5เหตุผล ทำไมถึงควรออกกำลังกายทั้งตัวมากกว่าเฉพาะส่วน

เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย พร้อมสร้างกล้ามเนื้อที่ได้ผลกว่า กับ 5 เหตุผลหลักว่าทำไมถึงควรออกกำลังกายแบบทั้งตัวมากกว่าบริหารเฉพาะจุด  นักเล่นกล้ามหลายคนมักมองข้าม การออกกำลังกายแบบทั้งตัว (Full Body Workout) เพราะคิดว่าช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ช้าและไม่ค่อยมีประสิทธิภาพ จึงพากันไปโฟกัสไปที่การยกเวท เล่นเครื่องออกกำลังกายต่าง ๆ เพื่อหวังที่จะสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะจุดมากกว่า แต่หารู้ไหมว่าจริง ๆ แล้ว การออกกำลังกายแบบทั้งตัว ก็มีประสิทธิภาพไม่แพ้กัน แถมมีหลายเรื่องที่ดีกว่าการออกกำลังกายเฉพาะจุดด้วยซ้ำ วันนี้เราจึงได้หยิบนำ 5 เหตุผลทำไมควรออกกำลังกายทั้งตัวมากกว่าเฉพาะจุด มาให้เพื่อน ๆ ทุกคนได้อ่านกัน พร้อมนำเซตท่าออกกำลังกายแบบทั้งตัวมาฝากด้วยครับ 1. เผาผลาญพลังงานและไขมันได้ดีขึ้น จากการวิจัยพบว่า คนที่ออกกำลังกายแบบทั้งตัวหรือบริหารหลาย ๆ ส่วนพร้อมกัน เป็นจำนวน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จะเผาผลาญไขมันได้มากกว่าคนที่ออกกำลังแบบเฉพาะส่วน เนื่องจากการบริหารร่างกายทุกส่วนจะไปกระตุ้นการทำงานของยีน ทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานของร่างกายทำงานได้ดีตลอดทั้งวัน อีกทั้งยังช่วยสูบฉีดออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้มากขึ้นอีกด้วย 2. สร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น ผลการศึกษาระบุว่า การบริหารพร้อมกันทั่วร่างกายจะช่วยควบคุมปริมาณของ ฮอร์โมนเพศชาย (Testosterone) กับ  ฮอร์โมนเครียด (Cortisol) ได้ดีกว่า โดยจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเพศชายที่มีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อให้มีปริมาณมากขึ้น และลดการหลั่งฮอร์โมนความเครียดที่มีต่อการสลายโปรตีนในกล้ามเนื้อนั่นเอง อีกทั้งการออกกำลังทุกส่วนติดต่อกัน ยังช่วยสร้างความสมดุลให้กับร่างกายอีกด้วย […]

5 สัญญาณเตือนการออกกำลังกายที่ไม่ได้ผล

คุณเคยรู้หรือเปล่าว่า เมื่อรู้สึกว่าออกกำลังกายเต็มที่ จัดตารางไว้อย่างมีวินัยสุดๆ แต่ผลลัพธ์กลับไม่เป็น ดังหวัง จึงขอชวนผู้อ่านมาเช็กกิจกรรมขยับเขยื้อนของแต่ละคนดูเสียหน่อย ว่าที่ทำไปนั้นมีประสิทธิภาพเพียงพอที่จะก่อให้เกิดประโยชน์ แก่สุขภาพและรูปร่างของคุณหรือไม่ ด้วย 5 สัญญาณเตือนจาก พีท แมคคอล ฟิตเนสเทรนเนอร์อาชีพจากประเทศสหรัฐอเมริกา 1.รู้สึกไม่แข็งแรงขึ้นเลย คุณควรจะรู้สึกแข็งแรงขึ้นหลังจากออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอติดต่อกันประมาณ 4-6 สัปดาห์ ถ้าคุณยังไม่แข็งแรงขึ้น บอกได้เลยว่า การออกกำลังกายของคุณนั้นยังไม่เข้มข้นเพียงพอ ซึ่งสามารถแก้ไขได้โดยการเพิ่มเวลาการออกกำลังกาย เพิ่มรอบหรือระยะทางการวิ่ง เพิ่มน้ำหนักในการยกเวต จนอยู่ในระดับที่พัฒนาศักยภาพร่างกายของคุณได้     2.ไม่เคยรู้สึกเจ็บเลย แม้การบาดเจ็บจะไม่ใช่เรื่องดีสำหรับการออกกำลังกาย แต่บางครั้งการรู้สึกเจ็บในช่วง 24-48 ชั่วโมงแรกหลังการออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่ดี เพราะอาการบาดเจ็บเล็กๆ น้อยๆ บ่งบอกว่าคุณออกกำลังกายเข้มข้นเพียงพอ ที่จะกระตุ้นมัดกล้ามเนื้อ ส่งเสริมให้เกิดการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และช่วยให้ร่างกายกลับมาแข็งแรงขึ้นกว่าเดิม     3.พูดคุยได้ขณะวิ่ง แม้ว่าการวิ่งกับเพื่อนๆ จะเป็นสิ่งที่ช่วยให้เราสามารถวิ่งได้นาน และมีแรงจูงใจเพิ่มขึ้น แต่การพูดคุยขณะวิ่งนั้น ทำให้จุดสนใจต่อการวิ่ง อัตราความเร็ว การหายใจ ถูกเบี่ยงเบนไป ทำให้เราไม่สามารถดึงเอาศักยภาพของร่างกาย มาใช้ในการวิ่งได้อย่างเพียงพอ และแน่นอนว่า หากยังสามารถพูดคุยกับเพื่อนรู้เรื่อง […]

5เทรนด์อาหารสุขภาพปี 2018 เอาใจสายเฮลธ์ตี้

เทรนด์สุขภาพปี 2018 อาหารเพื่อสุขภาพและผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพอะไรที่น่าจะมาแรง คนเฮลธ์ตี้มาส่องกันเลย แม้เราจะเห็นว่ากระแสรักสุขภาพมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ทั้งในด้านอาหารเพื่อสุขภาพ หรือแม้แต่การออกกำลังกาย ซึ่งก็จัดว่าเป็นเรื่องที่ดีที่ทุกคนมีความใส่ใจในสุขภาพมากยิ่งขึ้น แต่เทรนด์สุขภาพก็เปลี่ยนแปลงกันอยู่เรื่อย ๆ มาตลอดนะคะ โดยเฉพาะเทรนด์อาหารเพื่อสุขภาพ เทรนด์อาหารสุขภาพ 2018 จะมีอะไรบ้าง นักโภชนาการและบรรดาสถาบันเพื่อสุขภาพจะเดาว่าเทรนด์อาหารสุขภาพอะไรจะฮิตในปี 2561 มาดูกันเลย 1. อาหารธัญพืช นักโภชนาการคาดเดากันว่าเทรนด์อาหารเพื่อสุขภาพปี 2018 มีแนวโน้มว่าสายธัญพืชน่าจะมาแรง ทั้งเมล็ดแฟลกซ์ ควินัว ถั่วชนิดต่าง ๆ รวมไปถึงน้ำมันที่สกัดมาจากเมล็ดอะโวคาโดด้วย ซึ่งจุดนี้เขาวิเคราะห์กันว่า ธัญพืชเป็นอาหารที่รับประทานง่าย ค่อนข้างสะดวกในการปรุงอาหารหรือจะกินเล่นก็ได้ เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคนในยุคนี้ที่เน้นความสะดวกรวดเร็วเป็นอันดับแรก ๆ นอกจากนี้ในปี 2018 ยังอาจมีทางเลือกกินขนมขบเคี้ยวจากธัญพืชอย่างมีประโยชน์มากขึ้น ยกตัวอย่างเช่น มันม่วงอบกรอบ แครอทอบกรอบ หรือมันหวานอบกรอบ 2.สมุนไพรเพื่อสุขภาพ สมุนไพรยังคงเป็นเทรนด์สุขภาพที่นิยมกันอย่างแพร่หลาย ไม่ใช่ในไทยเท่านั้นนะคะที่เริ่มจะเอนเอียงไปใช้สมุนไพรเพื่อสุขภาพรักษาและบรรเทาอาการป่วยกัน แต่ในต่างประเทศเองก็ฮิตใช้สมุนไพรอย่างขิง ขมิ้น อบเชย และสมุนไพรชนิดอื่น ๆ ในการปรุงรสจัดให้อาหารและเครื่องดื่มมากขึ้นเช่นกัน 3.นมอัลมอนด์ มีหลายคนที่ไม่สามารถดื่มนมได้ เนื่องจากร่างกายขาดเอนไซม์บางชนิดที่ใช้ย่อยโปรตีนในนม ดังนั้นนอกจากนมวัวพาสเจอร์ไรซ์แล้ว ก็ยังมีนมถั่วเหลือง นมปราศจากแลคโตสมาเป็นทางเลือกให้คนดื่มนมไม่ได้ […]

7 วัน 7 ท่า พิชิตต้นขาใหญ่

อีกหนึ่งปัญหากวนใจที่ส่งผลให้สาวๆขาดความมั่นใจนั้นคือ ต้นขาที่ใหญ่เต็มเปี่ยมไปด้วย เซลลูไลท์และผิวเปลือกส้ม แต่ปัญหาเหล่านั้นจะหมดไปกับโปรแกรม 7 วัน 7 ท่า พิชิตต้นขาใหญ่ ที่ทาง WE Fitness Society สังคมของคนรักสุขภาพจัดให้ แค่เพียงท่านทำตามโปรแกรมนี้อย่างสม่ำเสมอ บางกรณีสาว ๆ บางคนไม่ได้อ้วน เอวก็ไม่เป็นชั้น แต่ดันมีต้นขาที่ใหญ่ แบบว่ารากฐานมั่นคงจนถูกแซ็วว่าขาหมูบ้าง ขาโต๊ะสนุกเกอร์บ้าง เอาล่ะ ! พอกันทีกับการมีต้นขาใหญ่ เพราะวันนี้เราจะพาทุกคนมาลดต้นขาง่าย ๆ กับท่าออกกำลังกายลดต้นขาเร่งด่วน 7 วัน 7 คลิป ทำวนไป ขาใหญ่ ๆ เดี๋ยวก็ลดไซส์กลายเป็นขาเรียว ๆ วันจันทร์ : Clam Pilates วันจันทร์หลายคนชอบอู้ ไม่ยอมออกกำลังกาย อ้างว่าเหนื่อยจากงานบ้างอะไรบ้าง งั้นมาลองท่านี้ค่ะ นอนออกกำลังกายกันชิล ๆ โดยเริ่มต้นด้วยการนอนตะแคงข้าง มือที่อยู่ด้านบนเท้าเอว มืออีกข้างที่อยู่ด้านล่างยกขึ้นเท้าศีรษะ งอขาทั้งสองเล็กน้อย เท้าชิด แล้วค่อย ๆ ยกเข่าขึ้นจนสุดเท่าที่จะทำได้ โดยที่เท้ายังชิดกัน […]

สะโพกฟิตก้นงอนงามด้วย Basic Body-Weight Squat

คนที่รักการออกกำลังกาย ต่างก็รู้จักท่าพื้นฐานอย่าง ‘Squat : สควอต’ เป็นอย่างดี ‘ท่านี้มีประโยชน์ในการบริหารกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา โดยเฉพาะกล้ามเนื้อสะโพกมินิมัส (Minimus) ไปจนถึงกล้ามเนื้อน่องและเท้า’ ซึ่งช่วยในการรับน้ำหนักของร่างกาย และการใช้อุปกรณ์ร่วมกับการ Squat ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อแขนและไหล่สำหรับร่างกายส่วนบนได้ดีอีกด้วย เมื่อเร็วๆ นี้ ‘รัฐบาลรัสเซียได้จัดโครงการ ‘Fee of 30 Squats-not Rubles’ ให้ผู้โดยสารที่ทำท่าสควอตครบ 30 ครั้ง นั่งรถไฟฟ้าฟรีโดยไม่ต้องเสียค่าโดยสาร’ (Wall Street Journal) แม้โครงการนี้จะจัดขึ้นเพื่อประชาสัมพันธ์กีฬาโอลิมปิกฤดูหนาวครั้งที่ 22 (Olympic Winter Games) ที่จัดขึ้น ณ เมืองโซชี ประเทศรัสเซีย ระหว่างวันที่ 7 กุมภาพันธ์ ถึง 23 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2557  แต่งานนี้ชาวรัสเซียหลายคนคงได้เห็นข้อดีของการเวิร์กเอาต์มากขึ้น แล้วคุณล่ะฟิตพอสำหรับสควอต 30 ครั้งหรือเปล่า? Basic Body-Weight Squat 1. ยืนแยกเท้าเท่าความกว้างของช่วงไหล่ เหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า […]

เคล็คลับ 5 ข้อ ที่จะทำให้คุณขาเรียวสวย

เรื่องความสวยของเรียวขา สาวๆสมัยนี้ล้วนใส่ใจไม่แพ้กับส่วนอื่นๆของร่างกายวันนี้ WE Fitness Society จะพาคุณไปรู้จัก เคล็คลับ 5 ข้อ ที่จะทำให้คุณขาเรียวสวย กที่จะทำให้เหนุ่มๆต่างเหลียวหลังกลับมามอง ได้อย่างแน่นอน 1.ลดต้นขาด้วยการนวด  การนวดขาเป็นประจำ ถือเป็นการนวดต่อมน้ำเหลือง ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้ขาของสาว ๆ มีอาการบวมน้ำได้ ซึ่งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ต้นขาใหญ่และไม่สวย โดยขั้นตอนการนวดก็ไม่ได้ยุ่งยากอะไรเลยค่ะ สำหรับบ้านใครที่มีอ่างอาบน้ำก็ให้นอนแช่ในน้ำอุ่นแล้วบีบนวดต้นขาเบา ๆ ไล่จากข้อเท้าขึ้นมายังต้นขา เพื่อให้ระบบน้ำเหลืองไหลเวียนได้ดี แต่สำหรับใครที่ไม่มีอ่างอาบน้ำ สามารถใช้วิธีผสมน้ำอุ่นในกะละมังใบใหญ่ ๆ แล้วแช่ขาลงแทนก็ได้ค่ะ โดยให้นวดสักครึ่งชั่วโมง หลังจากขึ้นจากน้ำก็ให้นวดซ้ำอีกรอบสัก 10-20 นาที ทำแบบนี้แค่อาทิตย์เดียวรับรองว่าขาอวบ ๆ จะเล็กลงได้อย่างน่าตกใจ เพราะนอกจากจะช่วยนวดต่อมน้ำเหลืองให้ไหลเวียนได้ดีแล้ว วิธีนี้ยังสามารถสลายไขมันบริเวณต้นขาได้อีกด้วยจ้า 2.ลดต้นขาด้วยการยืดขา การยืดเส้นที่ขาทุกวันจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและสลายไขมันที่เกาะอยู่บริเวณใต้ผิวหนังได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ เหมาะสำหรับคนที่ชอบนั่งไขว่ห้างบ่อย ๆ หรือเดินเป็นเวลานาน ๆ โดยสามารถทำได้ง่าย ๆ เพียงแค่นั่งกับพื้น กางขาทั้งสองข้างออกให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นก้มตัวลง เหยียดแขนขวาไปแตะปลายเท้าขวาค้างไว้ 10 วินาทีแล้วยืดตัวขึ้น จากนั้นให้สลับไปทำข้างซ้ายอีก 10 วินาที ทำสลับไปมาหลาย […]

5 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่ทานมากไปกลับให้โทษตัวแก่เอง

อาหารสุขภาพ กลับเป็นตัวเลือกและหลักปฏิบัติต้นๆ สำหรับคนที่อยากดูแลรูปร่าง ที่สาวๆ หนุ่มๆ สายเฮลธ์ตี้ รักสุขภาพ คงสนุกกับการช้อปปิ้งอาหารคลีนอย่างมีความสุข อะไรที่เขาว่าดีก็จัดมาให้ครบอย่าให้ขาด จะได้สุขภาพดีอย่างที่หวัง แต่ที่ไหนได้ ซุปเปอร์ฟู้ดที่ว่าเทพ ทานมากๆ ก็ให้โทษกับร่างกายได้เหมือนกัน เพื่อนๆ แอบซื้ออะไรมาทานบ้างหรือเปล่า เช็คด่วน 1. เวย์โปรตีน อาหารเพื่อสุขภาพลำดับต้นๆ ที่ชาวฟิตเนสหลายคน โดยเฉพาะคุณผู้ชายต้องบริโภคอยู่ตลอด เพื่อต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้เห็นชัดๆ แต่หากทานเวย์โปรตีนมากเกินไป หรือติดต่อกันเป็นเวลานานเกินไป อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกพรุน ตับและไตอาจทำงานหนักจนล้มเหลวได้ 2. เมล็ดเจีย ใครที่กำลังรักษาหุ่นเพรียว มักวิ่งมาหาเมล็ดเจีย ลักษณะคล้ายเม็ดแมงลัก แต่สารอาหารมากกว่าหลายเท่า ให้ความอิ่มท้องแต่ให้พลังงานแคลอรี่ต่ำ แต่หากทานมากเกินไปอาจมีอาการท้องอืด และคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร และลำไส้ เช่น มีแก๊สในกระเพาะอาหาร แสบร้อนกลางอก กรดไหลย้อน อาจทำให้ตับอ่อนยิ่งกระตุ้นการสร้างน้ำย่อยออกมามากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังไม่เหมาะกับคนที่มีความดันต่ำ หญิงตั้งครรภ์ และผู้ชายที่มีปัญหาต่อมลูกหมากอีกด้วย 3. ควินัว  อีกหนึ่งซุปเปอร์ฟู้ดที่คนรักสุขภาพต้องรู้จัก ควินัวทานได้เหมือนข้าว หรือจะโรยบนสลัด ทำอาหารทานแทนคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ ก็ยิ่งดี สารอาหารดีๆ เพียบ แต่อย่าลืมควินัวเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง เห็นเม็ดเล็กๆ แบบนี้ ควินัว 1 ถ้วยให้พลังงาน […]

รู้ทันไขมันห่างไกลความอ้วน

รู้ทันไขมันห่างไกลความอ้วน

การคุมอาหารมักเป็นเรื่องอยากที่เรามักบ่นกันบ่อยๆ เพราะอาหารที่เรารับประทานในชีวิตประจำวันนี้ ต่างประกอบไปด้วยไขมันต่างๆที่อาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณเองได้ วันนี้ WE Fitness Society จะมาให้ข้อมูลดีๆที่เราจะพาท่านไปรู้จักกับ ไขมันชนิดต่างๆ ว่ามีข้อดีข้อเสียง ต่างกันอย่างไรและรู้หรือไม่ว่าไขมันที่เรารับประทานกันอยู่นั้น มีทั้งไขมันชนิดดี และ ชนิดไม่ดี คือ ไขมันประเภทอิ่มตัว และไม่อิ่มตัว ซึ่งประกอบไปด้วย ไขมันอิ่มตัว   ไขมันอิ่มตัว หรือเรียกแบบง่ายๆ ว่า ไขมันไม่ดี มักเป็นไขมันที่ได้จากสัตว์ หากบริโภคในปริมาณมากและเป็นระยะเวลานาน มักไปสะสมอยู่ในเซลล์ไขมัน ทำให้เกิดโรคอ้วน นอกจากนี้ยังไปจับตัวที่ผนังหลอดเลือดแดง ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหลอดเลือดต่างๆ ตามมา เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง ไขมันไม่อิ่มตัว ไขมันไม่อิ่มตัว หรือเรียกแบบง่ายๆ ว่า ไขมันดี มักเป็นไขมันที่ได้จากพืช ซึ่งไขมันชนิดนี้มีผลต่อการก่อให้เกิดการโรคอ้วน และโรคหลอดเลือดน้อยกว่าไขมันไม่อิ่มตัว อย่างไรก็ตามไขมันทั้ง 2 ชนิดนี้ ก็ยังมีความจำเป็นสำหรับร่างกาย แต่การรับประทานขึ้นอยู่กับการบิโภคอาหาร และการเลือกรับประทานอาหาร ไขมันทั้งสองชนิดนี้ควรรับประทานไม่เกิน 30% ของพลังงานที่ร่างกายต้องการได้รับต่อวัน และควรหลีกเลี่ยงไขมันชนิดอิ่มตัวให้มากเข้าไว้ ถึงแม้ว่าการรับประทานอาหารลดมัน หรือการบริโภคอาหารที่มีไขมันต่ำ (Low Fat) จะช่วยให้ห่างไกลจากน้ำหนักส่วนเกินได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะทำให้เรามีรูปร่างที่สวยเป๊ะเว่อร์ขึ้นมาทันทีทันใด แต่การเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ สามารถช่วยลดในเรื่องของคอเลสเตอรอลและการเกิดโรคต่างๆ เพราะการรับประทานอาหารที่มีความมัน […]

Treadmill Dance Special Class 19 – 20 Aug 2017

Treadmill Dance Special Class - WE Fitness Society

จบไปแล้วกับ Special Class ที่ทำให้คุณ UnLock ทุกการCardio และปลอดปล่อยลีลาแห่งความมันส์ กับคลาส Treadmill Dance Special Class ที่จัดขึ้น ที่ WE Fitness Society ทั้ง 2 สาขา คือสาขาเอสพลานาดรัชดา และ สาขาเมเจอร์ปิ่นเกล้า ด้วยความตั้งใจและสร้างสรรค์ที่เราพร้อมมอบความสนุกนี้ให้กับท่านสมาชิกทุกท่าน และWE Fitness เราจะครีเอทคลาสดีๆออกมาเรื่อยๆยังไงอย่าลืมติดตามกันนะครับ ส่วนท่านในอย่างเป็นส่วนหนึ่งกับเรา สามารถลงทะเบียนทดลองออกกำลังกาย แบบเต็มรูปแบบโดยไม่มีค่าใช้จ่ายกับเราได้ที่นี่ คลิกเลย >>> http://bit.ly/2iiHp4N ภาพบรรยากาศ สาขาเอสพลานาดรัชดา  ภาพบรรยากาศ สาขาเมเจอร์ปิ่นเกล้า  

ลดพุงยังไง โดยไม่ต้องซิทอัพ

5เอาอยู่ ลดพุงยังไง โดยไม่ต้องซิทอัพ

พุงใหญ่จัง อยากพุงหายต้องทำยังไงดี? คำถามเหล่านี้ไม่ได้มีแค่สาวๆเท่านั้นที่เป็นคนตั้งคำถาม ยังมีคุณผู้ชายหลายๆท่านยังคงต้องการคำตอบในคำถามนี้อยู่และ ความเชื่อของหลายๆท่านคงหนี้ไม่พ้นการ ซิทอัพ ที่คิดว่ายิ่ง ซิทอัพมากเท่าไหร่พุงยิ่งหาย ท่านก็เข้าใจไม่ผิดหรอกครับ การซิทอัพก็เป็นอีกหนึ่งวิธีการ ลดพุงและกำจัดพุงให้หายได้เช่นกัน แต่ซิทอัพไม่ใช่คำตอบและทางออกเดียวสำหรับนที่คนอยากจะพุงหาย วันนี้ WE Fitness Society เรามี 5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะทำให้พุงของท่านนั้นหายไป เรามาเริ่มกันเลย 1.Side Plank Step : 1 เริ่มต้นด้วยการอยู่ในท่านอนตะแคง ข้อศอกวางไว้ข้างใต้และตรงกับหัวไหล่ แขนท่อนล่างและมือชี้ไปด้านหน้า Step : 2 ออกแรงยกตัวขึ้นมา เกร็งท้องเพื่อให้ตัวเป็นเส้นตรง ไม่เอียงไม่ด้านหน้าหรือด้านหลัง และเวลาจะใช้ตัวช่วยโดยการพลิกตัวหงายขึ้น บังคับตัวให้อยู่ในลักษณะตะแคงไว้ เกร็งกล้ามเนื้อและค้างไว้ Step : 3 ระหว่างทำหายใจตามปกติ และเมื่อทำครบเวลาแล้วก็ผ่อนตัวกลับสู่ตำแหน่งเดิม   2. Hanging Leg Lift การฝึกด้วยท่า Hanging Leg Raises เริ่มต้นจากการห้อยตัวลงจากบาร์ ขาทั้งสองข้างวางชิดกัน เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Hanging Leg Raises […]