Fit with Dumdell ทิ้งเเฟตอย่างไร ให้ลืมว่าหุ่นพัง กับ เทรนเนอร์ better

 

บางคนที่หุ่นอาจพังมาในช่วงต้นปี 2020 ที่ผ่านมาหรือพังตั้งแต่ 2019 แต่ไม่ต้องห่วงครับ ในปี 2020 บอกกับตัวเอง เราจะพร้อมมีหุ่นที่ดีไปด้วยกัน วันนี้เตอร์ เลยมีท่าออกกำลังกาย เพื่อกู้ร่างของทุกคนมาให้เป็นทางเลือกในปี 2020 ครับ

• ทำความรู้จักกับ เทรนเนอร์ better

สวัสดีครับ ผมเบตเตอร์ครับ เทรนเนอร์จากสาขาเมเจอร์รัชโยธินครับ ติดตามได้ที่ IG : @Better.43  ครับ

 

• ช่วงปีใหม่ที่ผ่านมาเทรนเนอร์ดูเเลร่างกายตัวเองอย่างไร

 

ถ้าจะถามถึงการดูแลหุ่นในช่วงปีใหม่ของเตอร์นั้น ไม่มีอะไรซับซ้อนไปกว่า เต็มที่กับการปาตี้ การกิน การทานลุยหมดครับ 555 ปีใหม่มีครั้งเดียวในหนึ่งปี Enjoy your life เถอะครับ ฉลองให้สุด แต่หลังจากนั้น คือเตอร์ ต้อง กลับมากู้ร่างคืน โดย การ ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ตรงนี้สำคัญมาก!!! และ ควบคุมการทาน อาหารโดย ลดของหวาน ของมัน และ ของทอด

 

•  ทำไมถึงเลือกเเนะนำ dumbell

 

ที่เตอร์แนะนำเป็น dumbell เพราะเป็นอุปกรณ์ที่หาค่อนข้างง่ายในฟิตเนสและตอบโจทย์กับทุกเพศทุกวัย ใช้งานสะดวกมีน้ำหนัก ให้เลือกมากมายตามเป้าหมายของ ผู้ใช้งาน และยังสามารถออกแบบสร้างท่าออกกำลังกายที่ใช้ร่วมกับ เจ้าอุปกรณ์ชิ้นนี้ได้หลากหลายอีกด้วย มาดูท่าออกกำลังกายกันเลยครับ

 

 

1 dumbell deadlifts 

– เป็นท่าฝึกความแข็งแรงและทนทานของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง(hamstring) และกล้ามเนื้อก้น(gluteal) ทำให้ช่วงต้นขาและก้นกระชับมากขึ้นครับ ทำทั้งหมด 3 เซท เซทหละ 10-12 ครั้ง พักระหว่าง เซท 60 วินาทีครับ

 

2 dumbbell thruster

– ฝึกความ แข็งแรงของกล้ามเนื้อไหล่ หรือในส่วนของกล้ามเนื้อช่วงด้านบนของร่างกาย (upperbody) และยังฝึกกล้ามเนื้อ ต้นขา หรือในส่วน (lowerbody )เป็นอีกหนึ่งท่าที่เผาพาญพลังงานเยอะมาก เพราะร่างกายได้บริหารเกือบทั้งตัว ทำทั้งหมด 3 เซท เซทหละ 15-20 ครั้ง พักระหว่างเซท 60 วิครับ

 

3 dumbbell lunges 

– ฝึกความแข็งแรงของกล้ามของกล้ามเนื้อต้นขา ด้านหน้า(Quadricep) และยังได้ฝึกมุมการเคลื่อนของกล้ามเนื้อช่วงสะโพกอีกด้วย ส่งผลให้เรามีการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันต่างๆแข็งแรงและมีความมั่นคงมากขึ้นหลังจากฝึกท่านี้
– ทำทั้งหมด 3 เซท เซทหละ 24-30 ครั้ง ทำสลับกัน หรือข้างหละ12-15 ทีนั้นเอง พักระหว่างเซท 60 วินาทีครับ

 

• อยากฝากอะไรถึงท่านสมาชิกในปีใหม่ 2020 นี้

 

ปีใหม่นี้ก็ขอให้ ทุกคนได้รับสิ่งดีๆ เริ่มต้นด้วยสิ่งดีๆ อะไรที่เคยไม่ดีในปีเก่าก็ทิ้งไป แล้วเริ่มต้นกันใหม่ในปีนี้ ตั้งใจสร้างสิ่งใหม่ๆสิ่งดีๆและสร้างความสุขให้ ตัวเองและคนที่เรารัก เตอร์เชื่อเสมอว่า สิ่ที่มีค่ากว่าคำอวยพร คือการลงมือทำ หันมาใส่ใจสุขภาพและสร้างคุณค่าในตัวเอง มอบไปยังคนรอบข้าง เราจะสร้างสังคมคนมีสุขภาพดีไปด้วยกัน ลุยยยครับทุกคนและอย่าลืมท่าออกกำลังกายที่ฝากไปลองไปทำกันดูบอกเลย เบิร์นกระจาย Get trainer Get Better ครับ