CHEST EXERCISES ปั้นอกสวยกระชับ กับ เทรนเนอร์ NUCH

0
339

CHEST EXERCISES ปั้นอกสวยกระชับ กับ เทรนเนอร์ NUCH

วันนี้เทรนเนอร์นุช จากสาขาเมเจอร์สุขุมวิท เอกมัย จะพามาสอนท่าฝึกกล้ามเนื้ออกรวม เป็นท่าที่ใช้การออกแรง ในลักษณะการดันน้ำหนักสู้กับแรงต้านทาน มีความสำคัญในการบริหารกล้ามเนื้ออก กล้ามเนื้อเป้าหมายสำหรับการบริหาร คือ กล้ามเนื้ออก ( Pectoralis Major ) เป็นกล้ามเนื้อมัดหลักในการออกแรงกล้ามเนื้อมีส่วนในการบริหาร คือ หัวไหล่มัดหน้า ( Anterior Deltoid ), กล้ามเนื้อหลังแขน( Triceps )

 

 

ท่าที่ 1. Barbell Bench Press
ท่าที่ 2. Triangle (Diamond) Push-Up
ท่าที่ 3. Dips For Chest

*** ทำท่าละ 12 -15 ครั้ง จำนวน 3-4 เซ็ท ลองทำตามกันดูนะคะ เพื่ออกสวยกะชับของเราค่ะสาวๆ