ประโยชน์ของการเดินที่คุณควรรู้
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวก เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย ร่างกายได้รับแรงกระแทกจากการเดินน้อยมาก การเดินส่งผลดีต่อสุขภาพมีดังต่อไปนี้ 1. การเดินช่วยสร้างความแข็งแรงของหัวใจ หากเราเดินอย่างสม่ำเสมอทุกวันจะเป็นการลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลดี (HDL)ในร่างกาย สมาคมโรคหลอดเลือดสมองระบุว่า หากคุณเดินเร็วอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน จะช่วยป้องกันและควบคุมความดันโลหิตสูงได้ ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง การเดินสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูงได้ถึงร้อยละ 27 2. การเดินช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดสารพัดโรคร้าย แทบไม่น่าเชื่อเลยทีเดียวว่าการเดิน สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้มากถึงประมาณร้อยละ 60 นอกจากนั้นยังสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่และโรคมะเร็งเต้านมได้ ร้อยละ 20 ดังนั้นในชีวิตประจำวันของเรา ควรเดินอย่างสม่ำเสมอเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดสารพัดโรคร้ายดังกล่าวข้างต้น 3. การเดินช่วยลดน้ำหนัก หากคุณเดินด้วยความเร็ว 2 ไมล์ต่อชั่วโมง ในเวลา 30 นาที คุณจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 75 แคลอรี่ หากคุณเพิ่มความเร็วเป็น 3 ไมล์ต่อชั่วโมง จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 99 แคลอรี่ และหากคุณเดินเร็วขึ้นเป็น 4 ไมล์ต่อชั่วโมง จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 150 แคลอรี่ (ซึ่งพอ ๆ กับการทานเค้ก […]
15 MINUTE YOGA WORKOUT EP : 2
15 MINUTE YOGA WORKOUT : โยคะเพื่อหน้าท้องแบนราบ ตอนที่ 2 จากบทความที่แล้ว ใน WE Fitness Society 15 MINUTE YOGA WORKOUT EP 1ขอเชิญชวนสาวๆ ให้เล่นท่าโยคะในเซ็ตนี้อย่างต่อเนื่อง อย่าขาดตอน… ในตอนที่ 2 กันนะครับ เพื่อเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรีได้ดีขึ้น “เริ่มต้นจากท่าแพลงก์ แล้วตามด้วยไซด์แพลงก์ข้างซ้าย แล้วเข้าสู่ท่าท่อนไม้ ต่อด้วยท่าแพลงก์ก่อน กลับสู่ท่าไซด์แพลงก์ด้านขวา” (ทำซ้ำอีกรอบ) จากนั้นจึงลดตัวลงสู่ท่า ‘ฟอร์อาร์ม แพลงก์’ วางเข่าลง พัก 30 วินาที ต่อด้วยท่าโบ๊ตและฮาล์ฟโบต์…ทำท่าทั้งหมดนี่ต่อเนื่องกัน 3 รอบ รับรองว่าหน้าท้องคุณจะฟิตปั๋งในเวลาอันรวดเร็ว 1. Boat Pose วางแขนท่อนล่างทั้งสองราบกับพื้น ห่างกันเท่าช่วงหัวไหล่ ให้ข้อศอกอยู่ตรงกับไหล่พอดี (a) ชันเท้าขึ้นด้วยปลายนิ้วเท้า ขาทั้งสองยังคงเหยียดตึงไปด้านหลัง เท้าแยกห่างกันเท่าความกว้างสะโพก…ให้ร่างกายทั้งหมดจากหัวถึงส้นเท้าเป็นเส้นตรง (b) จากนั้นเกร็งหน้าท้องค้างไว้ 1 นาที […]
นักกีฬาวิ่ง….ฝึกโยคะแล้วปังยังไง!!! By ครูต่าย
นักกีฬาวิ่ง….ฝึกโยคะแล้วปังยังไง!!! เพื่อนๆ ทราบมั๊ยคะว่าการ “ฝึกโยคะ” มีผลดีต่อนักวิ่ง….หรือผู้ที่ฝึกเวทเป็นประจำยังไง…เชื่อว่าหนุ่มๆ สาวๆ นักกีฬาบางคนยังไม่รู้มาก่อนค่ะ… ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากยิ่งขึ้นค่ะ ทุกครั้งที่เรายืดเหยียดกล้ามเนื้อ และค้างไว้ในท่าโยคะ…จะสามารถทำให้กรดแลคติกในร่างกายมีการเคลื่อนไหว…ไม่สะสมคงค้างในกล้ามเนื้อมากจนเกินไป…เพราะกรดแลคติกที่สะสมคงค้างเป็นสาเหตุที่ก่อให้เกิดอาการเมื่อยล้าค่ะ….เรียกได้ว่าเหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาวิ่งระยะไกลๆมาก ๆ เลยค่ะ ช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น ท่าทางการฝึกโยคะที่เราฝึกนั้น….จะช่วยให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหวได้หลากหลายรูปแบบมากยิ่งขึ้น ช่วยเพิ่มช่วงระยะของการเคลื่อนไหวของข้อต่อต่างๆ ซึ่งข้อต่อต่างๆโดยฝเฉพาะสะโพกนั้นมีความสำคัญ ถือได้ว่าเป็นพระเอกของนักกีฬาวิ่งเลยทีเดียว ดังนั้นการฝึกโยคะจึงทำให้เรามีความคล่องตัวมากขึ้นค่ะ….การฝึกโยคะยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้ในเวลาเดียวกันอีกด้วยนะคะ เพิ่มพละกำลังในการวิ่ง และออกกำลังกาย คนที่วิ่งหรือออกกำลังกายเป็นประจำคงรู้ดีอยู่แล้วนะคะว่า…การวิ่งระยะไกลหรือการออกกำลังกายหนักๆเช่นยกเวท ต้องใช้พละกำลังจากกล้ามเนื้ออย่างมาก…ถ้าอยากเพิ่มขีดจำกัดของกล้ามเนื้อให้ดียิ่งขึ้น…ก็ต้องอาศัยการเคลื่อนไหวความยืดหยุ่นของเส้นใยที่อยู่ในกล้ามเนื้อที่มีความสามารถในการบิดตัว หดตัว ยืดตัว จากท่าทางการฝึกโยคะร่วมด้วยถึงจะส่งผมต่อการวิ่งหรือฝึกเวทได้ดียิ่งขึ้นค่ะ ช่วยเพิ่มสมาธิในระหว่างการฝึก ในช่วงของการฝึกวิ่งระยะไกล…บางทีเราก็ต้องใช้พลังด้านอารมณ์เป็นตัวกระตุ้น เพื่อสะกดตัวเอง เพื่อให้สามารถไปให้ถึงจุดหมาย การฝึกสมาธิจากโยคะยังสามารถพัฒนาให้เรามีความเพียรและความอดทนมากขึ้นอีกด้วย และโยคะยังเป็นทางเลือกที่ดีในยามที่เราอยากออกกำลังแบบผ่อนคลาย เพื่อบำบัด และช่วยให้จิตใจสงบมากขึ้นค่ะ ท่าฝึกโยคะบางท่าช่วยให้วิ่งได้ดีขึ้น โยคะ…กับการวิ่ง…ดูเหมือนเป็นขั้วตรงข้ามกัน…แต่จริงๆ แล้วท่าฝึกโยคะบางท่าช่วยให้วิ่งได้ดีขึ้นค่ะ เช่น ท่าฝึกที่ช่วยในส่วนของกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อหลัง และก้น เช่น Downward Dog หรือ ท่ากลุ่มนักรบต่างๆ Warrior 1,2,3 หรือว่าถ้าเน้นกล้ามหน้าท้องก็มีท่า Side Plank และ Upward Dog ค่ะ […]
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังไง ให้เผาผลาญได้สูงที่สุด
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังไง ให้เผาผลาญได้สูงที่สุด คำถามที่หลายคนสงสัยบางคนวิ่งเหงื่อท่วมตัวแต่ทำไมยังไม่ผอมลงสักที วันนี้ WE Fitness Society จะพาไปรู้จัก 5 เคล็ดลับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังไง ให้เผาผลาญได้สูงที่สุด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจ และยิ่งต้องทำหากคุณอยู่ในช่วงกำลังลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือ เข้าคลาสคาร์ดิโอต่างๆ เคล็ดลับดังต่อไปนี้จะทำให้หัวใจเราสูบฉีดมากกว่าเดิม 1.วิ่งเร็วในระยะสั้น สลับกับความเร็วปานกลาง จะทำให้เผาผลาญแคลอรี่ สร้างความแข็งแกร่งให้ร่างกายได้มากขึ้น 2.คาร์ดิโอส่วนใหญ่มักจะใช้ขาเป็นหลัก ดังนั้นจะเกิดอะไรขึ้นหากเราคาร์ดิโอที่แขนด้วย เปลี่ยนจากการวิ่งบนลู่วิ่งแบบเดิมๆที่ต้องจับแท่นจับ มาเป็นการสวิงแขนไปด้วยขณะวิ่ง คิดท่าใหม่ๆที่ใช้แขนขณะอยู่ในสระน้ำไปด้วย หรือแม้เข้าคลาสอื่นๆก็ตาม แทนที่จะวางแขนไว้ที่ข้างกายของคุณ 3.ขยายเวลาออกกำลังกายให้มากขึ้นอีกจากปกติ 30-45 นาที โดยขยายเพิ่มอีกซัก 5 นาทีจากเวลาปกติ 4. คาร์ดิโอมากกว่า 2 ชนิดใน 1 อาทิตย์ ไม่จำเป็นที่ว่าเราจะต้องคาร์ดิโอซ้ำๆเดิมๆ แบบเดียวกันทั้งอาทิตย์ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเสริมสร้างความแข็งแกร่ง และป้องการกันบาดเจ็บจากออกกำลังกายแบบเดิมๆได้อีกด้วย 5. เพิ่มความท้าทายให้กับคาร์ดิโอของคุณ เช่น เพิ่มการวิ่งแบบยกเข่าสูงขึ้นมา
6 ท่าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscle) BY Coach Suyu
ท่าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscle) อย่างที่เคยบอกไว้ว่า กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscle) มีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด วันนี้ WE Fitness Society มีท่าออกกำลังกายง่ายๆ 6 ท่า ที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง และมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น 1. Abdominal crunch 2. Bridge 3.Plank 4.side plank https://www.youtube.com/watch?v=79N8wq7265c 5. All-Four kickback 6. Back extension ออกกำลังกายแต่ละท่า ขอเวลาท่าละ 1 นาที ทำ side plank สลับข้าง ทำ Spine Rotation สลับข้างด้วยนะคะ แต่ละท่าที่แนะนำทั้งหมดเป็นการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อที่รอบลำตัวของเราทั้งหมด และเคลื่อนไหวได้ครบทิศทาง มีทั้งการยกตัวขึ้น บิดลำตัว เกร็งลำตัวให้นิ่ง ฯลฯ ขยันออกกำลังกายกันทุกวัน ร่างกายแข็งแรงไม่เจ็บไม่ปวดแน่นอนคร้า 🤗🤓 BY Coach […]
ประโยชน์ ของ Core muscles สำคัญกว่าที่คุณคิด By ครูซูยุ
Core muscles หรือกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว คือ กล้ามเนื้อที่เกาะติดอยู่บริเวณตรงกลางลำตัวของเราทางด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลังของร่างกาย กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อให้ลำตัวของเราตั้งตรง ตั้งแต่สะโพกไปจนถึงช่วงหัวไหล่ ไม่ให้เกิดการบิดเอียง หรือเกิดการคดโค้งไปด้านใดด้านหนึ่ง กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมีความสำคัญอย่างมาก เพราะเป็นฐานของการเคลื่อนไหวร่างกาย ทั้งในการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น การยกของ ยกแขนและขา การบิดตัว การเอื้อมหยิบของ การพับลำตัว ในการออกกำลังกาย และรวมไปถึงการเล่นกีฬาต่างๆ ถ้ากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทำงานไม่เท่ากันหรือแกนกลางลำตัวไม่แข็งแรง ซ้ายขวา หน้าหลัง ซึ่งจะทำให้เราได้รับการบาดเจ็บได้ง่าย เมื่อเราออกกำลังกายหรือทำกิจวัตรประจำวันต่างๆ ถ้าเรามีอาการเหล่านี้ อาจเป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของเราไม่แข็งแรง 1. มีอาการปวดหลัง. 2. ลักษณะทางกายภาพ ผิดเพี้ยนไปจากที่ควรจะเป็น 3. Balance ของร่างกายไม่ดี 4. กล้ามเนื้อของร่างกายไม่แข็งแรง เคลื่อนไหวได้ไม่ดี 5. ไม่สามารถทำท่า Plank ได้ 6. ทำท่า “hollowing test” ได้ไม่ถึง 10วินาที
ทำอย่างไรไม่ให้น้ำหนักกลับขึ้นมาอีก
ปัญหาของความอ้วนนั้นสำหรับหลายๆคนอาจจะเป็นเรื่องเล็ก แต่กลับเป็นเรื่องใหญ่ สำหรับคนที่รักสุขภาพ และออกกำลังกาย บางคนลดหนักแทบตาย แต่สุดท้ายก็รักษาน้ำหนักที่คุณพอใจนั้นไว้ไม่ได้ วันนี้ WE Fitness Society มีวิธีมาแนะนำสำหรับการรักษาน้ำหนักตัวไว้ให้คงที่ เพื่อนๆคนไหนมีประสบการณ์ Roller-Coaster บ้างไหมครับ? เป็นอาการที่น้ำหนักลดจากออกกำลังกาย แต่แล้วสักพักน้ำหนักก็กลับขึ้นมาเท่าเดิม (บางคนมากกว่าเดิมซะอีก) เหมือนเล่นรถไฟเหาะ ดีใจที่น้ำหนักลงมาได้อยู่แปปเดียว ไม่นานก็ขึ้นไปอีกล่ะ จริงๆไม่ใช่เรื่องแปลกเลยครับ และหลายๆคนก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ด้วย นั่นเป็นเพราะการออกกำลังกายอย่างหนัก จนน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วมีผลทำให้อัตราการเผาผลาญ (Metabolism) ของเราลดลงครับ นอกจากนั้นยังมีผลต่อระดับ Hormone ในร่างกาย ทำให้ในระยะยาวแล้ว ส่งผลให้เรามีโอกาสที่จะน้ำหนักเพิ่มขึ้นล่ะครับ ใช้ Food Journal (ไดอารี่ของกิน) ใครๆที่ชอบจดไดอารี่ บันทึกเรื่องราวน่าจะเหมาะกับการใช้วิธีนี้ครับ เดี่ยวนี้ยิ่งทันสมัยไปใหญ่เพราะมี app ให้ download มาใช้กันได้อย่างสะดวกเลยครับ การใช้ Food Journal จะทำให้เราสนใจในสิ่งเล็กๆ (ที่เรียกว่าแคลอรี่ 55) ครับ ไม่ว่าจะเป็นครีมเทียมในกาแฟ น้ำมันในสลัด แม้แต่ของว่าง ขนมขบเคี้ยวต่างๆ ที่เมื่อรวมๆกันแล้วกลายเป็นปัจจัยสำคัญให้น้ำหนักเพิ่มได้ครับ มีงานวิจับพบว่าคนที่เขียนสิ่งที่ตัวเองรับประทานไปสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 40% เมื่อเทียบกับกลุ่มคนที่ไม่ได้เขียนเลยล่ะครับ แนะนำให้เพื่อนๆลองทำดูประมาณ […]
การมีคู่หูออกกำลังกาย นั้นดีอย่างไร (Workout Buddy)
ออกกำลังกายคนเดียวมันเหงา และต้องใช้พลังงานในการควบคุมตัวเองสูง แต่ถ้ามีเพื่อนบัดดี้จะช่วยให้การออกกกำลังกายของคุณง่ายขึ้นเยอะ Workout buddy การมีบัดดี้หรือเพื่อนร่วมออกกำลังกายด้วยกันจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น อย่างน้อยก็ช่วยสร้างบรรยากาศการออกกำลังกายให้ไม่น่าเบื่อ การเลือกบัดดี้จะช่วยให้การออกกำลังกายสนุก การเลือกบัดดี้ช่วยในการออกกำลังกาย Workout ก็เป็นสิ่งสำคัญ และหลักการเลือกเพื่อนขั้นเบสิคสุด ก็ควรเลือกเพื่อนที่มีสกิลใกล้เคียงกัน สมมติ เช่น ถ้าคุณสามารถวิ่งมาราธอนได้ แต่เพื่อนยังวิ่งได้แค่ 10 กิโลเมตรเอง หรือคุณวิ่ง pace 4-5 แต่เพื่อนวิ่ง pace 6-7 มันจะกลายเป็นตัวถ่วงการพัฒนาสกิลการวิ่งของคุณซะแทน หลักการเลือกบัดดี้อย่างอื่น เช่น buddy ควรจะมีเป้าหมายเหมือนๆ กัน เช่นจะไปมาราธอนด้วยกัน หรือมีตารางเวลาใกล้เคียงกัน ถ้าเป็นเพื่อนในบริษัทเดียวกันจะมีเวลาหยุดพักตรงกัน ทำให้ง่ายต่อการจัดการ เป็นต้น มีคู่หูออกกำลังกายดีอย่างไร…. 1. มีคนช่วยกระตุ้นในการออกกำลังกาย และพัฒนาไปสู่เป้าหมายได้ง่ายขึ้น โดยเพื่อนเรานั้นจะทำหน้าที่เหมือนกับเครื่องดื่มชูกำลัง ช่วยบูสต์ กำลังใจ แรงบันดาลใจ และพลังงานใจระหว่างออกกำลังกาย แค่ได้รับสายโทรศัพท์ เพื่อนมีผลต่อการตัดสินใจว่าวันนี้จะออกกำลังกายดีไหม 2. มีเพื่อนได้งานมากกว่ากันเยอะ ก็เหมือนเวลามายิมยกเวท มาคนเดียวก็คือหมาป่าเดียวดาย แต่เวลามากกับเพื่อน มันเหมือนมีฝูงหมาป่า มีความกล้ามากขึ้นเยอะ ทำอะไรก็ดีไปหมด หรือแม้แต่นักวิ่ง เวลาวิ่งกับบัดดี้จะช่วยกันลาก สามารถทำระยะทางได้ไกลขึ้น วิ่งได้เร็วขึ้น มีเรื่องให้พุดคุย สนุกได้ตลอดช่วงฝึกซ้อม […]
pace (เพซ) คืออะไร ใครที่เริ่มต้นที่จะวิ่งต้องอ่าน
pace (เพซ) คืออะไร กีฬามีมายหมายหลายชนิดและอีกหนึ่งชนิดที่ได้รับความนิยมก็คือกีฬาวิ่งซึ่งใครๆก็สามารถทำได้ เชื่อว่าหลายๆ คน ที่ไม่ใช้ผู้ที่มีความรู้เรื่องกีฬาหรือการออกกำลังกาย คงสงสัยกันว่า Pace (เพซ) มันคืออะไร แล้วไว้ใช้ทำอะไร Pace (เพซ) หมายถึง เวลาที่ใช้ในการวิ่งต่อ 1 กิโลเมตร หรือ 1 ไมล์ ซึ่งยิ่งค่า Pace (เพซ) ต่ำเท่าไหร่ จะหมายความว่าใช้เวลายิ่งน้อยในการวิ่งระยะทาง 1 กิโลเมตร (ยิ่งน้อยยิ่งวิ่งเร็ว) และยังช่วยบอกความเร็วโดยรวมทั้งหมดตลอดระยะ ว่าใช้เวลาไปเท่าไหร่ ทำสถิติได้ดีกว่าครั้งก่อนไหม หรือ Pace สม่ำเสมอตลอดระยะทางการวิ่งหรือไม่ อีกด้วย pace (เพซ) ก็คือเวลาที่ใช้ในการวิ่ง 1 กิโลเมตรหรือ 1 ไมล์ ที่นิยมใช้ในเมืองไทย คือ เวลาของการวิ่งต่อ 1 กิโลเมตร เช่น การวิ่ง pace 5:10 แปลว่าใน 1 […]
5 คลิปท่าออกกำลังกายตอนเช้า ตื่นมาฟิต พร้อมเบิร์นไขมันเพื่อหุ่นที่ดีกันเถอะ !
ตื่นเช้ามาออกกำลังกายเบิร์นไขมันพร้อมทั้งสลัดความขี้เกียจกันสักหน่อย เพียง 15 นาทีไม่เกินนี้ มาเบิร์นไขมันตอนเช้าเพื่อหุ่นและสุขภาพที่ดีกัน บางทฤษฎีเชื่อกันว่า การออกกำลังกายตอนเช้าหลังตื่นนอนหรือออกกำลังกายตอนท้องว่างจะช่วยให้ร่างกายดึงพลังงานสะสมออกมาใช้ได้ดีขึ้น ซึ่งหากใครอยากลองจริงจังกับการออกกำลังกายดูสักตั้ง เราอยากให้คุณตื่นเช้ากว่าเดิมสัก 15 นาที ล้างหน้า แปรงฟันแล้วมาออกกำลังกายตอนเช้ากับ 9 คลิปนี้เลย ! 1. Beginner FAT Burning Morning Workout (Burn 300Cals in 15 Mins!) | Joanna Soh คนที่ยังมือใหม่มาก ๆ สำหรับการออกกำลังกาย เริ่มต้นง่าย ๆ จากคลิปออกกำลังกายคลิปนี้กันก่อน 15 นาที การันตีว่าเบิร์นได้ถึง 300 กิโลแคลอรีเชียวนะ 2. 8 MINUTE MORNING Workout (Fast Morning FAT BURNER!!) แต่หากตื่นสายไปนิด มีเวลาออกกำลังกายน้อย ยังมีคลิปนี้ให้พอได้เบิร์นไขมันในร่างกายได้อยู่นะครับ 8 […]