Sit Up อย่างไร ไม่ให้ปวดคอ-หลัง

0
1086

Sit Up อย่างไร ไม่ให้ปวดคอ-หลัง

 

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่หากออกกำลังกายผิดวิธีก็อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ ดังนั้นเราควรที่จะศึกษาหาข้อมูลการออกกำลังกายที่ถูกต้อง  วันนี้ผมจะมาบอกสาเหตุบางคนอาจจะเกิดอาการปวดหลังเเละคอ เวลายกตัวขึ้น วี ฟิตเนส พามาดูวิธีการ Sit Up ที่ถูกต้อง ไปดูกันเลยค่ะ

 

• ปวดคอทุกครั้งที่ซิทอัพ หรือเราตัวหนักเกินไป

 

อาการปวดคอทุกครั้งหลังจากซิทอัพ เป็นผลมาจากคุณกำลังซิทอัพผิดวิธี เนื่องจากเวลาที่คุณซิทอัพนั้นต้องใช้กล้ามเนื้อบริเวณท้องเท่านั้น เน้นนะครับว่าต้องใช้กล้ามเนื้อบริเวณท้อง ท้องต้องเกร็งแข็ง ไม่ใช่การใช้แรงจากมือหรือแขนดึงคอ ดึงหัว ให้ยกขึ้นมาพร้อมกับตัว หากคุณทำแบบนี้บ่อย ๆ คุณจะปวดบริเวณต้นคอ บ่า ไหล่ และอาจลุกลามไปถึงหลังด้วย

 

• ปวดหลังส่วนล่าง เพราะแอ่นหลังเวลาซิทอัพ

 

การแอ่นหลังระหว่างการซิทอัพทำให้หลังส่วนล่างของคุณเกิดอาการเกร็ง และกว่าคุณจะซิทอัพเสร็จ หลังก็ปวดไปมากแล้ว ดังนั้นในระหว่างการซิทอัพให้กดหลังคุณให้ราบเรียบเสมอกับพื้นนะ  เทคนิคการกดหลังให้แนบสนิทกับพื้นก็คือการชันเข่าขึ้นเหมือนดังภาพด้านล่าง หลังของคุณจะถูกกดให้แนบกับพื้นเอง

 

 

ซิทอัพผิดชีวิตเปลี่ยน แทนที่เราจะได้กล้ามหน้าท้อง กลายเป็นได้อาการบาดเจ็บร่างกายกลับมาแทน และอาจส่งผลต่อการดำเนินชีวิตในแต่ละวันของคุณได้ เมื่อเพื่อน ๆ รู้อย่างนี้แล้วก็ลองเอาไปปรับใช้ดูนะคะ ร่างกายจะได้ไม่บาดเจ็บ