ทำ 5 สิ่งนี้ คุณจะมีไฟในการทำงาน

ทำ 5 สิ่งนี้ คุณจะมีไฟในการทำงาน   ภาวะเบิร์นเอาท์ (Burn Out) หรือภาวะหมดไฟในการทำงาน ซึ่งเป็นปัญหาที่วัยทำงาน โดยเฉพาะช่วงที่ทำงานผ่านไประยะหนึ่ง 3-5 ปีขึ้นไปอาจประสบพบเจอได้   ไม่อยากตื่นนอนไปทำงานตอนเช้า มีงานที่ต้องทำ แต่ไม่อยากหยิบมาทำ ตอนกลางคืนไม่หลับไม่นอน ไปทำงานสาย / ลางานบ่อยๆ ไม่พูดคุยกับเพื่อนที่ทำงาน ทำงานพลาดบ่อย / ทำงานช้าลง ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ซึมเศร้า...

ออกกำลังกาย แล้วผิวสวย จริงหรือ?

ออกกำลังกาย แล้วผิวสวย จริงหรือ?   สาเหตุที่การออกกำลังกายทำให้ผิวสวยนั้น คืออะไร เรามาดูกันเลยค่ะ   1. เมื่อออกกำลังกายทำให้เหงื่อออกจากรูขุมขนทั่วร่างกายโดยเฉพาะบริเวณใบหน้า น้ำจากเหงื่อจะช่วยขับสิ่งอุดตันรูขุมขนออกมาได้ ลดปัญหาสิวอุดตัน และสิวอื่นๆก็พลอยหายเร็วไปด้วย 2. เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง เลือดจะสูบฉีดได้เร็วขึ้น ทำให้เลือดที่หล่อเลี้ยงร่างกายและผิวหนังส่วนต่างๆ นำพาออกซิเจนและสารอาหารมาด้วย ส่งสารอาหารไปหล่อเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ทำให้ผิวกระจ่างใสขึ้น ส่งผลดีต่อผิวพรรณและสุขภาพร่างกายโดยรวม ผิวขาวอมชมพูดูมีเลือดฝาด 3. การออกกำลังกายทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกมีความสุข ลดความตึงเครียดทั้งร่างกายละจิตใจลง ลดฮอร์โมนความเครียดที่ส่งผลเสียต่อคอลลาเจน ช่วยชะลอวัย ป้องกันริ้วรอยไม่ให้ดูแก่เร็ว 4. ลดปัญหาสิวจากฮอร์โมน เพราะสิวฮอร์โมนมักเกิดจากความเครียดของร่างกายจนฮอร์โมนขาดความสมดุล...

ทำความรู้จัก”REM Sleep” สาเหตุของการนอนหลับไม่สนิท

ทำความรู้จัก "REM Sleep" สาเหตุของการนอนหลับไม่สนิท   REM Sleep คืออะไร? การนอนในแต่ละคืนของเรา จะมีอยู่ 2 ช่วงใหญ่ๆ ได้แก่ Non-REM Sleep เป็นช่วงเวลาตั้งแต่เพิ่งหลับไปจนถึงก่อนช่วงหลับลึก โดยแบ่งออกเป็น 3 ช่วง ช่วงละ 5-15 นาที 5-15 นาทีแรก ร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัวจากโหมดตื่นเป็นนอนหลับ จะยังหลับไม่ลึกมาก ค่อนข้างตื่นง่ายหากมีการรบกวนด้วยแสง...

โบกมือลาออฟฟิศซินโดรม ด้วย 4 กิจกรรมง่ายๆ ทำได้ในทุกออฟฟิศ!

โบกมือลาออฟฟิศซินโดรม ด้วย 4 กิจกรรมง่ายๆ ทำได้ในทุกออฟฟิศ!   1. เมื่อยนักต้องพักหน่อย   การนั่งทำงานในท่าเดิมนานๆ ทำให้เมื่อยล้าสะสม จนอาจลุกลามเป็นปวดเรื้อรัง เป็นหนึ่งในสาเหตุของออฟฟิศซินโดรม ดังนั้น ควรพักสายตา โดยทุก 1-2 ชม. ควรละสายตาจากจอคอมพิวเตอร์สัก 5-10 นาที หรือระหว่างทำงานให้หลับตาหรือกระพริบตาถี่ๆ เพื่อป้องกันภาวะตาแห้ง หมั่นยืดกล้ามเนื้อสม่ำเสมอ โดยการบริหารกล้ามเนื้อคอ หัวไหล่ แกว่งแขน...

” Work-Life Balance ” สำหรับชีวิต สร้างสุขภาพเเบบยั่งยืน

" Work-Life Balance "  สำหรับชีวิต สร้างสุขภาพเเบบยั่งยืน   ทุกวันนี้การสร้างสมดุลของการทำงานและการใช้ชีวิตของเรานั้น แทบจะเป็นไปได้ไม่ได้เลยทีเดียว ด้วยความก้าวหน้าของเทคโนโลยีที่อยู่รอบตัวเรานั้น ทำให้เราทำงานได้ตลอดเวลาเลยล่ะ จากผลสำรวจของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ผู้เชี่ยวชาญลงความเห็นตรงกันว่า ความเครียดที่เกิดจากความไม่จบไม่สิ้นของการทำงานนั้นทำให้เกิดผลเสียได้ ไม่ว่าจะในเรื่องของความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง สุขภาพ และความสุขโดยรวม เพราะฉะนั้นการรักษาสมดุลระหว่างการทำงานและการใช้ชีวิตจึงเป็นสิ่งที่สำคัญเป็นอย่างยิ่ง   1. ปล่อยวางจากความสมบูรณ์แบบ   ชีวิตในวัยเด็กนั้นเราอาจถูกคาดคั้น ถูกจำกัดด้วยการเรียน เช่น เวลาเข้าเรียน เวลานอน เวลาทำงานอดิเรก หรือแม้แต่เด็กบางคนยังต้องทำงานหลังเลิกเรียนอีก กลายเป็นว่าเราต้องแบ่งสรรเวลาให้สมบูรณ์แบบ...