Deadlift อย่างไรไม่บาดเจ็บ กับ INSTRUCTOR NEWTUN

 

• ทำความรู้จักกับครู Newtun

 

สวัสดีครับ นิวตั้น ทีม AG Pilates จาก WE Fitness

 

• Deadlift อย่างไรไม่บาดเจ็บ

ประโยชน์ของท่า Deadlift

 

ช่วยสร้างความแข็งแรง เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ และความกระชับให้กล้ามเนื้อที่อยู่ทางด้านหลังของร่างกายเช่น กล้ามเนื้อหลัง, กล้ามเนื้อก้น, สะโพก, ต้นขาด้านหลัง รวมไปถึงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

 

• ข้อควรระวังขณะเล่นท่า Deadlift เพื่อป้องกันหรือลดอาการบาดเจ็บ

 

1. การจัดระเบียบร่างกายให้กระดูกสันหลังตรง ไม่โค้งหลัง และไม่แอ่นหลังมากจนเกินไป NeutralSpine ตลอดเวลา(หลังที่เป็นกลางไม่แอ่นและไม่โค้ง)
2. ในการ Set up ท่า สะโพกไม่ต่ำกว่าแนวขนานพื้น ➡️ และไม่สูงจนส่วนหลังด้านล่างโค้งงอ ไม่ควรใส่น้ำหนักมากจนเกินไป
3. ไม่ควรใช้กล้ามเนื้อหลังดึงบาร์ขึ้นจากพื้น
• เทคนิคในการออกกำลังกายท่า Deadlift ให้ได้ผลอย่างมีประสิทธิภาพ
1. Deadlift คือ Push Exercise กล้ามเนื้อที่ทำงานหลักคือ สะโพก ก้น และ ต้นขา (ใช้กล้ามเนื้อส่วนดังกล่าวออกแรงถีบพื้นเพื่อดันน้ำหนักขึ้น ความรู้สึกเหมือน Legs Press แต่เพิ่มการใช้สะโพกเพิ่มขึ้น)
2. กล้ามเนื้อหลังทั้งหมด จะต้องทำงานเกร็งตลอดเวลาเพื่อรักษาแนวกระดูกสันหลังให้มั่นคงอยู่ใน Neutral Spine (หลังที่เป็นกลาง ไม่แอ่น ไม่โค้ง)
3. หัวไหล่ สะบัก แขน ออกแรงเกร็ง(Stability) และอยู่ในระนาบแนวดิ่งเดียวกับบาร์
4. บาร์เดินทางเป็นเส้นตรงในแนวดิ่ง ขึ้นและลง
5. ไม่แนะนำให้จับแบบ Mix Grip (มือหนึ่งข้างหงาย อีกหนึ่งข้างคว่ำ) อาจทำให้เกิดความเสี่ยงกล้ามเนื้อออกแรงสองฝั่งไม่เท่ากันทำให้กล้ามเนื้อ Imbalance

 

• สามารถเจอครูนิวตันได้ที่คลาสอะไรบ้าง?

 

Antrigravity, Pilates Mat, TRX, weight training coach

 

 

• อยากฝากอะไรกับท่านสมาชิกเเละท่านที่อยากมีสุขภาพดี

 

การฝึก Weight Training ในแต่ละท่านั้นมีรายละเอียดที่มากกว่า การเคลื่อนที่ของน้ำหนัก จุด A ไปจุด B น้ำหนักที่ใช้เป็นเพียงอุปกรณ์เพิ่มแรงต้านเพื่อช่วยในการกระตุ้นกล้ามเนื้อและระบบประสาท ท่านสมาชิกสามารถสอบถามรายละเอียด และข้อควรระวังของท่าออกกำลังกายในแต่ละท่าได้จากผู้ฝึกสอน ที่ WE Fitness ทุกสาขา