Jump Rope vs Running  เเบบไหนเบริ์นเร็วกว่ากัน?

ถ้าต้องการให้ร่างกายทุกส่วนแข็งแรงและเฟิร์มขึ้น ต้องการพัฒนาอัตราการเต้นของหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงระบบเผาผลาญพลังงานแล้วล่ะก็ ซึ่งวันนี้ วี ฟิตเนส มาเเนะนำอุปกรณ์สิ่งที่คุณต้องมีคือ “เชือกกระโดด” เเค่เส้นเดียวจะสู้การวิ่งได้หรือไม่

ผลสรุปออกมาว่า>>

จากการศึกษาพบว่าการกระโดดเชือก 10 นาที เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเท่ากับการวิ่ง 30 นาที แต่การกระโดดเชือกใช้พลังงาน 330 แคลอรี ส่วนการวิ่งใช้พลังงาน 270 แคลลอรีเท่านั้น

 

เเล้วทำไมถึงดีกว่า?

  • ใช้พื้นที่ไม่มาก
  • ฝนตกแดดออกก็ทำได้
  • มีการใช้กล้ามเนื้อหลายมัดคือทั้งแขน ขา หลัง หน้าท้อง สะโพก และหัวไหล่
  • ช่วยให้กล้ามเนื้อแทบทุกส่วนได้ทำงานไปพร้มอๆกัน
  • ช่วยให้การประสานงาน ความสมดุล และความยิดหยุ่นของร่างกายดีขึ้น
  • ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก 
  • ลดอาการบาดเจ็บที่เท้า ข้อเท้า และขาท่อนล่าง
  • เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง 
  • พัฒนาความสัมพันธ์ระหว่างมือและตา
  • การหายใจและความอึด
  • สามารถทำได้ทุกที่ 
  • สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น

ข้อควรรู้ก่อนโดดเชือก


– ควรซื้อเชือกกระโดดจากร้านขายอุปกรณ์กีฬาเพื่อเลือกเชือกที่เหมาะกับเรา    ทั้งความยาว มือจับ และวัสดุที่ใช้
– การโดดเท้าเปล่าดีที่สุด แต่ควรใส่รองเท้ากีฬาเสียก่อนหากคุณยังไม่ชำนาญด้านเทคนิค
– ระหว่างกระโดด อย่าก้มหน้ามองเท้า แต่ให้มองไปข้างหน้า ขณะเดียวกันหลังต้องตรง งอเข่าเล็กน้อย โดยไม่กางศอกมากเกินไป และใช้นิ้วจับด้ามจับให้มั่น
– สิ่งสำคัญคือใช้แรงจากข้อมือเพื่อหมุนเชือก ใช้เท้าส่วนหน้าแตะพื้นส่วนส้นเท้านั้นให้ลอยไว้ และไม่ต้องกระโดดสูงมาก ระยะที่ดีที่สุดคือ 3-4 ซม.จากพื้น
ถ้ากระโดดท่าเบสิคจนชำนาญแล้วล่ะก็ คุณก็สามารถอัพเลเวลได้ เช่น กระโดดขาเดียว ไขว้แขน หรือโดดแบบดับเบิ้ล

การกระโดดเชือกมีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด..ทั้งดีต่อสุขภาพขาและกล้ามเนื้อต่างๆ อีกทั้งช่วยในการลดน้ำหนัก แถมยังดีต่อหัวใจ ปอด และสมองอีกด้วย หากคุณยังไม่เคยลองกระโดดเชือก บางทีคุณประโยชน์ด้านล่างทั้งหมดนี้อาจทำให้คุณต้องรีบออกไปหาเชือกมากระโดดโดยด่วนที่สุด 

REF. http://bit.ly/2M96p8j

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here