Low Impact HIIT For Senior ออกกำลังกายรักษาข้อต่อ by Trainer Chompoo
Low Impact HIIT For Senior ออกกำลังกายรักษาข้อต่อ by Trainer Chompoo มารู้จักการออกกำลังกายแนวใหม่ที่ถูกใจสายซอฟต์ อย่าง “Low Impact HIIT” หรือการออกกำลังกายแบบทะลุขีดจำกัดแต่ยังรักษาข้อต่อต่างๆ ของร่างกายได้เป็นอย่างดี LOW IMPACT HIIT คือการออกกำลังแบบไหน ? เทรนด์การออกกำลังกายแบบ LOW IMPACT HIIT ที่เป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ โดยที่ไม่ส่งผลกระทบทำให้ข้อต่อต่างๆ เช่น เอ็นร้อยหวาย หัวเข่า ข้อเท้า ส้นเท้า รวมถึงกล้ามเนื้อ ไม่ให้ได้รับแรงกระแทกจนเกิดการบาดเจ็บนั่นเอง เหมาะกับใคร? เหมาะกับทุกเพศ ทุกวัย ไม่จะวัยหนุ่ม สาว วัยรุ่น คนสูงอายุ ในคนที่ น้ำหนักตัวมากอยากลดน้ำหนัก หรือคนที่เคยผ่าตัดเกี่ยวกับข้อเข่าต่างๆ ก็สามารถหันมาออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ได้เช่นกัน เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเซฟช่วงเข่า ลดการเกิดแรงกระแทกแรงๆ หนักๆ ท่าออกกำลังกายที่เเนะนำ 1. Climber […]
ฟิต ไหล่ หลัง เเขน สร้างภูมิคุ้มกันรับหน้าหนาว สอนโดย TRAINER FRANCE
ฟิต ไหล่ หลัง เเขน สร้างภูมิคุ้มกันรับหน้าหนาว สอนโดย TRAINER FRANCE เข้าสู่หน้าหนาวเเล้ว วันนี้เทรนเนอร์ฟร้องจากสาขา เจ อเวนิว ทองหล่อ. มาเเนะนำท่าออกกำลังกายเล่นส่วน ไหล่ หลัง เเขน สร้างภูมิคุ้มกันกันในหน้าหนาว มาชมกันเลยค่ะ การออกกำลังกายช่วยส่งเสริมภูมิคุ้มกันได้หรือไม่? การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน โดยจะช่วยการกระตุ้นการหมุนเวียนของเซลล์ในระบบภูมิคุ้มกัน และลดความเสี่ยงของการติดเชื้อ ท่าเเรก Seated Dumbbell Shoulder Press เริ่มต้นจากการ นั่งพิงเบาะ 90 องศา จับดัมเบล ยกขึ้นเหนือหัว ในลักษณะที่หันฝ่ามือออกไปทางด้านหน้าของลำตัว เหยียดแขนออกจนเกือบตึง แต่ไม่ล็อกข้อ เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Seated Dumbbell Shoulder Press 1.เริ่มต้นจากการค่อยๆคลายกล้ามเนื้อไหล่หน้าออก ลดดัมเบลลงจนกล้ามเนื้อไหล่หน้าถูกเหยียดตัวจนสุด ในลักษณะที่ปิดข้ออกมาข้างหน้าเล็กน้อย พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด 2.ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อไหล่หน้า ยกดัมเบลขึ้นตรงๆ […]
ท่าหกสูง (HANDSTAND) วันละ 20 วินาที เปลี่ยนชีวิตคุณอย่างไร?
ท่าหกสูง (HANDSTAND) วันละ 20 วินาที เปลี่ยนชีวิตคุณอย่างไร? ท่า Handstand (Adho Mukha Vrksasana) หรือยืนด้วยมือ แท้จริงแล้วมีอะไรมากกว่าความสวยงาม เป็นอีกท่านึงที่มีความท้าทายต่อการวางสมดุลของแขน จำเป็นต้องใช้กำลัง ความมั่นคง และ ความกล้าในการทิ้งน้ำหนักให้แขนเป็นฐานที่จะพยุงร่างกาย มันคุ้มค่าที่จะท้าทายและที่จะกล้าล้มเหลวในช่วงเรียนรู้การทำ Handstand ให้สำเร็จ เพราะมันให้ประโยชน์กับสุขภาพอย่างน่าอัศจรรย์ ท่าหกสูง (Handstand) คืออะไร? ท่าหกสูง หรือ ท่า Handstand คือ ท่าออกกำลังกายชนิดหนึ่ง ที่ถือว่าเป็นท่าออกกำลังกาย “ระดับยาก” เลยทีเดียว เป็นท่าออกกำลังกายประเภท Bodyweight มีลักษณะที่ แขนทั้ง 2 ข้าง ตั้งตรงกับพื้นราบ รับน้ำหนักตัวทั้งหมดแทนขา และหลังตรง ขาชี้ขึ้นท้องฟ้า ใครที่อยากทำ ก็สามารถทำได้ เริ่มจากท่าที่ง่าย ๆ ก่อนก็ได้ แต่ต้องมีการฝึกฝนทุกวัน เพื่อให้ได้ท่าที่สมบูรณ์ ท่าหกสูง (Handstand) […]
เคล็ดลับลดน้ำหนักเร่งด่วน 2 กิโลกรัม ใน 1 สัปดาห์
เคล็ดลับลดน้ำหนักเร่งด่วน 2 กิโลกรัม ใน 1 สัปดาห์ 1. เคล็ดลับลดน้ำหนัก : ดื่มน้ำ 2 แก้ว ก่อนมื้ออาหาร การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจะช่วยทำให้เราอิ่มได้ง่ายขึ้น และทานอาหารน้อยลงนั่นเองค่ะ โดยให้เราหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำหวานและหันมาดื่มน้ำเปล่าแทน ซึ่งการดื่มน้ำเยอะย่อมดีต่อสุขภาพมากกว่าแน่นอนค่ะ 2. เคล็ดลับลดน้ำหนัก : งดทานอาหารดึก เราควรงดทานอาหารตั้งแต่ช่วง 2 ชม.ก่อนนอนเป็นต้นไป เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาย่อยอาหาร และส่งผลให้เราหลับได้ดีขึ้น ซึ่งการนอนหลับถือเป็นปัจจัยสำคัญต่อการควบคุมน้ำหนักเลยก็ว่าได้ค่ะ ในขณะเดียวกันหากเรานอนน้อยจะยิ่งส่งผลให้ร่างกายอยากอาหารมากขึ้นได้ 3. เคล็ดลับลดน้ำหนัก : นอนหลับ 8 ชม. การนอนหลับให้ได้ 8 ชม. จะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นและช่วยลดฮอร์โมนความเครียดได้ด้วยเช่นเดียวกัน แต่ถ้าหากใครที่มีปญหาในเรื่องของการนอนไม่หลับ การทานวิตามิน D3 จะช่วยทำให้เราหลับได้ดีขึ้นค่ะ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้ด้วย โดยเราควรทาน วิตามิน D3 ประมาณ 2,000 IUs ต่อวันค่ะ 4.เคล็ดลับลดน้ำหนัก […]
อกไก่ปั่น vs เวย์โปรตีน ต่างกันยังไง??
อกไก่ปั่น vs เวย์โปรตีน ต่างกันยังไง?? ถ้ามองในเรื่องของสารอาหารมันก็คือโปรตีนทั้ง 2 อย่างครับ แต่ เวย์โปรตีน ไม่ได้มีแค่โปรตีน มีทั้งคาร์โบไฮเดรต วิตตามิน แฟตบางส่วน และสารปรุงรสต่างๆนาๆ ดีไม่ดีแคลลอรี่ก็อาจมากกว่า ข้อแตกต่าง • เวย์โปรตีน สกัดมาจากนมวัว โดยผ่านกระบวนการแยกจากการทำเนยแข็งแล้วสกัด ให้เหลือแต่โปรตีนเน้นๆมีโปรตีนสูง จัดเป็นโปรตีนที่ร่างกายดูดซึมไวที่สุด ยิ่งเป็น Isolateยิ่งไวครับ15-20นาทีร่างกายก็ดูดซึมหมดแล้วหิวง่ายด้วย • ยังหาซื้อได้ง่ายอีกด้วย • ใช้เวลา15-20 นาทีในการดูดซึม • เพิ่มน้ำหนักได้ดี • ข้อเสีย หิวง่าย เพราะร่างกายดูดซึมเร็ว อกไก่ปั่น ต่อให้กินไก่ที่ฉีกเป็นชิ้นๆ หรือเอาไปปั่นให้ละเอียดก็ต้องผ่านกระบวนการย่อยอยู่ดีครับ การดูดซึมเลยช้ากว่า เวย์โปรตีน ไก่ปั่นเหมาะสำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก เพราะไก่ปั่นคืออาหารประเภท Solid Food คือ อาหารที่ไม่ใช่น้ำ คือร่างกายต้องผ่านการย่อย จะใช้เวลาดูดซึมนานมาก ข้อดี • คุมน้ำหนักได้ดี • […]
3 MINDSETS เพิ่มการออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่อง
3 MINDSETS เพิ่มการออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่อง วันนี้ วี ฟิตเนส จะมารวบรวมแนวความคิดในการออกกำลังกาย เพื่อให้คุณรู้สึกว่า การออกกำลังกายนั้นไม่ว่าจะนานเท่าไหร่มันก็ไม่น่าเบื่อเลย เพื่อที่คุณจะได้จุดไฟในตัวเองขึ้นมาอีกครั้งเพื่อสุขภาพที่ดีและยั่งยืนนะคะ 1. แรงบันดาลใจเป็นสิ่งสำคัญ ลายคนเห็นสภาพร่างกายอันอ่อนปวกเปียกของตัวเองก็แทบจะไม่อยากออกกำลังกายแล้วเราจึงแนะนำให้คุณหาแรงบันดาลใจที่ทำให้คุณมีแรงฮึดขึ้นมา เพื่อที่จะตั้งเป้าหมายให้เป็นแบบเขาให้ได้ในสักวันหนึ่ง เมื่อเรามีแรงบันดาลใจมันจะทำให้เรามีไฟในการลงมือทำบางสิ่งบางอย่าง และนั่นคือจุดเริ่มต้นของสุขภาพดี รูปร่างในอุดมคติที่คุณใฝ่ฝันเป็นเช่นไร คุณภาพชีวิตที่แม้ทำงานหนักแค่ไหนก็ไม่เหนื่อยดีอย่างไร จงมองหาสิ่งเหล่านั้นแล้วคุณจะสามารถขจัดข้ออ้างในการออกกำลังกายไปในที่สุด 2. สนุกไปกับการออกกำลังกายที่หลากหลาย หลายคนเมื่อตั้งเป้าที่จะออกกำลังกายแล้วเราจะนึกภาพถึงเครื่องออกกำลังกายในฟิตเนสอยู่ในห้องสี่เหลี่ยมแคบๆและปั่นจักรยานวนไปแต่แท้จริงแล้วการออกกำลังกายนั้นมีมากมายหลากหลายวิธีให้เราเลือกสรรการที่เรา เลือกที่จะออกกำลังกายให้หลากหลายเข้าไว้ หากคุณเป็นมือใหม่ในการออกกำลังกาย จงเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกาย จากวิ่งบนลู่วิ่งลองไปวิ่งที่สวนสาธารณะดู ถ้าเริ่มรู้สึกเบื่อ ก็เปลี่ยนเป็นปั่นจักรยาน เพียงเท่านี้การออกกำลังกายก็จะไม่น่าเบื่ออีกต่อไปแถมได้เปิดประสบการณ์การทำกิจกรรมใหม่ ๆ เรื่อย ๆ อีกด้วย 3. ลงมือทำเดี๋ยวนี้เลย Just do it now คำคมของฝรั่งที่สอนให้เราเป็นคนไม่ผลัดวันประกันพรุ่งนั้นคือจงลงมือทำเดี๋ยวนั้นเลย มีหลายคนเข้าใจผิดว่าเราควรจะออกกำลังกายจนสุขภาพร่างกายแข็งแรงแล้วก็หยุดแต่แท้จริงแล้วการออกกำลังกายเราควรจะออกกำลังกายไปเรื่อย ๆ อย่างไม่มีที่สิ้นสุดเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงในระยะยาว หากอยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงไปจนแก่อย่ากำหนดเวลาหรือเป้าหมายในการออกกำลังกายแต่จงคิดซะว่ามันคือสิ่งที่เราต้องทำเพื่อตัวของเราเองตลอดไป THE HEALTH IS WEALTH สุขภาพคือสิ่งที่ล้ำค่าที่สุด
WE Fitness GroupX Instructors และทีมงาน พวกเราทุกคนให้ความสำคัญเเละความใส่ใจกับสุขภาพของท่านสมาชิกเป็นสิ่งสำคัญที่สุด สร้างมาตรการป้องกันไวรัส Covid-19
WE Fitness GroupX Instructors และทีมงาน พวกเราทุกคนให้ความสำคัญเเละความใส่ใจกับสุขภาพของท่านสมาชิกเป็นสิ่งสำคัญที่สุด สร้างมาตรการป้องกันไวรัส Covid-19 WE Fitness GroupX Instructors และทีมงาน พวกเราทุกคนให้ความสำคัญเเละความใส่ใจกับสุขภาพของท่านสมาชิกเป็นสิ่งสำคัญที่สุด เพื่อป้องกันไวรัส Covid-19 ด้วยการทำความสะอาดอุปกรณ์ออกกำลังกายด้วยแอลกอฮอล์ พร้อมทั้งเพิ่มความถี่ในการทำความสะอาดที่มากยิ่งขึ้น เพื่อให้ท่านสมาชิกทุกท่านมั่นใจในทุกๆครั้งที่มาใช้บริการ ทั้งนี้เราตระหนักถึงเรื่องสุขภาพท่านสมาชิกมาเป็นอันดับแรก ✔ มีบริการแอลกอฮอล์ทำความสะอาดมือ ณ บริเวณเช็คอิน ✔ มีบริการ หน้ากากอนามัย ให้บริการที่ วี ฟิตเนส สำหรับท่านสมาชิกทุกสาขา ✔ มีบริการสเปรย์ แอลกอฮอล์ สำหรับทำความสะอาดมือ ณ จุดให้บริการต่างๆ ของสาขา ✔ เพิ่มจำนวน ผ้าเช็ดอุปกรณ์ และแอลกอฮอล์ทำความสะอาดเพิ่มเติม ✔ เรามีการใช้สเปรย์ฉีด เพื่อลดเชื้อแบคทีเรีย และยังสร้างความสดชื่นในภายใน สาขาที่ท่านใช้บริการ ✔ เรามีการพ่นยา ฆ่าเชื้อ ก่อนคลับปิด เพื่อความสะอาดและกำจัดเชื้อแบคทีเรียในทุกๆวัน ✔ เราได้ดำเนินการเพิ่มการติดตั้งเครื่องโอโซน สำหรับห้องคลาส […]
เจ็บเข่า ปวดเข่า ออกกำลังกายเเบบไหนดี ?
เจ็บเข่า ปวดเข่า ออกกำลังกายเเบบไหนดี ? ออกกำลังกายได้ แต่ต้องออกให้ถูกประเภท ที่ให้ออกกำลังกายเพราะประโยชน์ที่ได้นั้นเป็นส่วนช่วยสำคัญของการลดอาการปวดเข่าได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบหัวเข่า สามารถลดอาการเจ็บปวด เพิ่มความยืดหยุ่น เพิ่มการเคลื่อนไหวข้อเข่า ช่วยยืดกล้ามเนื้อ เอ็นกล้ามเนื้อ เอ็นยืดข้อต่อ และเยื่อหุ้มรอบข้อเข่า ทำให้ข้อเข่าสามารถเคลื่อนไหวได้คล่อง เเล้วออกกำลังกายเเบบบไหนดี? ปั่นจักรยานอยู่กับที่ เป็นวิธีช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้ขาและข้อเข่าอย่างค่อยเป็นค่อยไป เดิน เลือกสถานที่ที่ปลอดภัย เดินสะดวก ไม่มีสิ่งกีดขวาง ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการทรงตัวสามารถเดินบนลู่วิ่งสายพานแทนได้ โดยปรับความชันให้อยู่ในระดับต่ำที่สุด ออกกำลังกายในน้ำ เช่น ว่ายน้ำ หรือเดินในน้ำ เหมาะสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการปวดรุนแรง เนื่องจากน้ำจะช่วยลดแรงกดทับที่ข้อเข่า การเดินในน้ำที่มีความสูงระดับเอวอาจช่วยลดแรงกดทับได้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ หากกังวล ไม่กล้าที่จะเสี่ยงออกกำลังกาย ลองใช้วิธีต่อไปนี้ – เข้ารับการปรึกษาจากแพทย์ นักกายภาพบำบัด หรือผู้เชี่ยวชาญ เพื่อรับการตรวจประเมินระดับอาการเจ็บปวด บริเวณที่เจ็บปวด การเสื่อมของข้อ และการเคลื่อนไหวของข้อ เพื่อนำมาใช้เป็นข้อมูลประกอบการค้นหารูปแบบของการออกกำลังกายที่เหมาะสม – เข้าทดสอบสมรรถภาพร่างกาย ทั้งความแข็งแรง ความทนทานและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ รวมถึงความทนทานของหัวใจ อัตราการหายใจ ชีพจร เพื่อค้นหาระดับการออกกำลังกายที่เหมาะสมและไม่ก่อให้เกิดอาการเจ็บปวด หรือทำให้กล้ามเนื้อเกิดการเมื่อยล้ามากเกินไป ในบริบทการออกกำลังกายที่ร่างกายสามารถทนไหว […]
เรียนชกมวย ผู้หญิงได้อะไรบ้าง?
เรียนชกมวย ผู้หญิงได้อะไรบ้าง? ต่อยมวยเหรอ อาจฟังดูป่าเถื่อน รุนแรง อันตราย ไม่ใช่การออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้หญิงเลยสักนิด ! เดี๋ยวค่ะสาว ๆ เรากำลังพูดถึงเทรนด์การออกกำลังกายใหม่ ที่ผู้หญิงก็สามารถฝึกความแข็งแรงของร่างกายได้ด้วยการสวมนวม ขึ้นสังเวียนชกกับเทรนเนอร์หุ่นล่ำที่ถือเป้าล่อ หรือกระสอบทราย ไม่ได้ฝึกชกไปขึ้นเวทีมวยที่ไหนให้เจ็บตัว เป็นการออกำลังกายที่สนุกไม่แพ้เต้นแอโรบิคหรือซุมบ้า แถมได้ประโยชน์สุดเริ่ดมากกว่าที่คิด มีอะไรบ้างมาดู • ช่วยให้หน้าท้องแบบราบ อยากมีซิกซ์แพ็คชัด ๆ ลองเลิกซิทอัพแล้วหันมาต่อยมวยดูสิ เพราะการชกมวยจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวสูงมาก ต้องบิดสะโพกเพื่อเพิ่มแรงส่งให้ออกหมัดได้หนักขึ้น และเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการนอนซิทอัพกับพื้น เมื่อแกนกลางลำตัวแข็งแรง และเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น กล้ามท้องก็ไม่ไกลเกินฝันค่ะ • 10 ครั้งก็เห็นผล การฝึกมวยไทยจะช่วยให้คุณได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างเต็มที่ จึงเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักที่ดี ทั้งเบิร์นไขมันสะสม และก็เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน แค่ครั้งละหนึ่งชั่วโมงครึ่ง สัก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพียงแค่ 10 ครั้ง ก็จะเฟิร์มขึ้นจนรู้สึกได้ชัดถึงความเปลี่ยนแปลงเลยทีเดียว นอกจากนี้ เวลาที่คุณออกแรงเตะ ต่อย ครูฝึกจะสอนให้เปล่งเสียงออกมาเต็มที่ ซึ่งตรงนี้นอกจากจะช่วยเรื่องระบบการหายใจแล้ว ยังจะทำให้คุณได้ปลดปล่อยความเครียดด้วย […]
5 ข้อดี ฟังเพลงตอนออกกำลังกาย
5 ข้อดี ฟังเพลงตอนออกกำลังกาย การ ฟังเพลงตอนออกกำลังกาย ที่นอกจากจะช่วยแก้เบื่อได้แล้ว ยังช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ และมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมายเลยทีเดียว ข้อดีของการฟังเพลงตอนออกกำลังกาย 1. ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หนักขึ้น หากออกกำลังกายแล้วรู้สึกเบื่อ หรือออกกำลังกายได้แป๊บเดียวก็เหนื่อย ให้คุณลองสร้างเพลย์ลิสต์เพลงสำหรับออกกำลังกายเอาไว้และเปิดฟังตอนออกกำลังกายครั้งต่อไปดู เพราะมีผลการวิจัยระบุว่า ผู้ที่ฟังเพลงตอนออกกำลังกายสามารถออกกำลังกายได้หนักขึ้น อีกทั้งการฟังเพลงยังช่วยให้สามารถออกกำลังกายซ้ำๆ หรือออกกำลังกายประเภทฝึกความอึดหรือฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้หนักและนานขึ้น โดยที่คุณรู้สึกเหนื่อยช้าลงด้วย 2. ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า อาสาสมัครที่ฟังเพลงตอนออกกำลังกายมีระดับของเซโรโทนิน (Serotonin) หรือสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ ซึ่งรู้จักกันในชื่อของ “ฮอร์โมนรู้สึกดี” สูงขึ้น จึงทำให้ออกกำลังกายแล้วรู้สึกอารมณ์ดี 3. ช่วยให้ร่างกายทำงานประสานกันมากขึ้น เสียงเพลงไม่ได้ส่งผลต่อการเคลื่อนไหวร่างกายเฉพาะตอนที่คุณเต้นเท่านั้น ไม่ว่าจะออกกำลังกายประเภทใด หากคุณฟังเพลงไปด้วย จะช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างเป็นจังหวะ และทำงานประสานกันได้ดีมากขึ้น จากการศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า การฟังเพลงตอนออกกำลังกายช่วยเพิ่มคลื่นไฟฟ้าในสมองส่วนที่ควบคุมให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างสัมพันธ์กัน นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมเสียงเพลงถึงช่วยให้คุณทำท่าในคลาสแอโรบิก หรือ HIIT ตามผู้ฝึกสอนได้ง่ายขึ้น 4. ฟังเพลงตอนออกกำลังกาย… เวิร์กเอาท์ได้สนุกกว่า […]