5 วิธีดูแลกระดูกสันหลัง ลดอาการปวดหลังของชาวออฟฟิศ

5 วิธีดูแลกระดูกสันหลัง ลดอาการปวดหลังของชาวออฟฟิศ   ขอแนะนำ 5 วิธีดูแลกระดูกสันหลัง ลดอาหารปวดหลัง มาให้ทุกคนศึกษากันค่ะ   1. เลือกเก้าอี้นั่งทำงานให้ดี ปรับเบาะให้สูงกำลังดี สังเกตได้จากการวางมือลงบนแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์ มุมข้อศอกต้องทำมุม 90 องศา หรือมุมฉาก จะได้ไม่ต้องยกไหล่พิมพ์นานๆ   2. อย่านั่งไขว่ห้างนานๆ ปรับเปลี่ยนท่านั่งเรื่อยๆ เพราะการนั่งไขว่ห้างทำให้น้ำหนักเอียงไปสะโพกข้างใดข้างหนึ่งมากเกินไป   3. อย่านั่งไม่เต็มเบาะนั่ง หากเบาะของเก้าอี้นั่งไม่สบาย หรือนั่งเต็มเบาะ พิงพนักแล้วไม่สบายหลัง ให้ลองหาหมอนเล็กๆ แบนๆ หรือพนักพิงนุ่มๆ มาใส่ที่พนักพิงของเก้าอี้แทน   4. หากจำเป็นต้องยืนนานๆ อาจจะยืนพรีเซนต์งาน ยืนบนรถเมล์ รถไฟฟ้า ควรลงน้ำหนักที่เท้าทั้งสองข้างเท่าๆ กัน อย่าลงน้ำหนักที่เท้าข้างใดข้างหนึ่งเพียงข้างเดียว   5. พยายามยืนหลังให้ตรง อย่างุ้มไหล่ อย่าหลังค่อม เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยที่กระดูกสันหลังช่วงล่างได้   เท่านี้ทุกคนก็ช่วยถนอมกระดูกสันหลังของคุณกันได้แล้วล่ะค่ะ ถ้าไม่อยากหลังงองุ้มก่อนวัยอันควร ช่วยกันดูแลและใช้งานกระดูกสันหลังอย่างถูกวิธีกันด้วยนะคะ

ร้อนเเล้ว รักเเร้เหม็น! 4 สมุนไพร ดับกลิ่นตัวช่วงหน้าร้อน !

ร้อนเเล้ว รักเเร้เหม็น! 4 สมุนไพร ดับกลิ่นตัวช่วงหน้าร้อน !   วิธีด้วยสมุนไพรตามแบบธรรมชาติมาแนะนำค่ะ   1. ใบพลู    นำใบพลูมาขยี้แล้วทารักแร้หลังอาบน้ำ เพราะใบพลูมีสรรพคุณในการฆ่าเชื้อจุลินทรีย์ และยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียได้หลายชนิด     2. ใบฝรั่ง    นอกจากจะช่วยระงับกลิ่นปากได้แล้ว ใบฝรั่งยังช่วยระงับกลิ่นตัวได้เช่นกัน โดยนำใบฝรั่งประมาณ 10 ใบ มาโขลกให้ละเอียดแล้วทารักแร้ ทิ้งไว้ 5 นาที แล้วอาบน้ำให้สะอาด     3. มะนาว   ใช้มะนาวผ่าซีกทาบริเวณรักแร้ขณะอาบน้ำ แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด     4. มะขามเปียก    คั้นน้ำมะขามเปียกปริมาณพอเหมาะ จากนั้นกรองด้วยผ้าขาวบาง ใช้น้ำมะขามแทนสบู่ตอนอาบน้ำ มะขามเปียกจะช่วยกำจัดเซลล์ที่ตายแล้วไม่ให้เกิดการหมักหมม     เอาสูตรไปลองทำดูนะคะ รับรองกลิ่นตัวหายเเน่นอนค่ะ เเถมไม่อันตรายเป็นสูตรธรรมชาติค่ะ สาวๆหนุ่มๆ ลองดูนะคะ!!

อากาศร้อน กลิ่นตัวแรง กำจัดอย่างไร?

  อากาศร้อน กลิ่นตัวแรง กำจัดอย่างไร?   แล้วทำอย่างไรจะช่วยกำจัดหรือลดปัญหากลิ่นตัวได้บ้าง   1. รักษาความสะอาด   อาบน้ำให้สะอาด สวมเสื้อผ้าที่สะอาด โดยเลือกเนื้อผ้าที่ใช้เส้นใยจากธรรมชาติ เช่น ผ้าฝ้ายที่ระบายเหงื่อได้ดี ในกรณีที่กลิ่นยังติดอยู่บนเสื้อผ้า ซักด้วยผงซักฟอกแล้วยังไม่ออก ให้ลองแช่ผ้าในน้ำเกลืออุ่นอย่างน้อย 1 ชั่วโมง โดยใช้เกลือ 3 ช้อนโต๊ะต่อน้ำประมาณ 1 ลิตร 2. ผ่อนคลายความเครียด    บางครั้งความเครียดก็มีส่วนทำให้เกิดกลิ่นตัวได้เหมือนกัน เพราะร่างกายจะหลั่งสารอดรีนาลีนออกมา     3. ทำดีท็อกซ์    การสะสมสารพิษในร่างกาย ก็เป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดกลิ่นตัวได้เหมือนกัน ปัญหานี้ช่วยได้ด้วยการทำดีท็อกซ์   4. ไม่ควรขัดผิวบ่อยๆ   เพราะจะทำให้แบคทีเรียที่มีประโยชน์กับร่างกายถูกทำลาย ทำให้เกิดกลิ่นตัวง่าย ดังนั้นขัดผิว 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ก็พอ   นอกจากนี้ การรับประทานอาหารบางประเภทก็ส่งผลต่อปัญหากลิ่นตัวของเราได้ ดังนั้น มีวิธีลดกลิ่นตัวด้วยอาหาร ดังนี้     1. กินอาหารหลากหลาย    กินโปรตีนจำพวกธัญพืชต่างๆ ผักสดทั้งใบเขียวและใบเหลือง […]

ร้อนนี้ไม่หวั่น !! สรรพคุณ ‘เจลว่านหางจระเข้’ พกไว้ ใช้ได้ทั้งตัว

ร้อนนี้ไม่หวั่น !! สรรพคุณ ‘เจลว่านหางจระเข้’ พกไว้ ใช้ได้ทั้งตัว • ใช้รักษาแผลไฟไหม้ น้ำร้อนลวก   เมื่อผิวหนังกำพร้าชั้นนอกโดนทำลายจาก เปลวไฟหรือน้ำร้อนลวก ทำให้ผิวบริเวณนั้นเกิดอาการอักเสบเป็นสีแดง และรู้สึกปวดแสบปวดร้อน ซึ่งการทาเจลว่านหางจระเข้ ลงที่บริเวณนั้นจะช่วยบรรเทาอาการปวดแสบปวดร้อนได้ เพียงแค่ทาบริเวณที่มีรอยแผล ความชุ่มชื่นของเจลว่านหางจระเข้ก็จะช่วยให้อาการแสบจากการอักเสบนั้นค่อยๆดีขึ้นเรื่อยๆตามลำดับ   • รักษาผิวหนังไหม้ที่เกิดจากแดด   แสงแดดในประเทศเรานั้นแรงเหมือนใครชวนดวงอาทิตย์มาอยู่ข้างๆเราเลยก็ว่าได้ ซึ่งเมื่อผิวหนังได้รับความร้อนจากแสงแดดโดยตรงเป็นเวลานานจึงเกิดการอักเสบเปลี่ยนกลายเป็นสีแดง ซึ่งเป็นสาเหตุให้กลายไปเป็นสีผิวที่คล้ำเสีย ซึ่งผลพวงจากการอักเสบของผิวนั้นมักจะมาพร้อมกับอาการคันผิวหนัง ในบางกรณีผิวหนังอาจจะลอกออกมาเป็ยขุยๆ ซึ่งการนำเจลว่านหางจระเข้ที่ถูกเก็บรักษาไว้ในอุณหภูมิต่ำไปทาลงบริเวณที่ถูกแสงแดดเผาทิ้งไว้ก็จะช่วยบรรเทาอาการแสบผิวลงได้   • รักษาแผลที่เกิดจากของมีคม ผิวหนังถลอก   แผลเป็น เกิดจากกระบวนการรักษาแผลตัวเองของร่างกายที่ผิวหนังบริเวณนั้นเกิดการฉีกขาดของเนื้อเยื่อ ดังนั้นร่างกายจึงสร้างเนื้อเยื่อที่เป็นคอลลาเจนออกมาเพื่อทดแทนเนื้อเยื่อเก่าที่ถูกทำลายไป เมื่อแผลหายดีแล้วก็จะทิ้งรอยแผลเป็นเอาไว้ให้ได้ชมต่างหน้า ซึ่งการทาเจลว่านหางจรเข้ลงที่แผล เป็นประจำอย่างต่อเนื่อง ก็จะช่วยรักษารอยแผลนั้นจางลงได้   • ลดความมันบนใบหน้า   ความมันบนใบหน้ามักเป็นปัญหาระดับชาติไม่ว่าจะเพศหญิงหรือชายก็จะพยายามสรรหาสกินแคร์หรือผลิตภัณฑ์อะไรก็ได้ที่สามารถช่วยลดความมันบนใบหน้าลงได้ ซึ่งเจลว่านหางจรเข้ก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกในการลดความมันบนใบหน้าได้อย่างไม่น่าเชื่อ เพียงนำเอาเจลว่านหางจระเข้ทาลงบนใบหน้า (ประมาณ 1-2 ชั่วโมง) เนื้อเจลก็จะซึมซาบเข้าสู่ผิว นอกจากจะช่วยลดความมันบนใบหน้าแล้วยังช่วยให้ผิวหน้าเนียนนุ่มชุ่มชื้นได้ด้วย   • ทำให้ผิวชุ่มชื้น เติมน้ำให้ผิว […]

FOAM ROLLER ดีอย่างไร?

FOAM ROLLER ดีอย่างไร? ลดอาการตึงเกร็งหลังออกกำลังกายได้จริงหรือไม่? มาทำความรู้จักการใช้ Foam Roller กันก่อนว่ามันคืออะไร   Foam Rolling หรือ Self-Myofascial Release เป็นการนวดตัวเองด้วยโฟม ซึ่งเป็นการนวดกดจุดด้วยตัวเอง แต่ก่อน Foam Rolling เป็นเทคนิคที่ใช้ภายในวงการกีฬาโดยครูฝึกกีฬามืออาชีพ และ นักกายภาพบำบัดเท่านั้น แต่ไม่นานมานี้ Foam Rolling ได้แพร่กระจายออกมาให้ใครๆใช้ก็ได้ และ ใครๆก็สามารถมีเจ้า Foam Rollers นี้ได้โดยไม่ต้องเป็นหมอหรือมืออาชีพ   • การใช้ Foam Roller   การใช้ Foam Roller หรือที่เรียกทับศัพท์เป็นคำกริยาว่า Foam Rolling (โฟมโรลลิ่ง) นั้นเป็นวิธีการคลายกล้ามเนื้อและพังผืดวิธีหนึ่ง พังผืดเป็นตัวเชื่อมเล็กๆ เป็นเนื้อเยื่อบางๆที่ทำให้กล้ามเนื้อเชื่อมต่อกัน จึงเป็นสิ่งสำคัญต่อร่างกายเพราะมันคือตัวช่วยให้กล้ามเนื้อแต่ละส่วน สามารถทำงานร่วมกันได้ และเมื่อพังผืดของเราอยู่ในสภาพที่ปกติดี มันจะมีความยืดหยุ่นและเรียบเนียนติดอยู่บนกล้ามเนื้อ   แต่ในกรณีที่ไม่ปกติจะมีการผูกมัดของพังผืด ซึ่งเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตเช่น ได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ ไม่มีการออกกำลังกาย ป่วยเป็นโรค […]

ดื่มนมเวลาไหน ? ที่ช่วยให้สุขภาพดีไม่รู้ตัว

ดื่มนมเวลาไหน ? ที่ช่วยให้สุขภาพดีไม่รู้ตัว   • 05.00 – 07.00 น. สำหรับสาวๆ ที่ต้องเดินทางไกลการตื่นเช้ามืดอาจไม่ใช่ข้อเสียเสมอไป ถ้าสาวๆ ตื่นมาดื่มนมเปรี้ยวช่วงเวลา 05.00 -07.00 จะช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้ดี เพราะเป็นเวลาที่ลำไส้ใหญ่กำลังทำงาน การดื่มนมเปรี้ยวที่มีจุลินทรีย์จะทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น   • 07.00 – 09.00 น.  การรับประทานข้าวเช้าคือสิ่งสำคัญ และถ้าหากดื่มนมตาม จะทำให้เรามีพลังงานในการทำงานเพิ่มขึ้น แค่สาวๆ ดื่มนมพาสเจอร์ไรส์ หรือมอลต์ หลังจากรับประทานมื้อเช้าไปแล้วจะช่วยกระตุ้นการทำงานของกระเพาะค่ะ   • 12.00 – 15.00 น. สำหรับมื้อกลางวันที่สาวๆ รับประทานเยอะจนแน่นท้อง อาจจะทำให้โรคต่างๆ ตามมา ให้สาวๆ ดื่มนมเปรี้ยว 0% หลังอาหาร จะช่วยให้ลำไส้เล็ก ย่อยอาหารและดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น     • 15.00 – 17.00 น. เวลาที่ใกล้จะเลิกงานเป็นช่วงที่ร่างกายเหนื่อยล้าจากการทำงาน […]

3 วิธีลดน้ำหนัก งานยุ่ง ไม่มีเวลาแต่อยากได้หุ่นดี

3 วิธีลดน้ำหนัก งานยุ่ง ไม่มีเวลาแต่อยากได้หุ่นดี   หลายๆ คนที่อยากจะ ลดน้ำหนัก ส่วนหนึ่งไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย บางคนทำงานเยอะมากจนไม่มีแรงเหลือไปออกกำลังเหนื่อยล้าจากการทำงานมากๆ ก็เลือกที่จะตัดการออกกำลังกายออกไปแล้วหันไปนอนพักผ่อนแทนมากกว่า  มาดูวิธีลดน้ำหนักกันค่ะ     1. หันไปเน้นที่อาหารการกิน      ถึงแม้ว่าจะไม่มีเวลาออกกำลังกายมากเหมือนอย่างคนอื่นเขา แต่เราก็สามารถดูแลรูปร่างได้ค่ะ โดยเน้นไปที่การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และจัดสัดส่วนอาหารให้พอดีกับที่ร่างกายเราต้องการ หรือหากบางคนที่ยุ่งมากๆ จนไม่สามารถเตรียมอาหารให้ตัวเองได้ ก็ต้องใส่ใจในการเลือกกินอาหารนอกบ้านเป็นพิเศษค่ะ   โดยเราอาจจะระวังในเรื่องการกินอาหารทอด ที่ไม่ควรกินมากเกินไป สัปดาห์ละ 1 – 2 มื้อก็พอ หรือการระวังเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม น้ำหวานต่างๆ ก็อาจสั่งให้ผู้ขายช่วยลดปริมาณความหวานลง หรือใช้วิธีลดจำนวนแก้วที่เรากินต่อสัปดาห์ค่ะ ซึ่งการเลือกกินอาหารแบบที่ไม่เพิ่มน้ำหนักให้เราได้นั้น วิธีเลือกและวิธีกินง่ายๆ ตามนี้ค่ะ    2. ห้ามอดอาหาร        ต่อให้งานยุ่งแค่ไหนก็ห้ามอดอาหารค่ะ เพราะการอดอาหารนั้นจะทำให้เราหิวมากจนเผลอกินเยอะขึ้นในมื้อถัดไป และแน่นอนว่าคุณซึ่งไม่มีเวลาออกกำลังกายอยู่แล้ว การกินอาหารมากเกินที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันนั้น พลังงานที่เหลือก็จะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมทันที คราวนี้ต่อให้ใจอยากจะลดความอ้วนขนาดไหน แต่ก็จะกลายเป็นว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นแทนค่ะ   ซึ่งวิธีแก้ง่ายๆ สำหรับใครที่งานยุ่งจนแทบไม่มีเวลาจะกินข้าว […]

แค่ นอน ก็สวยได้! แถมร่างกายแข็งแรง

แค่ นอน ก็สวยได้! แถมร่างกายแข็งแรง   ในแต่ละวันเรามีกิจกรรมต่างๆ มากมายทั้งการเรียน การทำงาน ดังนั้นหลายคนจึงพยายามดูแลตัวเองเพื่อเตรียมความพร้อมอยู่เสมอ ทั้งการสรรหาผลิตภัณฑ์บำรุงผิวชั้นดี เพื่อปรนนิบัติผิวสวยให้อยู่กับเราไปนานๆ หรือเลือกรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกาย จนอาจละเลยเรื่องการพักผ่อนที่เพียงพอ   • นอน 7 – 8 ชม. / วัน      ความต้องการในการนอนหลับของแต่ละวัยมีความต้องการที่แตกต่างกัน ยิ่งอายุน้อยยิ่งต้องการนอนมาก ส่วนในวัยผู้ใหญ่นั้นโดยทั่วไปอยู่ที่ประมาณ 7 – 8 ชั่วโมง/วัน ดังนั้นการจัดสรรเรื่องของเวลาในการนอนหลับพักผ่อนให้เหมาะสมจึงเป็นเรื่องที่ควรให้ความสำคัญ    • สร้างบรรยากาศในห้องนอน        บรรยากาศของห้องนอนที่เงียบสงบ ปราศจากเสียงรบกวน อุณหภูมิที่เย็นพอดี และควรปิดไฟให้มืด ไม่ควรนำอุปกรณ์หรือสิ่งอำนวยความสะดวกต่างๆ เข้าไปไว้ในห้องนอน เช่น คอมพิวเตอร์ โต๊ะทำงาน เพราะอาจทำให้รู้สึกกังวลตลอดเวลาจนนอนไม่หลับ      อุปกรณ์เครื่องนอนอย่างเตียงนอน หมอน ผ้าปูที่นอน ผ้าห่ม ควรเลือกให้เหมาะสมกับสรีระของร่างกาย […]

3 ท่าเล่น Ballast ball หุ่นกระชับพร้อมใส่ชุดว่ายน้ำรับซัมเมอร์ กับเทรนเนอร์ Violet

3 ท่าเล่น Ballast ball หุ่นกระชับพร้อมใส่ชุดว่ายน้ำรับซัมเมอร์ กับเทรนเนอร์ Violet   • เเนะนำตัวค่ะ   สวัสดีค่ะ ชื่อ Violet ค่ะ Personal trainer สาขาเอสพลานาดรัชดาค่ะ   • 3 ท่าเล่น Ballast ball มีท่าอะไรบ้าง   1. Front lunge and twice with ball   2. Squat and front raises   3. Ball V up     • ทริคในการเล่น   ท่าออกกำลังกายเกือบทุกท่ามีการใช้แกนกลางลำตัวหรือ Core muscle การฝึกใช้แกนกลางลำตัวให้ถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้เราออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ     […]

3 ท่า สร้างหน้าท้องเลข 11 ท้าซัมเมอร์ กับเทรนเนอร์สาวเปรี้ยว BOWY

3 ท่า สร้างหน้าท้องเลข 11  ท้าซัมเมอร์ กับเทรนเนอร์สาวเปรี้ยว BOWY   • เเนะนำตัวค่ะ สวัสดีค่ะ โบวี่ค่ะ เทรนเนอร์อารมณ์ดี จากวีฟิตเนส สาขาเมเจอร์ปิ่นเกล้าค่ะ 😁   • ใกล้สงกรานต์โดนสาดน้ำเเต่อายหน้าท้อง อยากหน้าท้องเเบนราบ ขอตัวอย่าง 3 ท่า   1.Russian twist ท่านี้สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core muscle) และกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง (abdominal oblique) ทำแล้วจะเอวเอสนะจ๊ะ ฝึก 20ครั้ง 3เซต     2. Plank Row ท่านี้เริ่มจากท่าแพลงค์แบบจับดัมเบลไว้ทั้งสองข้างค่ะ Plank rows เป็นฝึกแกนกลางลำตัว(Core muscle)ที่เพิ่มความหนักด้วยการนำมาผสมกับท่า rows ฝึกท่านี้ท้องสวยแล้วยังหลังสวยอีกต่างหาก ฝึก12ครั้ง 3เซตค่ะ   3.Bicycle crunch ท่านี้คล้ายกับการปั่นจักรยาน เน้นไปที่กล้ามเนื้อท้องด้านข้างฝึกโดยใช้การยกลำตัวขึ้นมาเหมือนท่า crunch แล้วบิดซ้ายขวา […]