ้ง ปลาหมึก เพื่อให้ได้โปรตีนที่มีคุณภาพเพียงพอและที่สำคัญเนื้อสีขาวเหล่านี้มีฤทธิ์ลดไขมันส่วนเกินได้ด้วย หรือถ้าจะรับประทานเนื้อหมู 3 ชั้นก็ขอให้ใช้วิธีอบรีดมันออกไปหรือเจียวรีดน้ำมันออกไปสักหน่อย 2.ลดอาหารไขมัน เมื่อต้องรับประทานส่วนที่มันเช่นหมู 3 ชั้น หรือเนื้อเป็ดพะโล้มันๆที่มาพร้อมเครื่องใน ขอให้เลี่ยงรับประทานน้ำพะโล้เพราะมียูริกสูงและเลือกรับประทานอาหารไขมันดีอย่างเนื้อปลา,กุ้งหรือว่าปลาหมึกเสริมเข้าไปเพราะจะช่วยเพิ่มไขมันดี (HDL-c) และลดไขมันเลว(LDL-c) ได้ 3.ควรเลือกทานขนมมงคลที่ดีต่อสุขภาพ โดยเลือกขนมที่มีถั่วและธัญพืช เพราะมีส่วนช่วยในการล้างพิษจากแป้งและความหวาน เช่น ขนมไส้ถั่วทั้งหลาย ขนมตุ้บตั้บ ขนมเปี๊ยะ คอเป็ดงาดำ ขนมเทียนไส้เค็ม ส่วนขนมเข่งวิธีกินให้สุขภาพดีคือก็คือ ไม่ควรนำไปทอดเพิ่มน้ำมัน 4.ควรรับประทานผลไม้ร่วมด้วย เช่น ส้มที่มีวิตามินเพิ่มคอลลาเจนและเส้นใย […]
ผลไม้มงคล “ตรุษจีน” ทานเเล้วหุ่นสวยรับปีใหม่จีน!
ผลไม้มงคล “ตรุษจีน” ทานเเล้วหุ่นสวยรับปีใหม่จีน! ถึงเทศกาลสำคัญอย่างตรุษจีนทั้งที ของไหว้ก็ต้องมีให้ครบ โดยเฉพาะผลไม้ต่าง ๆ เรียกได้ว่าต้องจัดเต็มอย่าให้ขาด เพื่อความเป็นศิริมงคลตลอดทั้งปี แต่จะมีใครรู้บ้างว่าผลไม้อะไรที่ควรจะซื้อ และผลไม้แต่ละชนิดมีความหมายต่างกันอย่างไร เเถมเเต่ละชนิดทานเเล้วผิวจะสวย หุ่นดี มาดูกันเลยค่ะ 1. ส้มสีทอง ผลไม้แห่งสิริมงคลต้องเลือกส้มที่เปลือกมีสีส้มหรือสีเหลืองทอง เหตุที่ต้องเป็นส้มสีทองก็เพราะ สีทอง เป็นสีแห่งความเป็นสิริมงคล ไม่จำเป็นว่าต้องเป็นส้มสายพันธุ์พิเศษอะไร ขอให้มีเปลือกสีส้มหรือสีเหลืองทองก็เป็นอันใช้ได้ ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ด้วยแคลเซียมและวิตามินดีจากส้ม ช่วยในการขับถ่าย เพราะส้มมีกากใยสูง ความหมาย : ขอให้มีสิริมงคลในชีวิตตลอดปีใหม่นี้ 2. สับปะรด ผลไม้แห่งความโชคดีสำหรับสับปะรดภาษาจีนแต้จิ๋วเรียกว่า “อั่งไล้” แปลว่า เรียกสีแดงมา โดยคำว่า อั่ง แปลว่าสีแดง ส่วนคำว่า ไล้ แปลว่า เรียกมาหาเรา เมื่อรวมกันจึงแปลความได้ว่า เรียกสีแดงหรือเรียกความโชคดีให้มาหาเรา จึงควรมีสับปะรดเป็นหนึ่งในของไหว้ อย่าได้ขาด สับปะรดรักษาอาการบวมน้ำ ช่วยในการย่อยอาหารจำพวกโปรตีน ความหมาย : […]