Exercise Tips for Senior สูงวัย ออกกำลังกายอย่างไรดี?

0
494

Exercise Tips for Senior สูงวัย ออกกำลังกายอย่างไรดี?

การออกกำลังกาย” ที่ได้ผลดีสำหรับ “ผู้สูงอายุ” เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้สูงอายุ นับว่ามีให้เลือกหลากหลาย โดยผู้สูงอายุสามารถเลือกเล่นในแบบที่ชอบ หรือ เล่นหมุนเวียนสลับกันไปก็ได้เช่นกัน ดังนี้

1.การเดิน

การเดินเป็นวิธีการออกกำลังที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ (ยกเว้นแต่ผู้สูงอายุที่มีความพิการของเท้าและข้อ ทำให้ลำบากในการเดิน) มีข้อที่ต้องปฏิบัติคือต้องเดินเร็วให้เกิดการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น หากเดินเร็วมากไม่ได้ ต้องเพิ่มเวลาการเดินให้มากขึ้น ควรใช้รองเท้าที่เหมาะสม เนื่องจากการเดินเป็นการออกกำลังแต่ส่วนเท้าเป็นส่วนใหญ่ขณะเดินมีการแกว่งแขนและบริหารกล้ามเนื้อคอและหน้าอกบ้าง

  • พยายามเดินบริเวณที่มีอากาศบริสุทธิ์ ปลอด-ภัยจากโจรผู้ร้าย และอุบัติเหตุ

  • พยายามเดินตอนเช้า

  • มีเพื่อนหรือกลุ่มร่วมในการเดิน จะช่วยให้เกิดความสนุกสนานยิ่งขึ้น

2. การวิ่งช้าๆ

การวิ่งต่างกับการเดินคือ การเดินจะมีเท้าข้างใดข้างหนึ่งแตะพื้นอยู่เสมอ ส่วนการวิ่งจะมีช่วงใดช่วงหนึ่งที่เท้าไม่แตะพื้น ผู้สูงอายุถ้าสามารถวิ่งได้ก็ไม่มีข้อห้ามที่จะไม่ให้วิ่ง แต่จะต้องมีข้อเข่าและข้อเท้าที่ดี (เพราะการวิ่งจะมีแรงกระแทกที่ข้อโดยเฉพาะที่ข้อต่อที่รับน้ำหนักมากกว่าการเดิน อาจทำให้บาดเจ็บได้) รวมถึงการสวมใส่รองเท้าที่เหมาะสม

 

3. กายบริหารท่าต่างๆ

กายบริหารท่าต่างๆ เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ แต่ควรจะต้องบริหารให้เกิดผลถึงระดับหัวใจเต้นเพิ่มขึ้น

4. การรำมวยจีน ไทชิ

หลักการของการรำมวยจีนคือ การเคลื่อนไหวช้าๆ แต่ใช้เวลาและสมาธิด้วย เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ แต่ต้อง มีครูผู้ฝึกที่ดี มีกลุ่มที่เหมาะสมและต้องใช้เวลาปฏิบัติอย่างจริงจัง ผู้ที่ปฏิบัติหลายคนที่ผู้เขียนได้พบปะและ รู้จักมีสุขภาพและแข็งแรงดีอย่างน่าประหลาด

 

 

5. โยคะ

การฝึกโยคะเป็นการออกกำลังผสมกับควบคุมการหายใจให้เข้าจังหวะกัน ต้องมีครูฝึกที่รู้จริง ถ้าปฏิบัติอย่างจริงจังก็ให้ประโยชน์สูง

 

 

วี ฟิตเนส เรามีคลาสที่ตอบโจทย์ผู้สูงอายุ  ไม่ว่าจะเป็น โยคะ โดยคุณครูที่มาจากประเทศอินเดีย รำมวยจีนที่เน้นท่าทางเชื่องช้า สง่างาม เเต่มีพลัง หรือการออกกำลังกายเเบบไม่กระทบต่อข้อต่อ หัวเข่า อีกทั้งยังมีผู้เชี่ยวชาญทางด้านออกกำลังกายดูเเลอย่างใกล้ชิด ท่านใดที่สนใจสามารถติดต่อสอบถาม Facebook:  WE Fitness Thailand