1 เดือน เราสามารถลดไขมันได้มากสุดเท่าไหร่? ไม่ใช่ว่าเราพึ่งวิธีเดียวเพื่อที่จะช่วยลดน้ำหนักหรือลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยรวมได้ บางคนพึ่งอาหาร ketogenic เพื่อลดน้ำหนักในขณะที่คนอื่น ๆ เพียงแค่ลดปริมาณอาหารและพึ่งการออกกำลังกายก็สามารถลดน้ำหนักได้แล้ว โดยที่แต่ละคนก็จะมีปริมาณของการลดไขมันในร่างกายและน้ำหนักในแต่ละเดือนแตกต่างกันออกไป ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและระดับกิจกรรมที่ทำด้วย แต่ว่า… ใน 1 เดือน เราสามารถลดไขมันได้มากสุดเท่าไหร่?  เรามาหาคำตอบไปด้วยกัน Stephen Cheuk ผู้ได้รับใบรับรอง IV สถาบันฝึกอบรมครูฝึกส่วนตัวของออสเตรเลียและผู้ก่อตั้ง S10 Training ในนิวยอร์กซิตี้ ตอบว่า   “ภายใต้สมมติฐานว่าโภชนาการเป็นร้อยละ 100 ในระหว่างกระบวนการนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและไขมันในร่างกายของแต่ละคน”    ผู้หญิงที่ค่อนข้างลีนหรือสมส่วน ค่า Body...

4 เหตุผล ออกกำลังกายหน้าหนาวแล้วผอม!   • กระปรี้กระเปร่าพลังเหลือล้น เพราะด้วยธรรมชาติแม้ว่าสภาพอากาศที่เย็นจะทำให้เรารู้สึกง่วงเหงาหาวนอน ท่วาร่างกายเมื่อเผชิญกับความหนาวจะสั่งการให้อยากขยับเขยื้อนโดยอัตโนมัติ อาทิเช่น การถูกมือลูบแขนขาไปมา จึงทำให้ร่างกายได้ออกกำลังอยู่ตลอดเวลา แตกต่างจากฤดูร้อนหรือฝน ที่เราต่างหลีกเลี่ยงให้ร่างกายอบอุ่น การออกกำลังกายในหน้าหนาวจึงทำเรารู้สึกระปรี้กระเปร่าแช่มชื้น และหลังจากได้เหงื่อร่างกายยังหลั่งสารแห่งความสุขเอนโดรฟินสารแห่งความสุขออกมาเยอะกว่าปกติเพราะทุกปัจจัยเกื้อหนุนกันและกัน • เห็นความสำคัญของการขยับร่างกาย เริ่มต้นตั้งแต่การวอร์มอัพปรับสภาพร่างกาย เพราะในช่วงฤดูหนาวนี้ ร่างกายอาจะแข็งทำให้ต้องวอร์มอัพและคูลดาวน์แบบเต็มสูบรูปแบบ เพื่อช่วยลดอาการกล้ามตัวบิดตัว, เคล็ดขัดยอก ซึ่งตรงจุดนี้หลังจากทำต่อเนื่องช่วยให้เราติดและนำไปสู่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นนิสัยนั้นเอง   • น้ำลดน้ำหนัก   เพราะร่างกายต้องควบคุมอุณหภูมิซึ่งทำให้กระตุ้นให้เราดื่มน้ำมากขึ้น และโดยการรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายจัดเป็นเรื่องจำสำหรับการออกกำลังกายช่วงหน้าหนาว ซึ่งแม้อาจดูมีเหงื่อน้อย แต่เราจะกระหายและดื่มน้ำบ่อยและน้ำที่มีสรรพคุณเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยกระตุ้นให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ดียิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นระบบขับถ่ายของเสีย กระตุ้นการทำงานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย  • หนาวช่วยเผาผลาญ และท้ายที่สุดเมื่อทำให้คุณสามารถดื่มน้ำได้มากขึ้น...

4 เทคนิค กินเจ  กินอย่างไรให้หุ่นสวย   ขอต้อนรับ เทศกาลถือศีลกินเจ ค่ะ ซึ่งเทศกาลนี้เป็นเทศกาลที่มีคนให้ความสนใจเข้าร่วมเป็นประจำเนื่องจากเชื่อว่าได้ละเว้นจากการฆ่าสัตว์ตัดชีวิตและยังเป็นการทำจิตใจให้สะอาด รวมถึงบางคนยังใช้เทศกาลกินเจเป็นเสมือนการดีท็อกซ์ร่างกาย กำจัดสารพิษที่ตกค้างในตัวได้อีกทางหนึ่งด้วย เรามี 4 เทคนิค กินเจ กินอย่างไรให้หุ่นสวย มาชมกันเลยค่ะ   1. กินในปริมาณพอเหมาะ       2. หลีกเลี่ยงอาหารเลียนแบบ     3. ทำอาหารเอง     4. เล่นโยคะ       เพื่อสุขภาพที่ดีของท่านสมาชิกอย่างยั่งยืน  ทานอาหารเจเเล้วอย่าลืมออกกำลังกายให้ครบทุกประเภท ทั้ง การออกกำลังกายเพื่อหัวใจที่แข็งแรง ​(Cardio) กล้ามเนื้อแข็งแรง (Strength) และ มีความยืดหยุ่นของร่างกาย...

ทำ 5 สิ่งนี้ คุณจะมีไฟในการทำงาน   ภาวะเบิร์นเอาท์ (Burn Out) หรือภาวะหมดไฟในการทำงาน ซึ่งเป็นปัญหาที่วัยทำงาน โดยเฉพาะช่วงที่ทำงานผ่านไประยะหนึ่ง 3-5 ปีขึ้นไปอาจประสบพบเจอได้   ไม่อยากตื่นนอนไปทำงานตอนเช้า มีงานที่ต้องทำ แต่ไม่อยากหยิบมาทำ ตอนกลางคืนไม่หลับไม่นอน ไปทำงานสาย / ลางานบ่อยๆ ไม่พูดคุยกับเพื่อนที่ทำงาน ทำงานพลาดบ่อย / ทำงานช้าลง ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ซึมเศร้า...

ออกกำลังกาย แล้วผิวสวย จริงหรือ?   สาเหตุที่การออกกำลังกายทำให้ผิวสวยนั้น คืออะไร เรามาดูกันเลยค่ะ   1. เมื่อออกกำลังกายทำให้เหงื่อออกจากรูขุมขนทั่วร่างกายโดยเฉพาะบริเวณใบหน้า น้ำจากเหงื่อจะช่วยขับสิ่งอุดตันรูขุมขนออกมาได้ ลดปัญหาสิวอุดตัน และสิวอื่นๆก็พลอยหายเร็วไปด้วย 2. เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง เลือดจะสูบฉีดได้เร็วขึ้น ทำให้เลือดที่หล่อเลี้ยงร่างกายและผิวหนังส่วนต่างๆ นำพาออกซิเจนและสารอาหารมาด้วย ส่งสารอาหารไปหล่อเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ทำให้ผิวกระจ่างใสขึ้น ส่งผลดีต่อผิวพรรณและสุขภาพร่างกายโดยรวม ผิวขาวอมชมพูดูมีเลือดฝาด 3. การออกกำลังกายทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกมีความสุข ลดความตึงเครียดทั้งร่างกายละจิตใจลง ลดฮอร์โมนความเครียดที่ส่งผลเสียต่อคอลลาเจน ช่วยชะลอวัย ป้องกันริ้วรอยไม่ให้ดูแก่เร็ว 4. ลดปัญหาสิวจากฮอร์โมน เพราะสิวฮอร์โมนมักเกิดจากความเครียดของร่างกายจนฮอร์โมนขาดความสมดุล...