Cheat day vs Cheat meal เเบบไหนดีกว่ากัน?
Cheat Day คือ วันที่จะสามารถกินอะไรก็ได้ที่อยากกินภายในหนึ่งวันเท่านั้น
Cheat Meal คือ มื้อที่จะสามารถกินอะไรก็ได้ที่อยากกินแค่ 1มื้อเท่านั้น
ทำไมต้องทำ Cheat day หรือ Cheat meal?
ในระหว่างที่เราไดเอทนั้นเราจำเป็นที่จะต้องได้รับพลังงานจากการทานอาหารให้น้อยกว่าพลังงานที่ร่างกายใช้ เพื่อให้เกิดการดึงเอาไขมันสะสมออกมาใช้เป็นพลังงานแทนในส่วนที่ทานอาหารเข้าไปไม่เพียงพอ
โดยเมื่อเราอยู่ในสภาวะที่ได้รับพลังงานจากอาหารน้อยกว่าพลังงานที่ร่างกายใช้เป็นระยะเวลานานๆ จะส่งผลให้ฮอร์โมน Leptin ลดต่ำลง ทำให้ร่างกายปรับเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอด ส่งผลให้มีการลดระดับการเผาผลาญให้น้อยลง และร่างกายจะหวงไขมันมากขึ้น เพราะต้องเก็บเอาไว้เป็นพลังงานสำรองแหล่งสุดท้าย
ดังนั้นสำหรับคนที่กำลังไดเอทจึงมีการทำ Cheat Day หรือ Cheat Meal ขึ้นมา เพราะการทำ Cheat Day หรือ Cheat Meal จะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานจากอาหารเยอะกว่าในวันปกติที่เราทานอาหารตามตารางไดเอท ส่งผลให้ฮอร์โมน Leptin เพิ่มสูงขึ้น จึงสั่งการไปยังสมองให้เพิ่มระดับการเผาผลาญให้มากขึ้น ทำให้น้ำหนักของเราสามารถลดลงได้ต่อ เนื่องจากระดับการเผาผลาญสูงขึ้น
และประโยชน์อีกข้อหนึ่งของการทำ Cheat Day หรือ Cheat Meal คือดีต่อสภาพจิตใจของคนที่กำลังอยู่ในช่วงไดเอท ได้ผ่อนคลายจากการเคร่งครัดในการทานอาหารตามตารางไดเอท ทำให้การไดเอทไม่น่าเบื่อ
แล้วเราควรทำ Cheat Day หรือ Cheat Meal?
การที่จะทำ Cheat Day หรือ Cheat Meal นั้นเหมาะกับใคร?
• สำหรับใครที่มีเปอร์เซ็นไขมันที่ต่ำ(10-15%)หรือออกกำลังกายหนัก เช่น เวทเทรนนิ่ง คาร์ดิโอ ต่อยมวยฯ 5-6วันต่อสัปดาห์ ก็อาจจะทำ Cheat Day ได้
• สำหรับใครที่มีเปอร์เซ็นไขมันที่สูงประมาน 20%ขึ้นไป หรือไม่ได้ออกกำลังกายหนักมาก แนะนำให้ทำ Cheat Meal ดีกว่า เพราะถ้าทำ Cheat Day อาจจะทำให้ผลรวมของพลังงานทั้งสัปดาห์มากกว่าที่ร่างกายใช้ ส่งผลให้น้ำหนักขึ้นแทนที่จะลด และการไดเอทก็จะล้มเหลวในที่สุด
โดยความบ่อยของการทำ Cheat Day หรือ Cheat Meal จะอยู่ที่สัปดาห์ละ 1ครั้ง แต่สำหรับคนที่พึ่งเริ่มต้นไดเอทให้เริ่มทำ Cheat Day หรือ Cheat Meal ในเดือนที่2 ของการไดเอท อย่าพึ่งทำ Cheat Day หรือ Cheat Meal ตั้งแต่สัปดาห์แรกของการไดเอทในเดือนแรกของการเริ่มต้นให้ทานอาหารตามตารางการไดเอทไปก่อนโดยยังไม่ต้องมีการทำ Cheat Day หรือ Cheat Meal
สุดท้ายนี้ขอฝากไว้ว่าควรวางแผนในการทำ Cheat Day หรือ Cheat Meal ให้ดี เช่น ถ้ากำหนดแล้วว่าจะทำ Cheat Day หรือ Cheat Meal ทุกๆ 2 สัปดาห์ในวันอาทิตย์ก็ควรจะทำให้ได้ตามที่วางแผนไว้
REF http://bit.ly/2OQZeUn