Circuit Training ฟิตหน้าใสอมชมพู กับ เทรนเนอร์ไตเติ้ล

0
628

Circuit Training ฟิตหน้าใสอมชมพู กับ เทรนเนอร์ไตเติ้ล

 

• ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์ไตเติ้ล

สวัสดีครับ ผมเทรนเนอร์เติ้ล อยู่สาขาเมเจอร์รัชโยธิน ติดตามได้ที่ IG: tle_chindanai

 

• การออกกำลังกายช่วยเรื่องผิวอย่างไร

การออกกำลังกายจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และเลือดในร่างกายของเราในช่วงที่ออกกำลังกาย จะช่วยพาออกซิเจนและสารอาหารเข้าไปทำงานในเซลล์ร่างกายรวมถึงผิวหนังด้วย จึงทำให้ผิวกระจ่างใส อีกทั้งการออกกำลังกายยังช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมน cortisol ที่เป็นฮอร์โมนเกี่ยวกับความเครียด ไม่ให้สูงจนเกินไป ช่วยลดริ้วรอยอีกด้วย

 

• Circuit Training คืออะไร

Circuit training คือ คือการออกกำลังกายแบบเป็นสถานี โดยนำท่าออกกำลังกายหลายๆท่ามาออกต่อกัน โดยไม่มีการพักเลย ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานและสร้างความแข็งแรงให้ทั้งร่างกายและกล้ามเนื้อหัวใจอีกด้วย

 

ท่าออกกำลังกายผิวใส อมชมพูที่เทรนเนอร์เเนะนำ

 

 

ท่าที่ 1
Forward squat jump เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อ ครึ่งล่างเป็นหลัก ทั้งแกนกลาง ต้นขา หลังขา ก้น

ท่าที่ 2
Side step-ups เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า กล้ามเนื้อก้น

ท่าที่ 3
Burpee with bosu ball เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งตัว ทั้งแกนกลางลำตัว หัวไกล ต้นขาด้านหน้า กล้ามเนื้อก้นและน่อง

 

ทริคในการเล่น

 

ซึ่งในทุกท่าๆ จะเล่นติดต่อกันโดยไม่พักเลย โดนนับเวลา ท่าละ 20-30วินาที เล่นติดต่อกันและ อาจพักประมาน30-50วินาที แล้ววนใหม่ สำหรับมื้อใหม่อาจทำ3-4เซต แต่สำหรับคนที่มีประสบการณ์ อาจเพิ่มไปถึง 5-7เซตได้เลย ซึ่งประโยชน์ของการออกกำลังกายลักษณะนี้ จะช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญ ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและระบบหัวใจ ร่วมถึงทำให้เกิด afterburn อีกด้วย และสุดท้ายหลังออกกำลังกายเสร็จอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อด้วยนะครับ
สุดท้ายตอนนี้ we fitness สาขาเมเจอร์รัชโยธิน ของเราสามารถเดินโดย bts ได้แล้ว และ sky walk ก็กำลังจะเสร็จแล้ว อยากชวนทุกคน มาร่วมสร้างสังคมคนรักสุขภาพด้วยกัน และไม่ต้องห่วงเรามีทีม Personal trainer มืออาชีพแนะนำการออกกำลังกายที่ถูกต้องให้เห็นผลและไม่เสี่ยงอาการบาดเจ็บ มาออกกำลังกายด้วยกันนะครับ