Six Pack ผู้หญิงต้องใช้เวลาสร้างกี่เดือน ?

 

ซิกซ์แพ็ก (six pack) เป็นเรื่องที่ขายได้เสมอในแวดวงคนรักสุขภาพ เราเลยไม่แปลกใจที่เห็นบทความหรือโปรแกรมออกกำลังกายมากมายแชร์ว่อนในโลกไซเบอร์ ส่วนใหญ่จะแชร์ข้อมูลกันผิดๆ ถูกๆ เรื่อยไปจนถึงผิดอย่างไม่น่าให้อภัย หากคุณเป็นหนึ่งในนักแชร์หรือคนที่มีความสนใจใคร่ปั้นซิกซ์แพ็ก ลองเช็กข้อเท็จจริงเหล่านี้ก่อนว่าที่เขาแชร์กันเชื่อถือได้ไหม หรือถ้าทำตามแล้วจะเห็นผลลัพธ์อย่างที่อวดอ้างหรือเปล่า

 

ซิกแพค (Six Pack) สวยๆ ต้องสร้างอย่างไร?

ประเด็น คือ เราทุกคนมีซิกแพคสวยๆอยู่แล้ว แต่เรากินอาหารมากเกินไป จนไขมันที่พุงมีมากขึ้นเรื่อยๆจนปกคลุมซิกแพคไว้จนหมด สิ่งที่เห็นก็เลยมีแต่ไขมัน

มาดูกันว่าปัจจัยในการสร้างซิกแพคมีอะไรบ้าง

 

1. ปริมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (BODY FAT PERCENTAGE)

 

อย่างที่เกริ่นไปว่ามันไม่สำคัญเลยว่าเราจะมีซิกแพคสวยแค่ไหน ตราบใดที่ปริมาณไขมันในร่างกายเรายังเยอะอยู่ ซิกแพคจะไม่มีวันโผล่ขึ้นมาให้เห็น ฟันธง!

 

2. รูปทรงกล้ามเนื้อและกรรมพันธุ์

 

ใช่ครับ มันจะมีคนกลุ่มหนึ่งที่มียีนส์ดีสุดๆ คนกลุ่มนี้มีอยู่จริงและร่างกายพวกเขาจะตอบสนองต่ออินซูลิน (High Insulin Sensitivity) ดีมาก

นั่นหมายความว่าอาหารที่กินเข้าไปจะถูกเผาผลาญไปใช้เป็นพลังงานทันที เหลือเก็บไว้เป็นไขมันน้อยมาก คนกลุ่มนี้จึงมีไขมันในร่างกายน้อย และที่สำคัญพวกเขาจะหุ่นดีมีซิกแพคสวยๆ (ระดับที่สามารถขึ้นปกนิตยสารได้)

 

 

3. ความหนาแน่นของกล้ามเนื้อหน้าท้อง (MUSCLE MASS)

 

ถ้าเรากำจัดไขมันส่วนเกินออกไปจนเห็นซิกแพค ท่าที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องต่างๆ จะช่วยให้ซิกแพคเด่นยิ่งขึ้นและหน้าท้องก็จะแข็งแรงขึ้นด้วยครับ

 

4. ทุกคนสะสมไขมันต่างกัน (FAT DISTRIBUTION)

 

ทุกคนจะสะสมไขมันตามจุดต่างๆไม่เหมือนกัน และปริมาณไขมันตามจุดต่างๆก็จะไม่เท่ากันด้วย โดยเฉพาะคนอ้วนผอมที่มักจะสะสมไขมันที่หน้าท้อง (พุง) มากกว่าส่วนอื่นๆ เช่น ต้นขา แขน และสะโพก เป็นต้น และคนกลุ่มนี้แหละครับที่จะลดไขมันยากที่สุด

ทีนี้เรารู้แล้วว่า ไขมันในร่างกายคือตัวปัญหาที่เราต้องกำจัด ยิ่งเรามีน้อยเท่าไหร่ซิกแพคก็จะชัดขึ้นเท่านั้น และทุกคนมีซิคแพค แต่แค่มีไขมันปกคลุมไว้แค่นั้นเอง

ผมจึงอยากแนะนำว่า แทนที่เราจะมุ่งมั่นทำท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง เช่น Plank หรือ Sit-up ทุกวัน เราเน้นไปที่การเผาผลาญไขมันทั้งหมด (Overall Fat Loss) ดีกว่า พอถึงวันนั้นที่เราเริ่มมีไขมันน้อยลงจนเห็นซิกแพค เราค่อยมาโหมเล่นท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องจะดีกว่าครับ

 

ผู้หญิงต้องมีไขมันกี่ % ถึงจะเห็น Six Pack?

 

ผู้หญิงจะต่างกันกับผู้ชายตรงที่ต้องตั้งครรภ์และให้นมลูก ร่างกายผู้หญิงจึงสะสมไขมันมากกว่าผู้ชาย

ผู้หญิงจะเริ่มเห็นซิกแพคเมื่อลดไขมันในร่างกายได้ต่ำกว่า 20% ถ้าใครลดได้ 14-16% จะถือว่าลีนมากถึงขั้นขึ้นปกนิตยสารได้เลย

ดังนั้น เป้าหมายของเราควรจะอยู่ที่ประมาณ 14-20% เพราะถ้าผู้หญิงลดไขมันมากไปกว่านี้ ปัญหาสุขภาพต่างๆอาจจะเกิดขึ้นได้

ผมเคยเห็นโค้ชบางคนแนะนำให้ลดไขมันจนถึง 10% ถ้าไม่คิดจะขึ้นเวทีเข้าประกวดและใช้ตัวช่วย (Steroids) ไม่ควรลดจนถึงขั้นนี้ครับ

ถึงแม้ว่าคนเราสะสมไขมันในแต่ละที่ไม่เหมือนกัน แต่เท่าที่ผมศึกษามา กลุ่มคนที่อ้วนผอม (Skinny Fat) หรือมีพุงที่หน้าท้องเยอะกว่าส่วนอื่นๆ จะต้องมีวินัยสูงและจะต้องใช้เวลานานกว่าปกติเพื่อที่จะมีซิกแพค

นี่เป็นเรื่องของกรรมพันธุ์ซึ่งเราแก้ไขอะไรไม่ได้ แต่เราก็ไม่ควรจะใช้เป็นข้อแก้ตัวนะครับ แค่ให้รู้ว่าเราต้องพยายามมากขึ้นแค่นั้นเอง