โคโรน่า ไม่ได้ติดต่อผ่านมองตา แต่สามารถติดทางเยื่อบุตา
โคโรน่า ไม่ได้ติดต่อผ่านมองตา แต่สามารถติดทางเยื่อบุตา ผู้เชี่ยวชาญด้านไวรัสระบุ “โคโรนาสายพันธุ์ใหม่” สามารถติดเชื้อได้ผ่าน “ดวงตา” เพียงแค่สัมผัสเชื้อจากผู้ป่วยผ่านละอองการไอและจาม นพ.ธนรักษ์ ผลิพัฒน์ รองอธิบดีกรมควบคุมโรค (คร.) กล่าวว่า เชื้อไวรัสโคโรน่า เป็นเชื้อโรคติดต่อทางเดินหายใจ เชื้อจะอยู่ในเซลล์เยื่อบุทางเดินหายใจ การแพร่กระจายจะออกมาผ่านกับน้ำมูกน้ำลาย โดยศาสตราจารย์ พอล เคลลัม ผู้เชี่ยวชาญด้านไวรัสจาก Imperial College London ให้สัมภาษณ์กับสำนักข่าว DailyMailUk ว่า หากผู้ติดเชื้อไอหรือจาม ไวรัสสามารถส่งผ่านจากท่อน้ำตาไปยังจมูกเพราะมีท่อเชื่อมต่อถึงกัน ไม่ใช่เพียงแค่ไวรัสโคโรน่าเพียงอย่างเดียว อาการป่วยจากไข้หวัดใหญ่หรือไวรัสอื่นๆ ที่ระบาดผ่านทางเดินหายใจก็สามารถติดเชื้อผ่านทางดวงตาได้เช่นกันหากสัมผัสกับสารคัดหลั่ง สรุปคือไวรัสสามารถส่งผ่านจากท่อน้ำตาไปยังจมูกเพราะมีท่อเชื่อมต่อถึงกัน ดร. กวงฟา เป็นหัวหน้าแผนกเวชศาสตร์โรงพยาบาลกรุงปักกิ่งสรุปว่าถ้าให้นึกภาพง่ายๆ ตา หู จมูก คอ ปาก เป็นอวัยวะที่การทำงานเชื่อมต่อกันทั้งหมด หากเชื้อไวรัสเข้าเยื่อบุตา ลักษณะก็คงไม่ต่างจากเชื้อเข้าทางจมูกหรือปาก แต่! เปอร์เซ็นต์จะน้อยกว่าการสัมผัสโดยตรง (ทั้งนี้ต้องรอผลการวินิจฉัย) โดยไวรัสโคโรน่า ไม่ได้เป็นโรคแรกที่สามารถติดเชื้อทางดวงตาได้เพราะ โรคเอดส์ ที่เกิดจากการติดเชื้อไวรัส HIV ก็สามารถติดติดเชื้อทางตาได้เหมือนกัน แต่มีโอกาสติดเชื้อค่อนข้างต่ำ ประมาณ 0.09 % หรือโรคหวัดก็สามารถติดเชื้อได้ และ มีเปอร์เซ็นต์น้อยเช่นเดียวกัน ดังนั้นแล้ว องค์การอนามัยโลก และกรมควบคุมโรค จึงออกข้อแนะนำมีดังนี้ หลีกเลี่ยงการอยู่ในที่ที่มีคนพลุกพล่าน อยู่ห่างจากคนที่ไอหรือจาม 180 เซนติเมตร เพื่อให้พ้นจากรัศมีน้ำลายและน้ำมูก สวมหน้ากากอนามัยเมื่ออยู่ในที่สาธารณะ หรือต้องติดต่อกับผู้ที่มีอาการป่วย ไม่ทานเนื้อสัตว์ที่ไม่ปรุงสุก และหลีกเลี่ยงการสัมผัส ตลาดค้า หรือสินค้าจากสัตว์ป่า กินร้อน ช้อนกลาง อาหารปรุงสุก และไม่ใช้ของส่วนตัวร่วมกับผู้อื่น หมั่นล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่อย่างน้อย 20 วินาที หรือใช้เจลล้างมือหรือแอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงการสัมผัสสิ่งต่างๆในที่สาธารณะโดยเฉพาะบริเวณที่มีคนสัมผัสมาก ไม่นำมือมาสัมผัสดวงตา จมูก และปากหากไม่จำเป็น พักผ่อนให้เพียงพอ หากมีอาการไข้ หรือระบบทางเดินหายใจมีปัญหา ให้รีบพบแพทย์โดยด่วนหรือโทรแจ้ง 1422 สายด่วนกรมควบคุมโรค เพื่อให้รถจากสถานพยาบาลมารับทันที เมื่อเปรียบเทียบกันแล้ว การติดเชื้อทางดวงตา หรือ เยื่อบุตานั้นมีโอกาสน้อยกว่าทางอื่นๆ แต่ก็ใช่ว่าจะไม่ติดเชื้อเลย โดยเฉพาะเชื้อไวรัสที่ยังใหม่ในการศึกษาและทดลอง สำหรับใครที่กังวลว่าควรเพิ่มแว่นตาในการกันไวรัสโคโรน่า กันไว้ดีกว่าแก้ค่ะ
‘Couple Workout’ ฟิตเเบบคู่รัก ดีต่อใจนะ!
‘Couple Workout’ ฟิตเเบบคู่รัก ดีต่อใจนะ! ใกล้วันแห่งความรักเเล้ว วี ฟิตเนส พามาดู ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคู่รัก สำหรับคนที่ยังไม่มีคู่รักก็รอกันไปก่อนนะ ถึงเวลาเหมาะสมก็มีเองค่ะ หรือจะชวนเพื่อนๆ คนสนิท มาออกกำลังกายก็เเทนกันได้นะคะ เเถมหุ่นยังเเซ่บทั้งคู่อีกด้วย ‘Couple Workout’ ฟิตเเบบคู่รัก ดียังไงนะ!? เอาใจใส่กันและกัน -ในการออกกำลังกายกับคู่รัก จะเพิ่มการเอาใจใส่ของกันและกัน ให้กำลังใจกันเวลาฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งท้อหรือหมดแรง ชักจูงกันและกันให้ออกกำลังกาย ลดความขี้เกียจ เพื่อผลลัพธ์ดีกว่าของสุขภาพของกันและกัน ช่วยกันและกัน -ในขณะที่ออกกำลังกายช่วยกันและกัน ท่าไหนที่ยกไม่ไหวก็ช่วยกันประคอง สลับกันเล่น จะได้โฟกัสแต่การออกกำลังกาย และไม่พักระหว่างพูดคุยนานเกินไป มีความรักที่ดีต่อกันและกัน – รู้กันว่าการออกกำลังกาย จะหลั่งกรด endorphin ช่วยให้ผ่อนคลายทางอารมณ์และความรู้สึก และถ้ามีคู่รักออกด้วยกัน เพิ่มความสัมพันธ์และความรักที่มีต่อกันและกัน แชร์ความรู้สึกที่มีในขณะที่ออกกำลังกายต่อกันและกัน แข่งขันไปด้วยกัน หุ่นดีไปด้วยกัน – จะเกิดการแข่งขันแบบมีความสุข ซึ่งคนที่ออกกำลังกายกับคู่จะมีความรู้สึกสนุกไปกับมัน ต่างคนต่างพลักดัน หรือ กดดันอย่างสนุกสนานต่อกันและกัน และเวลาเรารู้สึกดีและสนุกกับสิ่งที่ทำเราก็จะทำมันเต็มที่และผลลัพธ์ก็ออกมาได้ดีกว่าเดิมครับ […]
รู้เท่าทัน ‘โคโรน่า’ ป้องกันด้วย กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือ
รู้เท่าทัน ‘โคโรน่า’ ป้องกันด้วย กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือ 🌟ล่าสุดไทยติดไวรัสอู่ฮั่นเพิ่ม เจอ 8 ราย โดยหนึ่งในหนทางช่วยป้องกันไวรัส โคโรน่า กรมอนามัยชี้เเนะให้ยึดหลัก กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือ กินอาหารที่ปรุงสุกใหม่ ในกรณีข้าวกล่อง อาหารถุง ต้องนำมาอุ่นให้ร้อนก่อนทุกครั้ง ใช้ช้อนกลางในการ ตักอาหารเมื่อกินอาหารร่วมกับผู้อื่น รวมทั้งหลีกเลี่ยงการใช้ภาชนะอื่นๆ ร่วมกัน และที่สำคัญล้างมือก่อนและหลังกินอาหาร รวมถึงหลังการใช้ส้วมด้วยเพราะในชีวิตประจำวันคนเราใช้มือหยิบจับสิ่งต่าง ๆ อีกทั้งมือยังสามารถนำเชื้อโรคไปปนเปื้อนสิ่งของรอบตัว ซึ่งผู้อื่นอาจได้รับเชื้อโรคไปด้วย การล้างมือจึงเป็นวิธีที่ง่ายและสำคัญเพื่อป้องกันไวรัสโคโรน่า • รับประทานอาหารปรุงสุกร้อน หรือปรุงอาหารประเภทเนื้อสัตว์และไข่ให้สุกด้วยความร้อน • ล้างมือให้สะอาดด้วยน้ำสบู่หรือแอลกอฮอล์ • รักษาร่างกายให้อบอุ่นอยู่เสมอ, ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เเละใส่หน้ากากอนามัย เมื่อต้องออกไปข้างนอกทุกครั้ง อย่าลืมออกกำลังกายเพื่อสร้างสุขภาพที่ดีเเละร่างกายที่เเข็งเเรงนะคะ ออกกำลังกายให้ครบทุกประเภท ทั้ง การออกกำลังกายเพื่อหัวใจที่แข็งแรง (Cardio) กล้ามเนื้อแข็งแรง (Strength) และ มีความยืดหยุ่นของร่างกาย (Flexibility)
‘ปอดอักเสบ’ ไวรัสจีน มีวิธีป้องกันอย่างไร
‘ปอดอักเสบ’ ไวรัสจีน มีวิธีป้องกันอย่างไร โรคปอดอักเสบรุนแรงที่กำลังระบาดที่จีน อาจมีความเสี่ยงกับใครหลายที่ต้องเดินทางไปประเทศจีนในช่วงนี้ จำลักษณะอาการของโรค และวิธีป้องกันโรคเบื้องต้นเอาไว้ เพื่อรักษาสุขภาพของตัวเองเอาไว้ให้ดี โรคปอดอักเสบรุนแรง จากเชื้อไวรัสโคโรนา โรคปอดอักเสบรุนแรง จากเชื้อไวรัสโคโรนา เป็นโรคปอดอักเสบจากเชื้อไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ ที่มีการระบาดเกิดขึ้นในประชากรเมืองอู่ฮั่น ประเทศจีน โดยพบว่ามีผู้ป่วยแล้ว 59 ราย ตั้งแต่ช่วงปลายปี 2019 จนถึงต้นเดือนมกราคมปี 2020 มีความเป็นไปได้ว่าเชื้อไวรัสโคโรนา เป็นเชื้อไวรัสพันธุ์ใหม่วงศ์เดียวกับไวรัสซาร์ส ที่เคยคร่าชีวิตผู้ป่วยในจีนและฮ่องกงหลายร้อยรายเมื่อกว่า 10 ปีก่อน ดังนั้นทางรัฐบาลจีน รวมถึงรัฐบาลของประเทศอื่น ๆ เช่น สหรัฐอเมริกา เขตการปกครองพิเศษฮ่องกง ไต้หวัน สิงคโปร์ มาเลเซีย เวียดนาม เกาหลีใต้ และฟิลิปปินส์ จึงกำลังใช้มาตรการเฝ้าระวังคัดกรองผู้ที่มีอาการไข้ร่วมกับอาการระบบทางเดินหายใจเฉียบพลัน และมีประวัติเดินทางมาจากเมืองอู่ฮั่น (Wuhan) มณฑลหูเป่ย (Hubei) สาธารณรัฐประชาชนจีน พร้อมทั้งแจ้งเตือนประชาชนให้ระมัดระวังและป้องกันตนเองจากการติดเชื้อ กลุ่มเสี่ยง โรคปอดอักเสบรุนแรง จากเชื้อไวรัสโคโรนา อ.พญ. วรรษมน […]
4 อาหารโปรตีน ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ
4 อาหารโปรตีน ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ อาหารประเภทโปรตีนนั้นสามารถช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้น เนื่องจากอาหารประเภทโปรตีนนั้นมีความสำคัญต่อการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อในร่างกายค่ะ เมื่อเรากินอาหารประเภทโปรตีน จะทำให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงมากขึ้น และส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเพื่อนำพลังงานที่ได้มาหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อนั่นเอง ดังนั้นการกินอาหารประเภทโปรตีนจึงเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายได้ใช้ระบบเผาผลาญได้อย่างเต็มที่ ถือเป็นการ เพิ่มการเผาผลาญ ทางอ้อมก็ได้ รวมถึงอาหารประเภทโปรตีนนั้นยังช่วยให้อิ่มนาน เหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนักอีกด้วย 1. เต้าหู้ เต้าหู้ถือเป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูงค่ะ โดยปกติแล้วเต้าหู้นั้นจะมีหลายชนิด สาวๆ สามารถกินได้ทุกชนิดค่ะ ยิ่งโดยเฉพาะสาวๆ ที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักยิ่งสามารถกินเต้าหู้ได้โดยทีไม่ต้องกังวลเลย เพราะในเต้าหู้นั้นมีไขมันต่ำค่ะ 2. ไข่ต้ม อาหารที่นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้กินเป็นประจำนั่นก็คือไข่ค่ะ โดยเฉพาะไข่ต้มนั้นเป็นอาหารที่สาวๆ สามารถเพิ่มลงได้ในทุกมื้ออาหารเนื่องจากมีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ รวมถึงยังทำให้อิ่มอยู่ท้องเหมาะกับสาวๆ ที่กำลังอยู่ในโหมดลดน้ำหนักค่ะ 3. เนื้อหมู/เนื้อวัว ทั้งเนื้อวัวและเนื้อหมูนั้นก็มีโปรตีนสูงอยู่เช่นเดียวกันกับเนื้อออกไก่ค่ะ แต่อาจจะต้องระวังเรื่องกรณีเนื้อติดมันไว้เสียหน่อย เนื้อส่วนไหนที่ติดมันมากอาจจะต้องกินให้น้อยหรือเลี่ยงไปค่ะ แต่อย่างไรก็ตามในกรณีที่เป็นเนื้อไม่ติดมัน สาวๆ ก็สามารถกินเนื้อเหล่านี้แทนเนื้ออกไก่ได้เลยในกรณีที่เบื่อค่ะ 4. เนื้อปลา เนื้อปลาทะเลหรือเนื้อปลาแซลมอนนั้นมีโปรตีนสูงมาก โดยเนื้อปลา 100 กรัม จะมีโปรตีนอยู่ประมาณ 15 กรัม การกินเนื้อปลาเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนอย่างเต็มที่รวมถึงยังช่วย เพิ่มการเผาผลาญ ไปในตัวและยังช่วยให้สาวๆ […]
4 อาหารต้านภัยฝุ่นละอองจิ๋ว PM 2.5
4 อาหารต้านภัยฝุ่นละอองจิ๋ว PM 2.5 ถึงแม้ปัญหาฝุ่นละอองจิ๋ว PM 2.5 เริ่มเบาบางลงแล้ว แต่อากาศในกรุงเทพฯ ก็ยังมีมลพิษให้สูดดมกันทุกวี่วัน แน่นอนว่าเราต่างได้รับผลกระทบนี้กันไปเต็มๆ แต่หนึ่งในวิธีที่จะดูแลตัวเองให้มีสุขภาพดีได้ นั่นคือ การกินอาหารที่มีประโยชน์ช่วยเสริมภูมิร่างกายให้แข็งแรงเพื่อต้านฤทธิ์มลพิษที่กำลังครองเมือง มาดูกันเลยดีกว่าค่ะว่าอาหารที่ว่านี้มีอะไรบ้าง • ผักตระกูลกะหล่ำ ได้แก่ บร็อกโคลี กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก คะน้า กวางตุ้ง ผักกาดขาว ล้วนอุดมด้วยสารอาหารและวิตามินหลายชนิด โดยเฉพาะสารชัลโฟราเฟนที่ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย จึงลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งปอดจากฝุ่นพิษ และยังช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงด้วย • ผลไม้มากวิตามินซี นอกจากช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใสในแบบที่สาวๆ ชอบแล้ว ผลไม้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เสริมภูมิร่างกายให้แข็งแรง และยังช่วยขับสิ่งแปลกปลอมออกจากร่างกายที่อาจได้รับจากปัญหามลพิษ บรรเทาอาการภูมิแพ้และทำให้ปอดแข็งแรงขึ้น พบมากในผลไม้จำพวกฝรั่ง กีวี มะขามป้อม ส้มโอ มะละกอสุก มะนาว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ฯลฯ • ผักผลไม้สีส้ม-เหลือง-แดง เต็มไปด้วยวิตามินเอและเบต้าแคโรทีนสูง ช่วยเสริมระบบทางเดินหายใจและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรง […]
วิธีรับมือฝุ่น PM 2.5 อย่ารอช้า ทุกคนช่วยได้!
วิธีรับมือฝุ่น PM 2.5 อย่ารอช้า ทุกคนช่วยได้! ปัจจุบัน ปัญหาฝุ่นละอองเป็นพิษ หรือที่เรียกกันว่า “ฝุ่น PM 2.5” ในพื้นที่กรุงเทพมหานครและปริมณฑล กลายเป็นหนึ่งในปัญหาหลักที่หลีกเลี่ยงได้ยาก แต่ก็ยังมีอีกหลายคนที่เข้าใจผิดว่า ท้องฟ้าสีหม่นที่เห็นในยามเช้าเกิดจากหมอกควัน ทั้งๆ ที่ความจริงแล้ว สิ่งนั้นคือการรวมตัวกันของมลพิษทางอากาศที่สูงเกินกว่าค่ามาตรฐานต่างหาก และยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพอีกด้วย ฝุ่น PM 2.5 คืออะไร? คำว่า PM (พีเอ็ม) ย่อมาจาก Particulate Matters (พาร์ทิคิวเลทแมทเทอร์) เป็นคำเรียกค่ามาตรฐานของฝุ่นละอองขนาดเล็กที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ มีหน่วยวัดคือ ไมครอน หรือไมโครเมตร แบ่งออกเป็น 2 ชนิด ได้แก่ PM 10 และ PM 2.5 โดยฝุ่น PM 2.5 เป็นอนุภาคขนาดเล็กที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางเฉลี่ยน้อยกว่า 2.5 ไมโครเมตร แขวนลอยอยู่ในอากาศรวมกับไอน้ำ ควัน และก๊าซต่างๆ ไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า […]
ฟิตหุ่นเท่ห์ รับตรุษจีน กับ functional training โดย “เทรนเนอร์เปา”
ฟิตหุ่นเท่ห์ รับตรุษจีน กับ functional training โดย “เทรนเนอร์เปา” • ทำความรู้จักกับเทรนเนอร์เปา ชื่อ ฐาปเนศร์ มณีนิล สาขาเอสพนาดรัชดา ติดตามได้ที่ IG: @paotapaned ครับ • Functional training มีความสำคัญอย่างไรต่อร่างกาย Functional Training (ฟังก์ชันนัล เทรนนิ่ง) คือการออกกำลังกายที่ดัดแปลงและพัฒนามาจากกีฬาหรือกิจกรรมในชีวิตประจำวันทั่ว ๆ ไป โดยฝึกการเคลื่อนไหวหลายแบบเข้าด้วยกัน เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ทนทาน มีพละกำลัง ความสมดุล และความคล่องตัวมากขึ้น จนสามารถรับมือกับกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ • ท่าออกกำลังกายที่เทรนเนอร์เปาเเนะนำ 1 Squat with front raise 15ครั้ง 3-4เซท บริหารกล้ามเนื้อ ขา […]
4 วิธีลดน้ำตาลในเลือด…ไม่เสี่ยงเบาหวาน
4 วิธีลดน้ำตาลในเลือด… ไม่เสี่ยงเบาหวาน ในปัจจุบันนี้เป็นที่น่าตกใจมากเลยทีเดียวที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานมีจำนวนมากขึ้นและยังอายุไม่มาก ซึ่งหากเราไม่อยากเข้าใกล้โรคเบาหวานก็ควรจะลดการกินอาหารที่มีรสหวานจัดน้ำตาล เพราะระดับน้ำตาลในเลือดนั้นคือตัวแปรสำคัญที่ทำให้เราเป็นโรคนี้ รวมถึงผู้ที่ป่วยเป็นโรคเบาหวานแล้วก็ควร ลดน้ำตาลในเลือด ให้ได้ เพ่อทำให้สุขภาพของเรากลับมาดีเหมือนเดิมค่ะ และวันนี้เรามีวิธี ลดน้ำตาลในเลือด มาฝากกันค่ะ ทั้ง 4 วิธีนั้นสามารถทำได้ด้วยตัวเองแบบไม่ต้องพึ่งยาใดๆ ว่าแล้วก็ไปดูวิธีลดน้ำตาลในเลือดกันเลยดีกว่าค่ะ 1. ควบคุมอาหาร แน่นอนว่าการที่เรามีระดับน้ำตาลในเลือดสูงนั้นมาจากอาหารเป็นหลัก ทางแก้ที่มีที่สุดก็คือการควบคุมอาหารค่ะ ลองปรับวิธีการกินอาหารให้เป็นเวลามากขึ้น เลือกกินอาหารว่างที่มีประโยชน์แทนการกินขนม และเน้นทานอาหารให้อิ่มแต่ครบ 5 หมู่เพื่อที่ร่างกายจะได้ไม่เรียกร้องให้หาของจุกจิกกินอีกค่ะ 2. ดื่มน้ำเปล่า น้ำหวานต่างๆ คือตัวการสำคัญที่ทำให้เรามีระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น หากเป็นไปได้ก็ควรลดน้ำหวานเหล่านี้ลงมารวมถึงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ลงมาด้วยค่ะ เนื่องจากในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็มีน้ำตาลแฝงอยู่เช่นกัน (สาวนักดื่มควรรู้! แอลกอฮอล์แต่ละชนิดมีน้ำตาลมากขนาดไหน มาดู!) 3. เลือกความหวานจากธรรมชาติ ลองเปลี่ยนจากอาหารที่มีความหวานจากน้ำตาลมาเป็นอาหารที่มีความหวานจากธรรมชาติ เช่น ผลไม้ที่มีความหวาน หรือเปลี่ยนมากินน้ำตาลจากหญ้าหวาน และเพื่อให้ร่างกายค่อยๆ ห่างจากน้ำตาลจึงควรลดอาหารจำพวกแป้ง และขนมหวานที่มีส่วนผสมของน้ำตาลด้วยค่ะ อาศัยความตั้งใจหน่อยแต่ถ้าทำไปเรื่อยๆ ร่างกายก็จะเริ่มชินและทำให้สามารถ ลดน้ำตาลในเลือด ได้ในที่สุดค่ะ 4. ออกกำลังกาย […]
เคล็ดลับ สร้างกล้ามเนื้อ สำหรับคนผอม น้ำหนักขึ้นยาก !
เคล็ดลับ สร้างกล้ามเนื้อ สำหรับคนผอม น้ำหนักขึ้นยาก ! ในขณะที่คนผอมนั้นจะมีมวลกล้ามเนื้อค่อนข้างน้อย แต่มีดีตรงที่ระบบเผาผลาญพลังงานนั้นสูงกว่าคนอ้วนง่าย ไม่ต้องเหนื่อยกับการคาร์ดิโอมากเหมือนคนน้ำหนักเกิน แนวทางการเล่นกล้ามของคนผอมและอ้วนจึงแตกต่างกัน วันนี้เราโฟกัสเฉพาะการเล่นกล้ามของคนผอมโดยเฉพาะ • กินให้บ่อยและมากกว่าปกติ การรับประทานอาหารของคนเล่นกล้ามนั้นเป็นสิ่งสำคัญ คนผอมหากต้องการให้ร่างกายขยายและเต็มไปด้วยมัดกล้ามมากขึ้นก็ต้องรับประทานอาหารให้มากกว่าปกติ แต่ส่วนมากแล้วที่ทำไม่สำเร็จก็เพราะร่างกายมีกระเพาะที่เล็ก รับประทานมากแล้วรู้สึกแน่นจุกควรกระจายการรับประทานอาหารออกเป็น 5-7 มื้อเล็กๆต่อวัน อาหารที่รับประทานควรให้ได้สัดส่วนดังนี้ คาร์โบไฮเดรต : โปรตีน : ไขมัน = 45 : 35 : 20 • เพิ่มน้ำหนักขึ้นไปเรื่อยๆ เป็นปกติของการเล่นกล้ามที่ต้องเพิ่มน้ำหนักดัมบ์เบลขึ้นไปเรื่อยๆ สูตรแรกเล่นแบบค่อยเป็นค่อยไปเช่นสัปดาห์แรก ใช้ดัมบ์เบลน้ำหนัก 5 กก. สัปดาห์ต่อมาขยับขึ้นไปเป็น 6-7 กก. และค่อยๆ เพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆ ตามความแข็งแรงที่เพิ่มมากขึ้น • ยกให้ช้า อย่ารีบ ถ้าคุณต้องการขยายร่างให้ดูสมบูรณ์ […]