FOAM ROLLER ดีอย่างไร?

ลดอาการตึงเกร็งหลังออกกำลังกายได้จริงหรือไม่?

มาทำความรู้จักการใช้ Foam Roller กันก่อนว่ามันคืออะไร

 

Foam Rolling หรือ Self-Myofascial Release เป็นการนวดตัวเองด้วยโฟม ซึ่งเป็นการนวดกดจุดด้วยตัวเอง แต่ก่อน Foam Rolling เป็นเทคนิคที่ใช้ภายในวงการกีฬาโดยครูฝึกกีฬามืออาชีพ และ นักกายภาพบำบัดเท่านั้น แต่ไม่นานมานี้ Foam Rolling ได้แพร่กระจายออกมาให้ใครๆใช้ก็ได้ และ ใครๆก็สามารถมีเจ้า Foam Rollers นี้ได้โดยไม่ต้องเป็นหมอหรือมืออาชีพ

 

• การใช้ Foam Roller

 

การใช้ Foam Roller หรือที่เรียกทับศัพท์เป็นคำกริยาว่า Foam Rolling (โฟมโรลลิ่ง)

นั้นเป็นวิธีการคลายกล้ามเนื้อและพังผืดวิธีหนึ่ง พังผืดเป็นตัวเชื่อมเล็กๆ เป็นเนื้อเยื่อบางๆที่ทำให้กล้ามเนื้อเชื่อมต่อกัน จึงเป็นสิ่งสำคัญต่อร่างกายเพราะมันคือตัวช่วยให้กล้ามเนื้อแต่ละส่วน
สามารถทำงานร่วมกันได้ และเมื่อพังผืดของเราอยู่ในสภาพที่ปกติดี มันจะมีความยืดหยุ่นและเรียบเนียนติดอยู่บนกล้ามเนื้อ

 

แต่ในกรณีที่ไม่ปกติจะมีการผูกมัดของพังผืด ซึ่งเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตเช่น ได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ ไม่มีการออกกำลังกาย ป่วยเป็นโรค มีการอักเสบหรือการบาดเจ็บแม้แต่การนั่งทำงานนานๆ ก็สามารถทำให้พังผืดเหนียวและแข็งได้

 

• ไปนวดหรือใช้ Foam Roller ดี?

 

ข้อได้เปรียบที่สุดของการใช้ foam roller คือ มันฟรีครับ ไม่ต้องจ่ายค่านวดชั่วโมงละหลายร้อยและได้ผลดีไม่แพ้การไปนวดถ้าคุณเลือกกลิ้ง คลึงได้ถูกจุด

ข้อดีประการที่สองคือ คุณสามารถเลือกตำแหน่งที่จะคลายจุดที่มันตึง / trigger point ได้อย่างแม่นยำ และเป็นการกดด้วยน้ำหนักของตัวเราเอง ถ้ามันเจ็บหรือตึงเกินไป เราก็ผ่อนน้ำหนักได้ หมอนวดบางคนมือหนัก กดแรงเกิน จนบางทีคนไปนวดระบมกลับมาจนไข้ขึ้นเลยก็มี แต่ถ้ามือเบาไป กดๆ แปะๆ จับๆ ก็ไม่ได้ช่วยรักษาอะไรเลย

ก่อนจะใช้ foam roller ถ้าเราเคยผ่าตัด มีปัญหากระดูก / กล้ามเนื้อมาก่อน ลองปรึกษาแพทย์ก่อนก็ที่จะใช้ foam roller นวดตัวเองก็ดีครับ แต่ปกติแล้วไม่ใช่เรื่องอันตรายอะไร

• ทำไมการใช้ Foam Roller จึงมีประโยชน์ต่อคนที่เล่นกีฬาที่ต้องใช้ความทรหด

 

เมื่อเราทำกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวซ้ำๆ เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ และการปั่นจักรยานจะเกิดการใช้กล้ามเนื้อบางส่วนมากเกินไป และกล้ามเนื้อบางส่วนก็จะถูกใช้น้อยเกินไป
ซึ่งทำให้เกิดความไม่สมดุลขึ้นมา เพราะกล้ามเนื้อส่วนที่ถูกใช้มากเกินไปจะมีความหนาแน่นมากขึ้นและกล้ามเนื้อที่หนาแน่นนั้นจะทำงานได้ไม่ค่อยดีนัก แต่เมื่อเราใช้ Foam Rollerเราจะสามารถแก้ไขกล้ามเนื้อส่วนที่มีความหนาแน่นได้โดยใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที (ทำทุกวันได้ยิ่งดี) วิธีนี้จะทำให้เราสามารถป้องกันอาการกล้ามเนื้อไม่สมดุลและอาการบาดเจ็บได้